roadrunner Lähetetty 5. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 5. maaliskuuta , 2007 Ma. TV Kevyt 10km 1:04:17 avg.137 Ti. Lepo Ke. Työmatkajuoksua: IP: 8.5km TV PK 56.32 avg140 (6.37/km) I: 8.5km TV Kevyt 57.23 avg134 (6.43/km) - Menomatka oli yhtä **********, takas tuli jouheemmin. To. IP: 8.5km 48:35 (Vr 2km + 5km reipas (5.20/km) Vr1.5km) I: 8.5km 56:28:1 (6.37/km) 135 avg. Pe. Lepo La. TV Kevyt 6km 40:13:3 (6.40/km) avg132 Su. TV Kevyt 16.45km 1:47:39 (6.32/km) avg 136 66.45km/vko Selkä ollut jo pidempään oireeton ja kevätaurinko porottaa, kyllä nyt taas kelpaa ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 6. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2007 Kevyt viikko vuorossa. Ma lepo Ti kevyttä luisteluhiihtoa Paloheinässä 57min , 14km , HR143. Olipas taas nihkeä keli, satoi märkää räntää joka suorastaan imi suksen kiinni lumeen. Ke lihaskuntoilua To kevyttä 59min , 10.5km, 5:36/km, HR 140. Tie melkein joka paikasta sula, mutta ei kulkenu, ei mihinkään. Jalat yhtäpuuta ja sykkeet korkeella. No tää on välillä tervanjuontia. Loppuun 5x sähkötolpanvälin kiihdytyksiä jotka lähti "kuin lehmä makuultaan". Pe Flunssaa meinaa tulla. Ei oo ihme ettei eilinen lenkki kulkenu mihinkään. Eli lepoa ( ja tummaa olutta + viskiä + konjamiinia) Vain lääkkeeksi. La perjantain linjalla, ei tästä kunnon tautia onneksi tullut mutta levätään nyt varmuudeksi. Onhan tässä hyvin treeniä takana ja kuntohan nousee levossa? Su Vielä vähän nuhainen olo, varmuudeksi lepoa ja penkkiurheilua. Kevyt viikko tämän piti ollakin, mutta tämä pieni flunssa teki siitä vielä kevyemmän. No tulipa levattyä kolmen kovemman viikon jälkeen. Jospa sitä maanantaina pääsis taas juoksemaan. EDIT: Näin unta viime yönä kauden ekasta maratonista jonka loppuaika oli 3.22.39. Toivottavasti oli enneuni... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Tehoja yritetään ottaa irti pikkuisen enemmän tällä viikolla... Ma 14km n. maratonv. juoksu 59min Ti 65min kuntopyörä. 10min + 45min kova mäkiohjelma penkistä+10min Ke Uinti 3100m. 500pk-500vk-500pk-500vk-500pk+ 5x 100m lähes täysillä + 100m rinulipalautus To n.19km juoksu / 1,20 sis 4-8-12-12-8-4min reippaasti Pe uinti 2500m sis. 10x100m kovaa La Reipas yhdistelmä, Maastopyöräily + n.4km juoksu / 1,35 ja 150 Su 28km juoksu 2,11 ja 131 Olosuhteisiin nähden ihan kelpo viikko. Unet on olleet minimissä pikkuisen taas sairastellessa ja se vaikuttaa kyllä aika kokonaisvaltaisesti. Nyt ei auta muu kuin muuttaa suunnitelmia ensi viikolle. Määräviikkoa ei pysty millään tekemään, kun on vielä tiukka kuuden päivän työviikko tulossa. Nyt porukka kuntoon ja katsellaan päivä kerrallaan... Täytyy olla tyytyväinen että nyt vasta 11.3 tulee vuoden ekat muutokset suunniteltuihin treeneihin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Maanantai AP:- IP: Juoksua 1h20min, jossa yhteislenkki 54:30 keskivauhdilla n. 5 min/km, viimesen kilsan kiristys kuulemma 4:14 mikä oli tuolla jäätiköllä aika maksimia. Tiistai AP:- IP: Uintia 1,6km. Keskiviikko AP: Uintia 2km. IP: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2007 Ma: Palauttava 7.2 km, 1:04 Ti: Lepo (viikon lihaskunto, toistoja 600+) Ke: PK 9.7 km, 1:12, 7:24/km, 111 (60%). Annoin jalkojen päättää. Eivät halunneet pitempään eikä kovempaa. To: VK 8.2 km, 49.24, 6:01/km, 134 (72%) + vr 1.5 km. Tarkoitin 9.7 km pk:ta sykkeellä 131, mutta ei osunut syke siihen, yli meni. Pe: Lepo La: Lepo Su: Pitkis 25 km, 2:48, 6:44/km, 139 (75%). Vaimo pyörällä mukana, ja överiksi meni vauhti. Yht. 6:08, 51.5 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 10. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. maaliskuuta , 2007 Viikko takana. Määrällisesti vähän, laadullisesti enemmän. Ma hiihtelyä jarven jäällä 30 min ( palauttelua eilisestä ) Ti 8 km ( 5.42 / 131 ) To 8 km ( 5.22 / 137 ) La 22 km ( 5.23 / 152 ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 10. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. maaliskuuta , 2007 Flunssa kalvaa edelleen... Pari surkeaa yritystä yht. 10km ja varovaista kävelyä. Jospa se kolmas viikko toisi valoa tunnelin päähän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nylkky Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 ma: - ti: tv 0:54 (syke ka. 155) + alku- ja loppuverkat, yht. 1:25 (syke ka. 148) ke: kuntopyörä 0:45 (syke ka. 133) to: tv kevyt 0:48 (syke ka. 137) pe: tv kevyt 0:48 (syke ka. 134) la: tv pitkä 2:53 (syke ka. 136) su: kuntopyörä 0:45 (syke ka. 129) Yhteensä 7:25 kestävyysliikuntaa, josta PK:ta 5:33, VK:ta 1:52 ja MK:ta ei yhtään. Aikamoista sumplimista työ-, perhe- ja juoksuasioiden kesken. Tv kovan jouduin tältä viikolta skippaamaan. t. Nylkky Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 ti ~10 km ~5.50 ke hieronta to 10 km 5.21 pe 10 km 5.48 aamulenkki la 20 km 5.22 su 20 km 5.24 Edelleen hiukan väsynyttä ja voimatonta menoa, oikean jalan lonkankoukistajakin edelleen vihoittelee ajoittain. Viikonlopun lenkkien vauhti oli kuitenkin tuntemuksiin verrattuna yllättävän hyvä, taitaa tämä vauhdin parantuminen selittyä juoksualustan muuttumisella alkuviikon loskasohjosta sulaksi asfaltiksi. Juoksu kulkee siis edelleen hiukan nihkeästi, viikon paras lenkkikokemus olikin sunnuntaiaamun auringonpaisteessa juostu 20 km. Radio Peilistä tuli nimittäin erittäin mielenkiintoinen J.Karjalaisen haastettelu, jossa J. tarinoi Lännen-Jukan vaiheista. Tämä Lännen-Jukka oli siis todellinen henkilö johon J. oli tutustunut nuorena poikana, Lännen-Jukka oli kierrellyt 1920-luvulla kulkurina ainakin USAn etelävaltiota ja oppinut siellä soittamaan banjoa, ja oli hän siellä (ainakin omien tarinoidensa mukaan) heittänyt keikkaa Charlie Pattonin ja muiden legendojen kanssa. Näitä juttuja kuunnellessa unohtui aika ja paikka kokonaan, harvoin on 20 km lenkki mennyt näin huomaamatta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
peter Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Kaksi lenkkiä viikonloppuna, yhteensä 14,8 km keskivauhdilla 6.05/km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamppa Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Tähän mennessä elämäni kovin harjoitusviikko. (sykerajat 160-175-190) Ma: a 8,2km 4.52/136 i 15,2km 4.24/145 Ti: a 10km 4.40/141 i 8,5km + 15*200m/200m (34,5s/57s, yht. 6km 3.47/166) + 6km Ke: 25km 4.45/136 To: a 8,1km 4.50/142 i 15,2km 4.22/147 Pe: a 10km 4.54/136 i 5km + 3*3000m (10.21, 10.14, 10.12) /'3min + 5*200m + 4km La: a 10km 4.54/140 i 6,2km + 30min kuntopiiri + 6,2km sis 4*150m rullaukset Su: 35,3km 4.24/148 Yhteensä 190 kilsaa juoksua. Vauhdit vähän heittelivät alustan mukaan, mutta pääosan pääsi onneksi tekemään sulalla. Mittailin viikolta leposykettä, ja pumppu hakkasi 41 kertaa minuutissa. Edellisellä kevyellä viikolla (kolme viikkoa sitten) leposyke oli 38, joten ei kai tässä ole hirveästi ylikuntoiltu. Tunne on muutenkin kropassa erinomainen. Ensi viikko kevyttä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Alkuviikko kuumetta ja siitä toipumista. Perjantaina ja lauantaina kaksi lyhyttä lenkkiä, yhteensä 14 km. Olo ei pahentunut lenkkien jälkeen, mutta pientä nuhaa ja kurkun karheutta on edelleen. P.S. Kauheet unet tolla Junnulla näin meikäläisen kannalta. Treenien perusteella ei taida etes toi uni olla kaukana totuudesta. Voi olla meikäläiselle kyyti kylmää Tukholmassa, jos ei pian taudit hellitä ja pääse treenaamaan normaalisti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Ma: 21 km 5:25/km AVG 128 MAX 143. Ti: 20,8 km 5:02/km AVG 136 MAX 145. Ke: Lepo To: 7,45 km 5:01/km AVG 141 MAX 152 6,36 km 5:35/km AVG 130 MAX 136 Pe: Lepo La: Lepo Su: 26 km 5:35/km AVG 128 MAX 142. Yhteensä 81,6 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peksu Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. maaliskuuta , 2007 Kevät tulee kohinalla ja treeneissä olisi hyvä alkaa noudattaa jotain suunnitelmaa ja johdonmukaisuutta. Aloitetaanpa siis ainakin näiden viikkotreenien kirjaaminen taas tänne. ma: Lepo ti: aamu 9 km, 5:00/km, avg-hr 142 (81%) ilta 15 km, 5;36/km, avg-hr 130 (74%) ke: yhteensä 12 km, aika 0:56, vedot Myllyssä 3+1+1+1 km 4:00/km vauhdilla hölkkäpalautuksin, avg-hr 160 (91%), max-hr 164 (94%) to: 13 km, 5;18/km, avg-hr 130 (74%) pe: 8 km, 5:30/km, avg-hr 127 (73%) la: hiihtoa kehnolla kelillä 1:17, avg-hr 132 (75%) + juoksua 5,5 km, 5:33/km, avg-hr 131 (75%) su: pitkis 31 km, 5:15/km, avg-hr 134 (77%) Yhteensä juoksua 93,5 km ja sen lisäksi tuo yksi hiihtolenkki. Treeneihin tuli käytettyä aikaa 9,5 tuntia. Tuolle pitkikselle täytyisi etsiä joskus vähän rauhallisemmin etenevää seuraa, että saisi siitä oikeaoppisen pitkän lenkin. Vähän turhan väsynyt olo oli tuon lenkin jälkeen. Muuten viikko oli oikein hyvä sisältäen sopivasti vähän kovempaakin treeniä. Ensi viikolla vähän kevennetään ennen lauantain Aktia-cupin kymppiä, vaikka ei nuo kilsamäärät kyllä kovin hirveiltä ole tuntunut. Kaukana ollaan Jampan ja muiden hurjien määristä, mutta niin pitää ollakin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now