Popular Post MikkoVe Lähetetty 7. maaliskuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2021 Sunnuntai 7.3.2021 - Juoksukävelyä 18.7 km @ 6:38. 2h04 @ 200 W. 68 % HRR. Perjantaisen kahden kaljan hurjastelun ja lauantain levon jälkeen mukavaa menoa ulkona. Lenkin alussa alkoi sataa lunta ja välillä hiutaleita tuli niin, ettei ollut väliin mahtua. Loppupätkällä oli sitten viitisen senttiä pöpperöä ja nastat eivät välillä tavoittaneet kiinteää pohjaa. Muutaman takkuisen suorituksen jälkeen oli mukavaa, että tänään jaksamista ja hyvää tuulta riitti ja viikosta jäi hyvä loppumaku! 11 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 8. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2021 Maanantai 8.3.2021 - Juoksua 11.3 km @ 6:08. 1h09 @ 220 W. 68 % HRR. Peruslenkki. Hieno ilma! 7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 11. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2021 Torstai 11.3.2021 - Juoksua 12.6 km @ 5:57. 1h15 @ 228 W. 73 % HRR Parin lepopäivän jälkeen peruslenkki. Tällä kertaa ylämäetkin juosten. Tuli lämmin, kun ei sitten ollutkaan niin kova tuuli. Ja tänään on jonkinlaista joulufiilistä ilmassa, sillä postista sain hakea Libre 2 glukoosimittarin. Nyt se on kiinni olkavarressa ja kalibrointi käynnissä. Hieman oli uhkaavan näköinen piikki sensorissa, mutta silmät kiinni vaan ja ihoon kiinni! Nyt seuraavat pari viikkoa tiukkaa tieteen tekemistä; miten syömiset ja lenkkeilyt ja muu elämä (stressi) heiluttelevat verensokeria. 7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 12. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 12. maaliskuuta , 2021 Perjantai 12.3.2021 Juoksua 12.6 km @ 6:03. 1h16 @ 222 W. 70 % HRR Eilisen toisto glukoosimittarin kera. Alkuun verensokeri ampaisi 100 -> 140 ja sieltä sitten laskevalla suoralla alaspäin. Mielenkiintoinen tuo nousu, kun vähähiilarisesta lounaasta oli melkein 5 tuntia. Maksa siis repäisi tarvittavat glukoosit todennäköisesti rasvasta. Hyvä hyvä, vielä sitä riittää! Lenkin lopussa taso oli sama kuin lähtiessä eli n. 100. Sen jälkeen laskeva suora on edennyt nyt siten että lukema on n. 70. Jännää olisi nähdä kuinka alas menee, mutta sössin tieteellisen kokeen ja otin äsken lämmikkeeksi kupin kaakaota. Nii joo, juoksu kulki ihan hyvin vaikka välillä lunta oli kertynyt tielle hidasteeksi. 8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 Share Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 13 tuntia sitten, MikkoVe kirjoitti: Eilisen toisto glukoosimittarin kera. Alkuun verensokeri ampaisi 100 -> 140 ja sieltä sitten laskevalla suoralla alaspäin. Mielenkiintoinen tuo nousu, kun vähähiilarisesta lounaasta oli melkein 5 tuntia. Maksa siis repäisi tarvittavat glukoosit todennäköisesti rasvasta. Hyvä hyvä, vielä sitä riittää! Lenkin lopussa taso oli sama kuin lähtiessä eli n. 100. Sen jälkeen laskeva suora on edennyt nyt siten että lukema on n. 70. Nämä on aina mielenkiintoisia. Raportoi ihmeessä kokeesi vaiheet tänne. Voisitko vähän avata lukijoille mitä nämä luvut ovat ja mikä on normaalialue jne? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 55 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti: Nämä on aina mielenkiintoisia. Raportoi ihmeessä kokeesi vaiheet tänne. Voisitko vähän avata lukijoille mitä nämä luvut ovat ja mikä on normaalialue jne? Perustietopaketti: antamani luvut ovat yksikössä mg/dl. Käytössä on myös yksikkö mmol/L. X mmol/L = 18*X mg/dl. Alueiden määrittelyjä löytyy varmaan useita, seuraavassa Duodecim terveyskirjastosta katsottu: Normaalin alueen ylärajana vähintään 8h paaston jälkeen on 108 mg/dl. Jos menee yli 126, ollaan diabetes-alueella. Ruokailun jälkeen (2h kohdalla) verensokerin pitäisi pysyä alle 140. Kahteen sataan asti puhutaan kohonneesta verensokerista ja sen yli mentäessä ollaan taas diabeetikkojen valtakunnassa. Yleisesti normaalina paastoarvona pidetään 70-110. Alle 40 arvoilla tulee jo ikäviä seurauksia. Itselläni ei ole todettu ongelmia verensokeriin liittyen, joten kiinnostus aiheeseen on jonkinlaista uteliaisuutta ja kumpuaa ajatuksesta, että pitkän ja terveen elämän kannalta olisi hyvä pitää insuliinitaso matalana. Esim Ben Bikman on sitä mieltä (enemmän tai vähemmän vankkaan tieteelliseen tutkimusdataan perustuen), että insuliini on syypää kaikkeen pahaan. Insuliinin saa parhaiten pidettyä alhaalla syömällä vain vähän hiilihydraatteja ja itselläni ko. ruokavalio on ollut myös hyvä keino painonhallintaan. Juoksun kannalta tavoittelen siis sopivaa painoa ja kykyä käyttää suorituksen aikana mahdollisimman hyvin omia rasvavarantoja, jolloin ultramatkoilla usein ongelmaksi muodostuvat imeytymisongelmat pysyisivät poissa. Vaikka insuliini on se kiinnostavampi peluri, niin sen mittaaminen on hankalaa siinä missä verensokerin (tai oikeammin kudosnesteensokerin) saa nykyisin mitattua jatkuvatoimisesti. Insuliinin määrä puolestaan seurailee verensokerin määrää, jolloin pitemmällä aikavälillä matala verensokeri johtaa matalaan insuliiniin. Ensimmäisiä omia havaintoja verensokeriin liittyen on se, että syömisen ohella muut tekijät vaikuttavat paljon. Tuolissa istuminen netflixin parissa laskee arvoa ja pienikin aktivoituminen eli pelkkä tuolista nouseminen nostaa sitä. Seurailee siis jollain tavalla sykettä. Samoin lenkille lähtiessä pomppaa ylös. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 13. maaliskuuta , 2021 Lauantai 13.3.2021 - Kävelyä 12.6 km @ 8:27. 1h46 @ 122 W. 50 % HRR - Lumityöt 0h18 @ 43 % HRR. Kevyttä liikuntaa lauantaina eli kerätty hieman jalkojen päällä vietettyä aikaa. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 14. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2021 Sunnuntai 14.3.2021 - Juoksua 10 km @ 6:06. 1h01 @ 215 W. 69 % HRR Mieltäalentava ilma ulkona, joten päivän ohjelmassa sisäliikuntaa. Mattointervallit. 3 min työpätkät ja levot eivät näy verensokerimittauksessa. Näytteenottotaajuus on liian matala tai systeemissä liikaa suodatusta (mittaus kudosnesteestä eikä verestä). 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 15. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 15. maaliskuuta , 2021 Maanantai 15.3.2021 - Juoksua 11 km @ 7:09. 1h19 @ 199 W. 56 % HRR. Taas sellainen sää, että osaa arvostaa omaa mattoa. Siellä reilu tunti kevyttä, sisältäen n. 5 min teknisen tauon Zwiftin tiltattua. 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 16. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 16. maaliskuuta , 2021 Tiistai 16.3.2021 - Juoksua 12.1 km @ 6:53. 1h23 @ 194 W. 58 % HRR. Siistiä sisäjuoksua taas... Kaipaan kovasti lämmintä viikkoa, että hiekkatiet tulisivat mukaviksi juosta. Ei ole näköjään kropalla helppoa säätää verensokeria. Kun kulutus äkillisesti kasvaa, niin menee hetki, että löytyy sopiva tuotantotaso ja liikunnan loppuessa taas sama härdelli. 8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 17. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 17. maaliskuuta , 2021 Keskiviikko 17.3.2021 - Juoksua 13.5 km @ 5:59. 1h21 @ 218 W. 72 % HRR. Alkaa muuttua rutiiniksi tällaiset reilun tunnin juoksut. Tällä kertaa ei satanut räntää vaan vähän lunta, joten ulkona. Ei ollut ihan toivotun raikasta menoa, mutta kivaa vaihtelua mattoilulle. Podcasti kertoi korvaan lenkin aikana, että luut, jänteet, rustot sun muut saavat sopivan kehitysärsykkeen jo 10 min treenilllä, sitä pitemmät voivat puolestaan toimia kuluttavina. Kunhan kevät etenee (ja vaatteiden kanssa tarttee säätää vähemmän), niin kokeilen tehdä pari treeniä päivässä; aamulla lyhyt kintereiden kehitys ja illemmalla normaalit juoksut. Ehkä tuplaaminen kehittää muutakin kuin jänteitä. 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 17. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 17. maaliskuuta , 2021 Ai niin, tuli vastaan mielenkiintoinen artikkeli (abstrakti): Microneedle-Based Detection of Ketone Bodies along with Glucose and Lactate: Toward Real-Time Continuous Interstitial Fluid Monitoring of Diabetic Ketosis and Ketoacidosis. Saisi ravitsemusfaktat ja treenin oikeat intensiteetit haltuun samalla laitteella. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post MikkoVe Lähetetty 19. maaliskuuta , 2021 Author Popular Post Share Lähetetty 19. maaliskuuta , 2021 Perjantai 19.3.2021 - Pyöräilyä 7.7 km @ 0h48. 42 % HRR. Yllätin reidet ottamalla vaihteeksi pyörän alle ja ajelin leppoisasti lähialueen peltojen reunoja. Fättäri pysyi lähes täydellisesti hangen päällä ja hauskaa oli. Keskisyke pysyi alhaalla ja Garmin ei paljoa pisteitä tuosta suorituksesta antanut. Viikonlopun suunnitelmana tehdä molempina päivinä 2+h rauhallinen juoksulenkki. 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkoVe Lähetetty 20. maaliskuuta , 2021 Author Share Lähetetty 20. maaliskuuta , 2021 Lauantai 20.3.2021 - Juoksua 12.1 km @ 6:55. 1h23 @ 192 W. 60 % HRR. Ulkona tuuli paljon ja tiesin ennalta, että se rupeasi ottamaan päähän. Ajatus kun oli juosta peltoja pitkin ja siellä tuuli oilsi päässyt esteettä puhaltamaan päin näköä (vastatuuli, tietysti!). Joten matolla Watopiassa, missä ei napannut tehdä suunniteltua parin tunnin sessiota. Huomenna pitäisi olla parempi keli. 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
.thumb.jpeg.bf00281878092f3a514f7a0b54616cb1.jpeg)
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now