Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Jaakko_S

Ironman läpi minimi treenein?

Recommended Posts

14 tuntia sitten, VPe kirjoitti:

http://www.jsc-journal.com/ojs/index.php?journal=JSC&page=article&op=view&path[]=335

 

Yllä mielenkiintoinen "tutkimus", jossa 4 aloittelijaa treenasivat 6h viikossa vuoden ajan täyttä matkaa varten. Lopputuloksena kaikki neljä pääsivät maaliin ja heistä kaksi sijoittui parhaaseen 15%:iin, toinen jopa tahkosi kisan alle 10 tuntiin. Valitettavasti linkistä aukeaa vain referenssi, itseä kiinnostaisi tietää näiden aloittelijoiden lähtötilanne ja käytetyt treenimetodit 🤔

Veikkaan, että 6h on keskimäärin vuodessa ja välillä tulee pitempiäkin viikkoja. Esim. mulla meni  puolikas noin 5h pintaan 300h vuosiharjoittelulla eli 6h/viikko ja välillä tein 11h viikkojakin.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä tavoite on ihan realistinen. Taisin olla toki vajaa 20v nuorempi, mutta edellisenä kesänä ekana puolimatka kun lajeihin lähdettiin nollista, ja treenimäärät taisi olla 3-6h viikossa keväästä itse kisaan. Kisa sinne reiluun 6h. Seuraavana vuonna täysmatka alle 11h ja ei juuri muuta muutosta treeniin kuin pari pidempää pyöräilyä kesällä vasta, pari yli 2h juoksua ja muuten ns normaalia treeniä, työmatkaa ajoin fillaritreeninä paljolti, olisiko ollut 3-4x viikossa 27km kesällä, eli reilu tunti. Vauhti on kuitenkin ihan pk:ta kaikissa lajeissa, joten se pitää vaan saada kestämään. Toki jos vain läpi haluaa, kävelyä saa tulla vaikka 20km juoksuosuudesta ja pyörällä voi syödä vaikka pizzaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy