Garmin Fenix 6

[Miska 119]

Kokeilin eilen Garminin uutta "paivan treeni" ominaisuutta. Eli softapaivityksen jalkeen, Fenix 6x Pro nyt ehdottaa treenia kun juoksulenkin aloittaa.

Tuli sitten "threshold". Aluksi lammittelya 10 minsaa, sitten kaksi nopeampaa blokkia (16 minsaa per blokki), joiden valissa 5 min hidasta holkkaa, ja lopuksi viela 10 min hidasta.

Aluksi vahan ihmettelin, etta miten nopeasti se halusi minun juoksevan (esim, blokin 4:30 oli ihan ok juostavana, mutta en oikein osannut sanoa etta miten nopeasti pitaa juosta, etta vauhti olisi 4:30). Mutta kello piippaa kun on liian nopea tai hidas (aika passelit marginaalit siina lisaksi on), ja naytossa nakyy myos nuoli joka nayttaa nopeuden ja tavoitteen.

Aina kun vauhtia pitaa vaihtaa, piippailee kello, ja nayttaa tekstilla mita pitaa tehda.

Havaitoja:

- Kun illalla pimeassa juoksin, olivat kellon tekstit ukkonakoni kannalta vahan pienet. Minulla on vaan kaksi arvoa yleensa (syke ja kilometrit), ja ne naen hyvin, mutta ohjeita piti nyt vahan tihrustella etta sai selvaa.

- Etta sain sopivat kengat valittua (tahan Zoom Fly 3, koska muka nopeasti juostiin), piti treeni aloittaa jo kotona, etta sain tietaa mita oli ohjelmassa. Sitten keskeytin sen, puin paalle, menin ulos, jossa sitten aloitin treenin uudestaan.

- "Rata" meinasi loppua kesken kun kadulla juoksin. Ohjelmassa oli viela 5min jaljella kun olin takaisin kotona. Piti siis vetaa viela kunniakierros ettei tarvinnut kesken ohjeistuksen lopettaa.

- Aluksi kello piippaili koko ajan, kun nopeus ei ollut tasoittunut. Minulla on footpodi, kun GPS:n vauhtiin en luota, mutta ehka kello aluksi vahan laskee keskiarvoa. Pari minuuttia alun jalkeen, piippaus loppui. Tai sitten aluksi oli tosiaan tahti vaihtelevaa.

- Piti vahan valilla pahkailla, missa pitaisi juosta, ettei nopean blokin keskella joutuisi liikennevaloon. Onneksi Garminin softa on niin alykas, etta se muutti punaisen vihreaksi just ainoan valon edessa !

 

Muuten ihan passeli homma. Tulee varmaan lisaa motivaatiota vaihdella juoksua. Toki muutenkin vaihtelen vahan (joskus juoksen nopeammin, joskus hitaammin) mutta aikamoista mutua se on, mutta kellon ohjeistus lisaa struktuuria. Ohjeet ovat myos selkeat, ja ei siis hirveasti tarvitse pahkailla, mita tekisi. Mielestani paivan juoksu oli just sopiva - ei liian nopeaa vauhtia ehdottanut (mutta ei liian hidastakaan), ja oli myos sopivan pituinen.

Se on myos plussaa, etta kun on blokin sisalla, ei hevin lopeta ennen kun kello antaa luvan. Jos ei ole ulkoista "piiskaa", tulee ehka valilla hollattya liian aikaisin.

Saas nahda minkalaista muuta ohjelmaa se ehdottaa.

[MikkoVe 3 038]

Mulle ehdotti eilen tasaista vauhtia ja toissapäivänä intervalleja. Tämä on kyllä mielenkiintoinen uudistus! Ja hyvä, jos toteutus on noin fiksu, että piippailemalla auttaa kohti oikeaa vauhtia. Olisi kiva tietää tai pikemminkin määritellä, että mikä on tavoite, johon harjoitukset räätälöitäisiin. Vitosen juoksijalle kuitenkin sopivat ehkä erilaiset treenit kuin ultraajalle.

[Miska 119]

tunti sitten, MikkoVe kirjoitti:

Olisi kiva tietää tai pikemminkin määritellä, että mikä on tavoite, johon harjoitukset räätälöitäisiin. Vitosen juoksijalle kuitenkin sopivat ehkä erilaiset treenit kuin ultraajalle.

 

Totta. Ma oon ymmartanyt, etta tassa pyritaan vaan VO2maxin optimointiin. Sehan on se metriikka, mita Garmin kayttaa "kunnon" mittaamiseen.

Kello varmaan myos kayttaa sita arvoa, minka on connectiin syottanyt etta monta paivaa viikossa treenaa. Ja onhan silla (ainakin minun osalta) aika monta treenia jo muistissa, etta luulisi ainakin etta tietaa miten nopeasti juoksen, syke-alueet yms.

Tassa on aika hyva keskustelu aiheesta Garminin foorumilla (Forerunner 945 alueella):

https://forums.garmin.com/sports-fitness/running-multisport/f/forerunner-945/243953/tomorrow-s-suggested-workout

 

Itse ajattelin kayttaa noita treeneja viikolla, ja viikonloppuna sitten vapaammin treenata (esim pitkikset yleensa viikonloppuisin, ja ne teen varmaan omin pain, ja vuori-juoksut mitka menee mieluiten vapaasti, en kai jaksaa pitkissa yla-maissa vetaa intervalleja).

[Miska 119]

Mika tosta mielestani puuttuu, olisi se, etta vaikka nyt kello nayttaa etta pitaisi tehda "base" harjoitus, voisin sanoa, etta ei, nyt haluaisinkin tehda intervalleja (kun ehka huomena en voi), etta minkalaisia sellaisia kello suosittelisi.

 

[Miska 119]

No ni, nyt tuli Garminilta hiihtotehon mittaus, mutta vain jos on Garminin oma HRM-PRO sykevyo:

https://www.dcrainmaker.com/2020/10/garmin-quietly-rolls-out-cross-country-skiing-power.html

 

 

[juusok 921]

On 29.10.2020 at 10.08, Miska kirjoitti:

 

Ma oon ymmartanyt, etta tassa pyritaan vaan VO2maxin optimointiin. Sehan on se metriikka, mita Garmin kayttaa "kunnon" mittaamiseen.

 

Näin se varmaan tekee. Se vaan johtaa hassuihin suosituksiin välillä.

 

Itse vähennän paraikaa intensiteettiä ja lisään määrää, niin kello tulkitsee tämän kunnon vähenemiseksi samalla kuorman lisääntyessä, eli ei-mielekkääksi tekemiseksi -> suosittaa jatkuvasti samaa 22 min palautuslenkkiä, aivan joka päivä. No joo kyllä mä 22 min juoksen ja päälle vähän joku 1-2h ekstraa, kiitos 🙂

[juusok 921]

16 tuntia sitten, juusok kirjoitti:

vähennän paraikaa intensiteettiä ja lisään määrää, niin kello tulkitsee tämän kunnon vähenemiseksi samalla kuorman lisääntyessä, eli ei-mielekkääksi tekemiseksi -> suosittaa jatkuvasti samaa 22 min palautuslenkkiä.🙂

 

No nyt se luovutti, ja ehdottaa lepoa.

[gosub3 16]

Täällä tuntuu ehdottavan myös lepoa koko ajan. Olen juossut läpi vuoden n.50km viikossa keskiarvolla ja nyt pitäisi tiputtaa kahteen kolmeen lenkkiin viikossa? Nekin 30-40 min. Pääseekö tuon ”valmentajan” oletusasetuksia muuttamaan jostakin?

[sk 1 331]

Minulle Garmin ehdotti tälle päivälle 5*800m vetoja @4.15vauhdilla.. Aika iisi vetovauhti, kun maratonvauhtia hiljempaa pitäs juosta..🤔

 

[Umpimähkä 4 398]

20 minuuttia sitten, sk kirjoitti:

Minulle Garmin ehdotti tälle päivälle 5*800m vetoja @4.15vauhdilla.. Aika iisi vetovauhti, kun maratonvauhtia hiljempaa pitäs juosta..🤔

 

Palauttavat vedot?

[Miska 119]

Mun kello nyt turhautui tahan Besserwisseriin (siis minuun), ja kysyi, etta haluatko todella, etta viela ehdottelen noita treeneja ? 🙄

Vastasin, etta joo, nayta vaan. Haluan ainakin kokeilla sprintteja, kun ne ma aina teen mutulla, ja ehka kello saa mut motivoitumaan tekemaan ne kunnolla.

Saas myos nahda, miten se mukautuu mun rytmiin, jossa viikonloppuina teen usein kaksi pitkista, ja valilla viela vuorilla, jossa sykkeet lahtee "vahan" korkeammalle kun pitaisi...

[Seppo 8 894]

Vedoissa on hyvä käyttää noita Vaahtihaaran metodeja. Niissä on germiitillekkin ihmeteltävää. 

[MikaV 9]

On 27.10.2020 at 16.11, Seppo kirjoitti:

Jos se navigointi on kovin zoomattu niin silloin lähtee ainakin akku kulumaan.

Tänään menin taas Nuuksiossa 3.5 h, navigointi päällä ja MML-karttapohja hyvin lähelle zoomattuna. On muuten näppärää nähdä reittiviiva kartapohjalla, helpompi päätellä mille polulle seuraavaksi pitää kääntyä! Akkua meni 25%. Eli alkaa akkukulutus normalisoitumaan. Yllätyin positiivisesti, tästä miehestä loppuu akku varmasti ennen kelloa, vaikka olisi navigointi käytössä. 😂

 

Kesken lenkin vaimo soitteli ja kysyi missä olen. Kokeiltiin sitä hätätilailmoitinta kesken lenkin jotta saisi linkin sijaintiin. Ilmoitus lähti hienosti ja minut Google mapsin kartalle. Sen sijaan itse harjoitus yllätykseksi katkesi tuohon. Ja piti aloittaa uusi polkujuoksu ”hätätilan” normalisoiduttua. Tämä yllätti ainakin minut, koska tuo hätätilahan saattaa lähteä kesken lenkin esim kaatuessa. Jolloin harjoitus sitten päättyy siihen.

Tästä tulikin mieleeni, onko vahingossa päättynyttä harjoitusta mahdollisuus jatkaa myöhemmin? Kesken harjoituksen on mahdollista ainakin valita ”jatka myöhemmin”. Mistä se harjoitus silloin jatketaan?

 

 

 

[juusok 921]

9 minuuttia sitten, MikaV kirjoitti:

Akkua meni 25%. Eli alkaa akkukulutus normalisoitumaan.

 

Akkukesto 3.5h x 4 = 14h? Onhan siinä kuitenkin reilut puolet liian vähän?

 

Kannattaa asentaa se battery up down, ilmainen ja näkee graafina miten akkua kuluu. Jos koko ajan vs ajoittain, antaa osviittaa mistä lähteä optimoimaan.

11 minuuttia sitten, MikaV kirjoitti:

Kesken harjoituksen on mahdollista ainakin valita ”jatka myöhemmin”. Mistä se harjoitus silloin jatketaan?

 

Se jatkuu edellisen perään suoraan.