Pe 9.3.07

[Lanttu]

Kevyt palauttava lenkki:

10,7 km - 1.11.30 (=6:40/km) - avg 129 - max 141.

Tiedoksi, että täällä lounaisrannikolla on kaikki pyörätiet jo täysin sulat ja juoksu on ihan kivaa.:038:

[kurppa]

Tiedoksi, että täällä lounaisrannikolla on kaikki pyörätiet jo täysin sulat ja juoksu on ihan kivaa.

Täällä ei ole juoksu lainkaan kivaa. Märkää lunta pyörätiet täynnä.

Mutta hiihto on:)

Vaikka aamulla klo 6.30 lähtiessäni ladut olivatkin ummessa ja lumi oli märkää ja raskasta. Mutta tulipa treenattua niitä pepalihaksia kun väänsin 25km latua auki.

[jiivee]

Uinti 2500m

750pk+ 10x100 vk + 750pk. Aijai kun tuntui pahalta vikoissa vedoissa.

Eilen tein juosten vetotreenin jäisellä ja loskaisella alustalla, ei ollut herkkua sekään. No onneksi kai kohta kevät koittaa....:038:

[Santta]

Synttäreiden kunniaksi kävin sitten hierotuttamassa penikat auki -varsinkin oikea jalka oli aika "kivasti" jumissa Pari viikkoo vielä juoksutaukoo ja taitaa pari päivää mennä aika vähällä liikunnalla..

[maitohappo]

12,2km reippaalla vauhdilla pienessa tihkusateessa ja n. 8 asteen lammossa: 1:06:36 (5:27min/km), avg 162 (79%), max 178.

[miinuliinu]

Ensimmäinen OIKEASTI hidas pitkä lenkki Teskun 6x1000 testin jälkeen virallisilla sykerajoilla.

Siis 2 t 10 min tosi hidasta jolkottelua avg 131 (aer kynnys 139)

Mukavat fiilikset, ei ollenkaan sellaista uupumusta, kun aikaisemmin pitkän lenkin jälkeen liian kovilla sykkeillä mennessä. Kilometreistä ei puhuta...

[KeijoH]

10 km peruskestävyttä. Pyörätieltä oli vuorokauden aikana hävinnyt paljon loskaa pois ja oli jo melkein kokonaan sula. Jalat olisvat kovasti halunneet kovempaa menoa. Onneksi pää kesti tällä kertaa.

[Savotar]

Pyörätieltä oli vuorokauden aikana hävinnyt paljon loskaa pois ja oli jo melkein kokonaan sula.

Sielläpäin tehdään näköjään lumityöt paremmin kuin täälläpäin Mikkeliä Minä sain juosta varsinaisessa loska p....ssa ja liukastakin oli. En muista olisinko näin loskassa koskaan juossutkaan. Mun mielestä kaupungin lumityöt on tänä talvena ontunut pahasti, ainakin täälläpäin Mikkeliä. Noi pyörätiet olis ihan hyviä juosta, jos niistä aurattais toi pahin loska pois.

Ajattelin, että juoksu alkaa olla jo vaarallista jaloille. Piti juosta vähän pidempi lenkki, mutta säästin jalkojani ja tyydyin lyhyempään. Pahempia loskapaikkoja kävelin. Parin päivän päästä on varmaan jo paremmat kelit pidempään lenkkiin.

PK:ta 11.4km - 1h21min - 7.06min/km - syke 70% max.

[essu]

PK 0:54 - 9,4 km (5:46/km) - avg 149, max 164 + kävely 2,0 km

Kävelyä hieman pohjille ja sen jälkeen anakynnyksen kieppeillä juostua hieman reippaampaa menoa. Loskaakin oli huomattavasti vähemmän kuin alkuviikolla.

[Pantse]

Raskasta oli tänään, ja sen huomasi kyllä olotilastakin. Valmiiksi väsynyt, ja oli sen verran heikko olo, että vetäsin pari tonnikalaleipää ikeniin vähän ennen lenkkiä. No jalathan tuntui kuin lyijypainot olisi olleet matkassa. Toivottavasti näin vaikeaa ei ole sunnuntaina, kun pitäisi hiukan pidempää yrittää.

9.1 km / 62:38 / 6:53 min/km / avg. 148

p.s. Mentiin ihan PK-alueen ylärajassa tai jopa yli. Sykkeet karkas selkeesti. En tiedä, mutta Ilolan kohdalla tuli kadun toisella puolella eräs juoksija vastaan, ja kipitti ihan mahotonta vauhtia (olitko Velmutsiooni lenkillä? ). Kaunista oli meno :)

[Jokke]

Varovainen paluu sairastuvalta sorvin ääreen: 6 km PK, 6:05/km, 133.

Täydet 10 päivää tuli lusittua juoksematta, mikä oli kyllä täyttä tuskaa. Nyt täytyy rauhassa kuulostella, mitä kroppa tykkäsi tuosta lenkistä ja mahdollisesti huomenna tai sunnuntaina vähän pidempi kevytvauhtinen kokeilu. Ainakin toistaiseksi olo on hyvä.

[Pegasus]

Paluu arkeen. 3,8km avg149 5.03/km, mukava oli taas juosta kotikamarallakin sulilla teillä. Uusi tavoite (maratonin osallistumismaksu jonnekin) täytyy luoda nopeasti, jotta treeneihin saa lisää motivaatiota

[Jamppa]

Talven viimeinen treeni Liikuntamyllyssä:

5km vr + 3*3000m (10.21, 10.14, 10.12) /'3min + 5*200m rennosti lenkkareilla 34-31s /'1.20 + 4km vr

Alla treeniä todella runsaita määriä, joten meno ei ollut kaikkein herkintä. Ihan yes silti, vaikka aika kaukana esim. Henkan vauhdeista. Raastavia vetoja noi kolmoset yksin suoritettaviksi.

[Tupu]

10km 40 min avg152

vapaalla tyylillä