Jump to content
Juoksufoorumi.fi

henok (2021: 4000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

Ma ap 5,5km

Ma ilta 9,5 km (turhan luja pk)

Ti keskipäivällä 4,5km

Ti ilta 10km sis. 7x3 min kynnysvedot. Oli tarkoitus juosta 10x3, mutta selvästi väsyttää lauantain kisa edelleen, joten jätin suosiolla tuohon. Hyvin raskas jalka ja lihakset aika tyhjät, vaikka sykkeet eivät nousseetkaan kovin korkealle. 

 

Loppuviikko varmaankin kevyttä määrää, ettei tule ylirasitusta. 

 

Tuo Helsinki City Running Dayn 5 km voisi olla hyvä kisa, tulosten perusteella siellä riittää paljon minua kovempia juoksijoita niin paljon, että hyviä selkiä löytyy varmasti. Sitten lokakuun lopussa Kaarinassa puolikas, niin on mahdollisuus selviytyä kaikista otsikon aikatavoitteista tälle vuodelle. Laskettukin km-tavoite taitaa huonon kesän takia kyllä jäädä haaveeksi.  

 

Muokattu
Kieltä ymmärrettävämmäksi
Link to comment
Share on other sites

Ihan hyvin alkanut määräviikko päättyi fiaskomaisesti, kun olin eilen kiipeilemässä ja sama vanha p*ska olkapää kävi taas pois sijoiltaan. Sen verran kipeä tänään, etten jaksanut lähteä juoksemaan, ei jotenkin huvittanutkaan. Selvästi kannattaa tämä minun holistinen treenaus. No, nyt on ainakin selvää, että kiipeilyä ei kannata alkaa harrastaa, vaikka se olikin kiva laji ja olisi varmasti tuonut hyvin voimaa kroppaan.

 

Viikko vielä kootusti:

Ma ap 5,5km

Ma ilta 9,5 km

Ti keskipäivällä 4,5km

Ti ilta 10km

Ke ilta 11 km kevyttä

To ilta 11 km

Pe ip 6 km (tämän lisäksi oli tarkoitus pyöräillä yhteensä pari tuntia (tunti per suunta) kaverin synttäreille, mutta rupesin säätämään pyörän etuvaihtajaa ja senhän tietää miten siinä kävi... pyörä osina ja autoiluksi meni)

La ip 7,5 km, illalla olisin juossut lisää mutta välissä tosiaan tuo kiipeily ja olkapääloukki.

Su masistelua

 

Viikko yhteensä 66 km, aijai.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Takana yksi hyvä viikko ja yksi huono. Toissa viikolla hyvää tekemistä ja 100 km juoksua, viime viikon tiistaina iski pieni mutta sitkeä flunssa ja taisi tulla kolme täysin juoksutonta päivää. Muutkin päivät hyvin heikkoa tekemistä. 

 

En sinänsä jaksa noista flunssista enää stressata, niitä näköjään tulee paljon enkä ole niitä onnistunut ehkäisemään. Flunssaisena juoksu ei ole kivaa, joten en yritä pakottaa itseäni siihen. Ehtiipähän noina päivinä tehdä jotain muuta. Lepopäiviähän sairauspäivät eivät ole, se on tärkeä muistaa. Flunssapöpö laittaa elimistön sellaiselle rasitukselle, että palautuminen ei sairauden aikana edisty. 

 

Nyt jo terveenä ja tämä viikko hölkkäillään sitten kahta kauheammin. 

Link to comment
Share on other sites

To ap 5 km 

To ilta 13 km, 10x3 min kynnyksellä, 45 sek hölkkäpalautus. Vetojen vauhdit välillä 4:07-3:48. Alussa tuntui, että nopeat lihassolut ovat kokonaan jättäneet ruumiini, mutta kyllä sitä vauhtiakin sitten treenin edetessä löytyi. Pitää tällä viikolla juosta lyhyitä nopeita intervalleja, ettei ihan kangistu. 

 

Pe ip 10,5 km

La ap pitkis 20km

Su ip 3,5 km

Su ilta 3,5 km

Viikkoon 105 kilsaa. Sunnuntaina olin todella väsynyt, noinkin lyhyet lenkit tekivät tiukkaa. Määrä painaa. 

 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy