Jump to content
Juoksufoorumi.fi

villea (IM < 11h)

Arvostele ketju:


villea
 Share

Recommended Posts

21.7. Mökille saapuminen. Sauna- ja siententähystyslenkki 7,6 km, 6:04/km sis. yhden poiminnan. Eipä ole tulossa samanlainen sienivuosi kuin viime kesä. Sykkeet 130/145. Kevyttä menoa, tunnustelin lihojen ja immuunijärjestelmän tilaa eilisen huollon jäljiltä. Vähän hieronta tuntuu ja pistoskohta olkapäässä. Saman käden kainalon imusolmuke turvoksissa ja vähän kipeä, lenkin jälkeen myös solisluun vieressä. Uinti ja halonhakkuu hetken tauolla, juoksua niin paljon kuin pystyy, mutta varovasti. Muutama pitkis pitäisi ehtiä juosta vielä.

 

Vedetkin viilenneet ja voisi tehdä nyt niitä pidempiä märkkäriuinteja. Uusi märkkärikin lähestyy, tänään soittivat jostain huolintafirmasta josta se ilmeisesti lähtee postiin. Tullit ja verot pitäisi olla hoidettu, mutta kauan toimitus kestää. Ilmeisesti puku oli wigglen seurannan mukaan jonkun aikaa saksassa. Saapa nähdä ehdinkö ennen Tallinnaa uimaan sillä pari pidempää testiuintia, jos en ehdi niin kisailen vanhalla.

Link to comment
Share on other sites

11 tuntia sitten, villea kirjoitti:

 Ajattelin juosta 4-5 km, ja kun asvaltti pientareella oli aika vino päätin ottaa lyhyemmän version jalkoja säästääkseni. Aina puhutaan, että ylä- ja alamäet rasittaa, mutta kyllä ne sivumäetkin ottaa nivelten päälle.

Itse juoksen tuosta syystä nykyisin keskellä tietä. Rauhallisen seudun etuja.

Link to comment
Share on other sites

25.7. Uintia märkkärillä 3,7 km. Vesi oli kylmennyt reilussa viikossa yli 8 astetta, joten märkkäri oli tosiaan tarpeen. Uinnin jälkeen oli silti vähän kylmä, onneksi oli sauna lämmin. Settinä tänään normi n. 300m pätkiä näin: 1. vr, 2. tekn., 3-11. 200m II + 100m kevyt, 12. vr. Tuo II vauhti on sellaista about 1500m kisavauhtia tai ihan vähän hitaampaa tyypillisesti, eli jonkun verran IM uintia kovempaa. Kello näytti vähän järkevämpiä vauhteja kuin aiemmin, vetopätkät sen mukaan jonnekkin 3:06 ja 3:25 väliin, vaikka aavistuksen kovempaa kuvittelisin menneen ainakin nuo hitaimmat. Koko setin vauhdiksi kello ilmoitti 1:54/100m ja vauhti liikkeellä 1:40/100m. Pysähtelin aina rannoissa, joten tuo suhde varmaan ok. Tosin pysähdykset ehkä vähän pidempiä todellisuudessa, kun kellossa matka aina etenee hetken vaikka on paikallaan.

 

Velipoika saattaa tiistaina tuoda uuden märkkärin kun tulee käymään, toivottavasti saa noudettua valtakirjalla. Sillä sitten pari tuollaista treeniä kuin tänään, joko murrettuna niin kuin nyt, tai ehkä yksi kokeilu tasavauhtisena ilman taukoja.

Link to comment
Share on other sites

27.7. Puolen päivän aikaan helteessä ja tyynessä 11,1 km kevyttä, 6:02/km syke 142/155. Syke taas koholla, varmaan kuumuus vaikuttaa. Vähän suunnittelin tähän pitkistä, mutta eilinen 4+ h treeniä ja helle sai järkeä päähän. Nyt ei ole aika enää minkään sankaritreenien. Jos paikat kestää eikä tule ongelmia ravinnon, nesteen tai välineiden kanssa, niin tavoite kisassa pitäisi olla aika helppo, eikä sitä peruskuntoa tässä vaiheessa muutenkaan enää nosteta. Koitetaan nyt balansoida juoksua niin, että iskunkesto pysyy tai paranee mutta kuorma ei lisäänny.

 

Juoksun jälkeen 0,6 km viilennysuinti. Kello näytti taas omiaan, puolivälissä pysähtymisen jälkeen matka kasvoi useammalla kymmenellä metrillä ja siinä seistessä laskettu keskivauhtikin kellon mielestä parani 1:54 -> 1:46/100m. Takaisin tullessa taas näytti hitaampaa.

 

Iltapäivällä mökille tuli veli, sen tyttö ja uusi märkäpukuni. Maltoin vielä mieleni ja taidan kokeilla märkkäriä vasta huomenna. Märkäpuku on nyt siis perillä ja tuli Wigglen sivuilla ilmoitetulla hinnalla. Niissä hinnoissa on siis vero ja tullit jo mukana, veroton hinta näkyi lähetyksessä.

Link to comment
Share on other sites

28.7. Uuden märkkärin testausta 2,7 km rauhallisesti kelaillen. Kello sanoi nyt koko uinnin keskivauhdiksi 1:53/100m mukaan lukien pienet pysähdykset suunnan vaihdoissa 300m välein. Jonkin verran oli aallokkoa, vaikkei ihan vaahtopäitä. Silti tuntui puku tosi hyvälle. Istuu joka puolelta hyvin, ei rajoita käsien liikettä, ei hörpi vettä eikä hankaa ainakaan näin yhden testin perusteella. Lähti myös helposti päältä vaikka varsinkin hihat tuntuvat napakammilta kuin vanhassa. Täytyy testata pienemmässä aallokossa vielä niin saa paremman tuntuman, aaltoja vastaan pitää kuitenkin aina vähän taistella.

Link to comment
Share on other sites

29.7. Päivällä saderintamien välissä pyörällä 25,7 km, 31 km/h, syke 143/162. Unohdin pyörätietokoneen matkasta, kun tämä pyöräily tuli vähän yllättäen. Aika kova tuuli myös ja seuraava sade puski päälle, joten jätin aika lyhyeksi. Muutama lyhyt veto ylämäkiin vähän kovempaa. Kello löysi polkimet ja kalibroi ne, mutta jälkeenpäin teho näytti nollaa. Pyöräilyn perään juoksu 2,2 km, 4:59/km, syke 141/151.

 

Myöhemmin uintia. Nyt kello näytti minusta järkeviä. Matka 3928 m, aika 1.06.21 ja syke ranteesta 134/152. Tämä oli siis tasavauhtinen IM uinnin simulaatio. Kaikin puolin aika onnistunut, vauhti pysyi tasaisena ja tunne oli rento. Märkkäri hankasi nyt vähän kaulan sivuilta, pitää laittaa enemmän voitelua. Tästä uinnista saa vielä pikkuisen aikaa pois kisaan: 100m vähemmän matkaa, uintipoiju pois perästä, lasien putsaukset 300m välein pois (pitää käsitellä vielä huurteenestolla), ja toivottavasti vähän suunnistusajasta pois. Nyt tähtään aina toisessa rannassa sellaisen kiven päälle, josta on pinnalla vain pieni huippu, eikä sitä meinaa nähdä kuin aika läheltä varsinkaan jos lasit huurussa. Toisaalta kisassa aina enemmän täpinää ja muita ympärillä rentoutta viemässä. Anyway 1.05 tavoiteaika uintiin näyttää hyvin realistiselta.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy