Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jujup

Juju (Tallinna IM 2020 alle 11h)

Recommended Posts

2h traineriä, if 0.65 Ja sykkeet 130. 1,5h im-tehoilla, jossa if 0.68 ja sykkeet 134. Aeroasennossa alkaa sykkeet mennä yksiin pystyssä ajettuun kanssa.

 

Huomaa, että liikkuvuustreeni on tehnyt hyvää lonkille ja ajaminen on huomattavasti rennompaa. Teen aamulla herättyä 5-10min liikkuvuustreeni lonkille , saman ennen jokaista treeniä sekä treenin jälkeen rullailua/venyttelyä/dynaamista venyttelyä 10-20min.

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vajaa 19km aamujolkuttelua, vauhdit 5:40. Sykkeistä ei tarkkaa tietoa, koska mittari arpoi 130-200 väliltä sykkeet eli pitkis mentiin fiiliksellä. Tunti mentiin arviolta aerobisella kynnyksellä ja vauhdit siinä pätkässä 5:30. Vielä päivästä/alku illasta 1,5h pertsaa tiedossa. 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

17km pertsaa, sykkeet 129 ja vajaa 90min lenkki. Aluksi hiihdin mäkisiä reittejä ja roskaa oli ladulla melko paljon, mitkä kertyi mukavasti suksen pohjiin. Lopusta tasaisessa maastossa 40min tasatyöntöä. 10h tälle viikkoa ja tss 560. Ctl menee hieman päälle 70. Hiihtoa 30km, juoksua 40km ja pyörää reilu 3h. Seuraavat 2viikkoa on kehittäviä viikkoja nousujohteisesti ja pääsiäisenä otetaan hieman enemmän treeniä vastaan ja tss varmaan siinä 800 pääsiäisviikolla. 

 

Tuli mietittyä suunnitelmia, että mitä teen , jos Tallinnan kisa perutaan. Tänään hieman ajatus kirkastui ja siirrän kisan lokakuulle Barceloonan, jos on mahdollista kisan peruuntuessa.  Tällöin piikkaan kunnon Oittaa perusmatkan sm-kisoihin ja kesällä otetaan siis hieman enemmän vauhtitreeniä. Anakynnyksessä on muutenkin kehitettävää, joten ei haittais. Tästä heinäkuun loppu palauttelua (2  viikkoa lepoa, 1  totuttelua) ja elokuulta armotonta im-painotteista treeniä. Build 1 omassa im suunnitelmissa muutenkin hieman vauhtipainotteisempi, joten kerkeän kesäkuussa muuttaa suunnitelmia.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Jujup kirjoitti:

Tuli mietittyä suunnitelmia, että mitä teen , jos Tallinnan kisa perutaan. Tänään hieman ajatus kirkastui ja siirrän kisan lokakuulle Barceloonan, jos on mahdollista kisan peruuntuessa. 

 

Tuota vaihtoehtoa olen miettinyt itsekin, saa nähdä mitä IM organisaatio tekee jos paljon kisoja nyt perutaan. Espanjassa on varmaan syksyllä epidemia jo loppumaan päin, kun ovat siellä nyt vähän etuajassa. Toisaalta siinäkin kisassa on vain tietty osallistujien maksimimäärä, eikä kaikki kesän kisailijat mahdu sinne. Saapa nähdä...

Share this post


Link to post
Share on other sites
42 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

 

Tuota vaihtoehtoa olen miettinyt itsekin, saa nähdä mitä IM organisaatio tekee jos paljon kisoja nyt perutaan. Espanjassa on varmaan syksyllä epidemia jo loppumaan päin, kun ovat siellä nyt vähän etuajassa. Toisaalta siinäkin kisassa on vain tietty osallistujien maksimimäärä, eikä kaikki kesän kisailijat mahdu sinne. Saapa nähdä...

Joku mainitsi facebookissa, että kun joku kesän IM peruuntui, pysyi valitsemaan siirron johonkin toiseen euroopan kisaan kahdesta vaihtoehdosta tai vuodella eteenpäin. Barcaan ei varmasti oteta yhtään siirtoa muista kisoista, niin täynnä se on, etenkin huomioiden, että myös barcan 70.3 tulee samalle päivälle! 😮 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuutti sitten, Spica kirjoitti:

Joku mainitsi facebookissa, että kun joku kesän IM peruuntui, pysyi valitsemaan siirron johonkin toiseen euroopan kisaan kahdesta vaihtoehdosta tai vuodella eteenpäin. Barcaan ei varmasti oteta yhtään siirtoa muista kisoista, niin täynnä se on, etenkin huomioiden, että myös barcan 70.3 tulee samalle päivälle! 😮 

Barca näyttää olevan jo nyt loppuunmyyty. Vaihtoehtoina lienee joku kisa joka varmaankin hyvästä syystä ei ole suosittu, tai siirto vuodella. Tässä tilanteessa voisi olla ehkä mahdollista siirtää myös Tallinnan kisaa vähän myöhemmäksi, mutta alkaa pian elokuun jälkeen kelit viilenemään näillä leveysasteilla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

i) Jos karanteenit sun muut liikkumiskiellot poistetaan, ja ii) jos "kaikki kisat" perutaan ja iii) mihinkään järkevään kisaan ei saa ilmoa sisään, niin sitten vain kaikki Tahkolle omatoimi IM. Siinä on valmiit reitit ja huoltokin on kohtuu helppo järjestää (pari piilopulloa). Vähän se toki tunnelmaa vie, kun ei ole kilpakumppaneita eikä yleisöä, mutta saapahan ainaskin mitattua sen oman kunnon. Eikä tule peesattua! Ite oon joka tapauksessa siellä kisaamassa tahi "kisaamassa". Tai sitten itken kotona, jos i) ei toteudu...

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
44 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Barca näyttää olevan jo nyt loppuunmyyty. Vaihtoehtoina lienee joku kisa joka varmaankin hyvästä syystä ei ole suosittu, tai siirto vuodella. Tässä tilanteessa voisi olla ehkä mahdollista siirtää myös Tallinnan kisaa vähän myöhemmäksi, mutta alkaa pian elokuun jälkeen kelit viilenemään näillä leveysasteilla.

Vaikka Barca on loppuunmyyty,  niin tuohon on ainakin tässä vaiheessa saanut siirtoja. Voi olla mahdotonta siirtää, jos usea kisa perutaan kesältä. On tuossa sitten Italian,Walesin ja Portugalin kisat syyskuulla.

Ainiin, elokuun lopulla ironman Kazakstan tai lokakuulla ironstar Sotshi 😁

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Vaikka Barca on loppuunmyyty,  niin tuohon on ainakin tässä vaiheessa saanut siirtoja. Voi olla mahdotonta siirtää, jos usea kisa perutaan kesältä. On tuossa sitten Italian,Walesin ja Portugalin kisat syyskuulla.

Ainiin, elokuun lopulla ironman Kazakstan tai lokakuulla ironstar Sotshi 😁

 

Valko-Venäjällä ei ole ollenkaan koronaongelmaa presidentin päätöksellä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aamulla 40min jumppaa yläkropalle + keskikropalle ja illasta reilu 11km juoksua @5:20 vauhtia. 40min lenkistä reipasta juoksua noin vitosen vauhdeilla. Sykemittaus temppuili eikä siitä saanut apua juurikaan. Tuntuman mukaan piti juosta, koska lunta tuli reilusti ja tielläkin oli 5cm lunta, joten vauhdit oletetusti asvalttia hitaammat. Mikähän tuossa sykevyössä on, että juoksussa pätkii, mutta muut lajit toimii aina?

 

Kvartaali kattaus: 114tuntia urheilua eli 450h vuositahdissa ollaan. Juoksua 316km (30h), josta 170km tässä kuussa. Pyörää 39h, uintia 52km (20h), hiihtoa 150km (13h) ja voimaa 12h. Pk1 18%,pk2 57%, vk1 19%,vk2 4%, maksimit 2% sykkeiden mukaan. Vk1:stä osa on todellisuudessa pk2 (kun sykerajat korjataan) ja uinnin tehot ei ole mukana. Aikalailla 80-20 pitäisi pk-vk mennä. Kuriositeettina talven hiihtokilsat ylitti sunnuntaina uintikilsat eli lajispecifisti on treenattu.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tunti vapaahiihtoa+ tasuria ,11km ja sykkeet 126. Järvellä oli melko luja vastatuuli, joten tuntui kuin työntelisi loivaan ylämäkeen. Lisäksi muutaman nyppylän otin tasurilla lujaa, joten hyvä core + yläkropan treeni. Tasuria yhteensä noin 30min.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

12km ja tunti juoksua sis. 7x1k vedot kiihtyvällä vauhdilla. Tiet sulat ja lämpötila 0. Mukava oli painella nb t1500:lla. Alkuun liikkuvuustreeniä,juoksutekniikkaa ja 10min vr, vedot 2min välein ja lopussa vajaa 10min vr.

 

Aika,ka syke,max syke:

 

04:28 / 156 / 163 (loiva ylämäki)

04:19 / 156 / 162 

04:21 / 158 / 165 

04:14 / 158 / 165 (loivaa alamäkeä osa)

04:17 / 166 / 172 (loiva ylämäki)

04:02 / 162 / 173 

03:58 / 166 / 174 

 

Loivaa nousua osassa, kynnysvauhdit arviolta 4:20 eli samaa tasoa kuin viime vuonna parhaillaan. Aerobinen ja an.aerobinenkynnys lähentynyt ja aerobisenkynnyksenvauhdit huomattavasti viime vuotta kovemmat. 2minuutin taukohölkällä sykkeet laski joka vedossa 130 tuntumaan eli hyvin palautui. Viimeiset kilsat oli suht kovaa raastoa jo ja vitonen kait pitäis näillä pystyä juoksemaan ja kymppi johonkin 42min. Huomaa, ettei kovia treenejä ole vielä takana, mutta paljon helpommin meni kuin viime viikolla.

 

Töissäkin on koronaa todettu. Pahimmassa tapauksessa ei tiedä, pystyykö kisaamaan kesällä, jos pahimmat skenaariot toteutuu. Saatan joutua mm. duunarihommiin vuoroon, jolloin tehdään 4x12h vuoroa ja 6 vapaata rytmillä. Treenit voi olla hankalaa säätää tähän rytmiin (14h päivät matkoineen). Kesälomiakaan ei vielä siis tiedä. Treeniohjelmaa noudatan normaalisti niin pitkään kyin voi. Ensi viikko taas minun vuoro olla etätöissä.

 

Ruokapäiväkirjaa takana kolme viikkoa ja paino pyörii 77,5-79kg, en osaa sanoa onko tapahtunut muutosta alaspäin. Tämän treenisyklin jälkeen katson keskiarvokäyrää ja siihen muutokset. Nyt keskimäärin oon syönyt 3000kcal/päivä ja vaje pitäisi olla -500kcal.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uintilihaksille + corelle jumppaa heti aamusta (kuminauha,pikkupainot, kahvakuula), yhteensä 30min. Muuten tänään on kevytpäivä. Aattelin, että illalla olisin kevyen hiihtolenkin tehnyt, mutta lunta tulee pirusti ja kurkku on vähän karhea, joten jään varmaan sisälle loikoilemaan. Maksimissaan pieni kävelylenkki koirien kanssa. Toivottavasti tämä kurkun karheus on vain eilisestä treenistä johtuvaa. Mitään muuta oiretta ei ole ja yösykkeet normaalit.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy