Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Rural fitness

Kumpaa jänöä kannattaa seurata - hitaampaa vai nopeampaa?

Recommended Posts

Kovasti olisi tavoitteena parantaa tämän kesän maratontulosta vielä Vantaan maratonilla. Toukokuussa juoksin ajan 3.49 ja seurasin 3.45 jäniksiä. Joista siis lopussa jäin. Nyt olisi tavoitteena kuitenkin 3.40 alittaminen (edes kymmenellä sekunnilla, tavoittelen omaa uutta enkkaani, kunto lie parempi kuin keväällä). Kannattaako seurata 3.30 jäniksiä vai 3.45 jäniksiä?

Yleensä olen maratonilla aina tehnyt kakkospuolikkaan hieman hitaammin. Siksi ehkä tuo toukokuun maraton, jossa ekaa kertaa elämässäni juoksin jänisten kanssa, ja hehän pitävät tasaista vauhtia koko ajan. Ehkä sen vuoksi tipahdin lopussa - alussa olisi _ehkä_ ollut vara kiristää, lopussa ei. Toisaalta jänöjen seurassa oli kiva ja rento juosta, aivot narikkaan -tyylillä, kun he huolehtivat vauhdinjaosta. Sen takia olen kaavaillut myös Vantaalla juoksevani heidän kanssaan.

Mutta kumman porukan ottaisitte, hitaamman vai nopeamman?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja 3.45 vauhdista ei välttämättä ehdi. Mutta eihän maratonilla olla jäniksen selässä.. Tai ehkä jos korkeintaan puolimatkaan seuraa jäniksiä ja sitten lähtee tekemään pesäeroa ja kunto on hyvä. Toki Vantaa on vähän nopeampi kisa kuin se kevään juoksu. Varminta se silti olisi juosta kellon avustuksella jos parasta tulosta hakee.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

3.30 jänikset menevät noin 15 sekuntia per kilometri kovempaa kuin mikä on tavoitteesi. Siinä kyydissä käy takuuvarmasti huonosti.

 

Jos olet 3.40 kunnossa ja lähdet 3.30 jänisten matkaan, voi loppuaika ollakin 4.00. Fiksuinta juosta omaa hyvää vauhtia jäniksistä välittämättä.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taidatte olla kaikki oikeassa. Voi, miksei järjestäjä ole laittanut tarjolle 3.39,50 -jäniksiä. 🙂 Vaikka en tiedä, vaikka olisin 3.30 - kunnossakin tai sitten en jaksa edes alittaa neljää tuntia. 

Miten ylipäätään sitä omaa juoksuvauhtia/vauhdinjakoa voi pitää juoksun aikana silmällä? Joskus takavuosina muistan että Tukholmassa jaettiin sellaisia vauhdinjakorannekkeita, joista saattoi vilkaista, onko juossut 5 km, 7 km jne riittävällä vauhdilla. Oma urheilukelloni on aika palikkamallia, en taida siihen saada mitään aikaiseksi.

42 minuuttia sitten, perttu kirjoitti:

Ja 3.45 vauhdista ei välttämättä ehdi. Mutta eihän maratonilla olla jäniksen selässä.. Tai ehkä jos korkeintaan puolimatkaan seuraa jäniksiä ja sitten lähtee tekemään pesäeroa ja kunto on hyvä. Toki Vantaa on vähän nopeampi kisa kuin se kevään juoksu. Varminta se silti olisi juosta kellon avustuksella jos parasta tulosta hakee.

Miksi Vantaa on nopeampi? En ole koskaan ollut. Mutta tämänkeväinen HCM (running day) oli makuuni kyllä aivan liian ruuhkainen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ranneke on tietysti varma ja helppo tapa seurata etenemistä jos radalla on kilometripaalut. Toki voi seurailla vain kilsan väliaikoja kellosta ja sitten esim. kympin ja puolikkaan aikoja jotka helppo muistaa kun tietää tavoitevauhdin. Tai luottaa GPS:ään joka ei ole kuitenkaan järin tarkka. Väliaikaranneke on helppo tehdä itsekin.  http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm Tasaisessa kisassa kilsa-aikojen seuraaminen on helppoa, jos on mäkisempi juoksu niin pitää huomioida että nousukilsoilla saa ollakin vähän hitaampi vauhti ja laskuissa vastaavasti nopeampi.

 

Vantaalla aika tasainen reitti ja viileä keli, eikä pahaa ruuhkaa. Tuulta voi tietysti joskus olla mutta siinäkin auttaa että juoksijoita on sen verran että usein löytyy selkä jonka takana saa vähän suojaa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Rural fitness kirjoitti:

Miten ylipäätään sitä omaa juoksuvauhtia/vauhdinjakoa voi pitää juoksun aikana silmällä? Joskus takavuosina muistan että Tukholmassa jaettiin sellaisia vauhdinjakorannekkeita, joista saattoi vilkaista, onko juossut 5 km, 7 km jne riittävällä vauhdilla. Oma urheilukelloni on aika palikkamallia, en taida siihen saada mitään aikaiseksi.

 

Esimerkiksi täällä voi käydä tekemässä itselleen tuollaisen rannekkeen ja onhan noita muitakin palveluja: http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm

 

Käytännössä matkaa ja aikaa kannattaa seurata lähinnä järjestäjän kilometritolpista, koska gps joka tapauksessa heittää jonkun verran mm. siksi, että optimireittiä on melko mahdoton juosta. Itse olen yleensä katsellut kilometrivauhteja summittaisesti ja aina vitosen välein painanut kellosta väliajan ja sehän pysyy suurin piirtein päässäkin, että mihin aikaan sen vitosen pitää aina mennä.

 

Tsemppiä kisaan!

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

mihin aikaan sen vitosen pitää aina mennä.

 

Optimivauhti ja ajat tietyille matkoille on kyllä usein kirkkaana mielessä, kun maratonille olen lähdössä. Yksilöittäin tietysti paljon vaihtelee kuinka tärkeästä asiasta on kyse. Omaan valmistautumiseen ja keskittymiseen tämä kuuluu, sillä sen mitä taktisesti koheltaa on vaikeaa fyysisellä kunnolla korjata.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, perttu kirjoitti:

Ranneke on tietysti varma ja helppo tapa seurata etenemistä jos radalla on kilometripaalut. Toki voi seurailla vain kilsan väliaikoja kellosta ja sitten esim. kympin ja puolikkaan aikoja jotka helppo muistaa kun tietää tavoitevauhdin. Tai luottaa GPS:ään joka ei ole kuitenkaan järin tarkka. Väliaikaranneke on helppo tehdä itsekin.  http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm Tasaisessa kisassa kilsa-aikojen seuraaminen on helppoa, jos on mäkisempi juoksu niin pitää huomioida että nousukilsoilla saa ollakin vähän hitaampi vauhti ja laskuissa vastaavasti nopeampi.

 

Vantaalla aika tasainen reitti ja viileä keli, eikä pahaa ruuhkaa. Tuulta voi tietysti joskus olla mutta siinäkin auttaa että juoksijoita on sen verran että usein löytyy selkä jonka takana saa vähän suojaa.

Kiitos Perttu rannekevinkistä!

Ja apua, alkaa jännittää. "Joudun" nyt tekemään siis ihan oman juoksun, ellei kukaan teistä tavoittele samaa aikaa ja tule messiin? Vantaalla tympii ihan vähän etukäteen se että sama reitti juostaan neljä kertaa. Mahtaa se jo kolmannella henkisesti vähän rassata.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pertun ajatus 3:45 jänisten perässä juoksemisesta puoleen väliin on mielestäni hyvä. Sen 2,5 min juoksee helposti jälkimmäisellä puolikkaalla kiinni jos ja kun on aloittanut maltillisesti ja voimia säästellen. Itse olen tulossa mukaan n. 80 % varmuudella, mutta valitettavasti tavoitteena on edelleen 4 h alitus. Reitti ei ekalla kierroksellakaan ole kovin hehkeä, mutta ei se tymmi (?) niin kauan kun suoritus pysyy kontrollissa. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
46 minuuttia sitten, MikkoVe kirjoitti:

Pertun ajatus 3:45 jänisten perässä juoksemisesta puoleen väliin on mielestäni hyvä. Sen 2,5 min juoksee helposti jälkimmäisellä puolikkaalla kiinni jos ja kun on aloittanut maltillisesti ja voimia säästellen. Itse olen tulossa mukaan n. 80 % varmuudella, mutta valitettavasti tavoitteena on edelleen 4 h alitus. Reitti ei ekalla kierroksellakaan ole kovin hehkeä, mutta ei se tymmi (?) niin kauan kun suoritus pysyy kontrollissa. 

Juu pitää nyt kunnolla hioa tämä taktiikka etukäteen. Arvon vielä, menenkö 3.45 jänisten matkaan vai en, kun oma kokemus on että vikat 10 km on hitaimmat itselläni aina.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy