Viikko 10

[roadrunner]

Ma. TV Kevyt 10km 1:04:17 avg.137

Ti. Lepo

Ke. Työmatkajuoksua:

IP: 8.5km TV PK 56.32 avg140 (6.37/km)

I: 8.5km TV Kevyt 57.23 avg134 (6.43/km)

- Menomatka oli yhtä **********, takas tuli jouheemmin.

To. IP: 8.5km 48:35 (Vr 2km + 5km reipas (5.20/km) Vr1.5km)

I: 8.5km 56:28:1 (6.37/km) 135 avg.

Pe. Lepo

La. TV Kevyt 6km 40:13:3 (6.40/km) avg132

Su. TV Kevyt 16.45km 1:47:39 (6.32/km) avg 136

66.45km/vko

Selkä ollut jo pidempään oireeton ja kevätaurinko porottaa, kyllä nyt taas kelpaa !

[Junnu]

Kevyt viikko vuorossa.

Ma lepo

Ti kevyttä luisteluhiihtoa Paloheinässä 57min , 14km , HR143.

Olipas taas nihkeä keli, satoi märkää räntää joka suorastaan imi suksen kiinni lumeen.

Ke lihaskuntoilua

To kevyttä 59min , 10.5km, 5:36/km, HR 140.

Tie melkein joka paikasta sula, mutta ei kulkenu, ei mihinkään. Jalat yhtäpuuta ja sykkeet korkeella. No tää on välillä tervanjuontia.

Loppuun 5x sähkötolpanvälin kiihdytyksiä jotka lähti "kuin lehmä makuultaan".

Pe Flunssaa meinaa tulla. Ei oo ihme ettei eilinen lenkki kulkenu mihinkään. Eli lepoa ( ja tummaa olutta + viskiä + konjamiinia) Vain lääkkeeksi.

La perjantain linjalla, ei tästä kunnon tautia onneksi tullut mutta levätään nyt varmuudeksi. Onhan tässä hyvin treeniä takana ja kuntohan nousee levossa?

Su Vielä vähän nuhainen olo, varmuudeksi lepoa ja penkkiurheilua.

Kevyt viikko tämän piti ollakin, mutta tämä pieni flunssa teki siitä vielä kevyemmän. No tulipa levattyä kolmen kovemman viikon jälkeen.

Jospa sitä maanantaina pääsis taas juoksemaan.

EDIT: Näin unta viime yönä kauden ekasta maratonista jonka loppuaika oli 3.22.39. Toivottavasti oli enneuni...

[jiivee]

Tehoja yritetään ottaa irti pikkuisen enemmän tällä viikolla...

Ma 14km n. maratonv. juoksu 59min

Ti 65min kuntopyörä. 10min + 45min kova mäkiohjelma penkistä+10min

Ke Uinti 3100m. 500pk-500vk-500pk-500vk-500pk+ 5x 100m lähes täysillä + 100m rinulipalautus

To n.19km juoksu / 1,20 sis 4-8-12-12-8-4min reippaasti

Pe uinti 2500m sis. 10x100m kovaa

La Reipas yhdistelmä, Maastopyöräily + n.4km juoksu / 1,35 ja 150

Su 28km juoksu 2,11 ja 131

Olosuhteisiin nähden ihan kelpo viikko. Unet on olleet minimissä pikkuisen taas sairastellessa ja se vaikuttaa kyllä aika kokonaisvaltaisesti. Nyt ei auta muu kuin muuttaa suunnitelmia ensi viikolle. Määräviikkoa ei pysty millään tekemään, kun on vielä tiukka kuuden päivän työviikko tulossa. Nyt porukka kuntoon ja katsellaan päivä kerrallaan...

Täytyy olla tyytyväinen että nyt vasta 11.3 tulee vuoden ekat muutokset suunniteltuihin treeneihin.

[perttu]

Maanantai

AP:-

IP: Juoksua 1h20min, jossa yhteislenkki 54:30 keskivauhdilla n. 5 min/km, viimesen kilsan kiristys kuulemma 4:14 mikä oli tuolla jäätiköllä aika maksimia.

Tiistai

AP:-

IP: Uintia 1,6km.

Keskiviikko

AP: Uintia 2km.

IP:

[Mara.S]

Ma: Palauttava 7.2 km, 1:04

Ti: Lepo (viikon lihaskunto, toistoja 600+)

Ke: PK 9.7 km, 1:12, 7:24/km, 111 (60%). Annoin jalkojen päättää. Eivät halunneet pitempään eikä kovempaa.

To: VK 8.2 km, 49.24, 6:01/km, 134 (72%) + vr 1.5 km. Tarkoitin 9.7 km pk:ta sykkeellä 131, mutta ei osunut syke siihen, yli meni.

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Pitkis 25 km, 2:48, 6:44/km, 139 (75%). Vaimo pyörällä mukana, ja överiksi meni vauhti.

Yht. 6:08, 51.5 km

[Markku]

Viikko takana. Määrällisesti vähän, laadullisesti enemmän.

Ma hiihtelyä jarven jäällä 30 min ( palauttelua eilisestä )

Ti 8 km ( 5.42 / 131 )

To 8 km ( 5.22 / 137 )

La 22 km ( 5.23 / 152 )

[puujalka]

Flunssa kalvaa edelleen... Pari surkeaa yritystä yht. 10km ja varovaista kävelyä. Jospa se kolmas viikko toisi valoa tunnelin päähän.

[nylkky]

ma: -

ti: tv 0:54 (syke ka. 155) + alku- ja loppuverkat, yht. 1:25 (syke ka. 148)

ke: kuntopyörä 0:45 (syke ka. 133)

to: tv kevyt 0:48 (syke ka. 137)

pe: tv kevyt 0:48 (syke ka. 134)

la: tv pitkä 2:53 (syke ka. 136)

su: kuntopyörä 0:45 (syke ka. 129)

Yhteensä 7:25 kestävyysliikuntaa, josta PK:ta 5:33, VK:ta 1:52 ja MK:ta ei yhtään.

Aikamoista sumplimista työ-, perhe- ja juoksuasioiden kesken. Tv kovan jouduin tältä viikolta skippaamaan.

t. Nylkky

[corner]

ti ~10 km ~5.50

ke hieronta

to 10 km 5.21

pe 10 km 5.48 aamulenkki

la 20 km 5.22

su 20 km 5.24

Edelleen hiukan väsynyttä ja voimatonta menoa, oikean jalan lonkankoukistajakin edelleen vihoittelee ajoittain. Viikonlopun lenkkien vauhti oli kuitenkin tuntemuksiin verrattuna yllättävän hyvä, taitaa tämä vauhdin parantuminen selittyä juoksualustan muuttumisella alkuviikon loskasohjosta sulaksi asfaltiksi.

Juoksu kulkee siis edelleen hiukan nihkeästi, viikon paras lenkkikokemus olikin sunnuntaiaamun auringonpaisteessa juostu 20 km. Radio Peilistä tuli nimittäin erittäin mielenkiintoinen J.Karjalaisen haastettelu, jossa J. tarinoi Lännen-Jukan vaiheista. Tämä Lännen-Jukka oli siis todellinen henkilö johon J. oli tutustunut nuorena poikana, Lännen-Jukka oli kierrellyt 1920-luvulla kulkurina ainakin USAn etelävaltiota ja oppinut siellä soittamaan banjoa, ja oli hän siellä (ainakin omien tarinoidensa mukaan) heittänyt keikkaa Charlie Pattonin ja muiden legendojen kanssa. Näitä juttuja kuunnellessa unohtui aika ja paikka kokonaan, harvoin on 20 km lenkki mennyt näin huomaamatta.

[peter]

Kaksi lenkkiä viikonloppuna, yhteensä 14,8 km keskivauhdilla 6.05/km.

[Jamppa]

Tähän mennessä elämäni kovin harjoitusviikko. (sykerajat 160-175-190)

Ma: a 8,2km 4.52/136

i 15,2km 4.24/145

Ti: a 10km 4.40/141

i 8,5km + 15*200m/200m (34,5s/57s, yht. 6km 3.47/166) + 6km

Ke: 25km 4.45/136

To: a 8,1km 4.50/142

i 15,2km 4.22/147

Pe: a 10km 4.54/136

i 5km + 3*3000m (10.21, 10.14, 10.12) /'3min + 5*200m + 4km

La: a 10km 4.54/140

i 6,2km + 30min kuntopiiri + 6,2km sis 4*150m rullaukset

Su: 35,3km 4.24/148

Yhteensä 190 kilsaa juoksua. Vauhdit vähän heittelivät alustan mukaan, mutta pääosan pääsi onneksi tekemään sulalla. Mittailin viikolta leposykettä, ja pumppu hakkasi 41 kertaa minuutissa. Edellisellä kevyellä viikolla (kolme viikkoa sitten) leposyke oli 38, joten ei kai tässä ole hirveästi ylikuntoiltu. Tunne on muutenkin kropassa erinomainen. Ensi viikko kevyttä.

[Jokke]

Alkuviikko kuumetta ja siitä toipumista. Perjantaina ja lauantaina kaksi lyhyttä lenkkiä, yhteensä 14 km. Olo ei pahentunut lenkkien jälkeen, mutta pientä nuhaa ja kurkun karheutta on edelleen.

P.S. Kauheet unet tolla Junnulla näin meikäläisen kannalta. Treenien perusteella ei taida etes toi uni olla kaukana totuudesta. Voi olla meikäläiselle kyyti kylmää Tukholmassa, jos ei pian taudit hellitä ja pääse treenaamaan normaalisti.

[hatapa]

Ma: 21 km 5:25/km AVG 128 MAX 143.

Ti: 20,8 km 5:02/km AVG 136 MAX 145.

Ke: Lepo

To: 7,45 km 5:01/km AVG 141 MAX 152

6,36 km 5:35/km AVG 130 MAX 136

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: 26 km 5:35/km AVG 128 MAX 142.

Yhteensä 81,6 km

[Peksu]

Kevät tulee kohinalla ja treeneissä olisi hyvä alkaa noudattaa jotain suunnitelmaa ja johdonmukaisuutta. Aloitetaanpa siis ainakin näiden viikkotreenien kirjaaminen taas tänne.

ma: Lepo

ti:

aamu 9 km, 5:00/km, avg-hr 142 (81%)

ilta 15 km, 5;36/km, avg-hr 130 (74%)

ke: yhteensä 12 km, aika 0:56,

vedot Myllyssä 3+1+1+1 km 4:00/km vauhdilla hölkkäpalautuksin, avg-hr 160 (91%), max-hr 164 (94%)

to: 13 km, 5;18/km, avg-hr 130 (74%)

pe: 8 km, 5:30/km, avg-hr 127 (73%)

la:

hiihtoa kehnolla kelillä 1:17, avg-hr 132 (75%) +

juoksua 5,5 km, 5:33/km, avg-hr 131 (75%)

su: pitkis 31 km, 5:15/km, avg-hr 134 (77%)

Yhteensä juoksua 93,5 km ja sen lisäksi tuo yksi hiihtolenkki. Treeneihin tuli käytettyä aikaa 9,5 tuntia.

Tuolle pitkikselle täytyisi etsiä joskus vähän rauhallisemmin etenevää seuraa, että saisi siitä oikeaoppisen pitkän lenkin. Vähän turhan väsynyt olo oli tuon lenkin jälkeen. Muuten viikko oli oikein hyvä sisältäen sopivasti vähän kovempaakin treeniä.

Ensi viikolla vähän kevennetään ennen lauantain Aktia-cupin kymppiä, vaikka ei nuo kilsamäärät kyllä kovin hirveiltä ole tuntunut. Kaukana ollaan Jampan ja muiden hurjien määristä, mutta niin pitää ollakin.