henok (4000 kilometriä juoksua ja 10k alle 35 min)

[henok]

1 tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Muistahan ottaa rauhakseen paluu sitten joskus, kun sen aika on. Mitä tuolta vähän asiaa seurannut, niin ne jälkitautien mahdollisuudet ovat ihan konkreettiset. Kannattaa ehdottomasti ottaa varovaisemmin vs. normiflunssa! Jotkut jenkkivalmentajat esim. suosittelevat noin 2kk mittaista "return to sport" -protokollaa. Toki siellä ollaan aika tarkkoja näiden suhteen yleensä...

Tuota olen jo vähän pohtinutkin, että minkälaisilla tehoilla ja määrillä sitä uskaltaa palata liikunnan pariin, kun se on ajankohtaista. Varmaan hyvin varovaisesti ja progressiivisesti, mutta mistä tietää mikä on tarpeeksi varovaista? 

 

Edit: Rupesin googlailemaan asiaa. Vaikuttaa, että sydänlihastulehduksen riski on koholla covid-tartunnan jälkeen, ilmeisesti jopa oireettomana sairastaneilla(?).

 

Esim. täällä oli hyvää infoa: https://health.clevelandclinic.org/returning-to-sports-or-exercise-after-recovering-from-covid-19/

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32432700/

Return to sports after COVID-19 infection

Philipp Schellhorn et al. Eur Heart J. 2020

 

 

 

 

Muokattu 15. maaliskuuta , 2021

[X66]

1 hour ago, henok said:

Tuota olen jo vähän pohtinutkin, että minkälaisilla tehoilla ja määrillä sitä uskaltaa palata liikunnan pariin, kun se on ajankohtaista. Varmaan hyvin varovaisesti ja progressiivisesti, mutta mistä tietää mikä on tarpeeksi varovaista?

 

Terveyskirjasto sanoo sydänlihastulehduksesta näin: "Sydänlihastulehduksen aikana vaarallisia rytmihäiriöitä ja muita ongelmia voidaan vähentää välttämällä rasittavaa liikuntaa. Koska virusinfektioiden yhteydessä tuleva sydänlihastulehdus on usein oireeton, flunssaoireiden aikana kannattaa aina välttää ruumiillista ponnistelua. "

 

Onhan tuo iso huoli, eli varmaan tosi kevyesti kunnes on vähän pitempään varmistanut oireettomuudeen. Tuossa linkkaamissasi artikkelissa oli esim. 2 viikkoa + EKG.

 

FirstBeat tekee tällä näköjään bisnestä:

https://www.firstbeat.com/fi/blogi/eraan-koronasta-parantuneen-tarina-kehon-toipuminen-ottaa-aikaa/

Tosta voisi ehkä ottaa vinkkinä sykevälianalyysin seurannan palautumisen mittarina omien tuntemusten avuksi.

 

[henok]

Tänään on jo aika normaali olo. Väsymystä vielä ja nenä tukossa, mutta pää- ja lihassärky sekä vilunväreet ovat jääneet pois. Eristystä on joka tapauksessa vielä 3 päivää jäljellä, joten ei tässä lenkille pääsisikään. 

 

Miltähän se mahtaa juoksu tuntua sitten, viimeisin liikuntasuoritus on tehty 2.3. Tämän vuoden kilometritavoite taisi mennä tämän maaliskuun myötä, muut tavoitteet aion kyllä ottaa. Etenkin kun ilmeisesti selvisin tästä koronasta ilman keuhko-oireita.

[puujalka]

51 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Miltähän se mahtaa juoksu tuntua sitten, viimeisin liikuntasuoritus on tehty 2.3. Tämän vuoden kilometritavoite taisi mennä tämän maaliskuun myötä, muut tavoitteet aion kyllä ottaa. Etenkin kun ilmeisesti selvisin tästä koronasta ilman keuhko-oireita.

 

Sulla tulee niin lyhyt telakka, että viikon ihmettelyn jälkeen olet taas täydessä höyryssä.

 

 

[henok]

2 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Sulla tulee niin lyhyt telakka, että viikon ihmettelyn jälkeen olet taas täydessä höyryssä.

 

 

Toivotaan, olin kuitenkin aika hyvässä kunnossa tätä ennen. 

[puujalka]

1 minuutti sitten, henok kirjoitti:

Toivotaan, olin kuitenkin aika hyvässä kunnossa tätä ennen. 

 

100% varmaa tietoa: pieni lepopaussi teki vain hyvää, ja tulet huomaamaan rutiinien palattua että virtaa riittää ja kunto nousee kohisten saikkua edeltävän tason ohi.

[henok]

Kohta lenkille. Jännittävää. 

[henok]

Ihan hyvältä tuntui juosta 15 minuuttia. Sykkeet eivät olleet taivaissa ja jalkakin nousi ihan mukavasti. Tästä tämä lähtee. 

[henok]

Eilen toinen 15 minuutin setti ja tänään jo 30 minuuttia 5:30-vauhtia. Lopussa muutama stride, syke nousi nopeasti korkealle mutta se nyt ei liene kovin ihmeellistä tällaisen tauon jälkeen. Muuten tuntuma on OK. Nenä vain vuotaa edelleen ja pää on täynnä räkää, mutta se on muodostunut tässä maaliskuun aikana vakio-olotilaksi.

[riopentti]

Oletko saanut ohjeistusta koronanjälkeiseen liikunnanaloitukseen, seuraatko palautumista tms.?

[henok]

49 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Oletko saanut ohjeistusta koronanjälkeiseen liikunnanaloitukseen, seuraatko palautumista tms.?

Terveysviranomaisilta en ole saanut mitään ohjeita, en ole kyllä tiedustellutkaan. Googlailin itse vähän ja löysin ihan kurantin oloista tietoa, kirjoitin siitä aiemmin tässä ketjussa. 

[riopentti]

36 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Terveysviranomaisilta en ole saanut mitään ohjeita, en ole kyllä tiedustellutkaan. Googlailin itse vähän ja löysin ihan kurantin oloista tietoa, kirjoitin siitä aiemmin tässä ketjussa. 

Katsoin nuo uudelleen läpi, aika nopeasti palaat harjoitteluun, kun 10 päivää sitten sait tiedon koronasta? Noissa ohjeissa (kuvassa) mainittiin myös 7 päivän oireeton jakso, itse en uskaltaisi sydänlihastulehdusvaaran vuoksi aloittaa harjoittelua noin pian. Sydänfilmiäkin noissa suositeltiin kuten @X66 mainitsi, ja palautumisen saa seurattua ilmaisella KubiosHRV-mobiilisoftalla, johon sinihampaalla sykevyö - 1+3 minuutin mittaus aamuisin. Näin maallikkokommenttina vain.
Toivottavasti tervehdyt hyvin!
 

 

[puujalka]

Ainahan sydänlihastulehdus peikko vaanii jos on flunssaa. Olen aina itse lähtenyt siitä että jos kroppa on tottunut päivittäiseen treeniin, kevyt hölkkä tuskin on kropalle sen isompi rasitus kuin imurointi tai kaupassakäynti keskiarvoihmiselle, joille nämä suositukset aina laaditaan. Mutta tietysti pitää kuulostella ihan helvetin tarkalla korvalla ja lopettaa juokseminen jos tulee jotain epätavallisia tuntemuksia. Ja kovia harjoituksia en tekisi pitkään aikaan. Pari viikkoa vain kevyttä.

[henok]

14 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Katsoin nuo uudelleen läpi, aika nopeasti palaat harjoitteluun, kun 10 päivää sitten sait tiedon koronasta? Noissa ohjeissa (kuvassa) mainittiin myös 7 päivän oireeton jakso, itse en uskaltaisi sydänlihastulehdusvaaran vuoksi aloittaa harjoittelua noin pian. Sydänfilmiäkin noissa suositeltiin kuten @X66 mainitsi, ja palautumisen saa seurattua ilmaisella KubiosHRV-mobiilisoftalla, johon sinihampaalla sykevyö - 1+3 minuutin mittaus aamuisin. Näin maallikkokommenttina vain.
Toivottavasti tervehdyt hyvin!
 

 

 

Ymmärsin tuon kuvan siten, että vaihe 1 (lepojakso) kestää 10 päivää tartunnasta ts. taudin alusta (onset) ja lisäksi pitäisi olla 7 oireetonta päivää, mutta että se ei olisi yhtä kuin 17 päivää lepoa vaan nuo voivat mennä päällekkäin. Tauti alkoi perjantaina 12. pv, josta oli tiistaina kulunut kymmenen päivää. Oireettomana en ole ollut ihan seitsemää päivää, mutta jostakin torstailta-perjantailta kuitenkin. Nenän vuotamista en laske koronaoireeksi.

 

Toki pelkästään omaan oloon ei tässä kannata luottaa ja varovainen pitää olla, mutta suoraan sanottuna tulisin hulluksi jos vielä olisin liikkumatta. Mieluummin toisaalta hulluus kuin sydänlihastulehdus... Tuo sovellus oli hyvä vinkki, sen tsekkaan!