Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Helmikuu 2007


 Share

Recommended Posts

Vko 5 48 km (29.1. - 4.2.). Yltyvää polvikipua, eka kerran kotirataultran lopussa viikolla 4. Kotirata juostu lumituiskussa auraamattomilla teillä.

Vko 6 60 km. Polvikipujen kanssa pystyy juoksemaan, yöksi tarvittaessa särkylääkettä.

Vko 7 7 km. Alkuviikko lepoa, pe testilenkki, ei kipuja polvissa.

Vko 8 24 km. Ma pitkä lenkki => polvet todella kipeät ti. Loppuviikko parantelua.

Vko 9 0 km. Ma lääkäri: röntgen + verikoe OK. Ma myös hieroja, jossa (asiantunteva) kuntohoitaja diagnosoi: hyppääjän polvet (kipupisteet polvilumpion alapuolella = jänteen kiinnityskohta lumpioon). Hoitona juoksutauko ja venyttelyä, kylmähoitoa, kipugeeliä + poikittaishierontaa jänteille + patellatuki. Liikuntana vesijuoksu ja kävely.

Yht. 110 km helmikuussa. Saa nähdä milloin pystyy juoksemaan seuraavan kerran. Ketuttaa oma tyhmyys, kun ei tajunnut hoitaa vaivaa ajoissa kuntoon. Olisi saattanut mennä nopeasti ohi, nyt ei tiedä kuinka käy.

Link to comment
Share on other sites

Ok kuukausi:

Treeni 58h22min, sis juoksua 628km, vesijuoksua 6 kertaa, lihaskuntoa 6 kertaa.

Pääasia eli juoksu helmikuussa:

PITKÄT 4kpl: 32km, 33km, 35km, 35km

REIPPAAT 4kpl: 10km(3.42min/km), 15km(3.45min/km), 20km(3,53min/km), 20km(3,50min/km)

VEDOT: 5x1km(ka, 3,08), 13x200m(ka. 32s/200m pl), 10x400m(ka 69)+10x200(ka, 30,8), 3x4km(ka, 3.29mn/km, 3,26min/km, 3,19min/km)

Kokonaisuudeessa nyt on ollut määrät tapissa kuntoilijalle: 1305km/2kk. Ja muutamia teho treenejäkin on ollut. Nyt haetaan kunto huippua Hampuriin, siten että maalivaate alitetaan juosten.

Link to comment
Share on other sites

Ok kuukausi

No vähintäänkin!

Treeni 58h22min, sis juoksua 628km, vesijuoksua 6 kertaa, lihaskuntoa 6 kertaa.

Kokonaisuudeessa nyt on ollut määrät tapissa kuntoilijalle: 1305km/2kk. Ja muutamia teho treenejäkin on ollut. Nyt haetaan kunto huippua Hampuriin, siten että maalivaate alitetaan juosten.

Kunnioitettavat kilometrit. :rock:

Link to comment
Share on other sites

Juoksua 192km / 20 kertaa + sekalaista lihaskuntohäröilyä. Varsinaisia avainharjoituksia olivat kaksi yli 2h pitkää ja kolme VK-treeniä. Kunto on noussut ehkä hieman vaikka ei sitä tuolla lumipöpperössä aina huomaa. Loppukuusta iskenyt flunssa söi vähän harjoituskertoja mutta eipä tuo mitään, nyt on aika tuoreen tuntuset jalat.

Maaliskuun agenda on samansuuntainen: lisää PK-kilsoja heti kun flunssa helpottaa ja muutama VK väliin. Niin ja lisäksi yksi MK (aktia).

Link to comment
Share on other sites

Ihan ok kuukausi täälläkin, vaikka määrää saisi olla hieman enemmän.

Juoksua: 300km

Reippaita: 3kpl 10-12km alle 4.00/km vauhdilla

Vauhtileikittely: 1kpl 16km 4.30/km vauhdilla

Vedot: 1kpl 2*2k+1k+400m+300m+200m

Pitkiä: 2kpl (25+28km)

Pitkä kiihtyvä 1kpl 5.00-4.15/km 33km

Lihaskunto: 3kpl

Hiihto: n. 50km

Link to comment
Share on other sites

Ok kuukausi:

Treeni 58h22min, sis juoksua 628km, vesijuoksua 6 kertaa, lihaskuntoa 6 kertaa.

.....

Kokonaisuudeessa nyt on ollut määrät tapissa kuntoilijalle: 1305km/2kk. Ja muutamia teho treenejäkin on ollut. Nyt haetaan kunto huippua Hampuriin, siten että maalivaate alitetaan juosten.

On Henkalla tekemiset kyllä korkeella, aika tapissa työssäkäyvälle. Ilmeisesti selviät töistä säällisessä ajassa jolloin duuni ei häiritse pääasiaa eli juoksua.

Itse olen joutunut tekemisistä pikkasen joustamaan alaspäin, jotta ei kokonaisrasitus nyt ihan älyttömäksi mene.

Omaan helmikuun treenaamiseen olen kuiteskin ihan tyytyväinen:

yht. 48h, juoksua 470km (32h), spinning 13h, lihaskunto 3h.

2 kertaa viikkoon olen tehnyt kovempaa juoksua ja kerran viikossa kova treeni spinnaten (säästää jalkoja, mutta koneesta otetaan kierroksia.).

Juoksumäärät voisi olla tuosta 470km korkeammatkin, mutta olen tullut siihen lopputulokseen, että kun varsinkin lonkat menee kovilla määrillä tukkoon, niin en yritä revitellä äärimmäisiä kilometrimääriä. Spinningin rasituksen hengityselimisölle lasken kuitenkin yksi yhteen juoksun kanssa, sen verta samat sykkeet molemmissa on. Eli tällaista helmikuussa, maaliskuussa määrät ei tule nousemaan, mutta koneesta otetaan kierroksia irti enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy