Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)


Recommended Posts

  • Replies 392
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kangasalan puolimatka:   Voittajan🥇🏆, ja koko podiumin on helppo hymyillä! Tänään vuoden ensimmäinen triathlonkisa Kangasalan puolimatkalla! Erittäin hyvä kova viimeinen yhdistelmä ennen täy

Sielu otti sen verran ison kolhun, että hetki kesti. Fb:n omalla sivullani toki tieto oli jo vkl aikana kuvien ja videoiden kera.   Joskus päivä ei vain ole sinua varten, kuten viikonloppu o

Tänään oli triathlonin sm-perusmatka Vierumäellä.   edeltävästi: Kävin torstaina uimassa, 2100m. seassa oli 50m ja100m vetoja, jotain tuntui saavan taas loksahtamaan. Ensi kaudelle asiaa pan

Posted Images

Tiistaina reilu tunti kevyttä pyöräilyä ja sai riittää. 

 

Keskiviikkona reilu 2,5h pyöräilyä, jossa mukana 58min Zwift-kisa.

 

Ei ollut hyvä päivä. Tiedä sitten löytyykö selityksiä vai oliko vaan huono päivä 🤨 ekat 40min hyvin rauhallista menoa, kolme 45s mäkirypistystä ja muuten kevyttä 240w molemmin puolin aika paljolti. Tai no, ap 270w/145 sykkeillä. Vikaan mäkeen mennessä piti olla omia heiniä, vaan ei jalat max.kestävyysalueella toimineet yhtään ja sykkeet jäi ana-kynnykselle kuten tehotkin. Osin huomasin kyllä allergisia oireita reilummin. Pitää nyt kuulostella.

 

Olisiko mennyt 335-345w vikat 18min, enemmänkin olisi saanut mennä. Z pro tri race series b-ajon 3. Sija, olisi sillä sinne kymppisakkiin hyvin päässyt a-erässäkin. Katsotaan, pääsisikö jo ensi viikolla sinne.

 

Eilen  juoksua 17km aamupäivästä, ja oli aika tyhjä olo illasta, ja kun aikataulu venyi,  jätin illan kevyen pyöräilyn pois. 

Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Ensi vuodeksi sitten johonkin nopean reitin täyden matkan kisaan, ja tuo sama virallisessa kisassa!

Eipä sillä niin väliä missä se tehtäisiin, yhtä (epä)tarkasti niitä varmaan mitataan. Monissa "nopeissa" reiteissä on pientä alimatkaa etenkin pyörällä, on se sitten 176 tai 178km tmv. On toki täysimittaisia ja jopa vähän ylikin olevia. Uskoisin mittaavani vähintään riittävän tarkasti 🙂 mitään virallista se:tä ei tietenkään ole, kun ei ole virallisia reittejäkään eikä niitä tarkistusmitata, kuten ei tarvikaan. Kelit, profiilit ja kaikki vaihtelee kisojen ja vuosien välillä paljon jo muutenkin joka vaikuttaa eniten.

Link to post
Share on other sites

Tänään pyörällä n 30min lämmittelyä sisällä ja 5min juoksua ulkona duathlonia varten. 

 

5km juoksu 17.13

+ vaihto hidas 1.42 (pyörä autosta jne)

+ 20km pyöräily 27.52 (aika löysästi otin, kun juoksuun halusi tänään panostaa)

+ vaihto sama hidas 1.41

+ 5km juoksu 17.04

 

Loppuun 4km verra.

 

Juoksu tuntui hyvältä ja tuntui, että jäi vähän varastoonkin. 2km lopussa n. 3.20/km. Varmaan kympin tulokseen vähän jäi ilmaa, kun nyt vitoset meni vähintään yhtä kovaa ja kovempaa. Lupaa ihan hyvää.

 

Viikonloppuna sitten enää pari pyöräilyä ja yksi juoksu ja katsotaan kävisikö uimassa, tai siis lähinnä kastautumassa. Ehkä beachiä myös huomenna.

Link to post
Share on other sites

Lauantaina pyöräilin pari tuntia ja pelailin biitsiä 1,5h ajan. Kädet tuli sopivan kipeiksi siitä ja vähän iholle naarmuja jatkuvasta hiekassa pyörimisestä. Ja saunassa sitten kolautin polven huolella ovenkarmiin, joka edelleen jomottelee. Ei mitään isompaa kuitenkaan ilmeisesti.

 

Sunnuntaina polvi kuitenkin kiusasi aamusta asti, joten pyöräily jäi 2h mittaiseksi, muutenkin oli vähän väsynyt olo kun ilta meni niin myöhään. Illemmasta kävin juoksemassa 5km kevyen lenkin, joka tuppasi vähän keulimaan, mutta pysyi kevyen puolella vielä. Kävin Oittaalla kiertämässä, ja parkkipaikka oli vielä ennen kuutta aika täynnä, porukkaa oli kuin pipoa. Varmaan sama meno jatkuu seuraavinakin viikonloppuina jos kelit pysyy hyvänä. Voisin lähipäivinä oikeasti käydä siellä kokeilemassa vettä.

 

Viikon kesäcup haasteena kun on 2km avovesiuinti, niin pitää pari kertaa käydä uimassa ennen sitä.

 

Tänään noin 17km juoksua, jossa 8*1km @3.24/km, lähtö 5min välein. Oli aika tukkoista. Mutta mitä voi odottaa jos ulko-ovesta lähte 06.20 lenkille... 

Illasta kevyttä pyöräilyä vielä tulossa.

 

Nyt alkaa "virallisesti" 12vko valmistautumisjakso täydelle matkalle, jota varten tein karkean suunnitelman. Pitää nyt kesällä ehkä ottaa vähän omaa aikaa, jotta kaikki treenit saadaan tehtyä, mutta toisaalta soveltaa tarpeen mukaan ja mukautua. Sellaiset 20-22h treeniä viikossa olisi optimiolosuhteissa tulossa keskimäärin treeniviikoilla, palautusjaksoilla vähän vähemmän. Nämä jaksot ei kuitenkaan viikon mittaisia ole, vaan pari-kolme päivää siellä täällä tarpeen mukaan.

 

Pääteemana treenijakson aikana olisi kerta viikkoon reipasta juoksua, joka lähtee näistä 1km vedoista ensimmäisten viikkojen aikana, nousee 3km ja 4km vetoihin aavistus rennommalla teholla, lisäksi pari kertaa juostaan maratonvauhtisia 5km "vetoja" ja loppua kohden taas lyhennetään hieman vetoja tuomaan terävyyttä. Pitkä lenkki juostaan pari kertaa kevyenä, pari kertaa kiihtyvinä, joissa loppua kohden 10-15-20-25km tavoitevauhtia  ja pari lähellä tavoitevauhtista pitkistä, eli ne on jo ihan kuormittavia. Muut juoksut kaikki ihan kevyttä. (määrällisesti n. 80km keskimäärin juoksua viikkoon)

 

Lisäksi pyöräilyyn tulee alkuun muutama Zwift-kilpailu vielä, sitten 4 vo2max treeniä (kerta viikkoon) herättelynä ja lopussa 2-3 kertaa puolimatkatehoisia tempopätkiä 3-4*30min. Toinen avaintreeni on pitkä pyöräily, joka pari kertaa vedetään kevyesti ja jonkin verran ylipitkänä ajallisesti, pari kertaa kevyenä 4-5h lenkkinä ja sitten pieni kasa sellaisia 3-4h kisatehoisia pätkiä + lyhyet verryttelyt. Muut pyöräilyt on pitkälti kevyttä tekemistä, mutta jos jalkaa sattuisi olemaan, saatan ajaa muutamia tempotreenejä 90-100% ftp-teholla. (määrällisesti n. 11-13h pyöräilyä viikkoon)

 

Uinti on aika avoinna, mutta tuntuma ja tekniikka pitää hakea ja riittävä kestävyys, vauhti toivottavasti ei tule olemaan iso ongelma uinnissa ja siinä ei toki suoritusta tulla menettämään, vaikka jäisikin minuutin tavoitevauhdista. (määrällisesti n. 3-4h uintia viikkoon)

 

Suunnitelmat saattavat ja muuttuvatkin lennosta vielä, varmaan melkein joka päivä 🙂 

Link to post
Share on other sites

Maanantaina illasta vielä semmoinen reilu tunti kevyttä pyöräilyä. 

 

Tiistaina alkoi tuo polvi enemmänkin ilmoitella itsestään, joten 8km oli se mitä juoksin. Jätin myös pyöräilyn välistä, koska 5min pyöräilypätkä ulkona ärsytti polvea tosi ikävästi. Ei siinä varmaan mitään varsinaisesti rikki ole, ei turvota, kuumota tai punoita, mutta pieni mustelma just eikä melkein tuossa polvilumpion reunassa, ja sopivasti jänteeseen osunut. Mennee vielä hetki sen parantumisessa. Vähän olkapääjumppaa kuitenkin tein uinnin sijasta, kun uinti jäi välistä äkillisen menon vuoksi.

 

Eilen pyöräilin töihin ja kotiin, eikä polvi siinä isommin ilmoitellut, pientä tuntemusta.

 

Kävin töiden jälkeen myös Oittaalla uimassa, ja vaikka ei ollut mikään helle, oli siellä kohtuullisesti porukkaa. Vedessä lähinnä pikkulapsia leikkimässä, eikä heillä kylmä näyttänyt olevan. Olin itsekin ilman märkäpukua n. 20min ajan uimassa, eikä ollut isompi ongelma. 2km avovesiuintihaastetta varten pitänee märkkäri kuitenkin ottaa, ongelma vain on, milloin sen ehtisi käydä vetämässä järkevästi.

 

Illasta Zwiftissä pyöräkisa, jonka tiesi päättyvän massakiriin n. 1min ylämäkeen. Asemoimalla itsensä paremmin, olisi tuossa voinut hyvin pärjätäkin, mutta kun lähdin sijalta 80 kiriin ja joukon häntäpäästä (n. 50m kärkeä perästä...) niin eihän siinä hyvin käynyt.

Hyvästä treenistä kuitenkin kävi, koska poljin varsin helpon tuntuisesti kärkipäässä ensin 32min reipasta hieman kynnyksen alla olevaa tehoa (318W / 167bpm), ja sitten n. 6min ajan kevyemmin, hieman puolimatkan vauhdin molemmin puolin (avg. 285w) ennen kiriä, ajatuksena sitten iskeä. Olisi vaan pitänyt asemoida itsensä takaisin siihen sijojen 5-10. tuntumaan 3-1km ennen maalia, jotenkin vaan nukahdin täysin sen suhteen, vaikkei olisi vaatinut kovin ihmeellistä. Viimeinen n. minuutti 475w (taisin olla lopulta sijalla 40.). Pieni verra ja 3min @392w kokeiluna ja päälle vielä hetki pk-ajelua. Voisi ensi viikolla ajaa joku päivä 5min maksimit hieman herättelynä ja päälle lyhyt vo2max treeni parikymmentä pykälää kevyemmällä teholla. Liekkö menisi 400w rikki 5min ajalle.

 

Tänään aamusta 8km juoksua ja polvessa taas pientä tuntemusta. Kahtellaan. Töiden jälkeen käyn kuitenkin hallissa uimassa, tai ainakin yrittämässä, josko sinne mahtuisi. Jos jalka suo, niin illasta pyöräilyä sisällä lyhyesti ja perjantantaina jos ei enää isompaa ongelmaa, pitkis pitäisi töiden jälkeen pyörällä vääntää, koska vkl meneekin remppahommissa veljen luona. Vähän jää treenit vähille vkl osalta. Sunnuntaina olisi kotiin tullessa mahdollista käydä uimassa tuo 2km uinti kuitenkin.

 

Link to post
Share on other sites

Toivottaan, että polvi tervehtyy nopeasti! Tietysti ajoitus on ihan hyvä vs. pari kuukautta myöhemmin... 

 

Jos haluaa rauhassa uida, niin Gallträsk Kauniaisissa on toinen vaihtoehto. Taitaa toki sielläkin olla porukkaa jonkun verran, mutta reilusti vähemmän kuin Oittaalla. Bodomin ongelma on myös se, että jos vähänkään lämmin kesä, niin aika nopeasti saapi hengitellä vihreätä vettä...

 

 

 

 

Link to post
Share on other sites
25 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Toivottaan, että polvi tervehtyy nopeasti! Tietysti ajoitus on ihan hyvä vs. pari kuukautta myöhemmin... 

 

Jos haluaa rauhassa uida, niin Gallträsk Kauniaisissa on toinen vaihtoehto. Taitaa toki sielläkin olla porukkaa jonkun verran, mutta reilusti vähemmän kuin Oittaalla. Bodomin ongelma on myös se, että jos vähänkään lämmin kesä, niin aika nopeasti saapi hengitellä vihreätä vettä...

Juu, ei se ulkona uiminen varmaan ongelma ole, aina sitä tilaa vedestä löytyy. Lähinnä tänään altaaseen kun menossa, miten siellä mahtuu 🙂 En ole käynyt tuolla Kauniaisissa, mutta kun siellä ilmeisesti ihan hyvä uida, niin voisi käydä joku viikko kokeilemassa. Etenkin kun Oittaalla ei poijuja ainakaan toistaiseksi ole kuin rannan lähellä rajaamassa varmaan uintialuetta.

Link to post
Share on other sites

Eilen olin uimassa altaassa ja hyvin mahtui. Jos pääsee päivällä, niin en uskoisi olevan ongelmia. Iltavuorossa on aina omat riskinsä. Onneksi nyt on normaalia enemmän altaita auki!

 

Kauniainen on ihan jees, sieltä löytyy poijut ja "kierros" noin 600m. Vesi sameaa ja kasvillisuutta jonkin verran, aika matala lätäkkö on. Mutta ihan hyvä siinä on uida, kunhan lähtee laiturilta liikenteeseen (yksi on Lippajärven puoleisen rannan puolessa välissä ja näkyy googlen kartoista)...

Link to post
Share on other sites

Onko ennätyksenyritys reitti vielä selvillä? Aika samanlainen suunnitelma itelläkin tuolle IM-ohjelma (pl. mulla toki karsitumpi). Paljon sulla pyörällä suurinpiirtein nuo tehot noissa treeneissä on kynnystehosta? Onko pitkä jotain 0,65-0,7 kynnyksestä ja im-tehoiset lähellä 0,75? Mulla on lähinnä tuota 4-5h lenkkiä x4-5 im-tehoilla (0,7) ja 1 ylipitkä (0,65) ohjelmassa. Toivottavasti työt eikä loukkaantumiset ei häiritse harjoittelua ja edellinen Suomen ennätys vaipuu historiaan. 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy