Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
Jaakko_S

Ironman läpi minimi treenein?

Recommended Posts

14 tuntia sitten, VPe kirjoitti:

http://www.jsc-journal.com/ojs/index.php?journal=JSC&page=article&op=view&path[]=335

 

Yllä mielenkiintoinen "tutkimus", jossa 4 aloittelijaa treenasivat 6h viikossa vuoden ajan täyttä matkaa varten. Lopputuloksena kaikki neljä pääsivät maaliin ja heistä kaksi sijoittui parhaaseen 15%:iin, toinen jopa tahkosi kisan alle 10 tuntiin. Valitettavasti linkistä aukeaa vain referenssi, itseä kiinnostaisi tietää näiden aloittelijoiden lähtötilanne ja käytetyt treenimetodit 🤔

Veikkaan, että 6h on keskimäärin vuodessa ja välillä tulee pitempiäkin viikkoja. Esim. mulla meni  puolikas noin 5h pintaan 300h vuosiharjoittelulla eli 6h/viikko ja välillä tein 11h viikkojakin.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä tavoite on ihan realistinen. Taisin olla toki vajaa 20v nuorempi, mutta edellisenä kesänä ekana puolimatka kun lajeihin lähdettiin nollista, ja treenimäärät taisi olla 3-6h viikossa keväästä itse kisaan. Kisa sinne reiluun 6h. Seuraavana vuonna täysmatka alle 11h ja ei juuri muuta muutosta treeniin kuin pari pidempää pyöräilyä kesällä vasta, pari yli 2h juoksua ja muuten ns normaalia treeniä, työmatkaa ajoin fillaritreeninä paljolti, olisiko ollut 3-4x viikossa 27km kesällä, eli reilu tunti. Vauhti on kuitenkin ihan pk:ta kaikissa lajeissa, joten se pitää vaan saada kestämään. Toki jos vain läpi haluaa, kävelyä saa tulla vaikka 20km juoksuosuudesta ja pyörällä voi syödä vaikka pizzaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos vastauksista. Monia hyviä pointteja. Spicalle todettava, että hatunnoston arvoinen suoritus, että tokana vuonna olet tuolla 3-6h/vko treenillä mennyt alle 11h. Taitaa olla niin, mitä olen joskus juoksufoorumia tri-ryhmiä lueskellut, niin pistänyt silmään, että taidat kuitenkin olla melkoisesti keskivertojantteria lahjakkaampi lajissa, eli en taida vertailukohdaksi kelpuuttaa 😄

 

Laskeskelin tuossa, että ehkä aamu-uinneilla ne treenitunnit saa keväällä hilattu kuitenkin lähemmäs kahdeksikkoa ja sillä mennään. Suunnitelmiin muutos, nimittäin vaimo innostui tallinnan kylpylämatkasta, jonka yhdistäisi IM:ään, eli taitaa sittenkin olla Viron reissu edessä Tahkon sijasta.

 

Vielä 1 kysymys askarruttavista asioista. Miten tuollaisen pk-sykkeillä läpi suoritetun täysmatkan jälkeinen palautuminen. Voiko sitä verrata omilla äärirajoilla hölkättyyn maratoniin? Vai onko siitä palautuminen selkeästi hitaampaa / tuskaisempaa?

 

Kiitosta vaan!

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 minuuttia sitten, Jaakko_S kirjoitti:

Vielä 1 kysymys askarruttavista asioista. Miten tuollaisen pk-sykkeillä läpi suoritetun täysmatkan jälkeinen palautuminen. Voiko sitä verrata omilla äärirajoilla hölkättyyn maratoniin? Vai onko siitä palautuminen selkeästi hitaampaa / tuskaisempaa?

Varmaan riippuu paljon siitä, mikä on se lähtötaso ja kuinka koville peruskunnon osalta joutuu. Kuinka lähellä omia rajoja edetään. Täydellä matkalla edetään sitä alhaisemmilla sykkeillä mitä kauemmin matka kestää. Kyllä pitää olla reilusti alle 12h, että voi alkaa kuvitella vk-alueella vierailun olevan järkevää. 

 

Itsellä tuli ensimmäinen kisa suoritettua jotain suurinpiirtein 12h35min ja sen jälkeen olin muistaakseni 2 päivän päästä keskellä Kaldoaivin erämaata kanotoimassa. Viikon päästä olin lihaksiston osalta täysin palautunut. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, Jaakko_S kirjoitti:

Kiitos vastauksista. Monia hyviä pointteja. Spicalle todettava, että hatunnoston arvoinen suoritus, että tokana vuonna olet tuolla 3-6h/vko treenillä mennyt alle 11h. Taitaa olla niin, mitä olen joskus juoksufoorumia tri-ryhmiä lueskellut, niin pistänyt silmään, että taidat kuitenkin olla melkoisesti keskivertojantteria lahjakkaampi lajissa, eli en taida vertailukohdaksi kelpuuttaa 😄

 

Laskeskelin tuossa, että ehkä aamu-uinneilla ne treenitunnit saa keväällä hilattu kuitenkin lähemmäs kahdeksikkoa ja sillä mennään. Suunnitelmiin muutos, nimittäin vaimo innostui tallinnan kylpylämatkasta, jonka yhdistäisi IM:ään, eli taitaa sittenkin olla Viron reissu edessä Tahkon sijasta.

 

Vielä 1 kysymys askarruttavista asioista. Miten tuollaisen pk-sykkeillä läpi suoritetun täysmatkan jälkeinen palautuminen. Voiko sitä verrata omilla äärirajoilla hölkättyyn maratoniin? Vai onko siitä palautuminen selkeästi hitaampaa / tuskaisempaa?

 

Kiitosta vaan!

Ei sitä ikinä tiedä 😉

 

Tahkolta voi myös siirtyä Tallinnaan jatkoille kylpylälomalle, mutta molemmat varmasti hyviä vaihtoehtoja. Aika monta lyhyttä loma/rentoutusreissua on tullut Tallinnaan tehtyä ja ikinä en ole pettynyt 🙂

 

itsellä meni viime kerralla niin että kisan jälkeisenä päivänä lähdin jo vaellukselle, mutta kolmantena vasta pystyi kävellä jota kuinkin normaalisti. Ja itselläkin noin viikko niin lihaksisto oli varmaan aika normaali. Tai yksittäisiä kolotuksia saattoi olla, mutta ei ihmeempää. Hermosto oli sitten sen perus kuukauden sekaisin (treenaamisessa huomasi), mutta usein se ei onneksi haittaa 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taisin jo postata taustaa ja treenimäärää.

IM meni selkeästi alle AerK ja kyllä palautuminen on hidasta. Ikää toki yli 50. 3-4 viikkoa ennen kuin treeni taas kulkee.

Maraa en ole juossut kuin kerran mutta kyllä siitäkin viikon pari sai ottaa kevyesti. Vertailuna 300 kilsan fillaroinnin jälkeen lepoa riittää vuorokausi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy