Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
villea

villea (IM < 11h)

Recommended Posts

Perjantaista tulikin välipäivä, koko päivän särki päätä. Joku tauti tässä pyörii. Lauantai aamulla nuoremmalla tytöllä nousi kuume 40 C:een. Vanhemmalla oli nyt muuta vaivaa ja piti käydä lääkärissä. Hänellä oli kuumetta viikko sittten, mutta aika vähän.

 

Lauantaina hölkkäsin koiran kanssa 8,4 km, keskivauhti 6:07/km koko matkalta sisältäen kaikenlaisia pysähdyksiä. Matkan varrella juostiin jonkin matkaa vähän reippaampaa, noin 4:30/km tai vähän alle. Koko matkan keskisyke 140, maksimi 166.

 

Tänään 9,1 km rauhallista itsen ulkoilutushölkkää, 5:49/km, ks 138, max 147. Tuntuu ettei ihan ole kunnossa, mutta jatketaan päivittäistä harjoittelua kevennettynä kun ei mitään isompaa tunnu olevan, ei kuumetta tms.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

23.3. kotijumppaa 45 min

 

24.3. välipäivä, taas vähän flunssaista oloa. Ajattelin ensin, että laitan saunan päälle ja poljen trainerilla rauhallisesti vähän aikaa, mutta joku olikin laittanut saunan salaa päälle jo aikaisemmin joten meninkin suoraan sinne.

 

25.3. trainerilla 1h 45min kevyehköä, nosto vaiheittain noin 55 -> 65% ftp:stä, eli IM tehojen tuntumaan. Keskisyke koko setissä 125 ja max 135 eli hyvinkin pk meininkiä. Polkimien ilmoittama keskiteho 143W, mutta aika monta kertaa tuli valittelua että toista poljinta ei löydy. En jaksa vaihtaa pattereita ennen kuin uudet kotelon kannet tulee.

 

26.3. 9,5 km, 4:49/km, ks 160, max 175. Nostin vauhtia niin, että alussa oli jonkin verran kynnyksen alapuolella ja kilometri 9 meni loppunostolla 4:13 sykkeiden noustessa kynnyksen yli. Kynnysvauhti ja vo2max taitavat olla vähän alamaissa, liekö vähäinen tehojuoksu vai tuo taustalla pyörivä pieni tauti. Esim. viime elokuussa Turussa puolimatkan IM juoksussa oli 9 s/km kovempi vauhti ja pari napsua alemmat keskisykkeet, vaikka oli jo matkaa takana. Täytyy nyt ottaa kerran viikkoon joku tehojuoksu mukaan, ainakin säiden salliessa. Muuten tässä vähän tavoitteiden asettelu varmaan menee uusiksi ja treeni tuntuu nyt enemmän yleiskunnon ylläpidolta. Täytyy kevään aikana seurata tilannetta ja kasvattaa volyymiä uudestaan ja lisätä kovempia tavoitteellisempia treenejä sen mukaan miten kesän kisoille näyttää käyvän.

 

Tänään oli myös työterveyden etäkäynti, käytiin läpi Firstbeatin mittaukset. Aika samanlaista dataa näytti hienompi härveli antavan kuin oma kellokin. Jotkut tulokset olivat ihan samantyyppisiä, esim. EPOC arvot taitavat tulla samasta algoritmista. Oma kello on vain alkanut jo kalibroitua omaan kehoon, ja esim. maksimisyke ja VO2max lienevät realistisempia kuin tuon Firstbeatin omat iän tai jonkun muun perusteella arvioidut. Nyt kellokin näyttää esim. maratonille ennustetta 3:51 ja puolikkaalle 1:39, mitkä alkavat jo lähestyä järkeviä.

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

27.3. kotijumppa 40 min. Tein saman setin kuin maanantaina, mutta alkaa tulla liikkeet tutuiksi niin aikaa kului vähän vähemmän. Päälle trainerilla tunti, keskitehot 140W ja -syke 125. Päätin pitää koko pyörityksen pk tasolla, kun eilen tuli kovempi puuskuttelutreeni. Samalla katsoin japanilaisen dokumentin koronaviruksesta.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

28.3. Keväinen sää, joten kokeilin cyclocrossin ulkoilutusta. 42,7 km keskinopeudella 23 km/h, ks 129, ms 152. Standardilenkki Bodomin ympäri. Kävin kurkistamassa matkan varrella että vieläkö Oittaalla on lunta, ja vähän näytti vielä olevan jäänteitä ladusta. Uuden pyörätien asvalttiin on näköjään jo tehty aukkoja ilmeisesti jotain katuvalojen sähkökeskuksia tms. varten. Johan siitä uudesta tasaisesta asvaltista saikin useamman kuukauden nauttia.

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

29.3. Hölkkää koiran kanss 9,1 km, Olarin keskuspuiston lenkki kotoa, eli yksi standardilenkeistäni. Aiemmin en ole juossut tuota koiran kanssa. Keskivauhti 6:29/km sisältäen satunnaisia askareita ja toisten koirien tervehdyksiä. Keskisyke 134 ja max 155. Ihan ei tunnu 100%:lta olo, mutta meno tuntuu aina paranevan kun vähän juoksee tai tekee muuta kevyttä urheilua.

 

Opetin koiralle komennon "rusko!", jonka se tuntuikin oppivan ihan ensimmäisestä käskystä ilman nameja.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

30.3. välipäivä, päätekosyynä työkiire ja varatekosyynä aavistuksenomainen flunssantunne.

 

31.3. 9,1 km ilman koiraa, 5:16/km, ks 152, ms 163. Alussa tuntui, että oli syke korkealla vaikka vauhti rauhallinen, mutta lopussa huomasin että korkea syke johtui vastatuulesta ja vauhti olikin vähän kovempaa kuin ajattelin. Ei tuo vielä päätä huimaa, mutta kevään kilometreihin nähden kohtuullinen. Illalla vielä venyttelyä noin puoli tuntia.

 

1.4. 8,3 km 5:24/km, ks 146 ms 153.

 

2.4. 18.5 km EKP:n mäkiä päivällä evakossa kotoa, 6:06/km sisältäen pit stopin ja pikaisen poikkeaman ulkokuntoilupaikalle. Ks 133, ms 142. Illalla trainerilla 45 min tehoa vähän nostaen 140 -> 150W, ks 133, ms 142.

 

3.4. kotijumppaa tunti. Keskisyke tuossakin 122, eli sen puolesta olisi pk aerobista, mutta voimaharjoitus ei taida toimia samoin, kun verenpaine nousee suorituksessa (mutu arvaus tai jostain luettu mutta unohdettu). Ihassama, tuntui hyvältä meiningiltä. Ajattelin tehdä tuon perään vielä trainerilla treenin, mutta aloitus meni niin myöhäiseksi etten viitsinyt.

 

Tänään oli väitös #26. Outoa mennä työpaikalle, joka on ihan autio. Sinne pääsyyn piti hakea oikein erikoislupa, mikä sai siellä olon tuntumaan jotenkin etuoikeutetulta. Tuota pitäisi varmaan soveltaa kaikkiin työpaikkoihin. Nyt maratonien määrä jää jälkeen, ehkä pitäisi juosta parveketta edes takaisin.

 

Viime kuun loppupuoli tuntui menevän vähän treenin puolesta ohi, kun uinti ja kuntosali loppui ja muutenkin oli vähän vaivaa ja tekosyytä. Vaikka tuntui että jäi paljon tekemättä, harjoitusta kuitenkin kertyi vähän yli 40 h. Kovatehoinen treeni on ollut aika vähissä, mutta nyt tuntuu olo paremmalta ja ehkä lähipäivinä voisi tehdä taas trainerilla jotain intervallia ja juosten vetoja. Niin kuin sanonta kuuluu, mennään päivä kerrallaan. Tämä sanonta on ollut minulle aina mysteeri, miten muutenkaan voi mennä? Kolmesta neljään päivään kerrallaan?

 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

4.4. Hieno sää, joten lähdin ulkoiluttamaan cyclocrossia. 41,9 km 24,3 km/h, ks 146, ms 168. Oli vähän tuulista ja lepattavapi takki, joten kellokin totesi että harjoituksen teema oli "tempo". Ei se varsinaiselta tempoilulta tuntunut, vähän reippaampaa vauhtia kiersin Bodomin. Tietysti siinä tulee vähän kovempiakin jaksoja aina välillä mutta tällä kerralla ilman mitään tarkempaa suunnitelmaa.

 

5.4. 13,6 km juoksua sisältäen 2*3,5 km vedot. Koko setin keskivauhti 5:02 jossa pienet koordinaatiot ja venyttelyt, ks 153, ms 171. Vedot menivät 4:25,3 ks 162, ms 165 ja 4:18.3 ks 165, ms 171. Tavoitevauhdit olivat siis 4:30 ja 4:20, mutta pikkuisen kiriä tuli niihin. Tuo on yksi testijuoksu, ja viime vuonna juoksin saman näköjään 22.4. Silloin ihan samoilla vauhdeilla keskisykkeet 163 ja 169 eli hieman siihen verrattuna etuajassa. Vuosi sitten toukokuussa sitten meni pikkuisen jo alemmilla keskisykkeillä.

 

Tämän lenkin jälkeen kello pyysi, että saako päivittää sykealueita. Vastasin, että joo. Kellon mukaan nyt olisi anakynnys  4:44 / km ja syke 166, mutta olen kyllä aika varma, että vähän kovempaa ja korkeammalta voisi vielä mennä. Viime lokakuussa Vantaan maratonilla vauhti oli sekunnin/km kovempaa ja keskisyke 10 pykälää alempi. Ehkä pitää kunnon raastojuoksulla näyttää kellolle, että kyllä sitä pystyy!

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

6.4. Trainerilla 1 h, pääosin kevyttä, mutta mukana 5*2 min 120% ftp. Kello sanoi, että anaerobisen treenin puutetta, joten tein sitä. Tosin kello ei tainnut rekisteröidä nyt tuota kun käytin Edgeä. Toinen poljin jatkaa häiriöistä ilmoittelua, ja v-o balanssikin näytti 55/45%, eli toisen polkimen tehoista jäi aika paljon puuttumaan. Yleensä on ollut hyvin lähelle tasan. Keskisyke 136, max 173.

 

7.4. Uintia 3,3 km sisältäen vähän kaikkea mitä tunnissa ehti, tekniikkadrillejä, eri lajeja ja spurttejakin. "Pääsarja" 10*100 vu teholla II. Yksityinen firma vuokraa vielä ratoja Kilon hallista, max 2 hlö/rata. Meitä oli omasta seurasta kaksi radallista eli puolet hallista täytettiin. Yksi tutuista sanoi, että on käynyt nyt 5-6 kertaa viikossa uimassa tuolla. Tuleehan siitä hintaa, mutta samalla on jäänyt esim. kisamatkoja nyt pois, joten kokonaisuutena kulut eivät ole suuremmat. Oli outo tunne aluksi hypätä veteen, mutta siitä se lähti. Todella mukava fiilis jäi. Täytyy jatkaa ehkä kerran viikkoon tuota hommaa.

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Täytyy jatkaa ehkä kerran viikkoon tuota hommaa.

Ite aattelin käydä 1-2 kertaa tuolla ennen ulkokauden alkua. Vois kyllä periaatteessa vähän useammankin kerran käydä, kun ei se nyt ihan kauhean hapokkaaksi hinnaltaa sitten kokonaisuudessa nouse (vs. uusi kypärä yms)...

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Ite aattelin käydä 1-2 kertaa tuolla ennen ulkokauden alkua. Vois kyllä periaatteessa vähän useammankin kerran käydä, kun ei se nyt ihan kauhean hapokkaaksi hinnaltaa sitten kokonaisuudessa nouse (vs. uusi kypärä yms)...

Varsinkin jos on 2 per rata niin ei hinta mikään mahdoton ole. Jos molemmat ui suurin piirtein samaa vauhtia ja samaa ohjelmaa niin homma toimii hyvin. Siinä voi samalla saada jopa syntistä IRL kommunikoitia harrastettua välillä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Siinä voi samalla saada jopa syntistä IRL kommunikoitia harrastettua välillä.

Kuulostaa hyvin epäoptimaaliselta rahankäytöltä. Että juttelisi kesken maksullisen ajan, hävytön ajatus! Mutta laitetaan hautumaan...

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kuulostaa hyvin epäoptimaaliselta rahankäytöltä. Että juttelisi kesken maksullisen ajan, hävytön ajatus! Mutta laitetaan hautumaan...

Juttelu tietenkin varsinaisen varausajan ulkopuolella. Tunnin ajan puuskutetaan niin ettei voi puhua.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy