MikkoVe (Kokkola 24h 180-200 km)

[MikkoVe 3 038]

Nyt kun seuraavat tavoitteet, 16.-17.11.2019 Joensuu Night Run 12h (100km) ja  22.-23.2.2020 Endurance 24h (161 km eli 100 mailia), on asetettu ja tavoitteellista treenausta on luvassa ainakin syksyn ja talven ajan ajattelin pistää oman harjoituspäiväkirjan pystyyn. Yleisenä teemana on siis pari vuotta juoksua harrastaneen hurahdus maraa pitemmille, eli ultramatkoille. Samasta vaiheesta / aiheesta ovat varmaan muutkin kirjoitelleet, mutta ehkä tämä kiinnostaa joitain nyt tai tulevaisuudessa vastaavassa tilanteessa olevia. 

 

Juoksuharrastukseni käynnistyi alkuvuonna 2018 ja jo muutaman kuukauden kuluttua osallistuin ensimmäistä kertaa urheilutapahtumaan eli HCMään. Tämä oli lähinnä testijuoksu Tahkon täyden matkan triathlonia ajatellen. Mara meni kevyesti hölkätessä aikaan 4:43, eikä siitä jäänyt muita kuin positiivisia muistoja. Elokuussa Tahkolla kisa meni ihan ok sekin (13:06). Lokakuussa vielä Vantaan maralle, tällä kertaa kovempaa tulosta tekemään. Aika 4:12. Reilusta parannuksesta huolimatta jäi iso nälkä alittaa 4 tuntia. 

 

Vuodeksi 2018 täyden matkan tri-kisa oli sopiva haaste, kun en ollut vuosiin uinut yhtään ja juoksuakin oli taustalla erittäin vähän. Pyörää olin sentään polkenut pari vuotta puoliaktiivisesti. Uusia haasteita tarvittiin vuodelle 2019 ja itsestään selvä vaihtoehto olisi tietysti toistaa edellisvuoden kisat mutta nopeammin. Talvella tuli kuitenkin vapaa-aikana netistä katseltua kissavideoiden sijaan elävää kuvaa hallijuoksuista, lähinnä Espoon 24h ja Joensuun 6/12h tapahtumista. Töissä puolestaan kuuntelin ultrajuoksussa hyvin pärjänneen kollegan tarinoita kestävyysurheilusta. Siitä se sitten lähti; heikkona lajina juoksua pitäisi kuitenkin treenata enemmän, joten miksen sitten kokeilisi ultramatkoja. Vuonna 2019 ensimmäinen kisa oli HCM. Aika 4:07. Parempi, muttei vieläkään alle neljän tunnin! Kesäkuun alussa ensimmäinen ultra, Anun 50 mailia. Kuumana päivänä aikaa meni 10:18, mutta isompia ongelmia ei tullut ja fiilikset olivat korkealla. Olin vielä tuumaillut Tahkolle lähtemistä, mutta Anun juoksun jälkeen tuli nopeasti selväksi, että lisää juoksua vaan. Seuraava askel oli Masokistin Unelma elokuussa. 100 km kulki aikaan 12:43, taaskin kunnon mukainen suoritus ilman ongelmia. Tässä ollaan nyt. 

 

Tulevat viikot tähtään JNR:lle ja siinä välillä juoksen todennäköisesti Vantaan maran. Josko se neljän tunnin raja menisi nyt rikki, vaikka en aio kisaan sen isommin valmistautua keventelemällä tai muuten. Edelliset ultrat ovat menneet hyvin jalkojen, vatsan ja pään kestävyyden suhteen, joten olen lisännyt treeneihin vähän vauhdikkaampaa menoa. Parempi aerobinen kunto palvelee myös tuota B- tai C-kisaa eli maraa. Kunto on siis ollut se heikoin lenkki, joka on estänyt menemästä niin kovaa, että olisin muita osa-alueita päässyt oikeasti testaamaan. Rajat tullevat niissäkin vastaan nopeasti, joten ei niitä treeniohjelmassa unohdeta. 

 

Ja yleisenä kommenttina, olen asioista mieltä. Aina luulen olevani oikeassa ja joskus olenkin. Jos en ole, niin kertokaa missä menee pieleen. Avoimin mielin olen miettimässä näitä asioita ja kokeilemassa yhden henkilön kehittämistä kestävyysliikunnan parissa. Eli asenteella tosissaan, muttei vakavasti.

[MikkoVe 3 038]

La 7.9.2019: Kävelyä 12.1 km @ 8:35.

 

Reippaasti kun kävelee, niin sekin tuntuu treenaamiselta. Aikaisemmin olen tehnyt juoksukävelyä, joissa lähinnä ylämäet on kävelty. Nyt olen ottanut puhtaat kävelytreenit ohjelmaan. E24h tarinoissa aika monen kohdalla toistuu sama kaava; homma alkaa syystä tai toisesta tökkiä, vaihdetaan kävelyyn, jalat kestävät tätä liikkumisen muotoa vielä huonommin kuin juoksua, keskeytys. Itse olen havainnut, että varsinkin normaalia kaupungilla käyskentelyä nopeammassa tahdissa jalkaterät joutuvat koville ja mm. päkiän alle tulee rakkoja. Päättelin, että jos ei ole (enkä ole) siinä kunnossa, että voi juosta 24 tuntia putkeen on ihan perusteltua harjoitella myös kävelyä.

 

Toinen näkökulma on, että kun ei huippumatkoja tavoitella, niin hyvä kävelytahti kerryttää kilometrejä ihan hyvin. Ja hyvä kävelytahti siis edellyttää kävelyn harjoittelua. Hieman yllättäen jopa hetkellinen paremman nopeuden saavuttaminen vaatii kelvollista kävelytekniikkaa.

 

Ja kolmas pointti (olikos se Stubb, jolla oli kolme pointtia?), kun kävely rasittaa jalkoja eri tavalla kuin juoksu, niin kävelyn treenaaminen ei automaattisesti ole pois juoksutreenistä. Vähemmän iskuttavaa ja sopivan rauhallista ulkoilua.  

[perttu 3 488]

Tuo taitaa olla juuri 6h maratontahtia. On muuten ihan ok kävelyvauhti, joskus miettinyt tuota että se olisi itselle varmaan tekemätön paikka omalla kävely tekniikalla. Toki kilpakävelijät pystyvät menemään sitten ohi omasta juoksustakin eli tosiaan kysyy tekniikkaa että saa edes mekaanisesti vauhdin ylös.

[villea 3 190]

Tsemppiä treeneihin! Vantaalla varmaan nähdään. Se on mainio paikka alittaa rajoja ja ylittää itseä.

 

Minäkin olen meinannut ajatella, että josko avaisin oman päivyrin tänne foorumille, mutta onhan se helpompaa satunnaisesti huudella näin toisten päivyreissä.

[LauriH 663]

Meni seurantaan tämä harjoituspäiväkirja! Sattuneista syistä ollaan kohtalon tovereita, sillä laitoin juuri itsekin ilmon menemään E24h kisaan. Toisin kuin sinä, en ole kuitenkaan ennen juossut 100 km, osallistunut täysmatkan triathloniin tai tehnyt muutenkaan mitään 6h taivallusta pidempää vaikka suunnitelmia on vuosien varrella ollut vaikka kuinka. Oikein kovasti tsemppiä harjoitteluun!

[AnttiSn 4 913]

2 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Minäkin olen meinannut ajatella, että josko avaisin oman päivyrin tänne foorumille, mutta onhan se helpompaa satunnaisesti huudella näin toisten päivyreissä.

Hyvin meinattu! Kunhan siirryt meinaamisesta ajatteluun, niin voidaan alkaa keskustella siitä, että kansa suorastaan VAATII sinua avaamaan päivyriä. Ei noita liikaa ole, ja varmuudella olisi tiedossa ns. mielenkiintoista settiä. Samalla tapaa kuin itse tämäkin päivyri! Vieläkö Mikko meinaa käydä triathlonin kimppuun jossain vaiheessa? 

[MikkoVe 3 038]

2 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Minäkin olen meinannut ajatella, että josko avaisin oman päivyrin tänne foorumille, mutta onhan se helpompaa satunnaisesti huudella näin toisten päivyreissä.

Avaa ihmeessä, lukijoita taatusti riittää! Ja satunnaista huutelua oma päikkyli (perheen nuoriso-osaston lanseeraama termi) ei estä.

[MikkoVe 3 038]

42 minuuttia sitten, LauriH kirjoitti:

Meni seurantaan tämä harjoituspäiväkirja! Sattuneista syistä ollaan kohtalon tovereita, sillä laitoin juuri itsekin ilmon menemään E24h kisaan. Toisin kuin sinä, en ole kuitenkaan ennen juossut 100 km, osallistunut täysmatkan triathloniin tai tehnyt muutenkaan mitään 6h taivallusta pidempää vaikka suunnitelmia on vuosien varrella ollut vaikka kuinka. Oikein kovasti tsemppiä harjoitteluun!

Hienoa! En kyllä tiedä onko noista omista noin puolen vrk keikoista oikeasti apua 24h juoksuun. Pieni epäilys kalvaa, että jälkimmäisellä puoliskolla on tarjolla ihan uusia haasteita!  Eli taidetaan olla ihan samalla viivalla. Hyvää treeniä itsellesi!

[ErAh 3 864]

2 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Minäkin olen meinannut ajatella, että josko avaisin oman päivyrin tänne foorumille, mutta onhan se helpompaa satunnaisesti huudella näin toisten päivyreissä.

Lisää päivyreitä kyllä kaivattaisiin ja saahan omasta päivyristä katsottua, mitä tuli tehtyä jos on joskus kulkenut edes kelvollisesti.....

[MikkoVe 3 038]

7 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Vieläkö Mikko meinaa käydä triathlonin kimppuun jossain vaiheessa? 

Kyllä vähän kutkuttaa mennä ensi vuonna Tahkolle jos ja kun on virallinen IM-kisa. Ja vaikka alkuvuosi menee  enemmän juoksupainotteisesti, niin ajatus on viettää aikaa myös uima-altaassa ja trainerin päällä. Tuplamatka olisi myös aika kiva tavoite.

[MikkoVe 3 038]

Su 8.9.2019: Kiihtyvä juoksukävely 18.7 km @ 6:30. Aamulla ennen lenkkiä kevyt aamupala ja vajaa litra sporttijuomaa matkassa.

 

Tarkoitus oli koeajaa uuden Fenix 6X Pron PacePro-ominaisuus. Idea on seuraava: Garminin softassa valitaan tai luodaan reitti ja sille vauhtisuunnitelma, jota sitten kellosta vilkuillaan matkan varrella. Reitin luominen on helppoa valmiista aktiviteetistä, mutta GC 'korjaa' korkeuskäyrän siten että se on ihan pielessä. Sen lisäksi ko. korjattu käyrä ei tule PacePro suunnitelmassa käyttöön*, mikä on toisaalta sen laaduttomuuden takia hyvä asia. Se mikä tällä hetkellä toimii, on positiivisen tai negatiivisen splitin määrittely. Kokeilin laittaa omalle lenkille keskitahdiksi 6:30 ja siten kiristyväksi, että alku mennään tahdilla 7:00 ja loppu 6:00. Kello näyttää jokaisen kilometrin tavoitetahdin, splitin (kilometrin) keskitahdin ja ajan kuinka paljon ollaan tavoitetta edellä tai perässä. Tuo toimi hyvin ja matkan varrella oppi suunnilleen kuinka paljon ylämäissä jää ja kuinka paljon alamäissä ja tasasella pitää kiriä. Lenkin lopputulos taisi olla että alitin tavoitteen viidellä sekunnilla. Kiihtyvävauhtisiin treeneihin tuo lienee ihan passeli työkalu tahdin hallittuun kiristämiseen ja loppupuolella ero tavoitteeseen motivoi pitämään riittävää vauhtia yllä. Ultramatkoilla puolestaan tuo voi toimia hyvin jarruna alkumatkasta, kun katselee ettei ero tavoitteeseen pääse liikaa pakkasen puolelle. Toivottavasti saavat korkeuskäyräpuolen toimimaan pian.

 

Toinen havainto: F6:n sykemittaus ranteesta näytti enimmäkseen eri lukemia kuin sykevyö. Jatkossa vyön kanssa.

 

*Jonkun vanhemman aktiviteetin kanssa korjattu käyrä tuli käyttöön. Yksi muuttunut tekijä on nykyisin Strydin käyttö matkan ja tahdin määrittelyssä, mutta ei se selittänyt miksi välillä toimii välillä ei. 

[villea 3 190]

Johtuuko tuo korkeuskorjauksen ongelma korkeuden mittauksesta vai varsinaisesta korjauksesta? Minun Garmin on joskus ilmoittanut, että olen juossut aika paljon merenpinnan alapuolellakin, vaikka pääosin mittaus näyttää suhteellisen järkeviä. Harvoin tosin nousu- ja laskumetrit ovat samat. Ehkä kodin korkeusasema muuttuu lenkin aikana.

[MikkoVe 3 038]

Kyllä korkeus on näyttänyt ennen korjausta ihan realistiselta eli mäet siellä missä pitää. Näin ei ole korjauksen jälkeen. Korkeuseroja en sen tarkemmin ole tarkastellut, mutta ihan uskottavalla skaalalla ne kuitenkin ovat olleet.

[MikkoVe 3 038]

Ma 9.9.2019: Juoksukävelyä 11.4 km @ 6:28.

 

Vuoden 2000. kilometri tuli taputelluksi! 10 km/päivä tavoitteen voin kyllä unohtaa, kisoihin keventelyt ja toipumiset syövätkin aika paljon kilometrejä. 

 

Treeni kohdistui tänään päähän. Jalat olivat ihan tyhjät ja niitä särki koko reissun. Ei sillä lailla, että olisi jotain rikki, vaan siten kun on juossut jo enemmän kuin lääkäri määrää ja tyhjiä kapuloita joutuu pakottamaan askel askelelta. Tämä lienee suoraa seurausta siitä, että olen pudottamassa painoa, MasUn aikana n. kk sitten oli pari kiloa enemmän masua. Tiedän hyvin, että treenikaudella ei pitäisi mennä negatiivisilla kaloreilla, mutta en tosiaan halua kantaa niin paljoa pehmeää mukana seuraavissa kisoissa.