Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jujup (puolimatkan triathlon <4,5h)


Recommended Posts

Eiliset:

 

Aamu: seuran vuorolla uintia 2500m. Puolet tekniikkaa ja kovana sarjana 3x2x100m paras keskiarvo (30s tauko vetojen välillä ja 100m verraa sarjojen välissä). Ensimmäinen 100m 1:36, toinen 1:41 ja kolmas 1:43. Toisessa sarjassa 1:43, 1:48 ja 1:50. Aloitin hieman liian kovaa ja viimeisissä ei enää jaksanut painaa. Tällä viikolla uintitesti ja 400m pitäisi mennä alle 7min (28s parannusta kuukaudessa).

 

Illalla pyöräilyä 1h15min trainerilla 65% FTP:stä, keskisyke 124. 10x2min isommalla vaihteella ja matalalla kadenssilla.

 

9,5h urheilua viime viikolla yhteensä: uintia 9,5km, juoksua 19km, pyörällä 2tuntia ja salia 1h 40min. Trainingpeaks:n CTL 45 ja  form -19. Tämä viikko on hieman kovempi ja ensi viikolla palautellaan ennen leiriä. Työreissu Belgiaan ma-ke verottaa myös liikunnan määrää.

 

Tänään makuulla HRV matala, mutta seisten hieman koholla (toivottu vaikutus). Sykkeet makuulla koholla, seisten normaalit. En osaa sanoa, mikä tuohon ortostaattisen sykkeen mittaukseen vaikuttaa, kun makuulta saan korkeita arvoja, mutta seisten on normaalit arvot. Pidän seisten mitattua HRV:tä luotettavampana omalla kohdalla ja siitä näkee treenivasteen ehkä paremmin. Kehossa  on hieman stressiä ja suolisto oireili aamulla + tukkoinen nenä (uinnista varmaan johtuu), muuten olo on ok. Viikonloppuna tuli autolla ajoa 800km, joten siitäkin tuli ylimääräistä rasitusta.

 

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 410
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Laivat saatiin lopulta Megastarille ja 23:00 eilen oltiin kotona. Otsikon tavoitehan täyttyi ja alla  pidempää kisarapsaa. Treenivauhdit osoitti, että tavoite pitäisi alittua kirkkaasti, mutta lopulta

Kangasala triathlon puolimatka 5:01:39    Uinti: 35:14   T1 57s. Hävisin @Spica:lle 2s eli tämä kait meni hyvin.   Pyörä 2:34:27, np 214w , if 0,79, sykkeet 152. Vähän va

Lyhyet kommentit ja ruoditaan huomenna lisää:   Uinti meni niin mönkään kuin voi mennä. Varmaan kaikkien aikojen huonoin kisauinti ja en osaa vielä sanoa syytä. Vaihtoonkin uppos aikaa. Pyör

Posted Images

Aamusykkeet oli kohtuu normaalit tänään. Aamulla jumppasin salilla jalat + keskikroppaa. Puolieroja jaloissa on otettu kiinni selvästi syksyn aikana.

 

Illaksi ajelin Ouluun huomista koulutusta varten. Hotelliin kirjautumisen jälkeen Raksilaan uimaan ja parkkipaikat oli kiven alla. Kerrankin pääsin 50m radalle uimaan sentään,mutta ilot olikin siinä.

 

Radat oli täynnä mummosammakkoa uivia eli ohitella sai reilusti eikä osumiltakaan vältytty. Ainakin tuli triathlon uintia vastaava kokemus, kun tähystääkun piti. Tarkoitus oli uida vastaava setti kuin viime tiistaina ja kelata 400m loppuun eli yht. 3000m. Kovat vedot ei tänään kulkenut alkukaan ja ruuhkainen rata vitutti, joten kasaan tuli raavittua 2500m. Huomenna aamulla uus yritys ja koitan uida 20x50m @ 55s ja yhteensä 2400m. Olkapää ei sentään enää vihoittele ja toivottavasti kortisonit auttaa nuhaan.

 

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Aamu-uintia 2400m. Radat oli onneksi rauhalliset aamusta,joten pystyi keskittymään omaan tekemiseen. 20x50m meni noin 55-57s eli ei aivan tavoitevauhtia. Uinti oli tänäänkin hieman sekaisin. Vähäiset energiat saattoi vaikuttaa, sillä treeni mentiin eilisillä höyryillä ja urheilujuomalla, koska uimaan piti mennä ennen aamiaista. 6 aikaan jonoteltiin Raksilaan mummojen ja pappojen kanssa ja aamiainen alkoi vasta 6:30.

 

Huomenna aamusta yläkroppaa salilla ja illalla talvijuoksusarjassa 5km rykäisy. Keliennuste näyttää +5 ja sadetta.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Raksilassa ei kauheana tullu käytyä, kun Oulussa asuin, mutta mukava paikka. 50m ratoja on usein monta auki kerralla. 

 

Tänään yläkroppaa ja keskikroppaa aamulla salilla ja testijuoksu illalla. Keli oli +5 ja vettä tuli. Tiet oli aivan loskassa ja rapakoita täynnä eli rankka keli. Aloitin varovasti 4:30min/km ensimmäinen kilsa ja siiten toisen alkuun 4:15 min/km vauhtia jäisellä baanalla. Nopeasti hyvä pätkä vaihtui loskaan ja loppulenkki jatkuvaa extremerunia. Prisman kohdalla on yleensä alkanut loppukiristykset, mutta tällä kertaa askel ei pitänyt kunnolla nastoista huolimatta, joten tyydyin juoksemaan samaa vauhtia . Aikaa meni 22:40 5km. Viime vuoden avaus 23:24 samalla reitillä tammikuussa eli eteenpäin on päästy. Reittiennätys viime keväänä 20:50 . Hailuototriathlonissa 5km meni jo kesällä 20:36. Kelin vaikutus arviolta 15-20s/km tänään ja vauhti oli ehkä 10km vauhtia. Seuraava testi on lomien jälkeen joulukuussa ja toivottavasti ei olisi yhtä paljon loskaa tiellä.

 

Haettiin tänään uusi auto samalla reissulla. Ekaa kertaa elämässä suoraan tehtaalta. 2,0l ford focus diesel automaatti. Huomenna pääsee vasta koeajolle työmatkalla, kun tänään annoin vaimon ajaa kotia. Hienoja leluja nykyautoissa, kun käyntiinkin saa puhelimella. Hybridi houkutteli kesällä, mutta vielä ei  ole yli 100km säteellä olevia. Vaatimuksena hybridille on, että työmatkan pitäis mennä sähköllä, jolloin se ois mulle 2c/km halvempi.

 

 

 

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Tämän päivän teema oli lajivoima. Aamulla 15km juoksua mäkisessä maastossa @ 6:03min/km tahtia, keskisyke 130. Keli oli hieman pakkasella ja loskat oli jäätynyt tiehen eli nastoilla mentiin. Tiet oli vähän muhkuraiset kelivaihteluista johtuen. Ensimmäisen tunnin aikana juoksin mäkisessä maastossa ja nousumetrejä lenkille tuli 127m yhteensä. Lenkki kulki 30s/km nopeammin kuin viime viikolla lumihangessa eli aika paljon hidastaa 5-10cm lumikerros tiellä. Jalatkaan ei kipeytyneet kovasta alustasta huolimatta.

 

Nyt illalla 2 tuntia veivaamista trainerillä ja lopussa 15x2min 60-65 rpm pyörityksiä 70-75% FTP:stä. IF 0.64, keskisyke 125 ja keskiwatit 151w.  Salitreenit on tepsineet ja polvet kestää treenata pyörällä voimaakin. Ajoasentoa en saa heti kuntoon joulukuun pyöräblokin alkuun, sillä vielä ei ole tietoa, koska on bikefit järjestetään. Special bikessä on hieman taukoa ilmeisesti eikä houkuttele lähteä ajamaan Etelä-Suomeen fittiä varten. Jospa tuon saisi tehtyä ennen vuoden vaihdetta.

 

Suolisto on alkanut taas oireilemaan (ärtynyt suoli) ja se voi johtua stressitasojen noususta. Sikäli hyvä, että kropalla on selkeitä merkkejä, jolloin pitää levätä. Huomenna on enää seuran uintivuoro ja siitä on pari päivää lepoa työreissun aikana. Muutenkin ensi viikko on kevyt ennen Teneriffan leiriä.

 

Tänäänkin juoksu pisti mahan aivan sekaisin. Olen koittanut noudattaa fodmap - diettiä tämän viikon, mutta on pirun hankala kaikkea koittaa vältellä, mitä ei saisi syödä. Kotona tuo onnistuu helposti, mutta olen ollut reissussa muutamia päiviä, joten hankalampaa huolehtia tuosta. Huomennakin lähden Belgiaan enkä usko, että sieltä saa esim. kauratuotteita samaan malliin kuin Suomesta. 

 

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

2600m uintia seuran vuorolla. Uitiin tekniikka alussa + 2x 50m aina päälle ja näitä tuli alkuverroineen 1600m. Lopussa scullaus plus kelaussarjaa  yht. 6x100m eli 25m scullausta ja 75m kelausta. Lopuksi kelasin 400m loppuun. Tänään hoksasin jotain oikein ja useimmat kelailut meni 1:50 /100m tahtia. Lähinnä keskityin otteeseen ja pyrin saamaan otteen aikasemmin. Pään asento ja rintakehä nousee vielä hieman, jolloin toinen käsi menettää otetta vedessä.

 

Tälle viikkoa 10h urheilua,: 4h uintia, 2h pyörää, 2h 15min juoksua ja salia 1h 45min. Uitua tuli hieman päälle 10km ja juoksua 22,6km. Trainingpeaks:ssä CTL 50 ja form -28. Aamulla oli hieman karheutta kurkussa eli luulisin, että tuntemukset täsmää formiin. Ensi viikolla lepoa ja leirin alkuun form on nollissa. CTL laskee ensi viikolla ainoastaan 1 pykälän eli huomaa, että tuli vähän pitempää taukoa syksyllä. 

 

Liitin tuohon leiriohjelman, jos joku haluaa kommentoida sitä. Eipä mitään sen ihmeempiä. Määräpainotteista menoa. Vielä ei uskaltanut tuohon ottaa mitään överimääriä, koska kuntoa en saanut rakennettua odotetulla tavalla tuohon. Lyhyemmät pyöräilyt sweetpot-vetoja (85-85%@ftp) ja lyhemmät juoksut (ohjelmoidut) tempojuoksua. Pari yhdistelmätreeniä (28.11, 2.12,). Olen 2 viikkoa lomalla tuossa ja viikko Teneriffalla.

leiriohjelma.png

Link to post
Share on other sites

Tällä viikolla on ollut vähän kevyempää menoa. Maanantaista keskiviikkoon meni työreissussa ja vasta keskiviikkona treenasin vähän lihaskuntoa. Aika paljon reissaaminen väsyttää. Torstaina kevyt 2km kelausuinti ja kävin  hierojalla.

 

Lumet oli sulanut lähes kokonaan työmatkan aikana. Eilen juoksua 8km @ 5:30min/km juoksua sulalla baanalla, keskisyke 133. Tarkoitus oli juosta 30min @ 5min 20s min/km tahtia eli reilu puol tuntia pk2 yläalueella. Tänään aamulla tiet oli jäässä ja reilu 10km juoksua @ 5:53min/km tahtia, keskisyke 127. Illalla vielä sama 2h setti trainerillä kuin viime lauantaina. If 0.64 ja keskisyke 128 eli hieman korkeammat kuin viime viikolla. Eiliset muutamat pikkujoulujuomat saattoi tuntua tänään.

 

Juoksukunto näyttäisi kohonneen hyvin kuukaudessa. Paino on vielä pysynyt 78kgssa ja tavoite olisi päästä alle 76kg tämän vuoden puolella. Lopullinen tavoite on 70kg kesällä. Tällä painonpudotuksella uskoisin juoksevan 5km reilusti alle 19min. Huomenna on uintitesti seuran vuorolla ja koitetaan päästä alle 7min 400m.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

400m meni eilen 7:18 ja 200m 3:38 ja css vauhti 1:50. Samoissa lukemissa ollaan kuin viime vuonna parhaillaan. Eka 100m meni 1:40/100m ja kädet oli sen jälkeen hapoilla, joten aika kehno oli vauhdinjako 400m:llä. Kaipa tuo paranee, kun kovia uinteja tulee entistä enemmän mukaan. Huomenna alkaa leiri Teneriffalla, joten seuraavaan kahteen viikkoon tulee hieman normaalia enemmän treeniä.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Pientä leiripäivitystä Teneriffalta: 

 

Tiistaina saavuin perille melko myöhään, joten suunniteltu juoksulenkki jäi välistä. Tunti kevyttä uintia ja noin 2400m.

 

Keskiviikkona aamusta 2600m kevyttä uintia ja illasta kävin juoksemassa. Reilu 9km 6:15min/km tahtia ja sykkeet 136. Keli vielä illallakin +23 eli varmaan vaikutti sykkeisiin.

 

Torstaina vähän kovempi päivä ja aamulla 3300m uintia. Pyörän vuokrauksen ja auton vuokrauksen kanssa oli säätämistä, joten pääsin pyöräilee vasta 16 jälkeen eli pimeän tuloon ei ollu kauheena matkaa. 30km  ja 1,5h tuli syklailtua, nousua 700m ja nousut tuli viimeiseen 8km matkalle lähes kokonaan. Sykkeet pysyi pk-alueella ja keskisyke 132. Otin omat wattipolkimet mukaan ja if näytti 0.89. Tuntuma oli eri eli säädin ftp:n +24 ylöspäin viime kevään ulko/sisäpyöräilyjen perusteella. Juoksua vielä päälle 30min @6min/km tahtia ja keskisyke 136.

 

Uintia reilut 8km, juoksua 14km ja pyörää 30km.

 

Eilen lepoa ja hierontaa. Käytiin vaimon kanssa myös Roadtripillä saaren ympäri. Muutin vähän suunnitelmia ja tänään on vastaava päivä kuin torstaina sekä huomenna hieman pitempi pyöräily. Pyöräreittinä tänään 50km , jossa ekaan 20km 355m nousua ja siitä 6km matkalle 420m ja loput lasketellaan alas loivasti.

 

 

20191127_105921.jpg

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Leirin kovin päivä tänään. Aamulla 3200m uintia, kevyttä uintia plus spurtteja lopussa. Siitä pyöräilemään yllä mainittua reittiä eli 50km ja nousua ekaan 25km 850m. Eka puolikas lenkistä meni 1h50min ja toinen 40min. Keli oli rankka ja +26 parhaimmillaan eikä juuri tuullut alun nousuissa. Lopussa oli 5km laskua 60-70kmh vauhtia.

 

If 0.7 ja keskisyke 142 eli sykkeiden puolesta hieman yli pk2, mutta keli varmasti vaikutti sykkeisiin. Juoksin päälle 4km @ 6:30min/km lönköttelyä. Jätin juoksun vajaaksi, koska energiat tuntui olevan lopussa ja syke alkoi nousta.

 

Huomenna otan vaan kevyen aamu pyöräilyn rannikon suuntaisesti eli 1,5h-2h ja tehot pyrin pitämään matalana. Sen jälkeen uintia 1,5h kelailua ja kelluntauikkareiden kokeilua. Tss tälle viikolla tulee olemaan noin 700 ja treeniä 13-14h.

 

Maanantaina vielä ohjelmassa aamujuoksu 75min, uintitreenit 1,5h ja ehkä vielä illalla käyn uimassa. Yhteensä treeniä leirille tulee 16-17h .

 

 

received_587709948647846.jpeg

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
On 30.11.2019 at 23.22, villea kirjoitti:

Onko tuo ihan omatoiminen leiri vai onko muita mukana?

Masters uimareiden leiri eli uin melko paljon. Lisäksi teen omia treenejä sekaan.

 

Eilen pyörällä 1,5h kevyt 32km aamusta "helppoon" maastoon : nousua nousua 450m. Avg watit 60% Ja if 0.67 ja keskisyke 120. Keskisyke 20 lyöntiä lauantaita matalampi viileässä +19 kelissä. Lauantaina oli näköjään +28 , kun ajelin , joten varmaan vähän keitti kropassa.

 

3800m uintia ryhmän mukana. Potkuja paljon sekä lättäreillä uintia. 400+300+200+100 meni kevyesti 2min/100m noilla kelluntahousuilla. Ihan hyvä, että lähes kaikki uinnista on pk:ta, sillä ei varmaan paikat muuten paikat kestäis. Saapahan oppia omiin uintiblokkeihin.

 

Illalla käytiin ihailee maisemia Teidellä 3500 metrissä eli korkeanpaikan osuus hoidettu. Hapotti hieman ohut ilman ala, mutta maisemien puolesta kannatti.

 

Palautuslahkeiden kokeilua illalla, venyttelyä ja 9h yöunet. Sykkeet oli palautunut normaaliksi. Lihaksissa on jotain tuntemuksia. Vielä tämä päivä ja pari pv lepoa. Juoksulenkki aamuun ja päivällä ainakin yhdet uintitreenit.

 

 

FB_IMG_1575270236698.jpg

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy