OlliL Lähetetty 18. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 18. syyskuuta , 2019 Jos on pieniäkin jalkavaivoja, kannattaa kyllä viimeisiä lenkkejä keventää ja pitää vaikka joku ylimääräinen lepopäivä. Onhan tuo 3 h alitus houkuttelevan lähellä. Vauhti on varmaankin riittävän helppoa, mutta riittääkö kestävyys? Ja sitähän ei tiedä, jos ei kokeile ja silloinkin yleensä vasta 30 km jälkeen... 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 9 tuntia sitten, OlliL kirjoitti: Vauhti on varmaankin riittävän helppoa, mutta riittääkö kestävyys? Ja sitähän ei tiedä, jos ei kokeile ja silloinkin yleensä vasta 30 km jälkeen... Kestävyys on (aina) pieni kysymysmerkki. Toisaalta juoksuaika pitenee jos vauhti hiljenee ja siinäkin kysytään kestävyyttä. Treenien perusteella oisin aika varma, että 30+kilometriä selviän ~4:12 vauhdilla, mutta senkin jälkeen olis vielä kymppi matkaa ja jo "romahdus" tulee siinä niin kilsa-ajat tippuu varmaan aikalailla (pahimmillaan 1-2min??). Tuolloin loppuaika menisi varmaan 3:10-3:20. Eli 0-10min heikompi kuin jos en olis yrittänyt alle kolmea tuntia. Tää on aika koomista kun yrittää itseään vakuuttaa ja puhua ympäri kokeilemaan alle kolmea tuntia! 😂 Vielä on aikaa puntaroida eri taktiikoita! 💪 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHan Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Lukijan näkökulmasta kolmosen alle tähtäävä vauhti olisi hyvä. Menee niin tai näin, niin kisarapsasta tulee värikkäämpi. 😀 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruiskarhu Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Vauhtia tosiaan riittää, mutta esim. tuo viimeinen pitkis 25 km oli mielestäni aika lyhyt. Jos muuten on kestävyystaustaa enemmän pitemmältä ajalta, miksei kolmosta voisi yrittää alittaa. Vaihtoehto on juosta < 3:05 aikaan tähtäävää vauhtia, koska tuolla oli aikaisemmin pohdintaa, onko vielä viimeinen mara. Tuosta ois hyvät asetelmat lähteä seuraavalla maralla alittamaan raja. Tämmöistä taktiikkaa aikanaan käytin. edit: 3 viikon keventelyllä tuo pitkis 2 viikkoa ennen maraa oli ihan okei, on tuolla aikaisemmin ollut vähän pitempiäkin 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
OlliL Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Penkkiurheilijat toivovat tietenkin rohkeaa juoksua. Onhan noita pitkiksiä ollut ohjelmassa ja vauhtikestävyyttäkään ei ole unohdettu, joten näin paperilla 3 h olisi kyllä tehtävissä. Maravauhdissa sykekään ei mahdottoman korkea ole, jos maksimisykkeesi on yli 190. Silloin kun itse vielä sykkeitä mittailin, oli keskisykkeeni maratonilla n. 165 maksimisykkeen ollessa n. 190. Itse hyökkäsin 3 h rajan kimppuun ensi kertaa, kun tuommoinen 4.10/km -vauhti oli todella helppoa eli jonkinlainen marginaali oli siinä vaiheessa jo rajan alitusta varten. Silloin meni maratonillakin 35 km asti keskimäärin 4.09/km -vauhtia, jonka jälkeen pieniä ongelmia ja maalissa keskarilla 4.12/km. Viimeinen pitkis kaksi viikkoa ennen starttia oli 33 km@4.25/km. 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruiskarhu Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 1 tunti sitten, OlliL kirjoitti: Itse hyökkäsin 3 h rajan kimppuun ensi kertaa, kun tuommoinen 4.10/km -vauhti oli todella helppoa eli jonkinlainen marginaali oli siinä vaiheessa jo rajan alitusta varten. Silloin meni maratonillakin 35 km asti keskimäärin 4.09/km -vauhtia, jonka jälkeen pieniä ongelmia ja maalissa keskarilla 4.12/km. Kulku oli tosiaan helppoa, kun eka 5k mentiin ko maralla melkein 4:06/km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
OlliL Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 19. syyskuuta , 2019 10 minuuttia sitten, ruiskarhu kirjoitti: Kulku oli tosiaan helppoa, kun eka 5k mentiin ko maralla melkein 4:06/km. Kovassa nousukunnossa on aina keulimisen vaara läsnä. Kyseisellä maratonilla älysin onneksi vauhtia rauhoittaa. Joskus en ole älynnyt ennen kuin on ollut liian myöhäistä ja joskus on lähdetty matkaan tietoisella riskillä. 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 20. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2019 Noniin, tänään käytiin sit ottamassa tonnin vetoja iisisti: 1.km 4:15 s160 2.km 4:08 s163 3.km 4:05 s162 4.km 4:00 s165 5.km 3:40(500m 4.00/km + 500m 3.20/km) maks183 Hyvältähän tuo tuntui. Ei jaloissakaan mitään epämukavia tuntemuksia. Sunnuntaina seuraava kevyt ~15km. Alkaa juoksut käymään vähiin! 👍 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 22. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2019 Ja tänään 11km 5:10/km s131. Viimeisiä treenejä. Tunne on, että tulisi jo ens sunnuntai! 🙂 Taitaa olla pitkä viikko edessä... Huomenna tai tiistaina viimeinen maravauhtinen lyhyt. Sittenpä melkein lepoa ja pienimuotoista tankkausta viimeisille päiville.... 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Eilen viimeinen vauhdikkaampi lenkki. Urheilukentällä 5km 4:10/km. Kevyttähän tuo oli ja keskisykekin jostain syystä "vain" 155. Oisko lievää jumia päällä tai sitten vain tuo tasainen kierros auttaa asiaa kun aiemmin olen maravauhtiset juossut päällystettyjä teitä pitkin. Hyvin siis kulki, mutta isona miinuksena viimeisellä kahdella sadalla metrillä ilmaantunut vasemman säären pistävä kipu joka estikin loppuverryttelyssä juoksemisen. Toivon mukaan menee nopeasti ohi eikä ole mitään vakavampaa! Ei kai tuossa säären etupuolella oikein olekaan mitään mikä voisi pahemmin mennä? Jotain olemattomia lihoja/lihaksia ja kalvoja? Nooh, nyt lepoa jalalle ja koko kropalle muutama päivä ja jos perjantaina kävis pikkasen hölköttelemässä kun ollaan itse kisakaupungissa... 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Perhana, että edelleen kipuilee tuo vasen sääri. Jalkaterän pienikin ojentaminen aiheuttaa ikävää kipua säären alaosan ulkosyrjälle. Liekö jotain alkavaa penikkaoiretta? Vältetään nyt rasitusta niin pitkään kuin mahdollista eli neljä päivää... Ehkä varmuuden vuoksi otetaan tulehduskipulääkkeet käyttöön... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Kyllähän sitä lihaskalvoa voisi hieroa ja tehdä tuota kuvan mukaista venytystä, mikä on Ylen jutusta. https://yle.fi/aihe/artikkeli/2011/05/18/juoksijan-tarkeimmat-venytykset 1 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
riopentti Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2019 Toivotaan kipuilun ohimenemistä, hyvää valmistautumista ja kepeitä kilometrejä uuteen ennätykseen! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy Lähetetty 27. syyskuuta , 2019 Author Share Lähetetty 27. syyskuuta , 2019 Olipas melkoinen setti tuo numerolapun hakeminen. Heti klo11 expon auettua paikalle, mutta niin oli ajatellut mennä muutama muukin. Nooh kisafiilis sai heti uutta pontta kun toista tuntia sai mennä jonosta toiseen. Hyvä meininki ja kaikki tuntus olevan kunnossa... Tänään pientä verryttelyä vesisateessa... 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now