Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Sign in to follow this  
villea

villea (IM < 11h)

Recommended Posts

Perjantaista tulikin välipäivä, koko päivän särki päätä. Joku tauti tässä pyörii. Lauantai aamulla nuoremmalla tytöllä nousi kuume 40 C:een. Vanhemmalla oli nyt muuta vaivaa ja piti käydä lääkärissä. Hänellä oli kuumetta viikko sittten, mutta aika vähän.

 

Lauantaina hölkkäsin koiran kanssa 8,4 km, keskivauhti 6:07/km koko matkalta sisältäen kaikenlaisia pysähdyksiä. Matkan varrella juostiin jonkin matkaa vähän reippaampaa, noin 4:30/km tai vähän alle. Koko matkan keskisyke 140, maksimi 166.

 

Tänään 9,1 km rauhallista itsen ulkoilutushölkkää, 5:49/km, ks 138, max 147. Tuntuu ettei ihan ole kunnossa, mutta jatketaan päivittäistä harjoittelua kevennettynä kun ei mitään isompaa tunnu olevan, ei kuumetta tms.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

23.3. kotijumppaa 45 min

 

24.3. välipäivä, taas vähän flunssaista oloa. Ajattelin ensin, että laitan saunan päälle ja poljen trainerilla rauhallisesti vähän aikaa, mutta joku olikin laittanut saunan salaa päälle jo aikaisemmin joten meninkin suoraan sinne.

 

25.3. trainerilla 1h 45min kevyehköä, nosto vaiheittain noin 55 -> 65% ftp:stä, eli IM tehojen tuntumaan. Keskisyke koko setissä 125 ja max 135 eli hyvinkin pk meininkiä. Polkimien ilmoittama keskiteho 143W, mutta aika monta kertaa tuli valittelua että toista poljinta ei löydy. En jaksa vaihtaa pattereita ennen kuin uudet kotelon kannet tulee.

 

26.3. 9,5 km, 4:49/km, ks 160, max 175. Nostin vauhtia niin, että alussa oli jonkin verran kynnyksen alapuolella ja kilometri 9 meni loppunostolla 4:13 sykkeiden noustessa kynnyksen yli. Kynnysvauhti ja vo2max taitavat olla vähän alamaissa, liekö vähäinen tehojuoksu vai tuo taustalla pyörivä pieni tauti. Esim. viime elokuussa Turussa puolimatkan IM juoksussa oli 9 s/km kovempi vauhti ja pari napsua alemmat keskisykkeet, vaikka oli jo matkaa takana. Täytyy nyt ottaa kerran viikkoon joku tehojuoksu mukaan, ainakin säiden salliessa. Muuten tässä vähän tavoitteiden asettelu varmaan menee uusiksi ja treeni tuntuu nyt enemmän yleiskunnon ylläpidolta. Täytyy kevään aikana seurata tilannetta ja kasvattaa volyymiä uudestaan ja lisätä kovempia tavoitteellisempia treenejä sen mukaan miten kesän kisoille näyttää käyvän.

 

Tänään oli myös työterveyden etäkäynti, käytiin läpi Firstbeatin mittaukset. Aika samanlaista dataa näytti hienompi härveli antavan kuin oma kellokin. Jotkut tulokset olivat ihan samantyyppisiä, esim. EPOC arvot taitavat tulla samasta algoritmista. Oma kello on vain alkanut jo kalibroitua omaan kehoon, ja esim. maksimisyke ja VO2max lienevät realistisempia kuin tuon Firstbeatin omat iän tai jonkun muun perusteella arvioidut. Nyt kellokin näyttää esim. maratonille ennustetta 3:51 ja puolikkaalle 1:39, mitkä alkavat jo lähestyä järkeviä.

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

27.3. kotijumppa 40 min. Tein saman setin kuin maanantaina, mutta alkaa tulla liikkeet tutuiksi niin aikaa kului vähän vähemmän. Päälle trainerilla tunti, keskitehot 140W ja -syke 125. Päätin pitää koko pyörityksen pk tasolla, kun eilen tuli kovempi puuskuttelutreeni. Samalla katsoin japanilaisen dokumentin koronaviruksesta.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

28.3. Keväinen sää, joten kokeilin cyclocrossin ulkoilutusta. 42,7 km keskinopeudella 23 km/h, ks 129, ms 152. Standardilenkki Bodomin ympäri. Kävin kurkistamassa matkan varrella että vieläkö Oittaalla on lunta, ja vähän näytti vielä olevan jäänteitä ladusta. Uuden pyörätien asvalttiin on näköjään jo tehty aukkoja ilmeisesti jotain katuvalojen sähkökeskuksia tms. varten. Johan siitä uudesta tasaisesta asvaltista saikin useamman kuukauden nauttia.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy