Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Helmiina

Kuinka monta geeliä syötte maratonilla?

Recommended Posts

51 minuuttia sitten, sverre kirjoitti:

Vedin Espoon rantamaratonin ilman geelejä ja hyvin kulki. Juomapisteillä pelkästään urheilujuomaa, mukillinen tai kaksi.

 

Aika lailla 5-6 pienen geelin hiilarit ja ainesosat käytännössä samoja. Jos juoman kanssa ei ongelmaa, tuo on hyvä vaihtoehto vesi + geeli -yhdistelmälle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rupesinpa ihan laskemaan omaa systeemiä. Otan esimerkiksi nyt vaikka tulevan Vantaan maratonin. Juottopisteitä on nopeasti laskien 11. Jos siis sovellan perinteistä taktiikkaani, jossa geeli otetaan toisesta juottopisteestä (tässä tapauksessa 7km) alkaen jokatoisella pisteellä, Vantaan tapauksessa geelipisteitä tulisi 5. Yhdessä powerbarin geelissä on 41g hiilaria.  Eli tästä tuli 205g hiilareita. Sitten päälle urheilujuomat, joita olen yleensä juonut 2 mukia niillä pisteillä joilla en ota geeliä. Jos ei oteta viimeistä reilun 38km kohdalla olevaa juottopistettä huomioon (siinä en usko enää pysähtyväni), tulee näitäkin se 5. Esim ohjeen mukaan blandatussa Maximissa on 80g jauhetta vesilitraa kohden. Jos jokaisella viidellä pisteellä juo 2 mukillista, tulee tästä ehkä n. 2dl per piste, eli litra urheilujuomaa. Hiilareita tästä saa n. 70g. Eli lopputuloksena meill on 275g hiilaria. 4,5h suorituksella tämä tekee 61g/h.

 

Toki urheilujuoman vahvuus vaihtelee, mukissa ei välttämättä ole desiä eikä kaikki välttämättä mene aina suuhun asti. Ja varmaan eri juomajauheidenkin hh-pitosuuksissa voi olla pientä heittoa. Mutta siis tällä maratonajalla tämä on teoriassakin kai ihan hyvä määrä. Kolmen tunnin maratoonari sen sijaan pärjäis laskennallisesti vaan noilla viidellä geelillä ihan hyvin. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, marika_ kirjoitti:

Totta, ajatusvirhe. Eli vielä saisi ainakin yhden geelin lisää tunkea settiin, tai melkein vaikka kaksikin. 

 

Ja urkkajuomasta menee puolet naamalle tai syliin, joka on hyvä muistaa laskutoimituksissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yleensä kulkee sitä paremmin, mitä useamman saa alas. Vantaalla otan varmaan kaksi mukaan kierrosten 3 ja 4 puoliväleihin, lisäksi joka kierroksen lopussa järjestäjien tarjoama, paitsi maaliin tullessa. Ei tohdi ottaa montaa niistä järjestäjien tarjoamista, siksi omat.

 

Noista tulee siis 5 kpl. Kylmällä säällä pelkkää urheilujuomaa joka juomapisteeltä noin puoli mukillista. Jos tuntuu ettei vatsa meinaa ottaa vastaan, sitten vettä mutta harvemmin on tarvinnut. Joskus kuumalla säällä ehkä. Sellaista komboa en täysin ymmärrä, että kuskaa omat geelit mukana ja sitten juo vain vettä. Miksei juokse ilman geelejä ja juo urheilujuomaa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vähän vaihtelee. Kuuma ilma, asfalttilenkki - 6-8 geeliä. Kylmempi ilma ja asfaltti, max 4-6 tai vähemmän. Esim. Krakovan matkalla meni 3 geeliä, kun vettä tuli liki kaatamalla alusta loppuun.

Maastomatkoilla - 1 x 44 km tullu vasta juostua metissä - sillon meni 4 kpl. Enemmän himoitsin huoltopöytien suolaa ja rusinoita ja sekamehua sillon! 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy