Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r
Helmiina

Kuinka monta geeliä syötte maratonilla?

Recommended Posts

On 7.9.2019 at 04.44, AnttiSn kirjoitti:

Käytännössä viimeiset 30min ennen maalia on ihan turha enää mitään syödä, tai voihan sitä syödä jos kokee siitä hyötyä

 

Hyöty on mielialan parantuminen - aivothan huijaavat vaikka hyvälle tuulelle - ja fysiologisesti auttaa kyllä palautumista kummasti, kun energiat pysyvät loppuun asti ylhäällä.

 

On 7.9.2019 at 04.44, AnttiSn kirjoitti:

Kofeiinin nauttimisesta on muutamia eri koulukuntia. Fysiologisesti kofeiinista saa todistettua hyötyä, joten kannattaa ehdottomasti asiaa ainaskin harkita! 

 

Minulla on yleensä aina sekaisin tavallisia suolatabletteja ja sinisiä kofeeiinillisiä pussillinen. Niitä sitten napsin tasatunnein, fiiliksen mukaan jompaa kumpaa. Kummasti piristää tuo suhteellisen pienikin kofeiinimäärä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
42 minuuttia sitten, perttu kirjoitti:

Ja kyllähän verensokeri aika nopeasti alkaa nousta tuollaisen sokeripaukun jälkeen (nopeimmin yksinkertaisilla sokereilla). En tiedä tarkalleen kuinka kauan se lihakseen päätyminen kestää mutta veikkaisin ettei kovinkaan kauan. Ainakin aivot jotka haluavat sen verensokerin pysyvän hyvänä hyötyvät varmasti jo tuossa puolessa tunnissa jonkin verran. Suorituksen kannalta kyllä viimeisellä juotolla juuri joku lyhyt sokeri voisi olla se kaikista paras eli vaikka kokista joisi. Itselläni se on myös jotenkin vastoin monia teorioita ollut aina että vaikkapa vahvakin kokis meni yllättävän ongelmitta sisään mutta pitkäketjuisempi geeli aina tuntien mittaan jossain vaiheessa tuntuu alkavan tökkäämään, vaikkakin oikealla veden annostelulla sitäkin meni tuon maratonin ajan aika hyvin.

 

kyllästyy ehkä siihen makuun tai jotain. Luulen sen johtuvan siitä, että loppumatkasta tunteet ovat niin erilaiset kuin alussa, että sitä haluaa jotain muuta, ei enää henkisesti piristy samasta kuin alussa. Sen takia joillain maratoneilla on tarjottu colaa esim. 35 kilsan kohdalla. Samoin appelsiineja on joskus loppumatkasta. Mä en ole kyllä koskaan mitään vahvaa cokista juonut. Onko se Red Bull colaa? Sen sijaan tavallinen cokis kyllä menee kunhan sitä juo tarpeeksi vähän.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Urheilujuomaksi tavallinen cokis on osmoottisesti aika vahva liuos. Siinä on 10,6% sokeria joka on enemmän kuin keskiverto urheilujuomassa ja tuo sokerimolekyylien pienempi koko tekee siitä juuri osmoottisesti suhteessa vielä  vahvempaa kuin %-luku kertoo. Siksi sanon vahva cokis erotettuna esim. siitä mitä jotkut kestävyysurheilijat tekevät että laimentavat sitä vaikkapa vedellä tai juovat rinnalla lisäksi vettä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt on ketjun aloittajan maraton juostu, ja energiat riitti tällä kertaa huippuhyvin koko matkaksi, jopa parin kilsan loppukiriin. 15 km asti join juomapisteillä urkkajuomaa, ja loppumatkasta tasaisesti 4 geeliä ( jotka meni hyvin alas, koska olin etukäteen niin päättänyt💪). Ehkä parhaimman vaikutuksen oloon toi kuitenkin merisuola, hämmästyttävästi janontunne hävisi suolan nauttimisen jälkeen. Suurena apuna oli myös erittäin tasaisesti juosseen jäniksen seuraaminen, ei vauhti kiihtynyt alussa liian kovaksi.

  • Like 7
  • Onnittelut! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minuuttia sitten, Helmiina kirjoitti:

Nyt on ketjun aloittajan maraton juostu, ja energiat riitti tällä kertaa huippuhyvin koko matkaksi, jopa parin kilsan loppukiriin. 15 km asti join juomapisteillä urkkajuomaa, ja loppumatkasta tasaisesti 4 geeliä ( jotka meni hyvin alas, koska olin etukäteen niin päättänyt💪). Ehkä parhaimman vaikutuksen oloon toi kuitenkin merisuola, hämmästyttävästi janontunne hävisi suolan nauttimisen jälkeen. Suurena apuna oli myös erittäin tasaisesti juosseen jäniksen seuraaminen, ei vauhti kiihtynyt alussa liian kovaksi.

Miten usein otit merisuolaa ja kuinka paljon?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Merisuolaa otin 25 km paikkeilla, kun rupesi lämpimästä kelistä huolimatta tulemaan vilunväreitä. Minigrip-pussista kaadoin kämmenelle kasan ja söin minkä pystyin, määrää en nyt pysty sanomaan, kun osan syljin tien varteen 😆 Juoksukaveri oli ottanut samalla reitillä suolaa kolmesti, eli yksilöllistä tämäkin.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maximin cola geelejä olen yleensä käyttänyt, koska sen kanssa ei tartte juoda. Tuosta puuttuukin näköjään suola, jota taas power bar:n vastaavassa on. Power bar:n cola vaan maistui aikoinaan ihan karmeelle. Pitää tilata Orange yms jalkahiki. Onkos noita jossain kaupassa vai mistä olette tilanneet

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

Suolaa on aika monissa geeleissä. Esim. Sportyfeeleissa ja Dexaleissa.

 

Jossain vähän ja jossain enemmän. Noissa PowerBareissa on yhtä paljon kuin yhdessä suolatabletissa.

 

Näköjään Sportyfeelissäkin samaa luokkaa: https://sportyfeel.fi/lisaravinteet/juomat/sportyfeel-energy-gel-40x30g.html

 

Kuten myös Dexalissa: https://dexal.fi/tuotteet/dexal-energiageelit/

 

17 minuuttia sitten, juhanahm kirjoitti:

Onkos noita jossain kaupassa vai mistä olette tilanneet

 

Viimeksi olen Wiggleltä tilannut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noissa vedellisissä ja vedettömissä vaikuttaa myös olevan tietty ero koostumuksessa, joten jos toinen ei itselle jostain syystä toimi niin kannattaa kokeilla toista. Esim. maximia katsoen vedettömän kanssa neuvotaan 1-2dl vettä joka on paljon enemmän vettä  kuin mitä 60ml vedellisessä geelissä voi edes olla. Kuitenkin vedellinen geeli sanotaan isotoniseksi ja sisältää saman määrän hh:ia kuin vedetön. Eli vedetön vaikuttaa kemiallisesti paljon pidempiketjuiselta tavaralta koska muuten siitä ei isotonista saisi tuolla vesimäärällä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy