Jump to content
Juoksufoorumi.fi


henok (2021: 4000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

1 tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Muistahan ottaa rauhakseen paluu sitten joskus, kun sen aika on. Mitä tuolta vähän asiaa seurannut, niin ne jälkitautien mahdollisuudet ovat ihan konkreettiset. Kannattaa ehdottomasti ottaa varovaisemmin vs. normiflunssa! Jotkut jenkkivalmentajat esim. suosittelevat noin 2kk mittaista "return to sport" -protokollaa. Toki siellä ollaan aika tarkkoja näiden suhteen yleensä...

Tuota olen jo vähän pohtinutkin, että minkälaisilla tehoilla ja määrillä sitä uskaltaa palata liikunnan pariin, kun se on ajankohtaista. Varmaan hyvin varovaisesti ja progressiivisesti, mutta mistä tietää mikä on tarpeeksi varovaista? 

 

Edit: Rupesin googlailemaan asiaa. Vaikuttaa, että sydänlihastulehduksen riski on koholla covid-tartunnan jälkeen, ilmeisesti jopa oireettomana sairastaneilla(?).

 

Esim. täällä oli hyvää infoa: https://health.clevelandclinic.org/returning-to-sports-or-exercise-after-recovering-from-covid-19/

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32432700/

Return to sports after COVID-19 infection

Philipp Schellhorn et al. Eur Heart J. 2020
 
 

 

 

bjsports-2020-October-54-19-1174-F1.large.jpg

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, henok said:

Tuota olen jo vähän pohtinutkin, että minkälaisilla tehoilla ja määrillä sitä uskaltaa palata liikunnan pariin, kun se on ajankohtaista. Varmaan hyvin varovaisesti ja progressiivisesti, mutta mistä tietää mikä on tarpeeksi varovaista?

 

Terveyskirjasto sanoo sydänlihastulehduksesta näin: "Sydänlihastulehduksen aikana vaarallisia rytmihäiriöitä ja muita ongelmia voidaan vähentää välttämällä rasittavaa liikuntaa. Koska virusinfektioiden yhteydessä tuleva sydänlihastulehdus on usein oireeton, flunssaoireiden aikana kannattaa aina välttää ruumiillista ponnistelua. "

 

Onhan tuo iso huoli, eli varmaan tosi kevyesti kunnes on vähän pitempään varmistanut oireettomuudeen. Tuossa linkkaamissasi artikkelissa oli esim. 2 viikkoa + EKG.

 

FirstBeat tekee tällä näköjään bisnestä:

https://www.firstbeat.com/fi/blogi/eraan-koronasta-parantuneen-tarina-kehon-toipuminen-ottaa-aikaa/

Tosta voisi ehkä ottaa vinkkinä sykevälianalyysin seurannan palautumisen mittarina omien tuntemusten avuksi.

 

Link to comment
Share on other sites

Tänään on jo aika normaali olo. Väsymystä vielä ja nenä tukossa, mutta pää- ja lihassärky sekä vilunväreet ovat jääneet pois. Eristystä on joka tapauksessa vielä 3 päivää jäljellä, joten ei tässä lenkille pääsisikään. 

 

Miltähän se mahtaa juoksu tuntua sitten, viimeisin liikuntasuoritus on tehty 2.3. Tämän vuoden kilometritavoite taisi mennä tämän maaliskuun myötä, muut tavoitteet aion kyllä ottaa. Etenkin kun ilmeisesti selvisin tästä koronasta ilman keuhko-oireita.

Link to comment
Share on other sites

51 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Miltähän se mahtaa juoksu tuntua sitten, viimeisin liikuntasuoritus on tehty 2.3. Tämän vuoden kilometritavoite taisi mennä tämän maaliskuun myötä, muut tavoitteet aion kyllä ottaa. Etenkin kun ilmeisesti selvisin tästä koronasta ilman keuhko-oireita.

 

Sulla tulee niin lyhyt telakka, että viikon ihmettelyn jälkeen olet taas täydessä höyryssä.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Eilen toinen 15 minuutin setti ja tänään jo 30 minuuttia 5:30-vauhtia. Lopussa muutama stride, syke nousi nopeasti korkealle mutta se nyt ei liene kovin ihmeellistä tällaisen tauon jälkeen. Muuten tuntuma on OK. Nenä vain vuotaa edelleen ja pää on täynnä räkää, mutta se on muodostunut tässä maaliskuun aikana vakio-olotilaksi.

Link to comment
Share on other sites

49 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Oletko saanut ohjeistusta koronanjälkeiseen liikunnanaloitukseen, seuraatko palautumista tms.?

Terveysviranomaisilta en ole saanut mitään ohjeita, en ole kyllä tiedustellutkaan. Googlailin itse vähän ja löysin ihan kurantin oloista tietoa, kirjoitin siitä aiemmin tässä ketjussa. 

Link to comment
Share on other sites

36 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Terveysviranomaisilta en ole saanut mitään ohjeita, en ole kyllä tiedustellutkaan. Googlailin itse vähän ja löysin ihan kurantin oloista tietoa, kirjoitin siitä aiemmin tässä ketjussa. 

Katsoin nuo uudelleen läpi, aika nopeasti palaat harjoitteluun, kun 10 päivää sitten sait tiedon koronasta? Noissa ohjeissa (kuvassa) mainittiin myös 7 päivän oireeton jakso, itse en uskaltaisi sydänlihastulehdusvaaran vuoksi aloittaa harjoittelua noin pian. Sydänfilmiäkin noissa suositeltiin kuten @X66 mainitsi, ja palautumisen saa seurattua ilmaisella KubiosHRV-mobiilisoftalla, johon sinihampaalla sykevyö - 1+3 minuutin mittaus aamuisin. Näin maallikkokommenttina vain.
Toivottavasti tervehdyt hyvin!
 

 

Link to comment
Share on other sites

Ainahan sydänlihastulehdus peikko vaanii jos on flunssaa. Olen aina itse lähtenyt siitä että jos kroppa on tottunut päivittäiseen treeniin, kevyt hölkkä tuskin on kropalle sen isompi rasitus kuin imurointi tai kaupassakäynti keskiarvoihmiselle, joille nämä suositukset aina laaditaan. Mutta tietysti pitää kuulostella ihan helvetin tarkalla korvalla ja lopettaa juokseminen jos tulee jotain epätavallisia tuntemuksia. Ja kovia harjoituksia en tekisi pitkään aikaan. Pari viikkoa vain kevyttä.

Link to comment
Share on other sites

14 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Katsoin nuo uudelleen läpi, aika nopeasti palaat harjoitteluun, kun 10 päivää sitten sait tiedon koronasta? Noissa ohjeissa (kuvassa) mainittiin myös 7 päivän oireeton jakso, itse en uskaltaisi sydänlihastulehdusvaaran vuoksi aloittaa harjoittelua noin pian. Sydänfilmiäkin noissa suositeltiin kuten @X66 mainitsi, ja palautumisen saa seurattua ilmaisella KubiosHRV-mobiilisoftalla, johon sinihampaalla sykevyö - 1+3 minuutin mittaus aamuisin. Näin maallikkokommenttina vain.
Toivottavasti tervehdyt hyvin!
 

 

 

Ymmärsin tuon kuvan siten, että vaihe 1 (lepojakso) kestää 10 päivää tartunnasta ts. taudin alusta (onset) ja lisäksi pitäisi olla 7 oireetonta päivää, mutta että se ei olisi yhtä kuin 17 päivää lepoa vaan nuo voivat mennä päällekkäin. Tauti alkoi perjantaina 12. pv, josta oli tiistaina kulunut kymmenen päivää. Oireettomana en ole ollut ihan seitsemää päivää, mutta jostakin torstailta-perjantailta kuitenkin. Nenän vuotamista en laske koronaoireeksi.

 

Toki pelkästään omaan oloon ei tässä kannata luottaa ja varovainen pitää olla, mutta suoraan sanottuna tulisin hulluksi jos vielä olisin liikkumatta. Mieluummin toisaalta hulluus kuin sydänlihastulehdus... Tuo sovellus oli hyvä vinkki, sen tsekkaan!

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy