Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Paella (Hampurin maraton 19.4.2020 PB <3:30)


Recommended Posts

On 22.9.2019 at 14.23, Paella kirjoitti:

Duunit haittaa harrastuksia. Ensi viikolla kyllä saatava se neljä lenkkiä jo.

Hah, tuli viisi.

 

Ma 23.9 6K @5:50 HR146

suoraan töistä lyhyelle, hölmöilin vähän kun aattelin alakynnyksellä mennä ja joutuikin parin kilsan jälkeen ottaa reilusti vauhtia pois kun meinas sykkeet karata. Duunin jälkeen useesti sama homma että sykkeet herkästi ylös.

 

Ke 25.9 8.01K (verra 3.01K/jäähy 1K ja väliin tonnit: @4:33/4:25/4:17/4:10)

Pitkästä aikaa tonneja. Sopiva reilun kilsan hiekkatien pätkä tullu ihan himan viereen. Pari ekaa rentoja, kolmannen lopussa yläkynnykselle(187) ja vika hölmöyksissä ylikovalla alulla ja joutu himmaa loppua kohti. Kiersi sydän näköjään 196 lukemat tuossa eli mennee vielä se kaksi markkaa puhki jos tosissaan tehoja koneeseen.

 

Pe 27.9 12.17K @6:05 HR143

Duunista suoraan mäkiselle purtsille. Parit ylämäet kävellen, hyvä kuöku vaikka sykkeet aika ylhäällä.

 

La 28.9  13K(10K @5:00 kiihtyvänä HR160)

Vaimon kanssa kiihtyvälle kympille, eka kilsa kutosta,toka @5:25 ja loppu vähän lujempaa:) pari vikaa kilsaa yksin tuli yläkynnyksellä about 4:30 vauhtia. Kokonaisuudessa helppo juoksu matalilla sykkeillä.

Erikoisuutena perhedraamaa lenkin päätteeksi. Sovin että hölkkään takas vastaan kun saan kympin täyteen. Vikat reilu 100 metriä kurvasin pistotielle. Kello seis, puhallukset ja takasin. Vaimoa ei näy missään ja jatkan hölkkää taakkepäin ilman näköhavaintoa. Eikun lopuksi kotia kohti reippaammin ja autoa alle ja ettimään puoliskoa. Pihalta löyty vaimo ja   tämä oli myös ettiny mua, molemmat miettiny mitä toiselle kävi ja kuunnellu tuleeko ambulanssi jostain. Se oli tuo pistotie vikatikki, toinen puskenu just ohi risteyksestä vauhdilla ja väärään suuntaanhan mä lähin ettimään:)

 

Su 29.9 21.1K @5:48 HH148

Viikon pitkis matkaseurana puolisko.Sykkeet heti ylös ja kolmosessa meinasin jättää kesken. Kulku parani kympin jälkeen ja sykkeetkin laski. Meni sentäs peekoolla koko lenkki. Jalat toimi kyllä hyvin eikä eilinen painanut. Alun tahmeudesta huolimatta hyvä lenkki.

 

VKO39 60.28K  hyvä viikko varsinkin kun töissä taas reilusti ylitöitä.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
  • Replies 346
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

4.08 tjsp. Vaimo juoksi karkuun 35K jälkeen. Itku meinas tulla maalisuoralla, about 3.5 vuoden tauon jälkeen taas maratoonari.  puokki just alle 2h, polvet meni ja nivunen kiukutteli, vika nelonen kra

Ma 24.8 10.57K @6:01 HR141 Kaksin alkuillasta.   Ti 25.8 15.19K (10K 44.31 @4:27 HR175) Tulihan se sieltä. Tiukka luentopäivä alle ja vajaan kakkosen verrat aurinko pilve

Kyllähän tuossa vähän tukala tilanne oli kuukausi sitten mutta hyvin purru nuo kovat ratatreenit.   Ma 10.8 13.41K (sis. 8x800m/400m)   Matikan ja enkun tasotestit stressaamat

Posted Images

Ma 30.9 8.32K @6:04 HR143

Töistä suoraan lenksulle. Aika puutunutta menoa

 

Ke 2.10 9.84K (sis. 5x1K @4:33/4:28/4:20/4:14/3:56)

Kolme kilsaa lämpöjä, vika reippaasti ja vetojen pariin hiekalle. Neljä ensimmäistä tuli rennosti. Vika tiukka kun muistin etten ole tänä vuonna alle @4:00 kilsaa juossut. Kuriositeetin vuoksi, vikan vedon keskisyke ja max alle edellisenä keskiviikkona juostun @4:10 tonnin. Pientä edistystä.

 

La 5.10 8.1K @5:44 HR 141

Kimppalenkki mutta mulle riitti kasi tänään. Töissä saanu palella tosissaan ja flunssa yrittää päälle. Tukkonen kulku.

 

Su 6.10 Lokakuun kymppi DNS

Tuo vajaan kympin kisa oli tarkotus nykästä tois puol,jokkee. Aamulla taas flunssan oireet turhankin selviä joten ainoa järkevä päätös jättää väliin. Tilalle about kymppi kävelyä.

 

VKO 40 26.26K

 

Jäi kilsat vähiin mutta jos tuo flunssa nyt paremmin hellittäisi.

Lokakuun loppuun kattellu tuota Hertsikan Hirvihölkkää, sinne jos pääsis niin 14.3K matkalle vois rakentaa reippaan treenin jollain @4:40 vauhdeilla.

 

Ensi viikko tosiaan ihan yleiskunnon ehdoilla.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
On 6.10.2019 at 17.53, Paella kirjoitti:

 

Ensi viikko tosiaan ihan yleiskunnon ehdoilla.

Ehkä oli hyvä etten sunnuntaina lähteny tuota lokakuun kymppiä raapimaan, eilen töissä törkee vilu ja illalla kuumetta 39 ja tänään aamulla terkkarilla 39.2

Mihin lie ois noussut jos tuon kisan ois käyny. Nyt burana/panadol mixillä, tarttis yhet häät lauantaina selvittää.

 

Olihan tätä jo odotettu, perinteisesti tullu tuo kuume tai vitullinen räkätauti syyskuun puolivälissä tai lokakuun alussa. Onneks tuli valittua syysmara Tallinnaan, eipä tarttis esim Vantaata nyt miettiä. Ukko kuntoon rauhassa nyt ja sitten hissuksiin treenien pariin. Ei kiiru.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Paella kirjoitti:

Ke 16.10

13.27K @6:32 HR147

Aamujalkaa tihkutuhnussa. Vauhdit on kyllä armottoman kovat. Melkein vois tottua,eipä tuossa juurikaan iskutusta tule. Lopun nousuissa alkoi sykkeet karkailemaan.

Saatko kadenssin pidettyä millä tasolla noissa yli kuutosen vauhdeissa? Miulla vastaavissa vauhdeissa on n. 80 iskua/jalka eli aika kaukana ns. optimista mutta melko mukavalta tikutukselta tuntuu tuo niin en yritä enempää tihentää.

Link to post
Share on other sites
14 minuuttia sitten, Pexrun kirjoitti:

Saatko kadenssin pidettyä millä tasolla noissa yli kuutosen vauhdeissa? Miulla vastaavissa vauhdeissa on n. 80 iskua/jalka eli aika kaukana ns. optimista mutta melko mukavalta tikutukselta tuntuu tuo niin en yritä enempää tihentää.

165-168 oli noissa tän viikon,  vajaa kutosen vauhdeissa about 170. Vedot menee tuolla 180+- nurkilla. Vajaassa vitosen vauhdissa äkkii katottuna 175-180

Laahaa tuo vähän hitaissa perässä mutta tuskin maltan opetella niissä tikkaamaan tiuhemmin.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Pe 18.10

 

Aamupuntti. Viimeks kävin joskus maaliskuun alussa niin kevyesti totuttelua. Kyykyt 3x10x40kg,3x10x50kg, prässiä 3x10x80kg plus mitälie kelkan paino. Etureisilaitteessa 3x10x45kg. Kyykyt kevyet paitsi takareisissä tuntu. Jos nyt talviaikaan yrittäs vähän aktivoitua tuon puntin kanssa, mennee kyllä alakroppapainotteisesti, vasen kyynärpää ei oikein tykkää vieläkään rasituksesta.

 

Aamupäivä 9.43K (sis. 4x1K @4:50-4:28)

Piti mulla olla juoksuvapaa mutta naapuri kysyny useesti millonka mennään.  Tää on eläkeukko joka hiihtää paljon,pyöräilee sitäki enempi ja satunnaisesti juoksee. Itellä vielä viime viikon sairastelu vaikutti ja sykkeet aika korkeella, vika veto tultiin about lopun 200 täpöllä ja 192 oli maksimit. 

Naapurilla kulki turhankin kevyesti ja mä olin jarruna. Tuo rontti aikoinaan pistelly coopperin 3850 ja kympin 34minan pintaan ni mikäs siinä vanhasta muistista hölkätä. Nyt jos innostuis ni ois kyllä kova luu pojat 60 sarjassa.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Su 20.10

20K @6:10 HR149

Aamulenkki vaimon kanssa. Jalat aika tukossa alkumatkasta perjantain kyykkyjen jäljiltä, parani loppua kohden ja aavistuksen kiihtyvänä tuli.

 

VKO42  75.18K

 

Asialliset kilsat tuli tälle viikolle, toinen samanmoinen viikko ois nyt tilauksessa.

Paino pyörinyt nyt 81-82 nurkilla, alaspäin tullut ja saa mennä edelleen aika reilustikin.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Ma 21.10

12.27K @6:13 HR144

Kaverin kanssa viikko käyntiin aamusta. Snadisti kiihtyvänä maailmaa parantaen. About vika kolmonen loivaa ylämäkeä jossa lähellä alakynnystä.

 

Vähän alkaa tuntua siltä että jalat rupeis kestää määrääkin, kuulostellaan uudestaan kunhan viikko paketissa.

 

Se ois about 6kk kevätmaraan, miettinyt että omatoimipuokki täytyis kursia vielä loppuvuodesta alle 1.40 niin lähtökohdat ois kunnossa. Helmikuun alussa sitten matolla all out puolikas niin voi paremmin arvioida kisavauhtia.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Ti 22.10

Aamumatto 10K @6:00 HR 156

Korjaavat putkia tossa kadunvarressa ja himaan ei ois päässy suihkuun. 10-12K oli suunnitelmissa ja tylsyyden maksimoimisen välttämiseksi jäi tohon kymppiin.

 

Kuumahan tuolla tulee välittömästi ja näkyi kyllä sykkeissäkin. Posin puolelle, jalat hyvät.  Tuohon kadenssikeskusteluun palaten, 172-177 eli tiheemmin tikkaa matolla kun samoilla vauhdeilla ulkona.

 

Todellakin ulos huomenna.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   2 members




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy