Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jtp

Kysymyksiä liittyen tasotestaukseni tuloksiin / kynnysarvoihin

Recommended Posts

Pyöräily on antanut varmasti hyvän peruskuntopohjan, mutta ilmeisesti pumpulle ei ole paljoa kierroksia annettu, mikä voi noissa kynnyksissä näkyä. Valmentaja on jo hommattu, joten hänellä varmasti jo jotain mielessä, mutta omasta mielestä peruskuntoilua voisi jatkaa ihan hyvin pyöräillen ja hoitaa sitten reippaammat treenit juosten. Keväämmällä pyöräilyn osuutta pienemmäksi maratonin lähestyessä. Tällä tavalla vähenee myös jalkavaivojen riski, kun jalat tottuvat juoksuun vähitellen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

autonkin moottori tulee täyteen karstaa jos ajellaan vaan su körryyttelyä..

 samoin käy pumpulle..sen takia painotan jo varhaisessa ottaamaan vk t , max , vedot , pitkis

+ 100 200 m pyrähdykset mukaan ohjelmaan..kevyiden lisäksi tietenkin..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos paljon vastauksista! Mun täytyy nyt miettiä mitä tehdä. Yhtäältä juoksu noilla sykkeillä tosiaan tuntuu lähinnä palauttavslta rasitukselta. Toisaalta testitulokset ja valmentajan neuvot sanovat toista. 

 

Sen kyllä muistan, että tasotestissä juuri ensimmäiset kaksi vetoa tuntuivat todella tukalilta. Rytmistä ei oikein saanut kiinni ja hengitys ei kulkenut. Tästä mainitsin myös testaajalle. Juoksu rullasi aika mukavasti ensimmäisten vetojen jälkeen. Viimeinen veto toki tuntui raskaalta. 

 

Tässä vielä kuva testistäni. 

 

Screenshot_20190915_201344.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, jtp kirjoitti:

Nyt ohjelman (ja valmentajan ohjeiden) mukaan mun pitää juosta pääosin alle 124 sykkeillä, jolloin vauhti on todella hidasta ja juoksu ei tunnu rasituksena juuri lainkaan. Jos näin on, niin ei siinä mitään. Sitten näin on tehtävä. Mutta oman tuntemuksen mukaan 124 raja on todella alhainen. Puhumisen lisäksi pystyisin noilla sykkeillä vaikka laulamaan. Jos luottaisin omaan tuntemukseen juoksisin peekoot kovempaa, mutta juuri siksi kävin testissä, maksoin ohjelmasta, jotta minulle kerrottaisiin mitä tehdä. 

 

 

 

Luottoa nyt vaan koutsiin. Jos olet ostanut valmennuksen samasta paikasta kuin testinkin, niin kyllä ne kaverit tietävät mitä tekevät. Pyöräkunto ei vaan vielä ole siirtynyt juoksuun, mutta ajan kanssa sekin tapahtuu. Uskon että ohjelmassa saat kuitenkin myös luukuttaa ihan huolella. Ja veikkaan myös, että sun kohdalla (koska vähän juoksua) sykerajat tulevat muuttumaan, kunhan saat kevyttä juoksua jonkin verran tehtyä. Veikkaan että saat uusia testin aika pian (3-6 kk).

  • Like 1
  • Onnittelut! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laktaattikäyrä on oikeastaan hyvin tyypillinen etenkin, jos ensimmäinen vauhti on ollut kävelyä ja jos juoksu on painottunut enemmänkin 6:40 - 6:00 min/km -vauhdeille kuin tuonne 7:00+ -vauhdeille . Ja juuri tuo laktaattikäyrän muoto, ensin pomppu ja sitten kolmen vauhdin aikainen tasanne, on laktaattikynnys ykkösen (eli aerobisen kynnyksen) määrittämisen kannalta erittäin haasteellista. Tällaisessa tilanteessa ventilaatiokynnyksestä saisi oivan avun aerobisen kynnyksen määrittämiseen. 5:27 -vauhdilta laktaattitaso lähtee nousemaan, eikä tuo äkkipäätään tuntuisi olevan mahdoton LT1 -taso. Mutta tuota kynnystä käyttäen näillä tiedoilla on kyllä iso riski vetää PK-lenkit VK:n ala-alueella.

Maksimisykkeestä, oli se arvioitu iön mukan tai todellinen, ei pystytä mitenkään luotettavasti määrittämään kumpaakaan kynnystä. Muutamasta tuhannesta maksimitestistä laktaatti- ja ventilaatiokynnysmäärityksin dataa katsottaessa tarkkuus tuolla sykearviolla on samaa luokkaa kuin ampuisi haulikolla kasan A3-paperiin 😎.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juoksukunto paranee kyllä suht nopeasti jos on muuta urheilua taustalla ollut aiemmin. Luultavasti kevyiden lenkkien vauhdit nousee nopeasti ja nimenomaan sillä että maltetaan juosta riittävän hiljaa. Reippaasti juoksemalla nousisi varmasti kunto nopeammin mutta se nousu loppuisi myös aika nopeasti. Juoksu kuten mikä tahansa muu laji vaatii lajispesifiä harjoittelua eli tässä tapauksessa juoksua. Itse en varmaan kovin kummoisia testituloksia saisi aikaiseksi vaikkapa pyöräillen, koska sitä sen verran vähän teen. Ainakin jos juoksuun vertaa. Vaikka aerobinen kunto ihan hyvä onkin.

 

Valmentajaan kannattaa luottaa. Jopa enemmän kuin juoksufoorumiin. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

toki valmentajaan kannattaa luottaa..tietyn ajan..jos ei ole riittävän tyytyväinen ja tehny kaikki mitä coutsi on sanonu..voi vaihtaa coutsii..niin näkin joskus tein..kuitenkin mua ja varmaan monia muitakin rollaattori sarjalaisia kiinnostaa et kehittyis.. kärjistäen jos coutsi ei osaa tehdä sellaista ohjelmaa millä vaikka juostaan 800- .1500m kovaa ..aika x.. ..ja onko sellaista juoksijaa joka pystyy sen tekemään...ja tarvitaanko kovaan aikaan jotain muutakin...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noh, en pelkästään luottaisi koutsiin, jos sama heppu on tehnyt testin. Ainakin itse eriyttäisin testaajan ja koutsin. 9:35 ei ole edes ripeää kävelyä, vaan normaalia lonnimista... 

 

Alkuun kyllä en edes harkitsisi mitään koutseja vaan reenaisin tavalla tai toisella kevyttä PK.ta koneeseen vaikka vuoden. Sauvakävelyä, juoksu-kävelyä tms kunhan vaan reenaa, niin kunto kohenee. Jos koutsi on oikeasti sitä mieltä, että juoksu on +9:00min/km, niin heivaisin kyllä kaverin pois ja reenaisin ihan omilla opeilla vaikka vuoden.... Pahoittelen, jos kusen jonkun pisneksen...

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minuuttia sitten, jtp kirjoitti:

Kiitos oikein paljon vastauksista. Luottanen valkkuun ja hissuttelen toistaiseksi. Uusi tarkempi testi myös kiinnostaisi. Osaako joku neuvoa mahdollisesti Helsingissä paikkaa, jossa saisi tarkemman tuloksen? 

Tuo edellyttää luotettavaa juoksumattoa ja kunnollista spiroergometriä (eli hengityskaasuanalysaattoria) sekä käytännössä liikuntatieteellisen korkeakoulutuksen saanutta testaajaa, jolla olisi pitkällinen kokemus testeistä ja kynnysten määrittämisestä. Noilla spekseillä melkoisen vähissä ovat vaihtoehdot. Periaatteessa neljä paikkaa olisi tuolla listalla, mutta näistä Puolustusvoimien Urheilukoulu ei tarjoa ulkopuolisille testejä. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onkohan tästä r5-nimisen firman testauksesta mihinkään?

 

Sikäli testin ei kai tarvitse huippu-urheilijan standardeihin päästä, mutta kohtuu tarkat tulokset kuitenkin haluaisin. 

44 minuuttia sitten, ErAh kirjoitti:

Noh, en pelkästään luottaisi koutsiin, jos sama heppu on tehnyt testin. Ainakin itse eriyttäisin testaajan ja koutsin. 9:35 ei ole edes ripeää kävelyä, vaan normaalia lonnimista... 

 

Alkuun kyllä en edes harkitsisi mitään koutseja vaan reenaisin tavalla tai toisella kevyttä PK.ta koneeseen vaikka vuoden. Sauvakävelyä, juoksu-kävelyä tms kunhan vaan reenaa, niin kunto kohenee. Jos koutsi on oikeasti sitä mieltä, että juoksu on +9:00min/km, niin heivaisin kyllä kaverin pois ja reenaisin ihan omilla opeilla vaikka vuoden.... Pahoittelen, jos kusen jonkun pisneksen...

 

Testaaja ja valmentaja ovat erikseen. Itseasiassa testin tekijä ja tulosten arvioija / koosteen kirjoittaja ovat myös erikseen, mikä ei ole ihan optimijuttu varmastikaan. 

 

Valmentajalta sinänsä varmasti löytyy tietoa ja osaamista. Valmentaa tälläkin hetkellä ammattimaisesti ainakin yhtä Suomen kärkimaratoonaria. Mutta saako hän oikeat tiedot? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 minuuttia sitten, jtp kirjoitti:

Onkohan tästä r5-nimisen firman testauksesta mihinkään?

 

Sikäli testin ei kai tarvitse huippu-urheilijan standardeihin päästä, mutta kohtuu tarkat tulokset kuitenkin haluaisin. 

 

 

 

https://hula.fi/kuntotestaus/

 

https://pajulahti.com/valmennuskeskus/testauspalvelut/kestavyystestit/

 

https://vierumaki.fi/urheilijatestaus

Sivuilla ei näyttänyt olevan suoraa testiä tarjolla, jostain syystä. Mikähän tilanne siellä nykyään on. Oon itse tehnyt suoran testin tuolla useamman kerran.

 

Mutta tuossa on testausasemat mitä mulle tulee mieleen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, jtp kirjoitti:

Onkohan tästä r5-nimisen firman testauksesta mihinkään?

 

Sikäli testin ei kai tarvitse huippu-urheilijan standardeihin päästä, mutta kohtuu tarkat tulokset kuitenkin haluaisin. 

Koska tuossa laktaattitestissä on juurikin haasteellista määrittää laktaatin perusteella aerobinen kynnys, pitää tarkemman tuloksen tai kynnysmäärityksen saamiseksi olla tuo hengityskaasumittaus. R5:n käyttämä Aerolution-laite ei vaan oikein täytä tuota kriteeriä, koska se ei ole suoranaisesti ns. henkäys-henkäykseltä -laite.

Käytännössä nuo edellä mainitut kriteerit täyttää

Helsingin Urheilulääkäriasema https://hula.fi/kuntotestaus/,

Aava lääkärikeskus, https://www.aava.fi/palvelu/fyysisen-suorituskyvyn-testi, kunhan vain varmistaa pätevän testaajan saatavuuden,

sekä kesäisten huhujen nyt varmistuttua

Pihlajalinna Urheiluklinikka https://www.pihlajalinna.fi/palvelut/yksityisasiakkaat/urheiluklinikka/kuntotestaus-helsinki

Sinällään testaajalle on jopa haasteellisempaa tehdä ja tulkita kuntoilijoiden testejä, joten itse asiassa kuntoilijoiden standardien testaukselle pitäisi olla jopa huippu-urheilijoita korkeammalla.

5 minuuttia sitten, Pasi_P kirjoitti:

 

https://vierumaki.fi/urheilijatestaus

Sivuilla ei näyttänyt olevan suoraa testiä tarjolla, jostain syystä. Mikähän tilanne siellä nykyään on. Oon itse tehnyt suoran testin tuolla useamman kerran.

Vierumäellä ei ole enää suoran testin mahdollisuutta, ovat siirtäneet ne Pajulahteen

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy