Viikko 11

[roadrunner]

Ma. Lepo (Lasten kanssa uimahalliin, sen verran on pieniä matkassa, että menee vielä valvontapuuhiksi)

Jos kaikki menee putkeen, olisi keskiviikolle sovittuna eka yhteislenkki kavereiden kanssa !!!

Ti. TV Kevyt 10km 138avg.

Ke. TV PK 19.46km 147avg aikaan 1.56.44 (6min/km)

- Meni sitten porukalla juostuna hieman reippaampi vauhtiseksi, no ei se mitään, varsin piristävää välillä juosta seurassa.

To. TV Kevyt 8km. 53.40 133avg. (6.40/km)

Pe. Lepo

La. TV Kevyt 12km 1.22.51 136avg (6.52/km)

Su. Pitkä 20.5km 2.14.58 135 avg (6.34/km)

Sunnuntaina oli kahden vaiheilla, lähteäkkö vai ei... Lähdin.

Pitkä kulkikin yllättäen kohtuudella, ainakin paljon paremmin kuin eilinen.

Keli oli kyllä ihan hanurista, rivakkaa tuulta jääkiteiden kera.

Ensi viikko onkin sitten köykänen.

Viikossa yhteensä 70 km.

[Junnu]

Ma kevyttä 1.10 , 12km , 5:51/km , HR137.

Flunssan jälkimainingeissa. Ei tuntunut pahalta mutta ei niin hyvältäkään.

Ti kevyttä 60min , 11.2km , 5:22/km , HR143.

Meno oli paljon parempaa kuin eilen. Aurinko paistoi ja asfaltti oli putsattu hiekasta.

Ke 2km vr + 3x2000m vedot nostaen anakynnyksen tuntumaan (4:27/km HR162, 4:23/km HR166, 4:22/km HR168) + 2km vr.

Yhteensä 54min , 10.8km , 4:59/km , HR153.

To pk 57min , 10.8km , 5:14/km , HR146.

Kiva lenkki Itä-Hakkilan suunnalla mäkisessä maastossa. Sykkeen sai muutaman kerran kivasti tuonne 160 paikkeille.

Mensonge oli vaihtanut sukset juoksukenkiin ja hölkkäsi mukana.

Pe lepopäivä

La Aktia Cup 10km 44:43 , 4.26/km , avg168 + pari kilsaa verryttelyä alkuun ja loppuun.

Räntää tuli tarpeeksi ja vastatuulta oli ekan vitosen ajan kääntöpaikalle. Ei mua silti nuo olosuhteet paljoa haitanneet.

Su matkustuspäivä loman viettoon pohjanmaalle.

Viikon saldo 58.8km ajassa 5:07. Ensi viikolla määrää enemmän, teemana pk.

[Mara.S]

Ma: Lepo (vartalojumppa, toistoja 600+)

Ti: PK 12.5 km, 1:30. Juoksuosuus 11 km, 6:56/km, 122 (66%) kehä II:n vartta taivaltaen.

Ke: Lepo ( jalkojen hieronta). Ei ole poika osannut venytellä lantion koukistajaa. No nyt ainakin tietää, miten se tehdään.

To: PK 12.0 km 1:26. Juoksuosuus 11 km, 7:00/km, syke oli tosi matala 112-115?, mutta syketiedon onnistuin taas nollaamaan, kun pimeässä painelin polarin nappuloita. /kele.

Pe: Sauvakävely ~6km, 1:00, 103 (55%)

La: Pitkis 25 km, 3:00, 7:14/km, 121 (65%). Räntää tuli, mutta pipon päälle vedetty lippis piti silmät suojassa.

Su: Lepo (Luultavasti myös kuohuviiniä illalla, ainakin kalluppien mukaaan pääsee kilistelemään laseja.)

Yht. 6:57, 55.3 km. Kevyt viikko ja seuraavaksi siirrytään kehittämään myös vauhtia.

[jiivee]

Suunniteltu määräviikko jäi/jää tosiaan tyngäksi töiden ja lasten sairastelun takia, mutta jotain sentään!

Ma: lepo

Ti: Ironman juoksureitin treenikisa 9,1km / 33,51 / 168 (+ 3-4km ver)

Ke: 60min kuntopyörä pk-pyöritys

To: aamu/iltapäivä: 18+18km työmatkapyöräily (tuli tarkistettua tuo matka...)

Ilta: 60min kuntopyörä, vähän tiukempi mäkiohjelma

Pe 3,5km juoksua+ 3000m uintia(viimeinen 500 reippaasti)+ 5,5km juoksua

La -

Su 2h maastopyörällä ja 30min juoksua päälle 2,31 ja 135. Aivan upea keli.

Eli uintia tuo 3k, juoksua vajaa 30km ja 5,5 h pyörän päällä. Ei hjuva.

Sain muuten minäkin blogin tuonne seuran (tt226) sivuille, joten varmaan jotakin juttuja laittelen sitten sinne. Mutta eihän tästä Seppoilusta irti pääse, vaikka miten rimpuilisi :-)

Ensi viikolla koitetaan uida enemmän, ja mahdollisesti lähdetään sunnuntaina kokeilemaan kuntoa tuonne Tassuralliin.

[Markku]

Ma 10 km ( 5.25/km )

Ke 10 km ( 4.46/km )

To 6km

Pe 10 km ( 5.31/km )

Su 25 km

Yhteensä 61 km, joista yksi VK ja yksi pitkä. Juoksua takana nyt tasan 2 kk. Nostinkohan pitkän 25 km:iin liian nopeasti. Ensi viikolla vain 3 x PK ( 8 - 10 km ).

[MESE]

Ma. Kuntopyörä 40 min + kuntosali 40 min

Ti. Lepo

Ke. Kuntopyörä 50 min + kuntosali 30 min

To. Kuntopyörä 30 min + kuntosali 40 min

Pe. Lepo

La. Kuntopyörä+CT 60 min + kuntosali 40 min

Su. Kuntopyörä+CT 90 min + kuntosali 30 min

Yhteensä: 5 harjoitusta, 4,5 h kuntopyörää ja 3 h kuntosalia.

Korvaavaa harjoittelua myös ensi viikolla. Tarkoitus olisi tehdä samaa harjoittelua määrää lisäten, sillä jalka tuntuu jo hieman paremmalle. Mahdollisesti lauanataina voisi kokeilla juoksua :)

[3.40]

Ma: lepo (kävelyä)

Ti. aamu 16 km 5.25/121, sis. 9*150 m alamäkiin, ilta 13 km 5.43/112 J/K

Ke: aamu voima salilla 1.16/114, ilta 13 km 5.46/114 J/K

To: aamu 16 km 5.24/118, ilta 12 km 5.51/112 J/K

Pe: 3 km ver + 9 km 4.21/146 + 3 km ver

La: 28 km 5.43/119 J/K

Su: 40 km 5.54/118 J/K

Yhteensä 153 km aikaan 14.22

Jalat on taas tuplapitkän jälkeen kuin nippu..jalkoja, mutta siitä huolimatta saan taas kirjoittaa tähän että juoksu kulkee nyt tasan yhtä hyvin kuin viime keväänä samoihin aikoihin. Palautuminen raskaiden päivien jälkeen edelleen hyvä, ja veekookin kulki tosi hienosti. Nyt seuraavalla viikolla n. 100+ km, paitsi jos tiistain aamulenkillä lyhyet vedot irtoaa herkästi (tuskin), jolloin otan toisen tällaisen viikon perään.

[hatapa]

Jaaha, eiköhän se viikko ollu tässä:

Ma: Lepo

Ti: 16 km 5:00/km AVG 136 MAX 146.

Ke: Lepo

To: 14,1 km 4:52/km AVG 140 MAX 147.

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: 26,2 km 5:35/km AVG 126 MAX 137.

Yhteensä: 56,3 km

[Sani]

Pitkästä aikaa:

MA: Lepo.

TI: 12 km, 1:07, 146 Pk. kevyt + loppuun 5x200m vedot.

KE: 10 km, 1 h, 140. Kevyt Pk.

TO: 12 km, 1:06, 151. Pk. 7 km + 5 km tv Vk. n. 4:30 vauhtia.

PE: Aamulenkki 10 km, 58 min, 143. Kevyttä pk:ta.

LA: Lepo.

SU: 15 km, 1:12, 164. Tv reipas/´kova´. Ihme kyllä, missään vaiheessa ei edes tuntunut pahalta oikeastaan. Tuolla vauhdilla olisi vielä vedetty puolikkaan ennätyskin.

Jospa niillä talven pk. kyntämisillä onkin jotain vaikutusta...

Kilometrejä 59 kappaletta.

[Jokke]

Ma: 6 km PK, 6:14/km, 138

Ti: 12 km juoksua, josta 6 km vauhtileikittelyä: ka. 5:41/km, 147

Ke: 11,5 km PK, 6:21/km, 140

To: Kuntopiiri

Pe: 12 km PK, 5:52/km, 139

La: 18 km PK, 6:14/km, 136

Su: Lepo

Viikon juoksut yhteensä 59,5 km ajassa 6:01. Koko talvi on menty pääosin hitailla vauhdeilla eteenpäin, mutta ensi viikosta alkaen on tarkoitus kiristää vähän ruuvia. Josko se vauhti vaikka alkaisi löytymään.

[puujalka]

n. 38 km hölkkää + epämääräinen määrä kävelyä. Kunto on taudin jäljiltä sellaisessa mukavan räjähtäneessä tilassa joten tästä on suunta vain ylöspäin. Onneksi talvikin tuli takaisin, ehdin jo kyllästyä kevääseen.

[corner]

ti 15 km 4.52 (7,5 km 5.08 + 5 km 4.03 + 2,5 km 5.41)

to 40 km 6.16 juoksu/kävely

la 10 km 5.32

su 20 km 5.18

Ensi viikolla ohjelmassa Teskun testi tiistaina. Suunnitelmissa myös enemmän lenkkejä ja enemmän kilometrejä, neljällä viikottaisella suorituksella ei kerry riittäävästi määrää vaikka olisi ylipitkäkin lenkki joukossa.

[jouni.makela]

Lepoviikko ja runsaan työn viikko, viikonloppukin meni töiden merkissä. Ensi viikolla meneekin sitten kaksi päivää matkustaessa ja siitä toipuessa.

Ma: bp+spinning

Ti: spinning

Ke: 10 km 4.50 min/km, mahtavaa juosta vihdoin sulalla asvaltilla, nam

To: lepo

Pe: lepo

La: lepo

Su: 19 km 6.20 min/km + bp

29km, 2xbodypump + 2x spinning

[run4fun]

Ma: Lepo

Ti: TV-kevyt 10 km

Ke: VL-kevyt 10 km, rytminvaihdoksia, kiihdytyksiä + vatsa/selkälihas ym. lihaskuntojumppaa

To: TV-kevyt 9 km

Pe: Lepo

La: verr 3 km + VK 10 km (Aktia-cup)+ verr 3 km

Su: Lepo

yht. 45 km, 4 h 39 min

Muuten viikko suunnitelmien mukainen paitsi sunnuntain pitkä jäi tekemättä ja siten myös kilsatavoite saavuttamatta.