Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Spica

Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)

Recommended Posts

Jos tottuisi, voisihan sitä vaikka ramp-testin tyyppisesti testailla, ja verrata vaikka johonkin toiseen testimuotoon, niin samahan se millä sitä kuntoa testaa.

 

Kyllä mä melkein joka teeenissä "testaan" kuntoa katsomalla miten sykkeet käyttäytyy. Pyörällä se on usein 1) millaiset sykkeet n. 200w teholla, 2) im-sykkeiden watit 3) oma fiilis suhteessa sylkeisiin ja watteihin. Juoksussa voin ajatella jotenkin samalla tavalla - sykkeet 6min/km, syke 5min/km, vauhti 155-160bpm sykkeillä (lähellä im). Jne.

 

Tänään taas tosi kevyttä, ja jalat tuntui tosi kevyiltä kyllä, hmm. No, eipä eilen liian paljoa tosi kovaa tullut ja tss vain 100 pintaan.

 

Uinnissa pääsetti 40x25m/30s lähdöllä sellaista semi reipasta. 

Päälle juoksu 15km kevyttä n. 5min/km

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, Reenaaja kirjoitti:

punttien nostelijat on myös kovia käyttää myrkkyjä...

Ei ole myrkkyjä ne on lääkkeitä. Väärin käytettyinä haitallisia niinkuin kaikki lääkkeet. 

Tässä ketjussa ei tarvitse muistuttaa, kärynneitä ei ole eikä lihaksia. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Jos tottuisi, voisihan sitä vaikka ramp-testin tyyppisesti testailla, ja verrata vaikka johonkin toiseen testimuotoon, niin samahan se millä sitä kuntoa testaa.

 

Kyllä mä melkein joka teeenissä "testaan" kuntoa katsomalla miten sykkeet käyttäytyy. Pyörällä se on usein 1) millaiset sykkeet n. 200w teholla, 2) im-sykkeiden watit 3) oma fiilis suhteessa sylkeisiin ja watteihin. Juoksussa voin ajatella jotenkin samalla tavalla - sykkeet 6min/km, syke 5min/km, vauhti 155-160bpm sykkeillä (lähellä im). Jne.

 

Tänään taas tosi kevyttä, ja jalat tuntui tosi kevyiltä kyllä, hmm. No, eipä eilen liian paljoa tosi kovaa tullut ja tss vain 100 pintaan.

 

Uinnissa pääsetti 40x25m/30s lähdöllä sellaista semi reipasta. 

Päälle juoksu 15km kevyttä n. 5min/km

Olennaista varmaankin on miten sitten noihin "testeihin" reagoi. Keventääkö yms... ja sairastumiset mustana Pekkana.Ei varmasti huipulla helppoa, kun pelaillaan prosenteilla tai ihan kymmenyksillä kuka voittaa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Spica kirjoitti:

Kyllä mä melkein joka teeenissä "testaan" kuntoa katsomalla miten sykkeet käyttäytyy. Pyörällä se on usein 1) millaiset sykkeet n. 200w teholla, 2) im-sykkeiden watit 3) oma fiilis suhteessa sylkeisiin ja watteihin. Juoksussa voin ajatella jotenkin samalla tavalla - sykkeet 6min/km, syke 5min/km, vauhti 155-160bpm sykkeillä (lähellä im). Jne.

Tämmöiset testit onkin paljon tärkeämpiä ja myös täysmatkalaiselle oleellisempia! Itellä myös näitä. Kätevä tapa, jos trainingpeaks löytyy on klikkailla tehojen ja sykkeiden kautta TSSt esiin. Jos kulkee niin tehosta tulee enemmän, vaikeina päivinä vähemmän. Samalla näkee onko FTP oikeassa suurinpiirtein. Tuota tulee harrastettua myös. Kun vielä sopivasti eri treeneissä tekee niin millä tehoalueella kulkee paremmin!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen jäi vähän tyngäksi kevyeksikin päiväksi. Vain 1500m uintia, muuten runsaasti saunomista ja oleilua ja syöminkiä.

Tänään reiu 3,5h kevyttä pyöräilyä vajaa 210w. Huomenna vähän enemmän treeniä ja alkuviikosta pitkä pyörä jos kulkua on. Sitten alkaa normaali treenirytmi, todennäköisesti noin 10+2-4pv jaksottamisella ja tämä kolmesti läpi. Eli pari peräkkäistä kevyttä päivää ajoittain.

 

Kauden avaava kisa näillä näkymin Ironman 70.3 Marbella Espanjassa, huhtikuun lopulla. Ensimmäinen kisa pro-sarjassa 🙂

  • Like 6
  • Onnittelut! 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Kauden avaava kisa näillä näkymin Ironman 70.3 Marbella Espanjassa, huhtikuun lopulla. Ensimmäinen kisa pro-sarjassa 

🙂

Tälle oikein iso peukku ja tsemppiä ekaan pro-kisaan. On oikein mielenkiintoista seurata menoa... 👍

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ei tuu kisaa näillä tiedoin keväällä, tulisko kesällä? Ehkä syksyllä. Annetaan ajan kulua ja katsellaan, kaikki on kuitenkin hyvin itsellä, joten ei pidä surkutella, monella menee nyt tosi huonosti.

 

Toissa viikonloppuna tosiaan oli vähän nuutunut meno, perjantai-illasta alkoi kurkkukipu, joka karheana tuntui viime viikonlopun. No, onneksi oli palauttava viikko, joten ihan hyvällä omalla tunnolla sain palautella. koko viime viikko oli vähän sellainen onko tukkoinen olo vai ei. Ei mitään järisyttävää flunssaa (eikä koronaa!), joten pitkälti normaalia treeniä.

 

Toissa viikko karkeasti summattuna:

4x uintia, vähän erilaisia vetoja

6,5h pyöräilyä, jossa ainoa kovempi treeni oli FTP-testi onnistuneesti

1x juoksulenkki pk
 

yhteensä 9h40min, reilu 500tss, eli tosi kevyenä lopulta, kun sunnuntai oli vielä ihan makuupäivä.

 

Viime viikolla:

ma: 2h50min pyörä, sis. Vo2max treenien aloitus, 5x3’/3’ @350-355w - vähän juminen veto lihaksissa, mutta niin se kai aina kun lähdetään vo2max vetoja tekemään pitkästä aikaa.

ti: juoksua 1h24min, sis. Muutama kovempi kilsa + 1h10min pk-pyörä 215w

ke: 2km uinti, vetoja + 1h10min juoksua kevyt pk

to: ”Marbella simulaatio” pyörällä, 15min vr + 2h18min bestbikesplitin analysoimana tehty nykykunnolle, n. 275w NP, varsin tujakat kaksi n. 30min nousua reitillä olisi ollut (n. 300w NP piti tuuttaa). 
pe: 2km uintia ja vetoja + 1h10min juoksu kevyt pk, vika uinti varmaan pidemmäksi aikaa... 😕 

la: 2h juoksua kevyt pk + 1h30min pyörällä pk n. 210w

su: 2h30min pyörällä pk ”kevyt” 210w @119bpm (tuntui vaan varsin tukkoiselta ja nenä vuosi) + 1h15min ekstra-kevyt parisuhdelenkki, jossa sain roikkua poluilla mukana, vaikka vauhti ei päätä huimannut. Aika naatti olo siis jostain syystä.

 

yhteensä 18h50min, sis 2x uinti (vkl jäi uinnit pois kun hallit meni siis kiinni), 5x pyörä 10h35min ja kaksi kovempaa pyörätreeniä, ja 5x juoksua n.7h, joista yhdessä vähän tapailtiin kovempaa juoksua. Lisäksi lihaskuntoharjoittelua kotona, joka sai paikat taas jumiin uusista liikkeistä...

 

Tämä viikko aika samalla kaavalla kuin edellinen, uinti tosin korvautuu kuminauhajumpilla ja pyörä/juoksupainotuksella. 
 

Tänään teinkin jo vo2max treenin pois alta: 

 

1h30min, sis. 6x3’/3’ @356-363w, tuntuma parempi kuin viikko sitten, vaikka yksi toisto lisää ja karkeasti 5w lisää tehoa.

 

pitää tuota toista kovempaa pyöräsettiä vähän miettiä, kun todennäköisesti Marbellassa ei kisata, että mitä siinä tilalla tekisi, palaanko samaan kuin aiemmin, 4x30min @87-90% ftp tmv.

 

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiistaina kevyttä pyörittelyä reilu pari tuntia n 210w ja kuminauhajumppaa. Keskiviikko oli täysi palautuspäivä,  ainoastaan kevyet työmatkapyöräilyt. 

 

Tänään viikon toinen reipas pyörä: päädyin kahden tunnin vuoristoratatreeniin - 2h jaettuna 4x30min yhtä soittoa siten, että 15min tasaisesti nostaen 260->295w ja sama laskien alaspäin. Loppua kohden nostin tehoa pikkaisen. Keskiteho 282w. Sykkeet avg 154bpm, hyvin pysyi puolikkaan sykkeillä, joskin loppua kohden lämmin tuli. Silti vaikuttaa, että selkeästi parempi tilanne pidempiä matkoja ajatellen kuin vuosi sitten samalla ftp:llä. 

 

Huomenna ainakin kumpparia ja juoksua jos jotain. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perjantaina oli pitkän juoksulenkin vuoro, mäkinen ulkoilubaana, joten kilsat mitä lie. Vajaa pari tuntia juoksin ja rallattelin, välillä alamäet kovaa, välillä ylämäet kovaa. Alkoi lopussa tuntua... 🙂 Erittäin hyvä asia on, että kevät tekee tuloaan, koska töiden jälkeen kävin isomman kauppareissun tekemässä ja silti ehdin lenkille siten, että ehdin läh3stulkoon kotiin ennen kuin oikeasti pimeää tuli, ja nyt on jopa hämärää, ei suoraan pilkkopimeää! Ensi viikonloppuna onkin jo kesäaikaan siirtyminen, joten valoa tulee iltaisin huomattavasti enemmän 🙂

 

Eilen lauantaina oli vuorossa 2,5h pk-pyörä 214w, 121bpm. Tuntui ihan hyväktä vaikka jalat hieman jäykät. Iltapäivästä kävin vajaan tunnin juoksemassa, vähän enemmän jäykillä jaloilla. Noh, aukesihan ne siitä, joten ihan kivaa pikkutekemistä ulkoilubaanoilla. 
 

Tänään pari tuntia omaa ajoa ennen TriathlonSuomen 3h virtuaaliyhteistreeniä, jonka ajoin kyllä omilla ohjeilla. Loppuun piti ajaa vielä hetki omaa ajoa lisää, koska en ehtinyt aamulla aloittaa riittävän ajoissa. 8min verraa + 5h hiljalleen tehoa nostaen avg 229w + 7min verraa. Sellainen reilu 4200kcal paloi siinäkin. Juosten kyllä vaatisi jo itseltä ihan kunnon ultraa! (Karkeasti n. 70km tasamaalla juoksemista).
 

Siitä pari lautasellista makaronilaatikkoa naamaan ja pullan tekoon!  Kohotuksen aikaan sitten 40min happihyppely ulkoilubaanoilla kävellen auringosta nauttien. Nyt lähinnä odotellaan pullien valmistumista....

 

viikkoon karkeasti 14h pyörää, sisältäen 6x3’/3’ vo2max treeni + 2h vuoristoratatreeni puolikkaan vauhdilla ja 5h pitkis. Loput kevyttä pk:ta. Juosten ainoastaan pari lenkkiä ja vajaa 3h, joista toisessa ruskon kaltaisia vetoloita. Ensi viikolla pitää kyllä juosta jo enemmän.

lisäksi määrittelemätön määrä olkapää/selkä/core-treeniä kumppareilla ja ilman. 

 

Olkoon ensi viikko rauhallinen kaikkien osalta!

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maanantai oli lepopäivä, parisuhdetta hoidettiin 🙂 vähän lihaskuntoa ja -huoltoa harjoitin kyllä.

 

Onhan se vähän ankeaa, kun molemmat terveysalalla, ei kyllä viitsi nähdä yhtään ketään ylimääräistä ihmistä töiden ulkopuolella,  jottei levitä mitään, kumpaankaan suuntaan. Toivottavasti säilyn ja säilytään terveinä...

 

Tiistaina enemmän lihaskuntoilua ja 1,5h pyörää,  jossa 6x3'/3' @360-370w. Tuli varsin "mukavasti" jos nyt tuollaisista vedoista voi koskaan sellaista sanoa. Kolme vo2max treeniä vielä lähi viikkoina ainakin tulossa, katsotaan mitä sitten. Eiköhän tässä kuukauden sisällä selvine, kisataanko ennen syksyä ainakaan, eli miten kannattaa kuntoa kehittää. 

 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Eiköhän tässä kuukauden sisällä selvine, kisataanko ennen syksyä ainakaan, eli miten kannattaa kuntoa kehittää.

Kyllä nyt näyttää tämän suhteen erittäinkin huonolle. Itse olen jo täysimittaisesti suhtautunut siihen, että kesäkuun lopussa ei Lahdessa kisata. Valmistaudun vielä kisanomaisesti ja varmaan teenkin jonkun omatoimisen puolimatkan kisan ellei Lahteen pääse, mutta itse kisaa en usko järjestettävän. Tahkon suhteen on vielä pieniä toiveita, että josko sittenkin. Mutta päivien kuluessa lähinnä kyllä tässä ennusteet vain huononee kisan kannalta. Aion siltikin vetää kesän läpi kuin olisi nuo kisat, mikä varmaan on joku ihan järkevää tai erityisen typerää! Ainaski oon sitten yllättävässä tapauksessa, että kisoja järjestetään täydessä tikissä viivalla...

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kyllä nyt näyttää tämän suhteen erittäinkin huonolle. Itse olen jo täysimittaisesti suhtautunut siihen, että kesäkuun lopussa ei Lahdessa kisata. Valmistaudun vielä kisanomaisesti ja varmaan teenkin jonkun omatoimisen puolimatkan kisan ellei Lahteen pääse, mutta itse kisaa en usko järjestettävän. Tahkon suhteen on vielä pieniä toiveita, että josko sittenkin. Mutta päivien kuluessa lähinnä kyllä tässä ennusteet vain huononee kisan kannalta. Aion siltikin vetää kesän läpi kuin olisi nuo kisat, mikä varmaan on joku ihan järkevää tai erityisen typerää! Ainaski oon sitten yllättävässä tapauksessa, että kisoja järjestetään täydessä tikissä viivalla...

Niin, lähinnä tässä miettii, onko Turkuakaan, ja pitäisikö siirtää oma katse loppuvuoteen ja käydä jossain ulkomailla myöhäissyksystä, tai onko Almere edelleen ainoa kisa, vai mitä... Voi olla, että kuntoa pitää palautella enemmän perusharjoitteluun hetkeksi ja tehdä tehotreenit kevyempänä kohta, jos vasta syyskuussa ajattelisi olevan viivalla.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 25.3.2020 at 17.49, Spica kirjoitti:

Niin, lähinnä tässä miettii, onko Turkuakaan, ja pitäisikö siirtää oma katse loppuvuoteen ja käydä jossain ulkomailla myöhäissyksystä, tai onko Almere edelleen ainoa kisa, vai mitä... Voi olla, että kuntoa pitää palautella enemmän perusharjoitteluun hetkeksi ja tehdä tehotreenit kevyempänä kohta, jos vasta syyskuussa ajattelisi olevan viivalla.

Tilanne voi mennä sellaiseksikin, että muissa maissa tilanne alkaa olla jo ohi ja kisoja aletaan järjestää normaalisti, kun suomessa vielä kärvistellään.

 

Vähän sama tunnelma treenaamisen suhteen, eli katsotaan mitä tulee tapahtumaan. Onneksi on muitakin syitä treenata kuin kisat. Aika usein systemaattista ja pitkäjänteistä harrastusta auttaa se, jos on monta eri motivaation lähdettä samaan toimintaan. Sen näkee aina uudenvuodenlupaajissa: jos ei ole mitään muuta syytä liikunnalle kuin painon pudottaminen ja mielellään nopeasti niin se ei pitkään kanna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy