Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Akillesjänteen kiinnityskohdan kipeytyminen


Recommended Posts

Välillä ollut mielessä pitää usean viikon hyppynarujakso jossakin vaiheessa. Eli ehkä sitten kun seuraavan kerran on akillesjänne tai pohje kipeytynyt. Jos sillä saisi vahvistettua pohkeita ja jänteitä.  Toisaalta, juostessahan niiden pitäisi vahvistua muutenkin.

Sitten jos juoksun ja työpaikalla seisoskelun lisäksi tekisi jotain hyppynarua tai muuta, niin oliskohan se jo liikaa.

Link to post
Share on other sites

Hyppynaru on erittäin hyvä harjoitusväline. Voisin ottaa sen takaisin ohjelmistoon salin auetessa. En myöskään ole kylmällä säällä suojannut nilkkoja lainkaan, joten aika oppikirjamaiset virheet on tullut tehtyä. Onneksi akilles vertyy päivän mittaan ja voi olla että pienellä juoksullakin tulee käytyä tänään. Oikeastaan kaipaankin pelkän juoksemisen sijaan monipuolisempaa harjoittelua, johon olen tottunut, kotona olen vain todella laiska jumppaamaan. 

Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Pakko vielä korostaa tuota @jogo3000:n kuvaamaa pohjeharjoitusta. Minullakin on tätä akillesvaivaa ollut menneisyydessä, ja vuosi sitten päätin, että teen sille nyt ennaltaehkäisevästi jotakin. Päivittäiseen rutiiniin kuuluu yhden jalan pohjepunnerruksia (erittäin hitaalla laskuosuudella) 50-100 kpl joka päivä. Teen nämä aina suoraan lenkin päälle.

 

 

Tuo on tosiaan hyvä harjoitus. Tosin jos akillesjänteen kiinnityskohta vaivaa, kannattaa aluksi rajoittaa tuo liike siten, että kipeän jalan kantapää ei laske vaakatasoa alemmas. Eli ensin terveen jalan avulla ylös ja sitten kipeällä hitaasti alas. Myöhemmin sitten paranemisen edistyessä voi kuormitusta lisätä. @San, suosittelen että käyt asiantuntevan fysioterapeutin juttusilla. 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy