Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Paella (Hampurin maraton 19.4.2020 PB <3:30)


Recommended Posts

  • Replies 312
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

4.08 tjsp. Vaimo juoksi karkuun 35K jälkeen. Itku meinas tulla maalisuoralla, about 3.5 vuoden tauon jälkeen taas maratoonari.  puokki just alle 2h, polvet meni ja nivunen kiukutteli, vika nelonen kra

Ma 24.8 10.57K @6:01 HR141 Kaksin alkuillasta.   Ti 25.8 15.19K (10K 44.31 @4:27 HR175) Tulihan se sieltä. Tiukka luentopäivä alle ja vajaan kakkosen verrat aurinko pilve

To 30.4 7K @6:03 HR142 Aattolenkki kaksin Humlan purtsilla.   Pe 1.5 12.76K (sis. 10K @4:49 HR166) Suoraan alle vitosen kilsoja ja keuhkot venas ennen kuin pääsi mukaan.l

Posted Images

Ma 20.7

14.52K

 

No eihän se ollu sielläpäinkään. Eli tämmösiä tuli lämpän jälkeen:

 

4K @4:35 175/188

3K @4:42 168/177

2K @4:57  167/177

1K @4:44 161/171

 

Kolmosen lämmöt alle ja ihan jees fiilis. Alku tuntu ihan hyvältä mutta jalat tyhjeni kokonaan neljännellä kilsalla. Kolmas @4:32 ja neljäs @4:50 aivan tiltissä. Mitä vattua?

 

En viittiny lampsia pettyneenä kotio niin vääntelin tuommoisen pyramidin lopupään. Kolmonen alamäkivoittoista, kakonen ja ykönen tasasella. Tuossa vikassa ois irronnut selvästi kovempaa tarvittaessa.

 

En tiedä nyt,  pk kulkenu koko ajan kevyemmin, vedot menny hyvin ja noi vk1 lenkit samoten aika mallikkaasti. Vk2 taasen ihan kuraa, nää ollu mulla aika lailla vahvuus, varsinkin jos lappu rinnassa on taisteltu sijoituksista ynnämuut niin potkua löytyny kiitettävästi.

Nyt ei näköjään nuo hyvin menneet vedot siirry lainkaan matkavauhtiin.

 

Että mitäs seuraavaksi? Vähän sellanen fiilis että unohdan toistaseks noi testijuoksut, jatkan vetojen parissa, niihin ehkä napsu lisää jotta viimoset käy yläkynnyksen päällä(toiminu ainakin menneinä vuosina). Vk1 juoksua lisää, vaikka maltilinen alotus ja parikolme vikaa kilsaa lisää kierroksia koneeseen jos on vielä virtaa. Josko noilla pääsis etiäpäin.

 

Vajaa 10 viikkoa HHM starttiin, vielä ei oo peli menetetty mutta ennätysjuoksu alkaa kohta jo vaatia ihmeitä.

 

Ja se painonhallinta... tänä aamuna ihanat 82+ kun vasta oli alle 80 jo. 

 

Tää viikko kyllä täysin fiilispohjalta.

 

 

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

Oliko, ja vaikuttiko, hiostavan kuuma&kostea sää?

Ei pysty kelin piikkiin kyllä yhtään laittamaan,ihan hyvä oli aamusta mennä.

 

Ti 21.7

8K @6:02 HR134

Aamusta kaksin. Puoleen matkaan pirun alhasilla sykkeille, tänään oli huomattavasti kosteampi keli kuin eilen ja loppumatkasta läpimärkänä lämpeni vähän liikaa ja näkyi heti menohaluissa.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Ke 22.7

8.34K

Vaimon kanssa radalla;)

 

Siirtymät fillarilla yhteensä 21 kilsaa.  Radalla reilun kakkosen lämmöt jonka jälkeen pussillinen irtokarkkeja eli:

 

200m 42s/40s/39s

400m 1.29/1.22

1000m 4:08/4:07/4:01

400m 1.27

200m 33.8

 

Kiva treeni, edellinen ratavisiitti taisi olla 2015 tjsp.  Kahessa vikassa tonnissa yli yläkynnyksen.

 Vika 200m vastaseen all out. 2.3s kadonnu johki viiteen vuoteen mutta sillon tuli noita lyhyempiä juostua vähän enempi. Muissa kadenssi 180-190 mutta tuo vaan 170 eli tekniikka petti ja tuli loikittua turhan pitkillä askelilla. Eiköhän tuon vielä sais kaivettua takaisin.

400m vedot oli uusi tuttavuus, pitääkin jossain välissä tuokin kokeilla mihin kulkee, joku 1.15  luulis irtoavan ainakin.

 

Jos tuonne innostuu ensi viikolla niin todennäköisesti joku 6x1000m vois olla passeli setti ja pariin vikaan vauhtia enempi.

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Meinasin kommentoida, että voisi olla ajankohtaista tehdä jotain max 1km vetoja selkeästi kynnystä reilummalla vauhdilla. Voipi olla vk2 senkin takia hankalaa, että maksimihapenotto asettaa siihen rajoitteita. Vaikka maratonille treenaakin ja se kynnysten väli on tärkeämpää, niin kyllä se on järkevää tehdä sitä, mikä tuo parhaimman kehityksen. Varmaan justiinsa 2-5min vedot 1:1 palautuksella voisi toimia ihan kivasti. Mutta maltilla noita, niistä voi kestää palautua parikin päivää!

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Meinasin kommentoida, että voisi olla ajankohtaista tehdä jotain max 1km vetoja selkeästi kynnystä reilummalla vauhdilla. Voipi olla vk2 senkin takia hankalaa, että maksimihapenotto asettaa siihen rajoitteita. Vaikka maratonille treenaakin ja se kynnysten väli on tärkeämpää, niin kyllä se on järkevää tehdä sitä, mikä tuo parhaimman kehityksen. Varmaan justiinsa 2-5min vedot 1:1 palautuksella voisi toimia ihan kivasti. Mutta maltilla noita, niistä voi kestää palautua parikin päivää!

Kiitokset palautteesta. Otsikko vanha eli HHM puokki tuolta tulossa 26.9 seuraavaksi. Ja Vantaan täysi pienellä kysymysmerkillä.

Puokille ja maralle oon tehny lähinnä tonneja/2K vetoja.  Nyt kun tuo vk2 tökkinyt niin tonnit tosiaan ollu suunnitelmissa. Mitäs tuumit,pitäiskö ottaa 400m sinne sekaan ja jos niin miten noi yhdistäisi saamassa treenissä? Mites vauhdit noissa? Aikaa viivalle sen verran vähän kuitenkin että tuntuisi hieman turhalta ottaa joku päivä vaan lyhkäsiä, ei niissä kerkiä kynnykselle.

 

Tän vuoden aikana 1K/2K vedoista oon palautunu toistaseks hyvin, pk kulkenu seuraavana päivänä ehkä alkua lukuunottamatta.

Link to post
Share on other sites

Jos tekee 400m tai tonnejakin, niin sykkeestä ei nyt niin kauheasti ole hyötyä. Ehkä maksimisykkeestä voi katsoa onko mennyt riittävän lujaa. Pitäisi olla karkeasti selvillä kynnysvauhti ja sitten mennä hivenen sitä lujempaa. Vaihtoehtoinen taktiikka on tehdä vaikkapa 5x1km ja mennä niin lujaa kuin keskiarvoisesti pääsee - osuu varmasti oikeaan juoksuhermoon! 

 

Tekisin 400m toistot myös about samaa vauhtia kuin mitä 5x1km menisi (1:1) palautuksella. Niitä voisi tehdä sen verran, että tulee 15-25min työtä ja ensimmäinen setti voi olla hyvinkin lähenpänä 10min työjaksoa (tai noin 10 toistoa). Ei sillä toteutuksella nyt NIIN paljon ole merkitystä - oleellista on saada erilaista ärsykettä, pitää mukana progressio ja säännöllisyys.

 

En osaa kylmiltään sanoa, miten hyvin tuollainen sopii juuri sinun ohjelmaan juuri nyt, mutta ongelmista päätellen voisi olla harkinnan arvoinen vaihtoehto. Kun juoksee selvästi kynnyksen yläpuolella, palautuminen on hitaampaa kuin VK-harjoittelusta, josta pitääkin palautua normaaliin PK-harjoittelukuntoon jo seuraavaksi päiväksi. Näiden kovien vetojen jälkeen voi kaivata joko lepopäivää tahi selkeästi kevyempää harjoitusta - tuokin riippuu tietysti kunnosta ja siitä miten koville on itsensä laittanut ja muitakin tekijöitä varmasti tulee kyseeseen...

Link to post
Share on other sites

To 23.7

8.38K @5:54 HR143

Palauttava kaksin aamusella. Vähän turhan reippaasti, alussa koivet jumissa mutta helppas lopussa. Sykkeet snadisti koholla.

 

Loppupäivä meni Hämppylinnassa museokierroksilla, saipahan kävellä rappusiakin.

 

Pe 24.7

11.15K (10K @4:53 HR164)

Kun viikon teemana oli fiilispohjalta niin teki mieli työntää veekoota maltilla. Toteutus onnistui hyvin. Syke/tuntuma helppo vaikka ekan kolmosen saikin sykkiä kaatosateessa. Yhdeksäs 4:48 vielä mukavalla fiiliksellä, vika kilsa 4:38 ja tässä ekat 500m ja vika 200m about @4:20 vauhdilla. Nuo vähän ahdisti mutta jätti posin fiiliksen kun pystyi kuitenkin nostamaan. Jos ensi kerralla  loppuun rajumpi rutistus.

 

Fiilispohja sanoo nyt huomiselle pitkää lenkkiä, kattoo onko samat dejavuut aamulla.

 

Antille kiitokset taas pohdinnoista, alkuviikosta yläkynnysrääkit varmaan kombolla ensin tonneja+loppuun noita 400m vetoja. Hyvä tästä vielä tulee.

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

VKO30 76.39K

 

Ma 27.7

7K @5:48 HR136

Lyhyt kevyt kaksin Humlan purtsilla. Oikein hyvä kulku ja muutama nopeempi kilsa seassa.

 

loppupäivä käyskentelyä korkeasaaressa eläimiä ihmetellen.

 

Ti 28.7

13K @6:01 HR142

Kaksin ja tällä kertaa raskasta,tukkoista vaikka hitaammin. Alunperin ois ollu ratapäivä,onneksi ei tullu lähdettyä. Ehkä huomenna uusilla jaloilla.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Paella kirjoitti:

Ensi viikolla mahdollisuuksien mukaan uusiksi, mutta miten? Vähän mietin jos noi tonnit yrittäis muutaman sekan tiukemmin, niissä ois ollu nyt varaa jonninverran.  Pelkkiä tonneja(5-6) vai 4x1000 ja loppuun vielä nelisataset kyytiin.

En oo mikään valmentaja, että sillä varauksella! Mutta periaatteessa noissa maksimihapenottotreeneissä on kaksi lähestymistapaa. Joko halutaan kasvattaa kapasiteettia tai parantaa suorituskykyä. Kapasiteettia tarvitaan ns. peruskunnon parantumiseen eli se helpottaa muun muassa kovista harjoituksista palautumista, kasvattaa (lähes) kaikkia juoksuvauhteja ja tietysti parantaa myös sitä vo2max arvoa. Sitä tyypillisesti tehdään vähän kauempana kisoista, kun vielä valmistellaan ja tehdään yleisharjoittelua. Kapasiteettia nostaessa on oleellista lisätä progressiossa aikaa, joka vietetään "zonella" eli tässä tapauksessa yrittäisit juosta samaa vauhtia kumulatiivisesti enemmän. Ei välttämättä yksi veto lisää, vaan vaikka monta vetoa lisää ja 800m ja ehkä lyhyempi palautus. Variaatioita on useita, mutta kuitenkin perussapluuna on se, että enemmän aikaa juosten siten, että haukkoo henkeään. 

 

Toinen lähestymistapa on sitten parantaa suorituskykyä akuutisti. Tunnetaan myös ehkä viimeistelynä kisoja varten, eritoten silloin, kun kisan luonteeseen kuuluu vo2max alueella viihtyminen (vaikkapa nyt 3-5km)! Tällöin pitää zonella vietetty aika valita kunnon mukaan ja sitten yritetään nostaa juoksuvauhtia/tehoa, jolla se aika vietetään. Eli sinun tapauksessa sitten juoksee samat neljä vetoa, mutta yrittää puristaa 0.5-1s pois keskiarvoajasta. Tällä pystytään luomaan seuraavaksi 3-4 viikoksi korkeampi suorituskyky, mutta kovin paljon pidemmälle se ei sitten kanna. Vaikutukset kaikkinensa kuitenkin hyvin samankaltaiset kuin kapasiteettia nostaessa eli puhutaan enemmän nyanssieroista, jotka ei meillä kuntoilijoilla ehkä kovin vahvasti tule esiin. 

 

Summa summarum: tee kuin ite näet parhaimmaksi, maltillisesti joko pidempää kokonaiskestoa tai kovempaa tehoa. Kaikkinensa etenkin nuo tonnit varmaan meni ihan nappiin, jos vielä vauhti oli tasainen läpi vedon! 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

@AnttiSn kiitokset taas pohdinnoista. Mulla on tapana läikkyä yli eli turhaa riskiä jos nyt koittas vauhteja kasvattaa. Eli lisää vetoja samalla vauhdilla. Toki jos liian helpolta alkaa tuntua niin palautuksesta siivu pois. Toi vajaa @4:00 kuitenkin jo selkeästi tavotevauhtia kovempaa,pakko sen riittää tähän vväliin.

 

To 30.7

10K @6:21 HR127

Kaksin aamusella. Jalat odotetusti pökkelöt alkumatkasta,parani loppua kohden. About vuoden alhasimmat sykkeet ja tuntuma oikke helppo loppuun asti. Muutamat mäet kävellen.

 

Aikataulusyistä pitkis on jo lauantaina eli vk1 osuu jo huomiselle. Päivä lisää lepoa/kevyttä olisi ollut parempi mutta täytyy työntää jo huomenna.

 

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy