Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Paella (Hampurin maraton 19.4.2020 PB <3:30)


Recommended Posts

  • Replies 341
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

4.08 tjsp. Vaimo juoksi karkuun 35K jälkeen. Itku meinas tulla maalisuoralla, about 3.5 vuoden tauon jälkeen taas maratoonari.  puokki just alle 2h, polvet meni ja nivunen kiukutteli, vika nelonen kra

Ma 24.8 10.57K @6:01 HR141 Kaksin alkuillasta.   Ti 25.8 15.19K (10K 44.31 @4:27 HR175) Tulihan se sieltä. Tiukka luentopäivä alle ja vajaan kakkosen verrat aurinko pilve

Kyllähän tuossa vähän tukala tilanne oli kuukausi sitten mutta hyvin purru nuo kovat ratatreenit.   Ma 10.8 13.41K (sis. 8x800m/400m)   Matikan ja enkun tasotestit stressaamat

Posted Images

VKO26

 

Ma 10.9K @5:47  HR 144

Ti 6K @4:33 kiihtyvä HR 175 yht. 9.3K

Ke 7.68K @5:58 HR 143

To 12K @4:57 HR 162 yht. 13.36K

La 11K @5:03 HR 162 eka/vika kilsa hissun.

Su 20K @5:53 HR 140 

 

TOTAL 72.24K ja 6kk saldo 1182.48K

 

Huhtikuussa tuli reilu 250K, touko ja kesä karvan alle 200K. 

Alottelin taas nuo sykkeitten mittaukset, meni vanha Garmin vaihtoon kun akku alkoi olla entinen, kaksi 235 rannemittaria kävi kotona kääntymässä jotka molemmat lukitti sykkeet. Sain sitten ton 245 Garminilta kun meinasivat jos se pelais ja tuo antaa kyllä aika lailla oikeeta dataa.

 

Aiemmin joku 170 tuntu vielä kivalta, nyt kun ei oo oikeesti kovia juoksuja alla niin tuntuu vähän raskaalta. Lääkkeeksi meinasin about  kerta viikkoon kiihtyvän jossa loppukilsat saa sykkeet pyöriä tuolla +-180 nurkilla.

 

Eikun kohti ensi viikkoa.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

VKO 27 77.53K

 

Ma 6K @6:01 HR 143 purtsi

Ti 14.5K (sis. 12K @5:08 HR  165

Ke 13K @5:59 HR 143

To 12K @5:01 HR  163

Pe 5K @6:19 HR 138 matto( tylsyys iski, kymppi piti mennä)

La 7.03K @5:51 HR 141

Su 20K @5:50 HR 139

 

Tulikin juostua jotain joka päivä. Kaksijakoinen viikko, aika tahmasta kulkua, tiistain vk hyyty aika rankasti, torstainen tuli huomattavasti paremmin. Sunnuntain 20K viikon parasta antia, olosuhteista johtuen juomatta mutta ois pystynyt jatkaa helposti.  Jos ensi viikolla saisi jo raavittua muutamat kisat yläkynnyksen tuntumaan.

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

Vko 28

0.78K

Jalkaterä kipeyty ja turposi, ti julkiselle ja hoitaja ei suostunu hakemaan lekuria. Todennäkösesti olin yöllä kylässä potkassu sängynpäätyyn. Ke lähettiin Baijeriin ja kaksi ekaa päivää kävelyt reinot jalassa kun ei pystyny pitää kenkiä, loppureissu kengillä nauhat auki ja kunnon turvotuksella.

 

Vko 29

6K@5:55 HR 145

Koipi arka vielä mutta turvotus ohi.

 

Vko30

 

27.7 8K@5:58 HR 139

28.7 4.01K@5:10 HR 160

Oli muuten sunnuntaina kuuma kun puoliltapäivin tuon lyhyen kiihtyvän kävin.

 

Vko31 paluu juoksun pariin:

 

29.7 10K@5:18 HR 156

31.7 3.01K@4:57 HR 165+ 3.39K@4:33 HR 176+ 1.1K@4:18+1.6K@4:37+0.3K@3:56+2K@6:12

2.8 7K@5:53 HR 148

3.3 10.01K@5:57 HR 137

4.3 20K@6:00 HR 137

 

TOTAL 58.42K

 

Jalka nyt oireeton ja uskaltaa mennä taas. Pari viikkoo ollu uudessa duunissa ja pitkiä päiviä ulkona, ihan mahdottomia ei pysty juoksemaan kokonaisrasituksen takia, mennään mitä pystytään. Tallinnaan jokatapauksessa mutta mennee reippaana pitkänä ja  tapahtumafiilistelynä. Edellinen marastartti kuitenkin 2016 keväällä. 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

5.8 13K @5:49 HR 150

7.8 12K @5:00 HR 167

8.8 10K @6:02 HR 143

10.8 10.88K @5:31 HR 150

 

Sunnuntaina piti vielä pitempi mutta menikin Sipoonkorvessa perhevaelluksella. Keskiviikon reipas katkes kasin jälkeen ja vauhdit hyyty.

VKO32  45.88K

 

14.8 7K @5:45 HR 136

15.8 10K @5:48 HR 143

16.8 13K @5:39 HR 160 (täyttä paskaa)

17.8 10K@4:37 HR 174 (jätkä on eläin)

18.8 23K @5:46 HR 145(Peekoolla päätyyn asti)

 

Ihme viikko, ma-ti duunissa 7-20 ja ukko aika tiltissä. Ke-to lenkit ookoo, pe oli vp ja aattelin että kulkee aamulla keveesti. Ketut mitä kuraa. La päästelin aamusta vuoden kovimman treenin mäkisellä kuntopolulla ja  jätti vielä varaa kirrata. Sunnuntain pitkä tuli nätisti yhdellä pillimehulla.

 

VKO33  63K ja kolme viikkoa starttiin. Alkuvauhti edelleen hakusessa, taidan työntää ensi viikonloppuna puolimaran rennon kovaa ja arvata sen perusteella starttivauhdin Tallinnaan.

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Terkut Porvoon ghetosta.

 

Ma 4.01K @6:41 HR129

La 10K @5:46 HR146

Su 21.11K @5:10 HR170

 

Semmonen viikko. Maanantaina palauttava nuoremman pojan kanssa, tuolla eka 5K startti 3viikon päästä ja porkkana asetettu puolen tunnin alitukselle.

Aika kauhee duuniviikko, ei vaa jaksanu myöhään illal raahautuu lenkille. La mäkinen kuntsari pari kiekkaa, aika raskasta.

 

Tänään oli toi testijuoksun yritelmä, avaus @5:04 ja 12K kohalla keskari @4:55 josta aika nätti hyytyminen. Joo ei tarvi ainakaan 3.30 jänisten matkaan. Oisko sitten 3.45 se oikee ryhmä. Geelit sentäs pysy sisällä.

 

Ei siinä, kyllä mä ootan Tallinnaa ja isomman tapahtuman tunnelmaa pitkästä aikaa.

 

VKO34 35.11K

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Vko35:

 

To 29.8 7.28K @6:02

Pe 30.8 2.5K @5:28

 

Keventelin sitten kunnolla. Torstai ok, perjantaina ihan puhki ja jätin sikseen. Lauantai menikin jätkäporukalla viihteellä ja käytiinpä Tallinnan satamassa yö viettämässä, siellähän se reitti jo siinteli.

 

Se ois nyt maraviikko.

Ti 3.9 7K @5:42 HR146  eka kolmonen hissun päälle utosta, kolme kilsaa vitosen nurkille ja viimonen hiljempaa. Ihan jees fiilis jäi.

Pe 5K @5:58 hissuksiin hiipien.

 

Kaikki on nyt tehty ja paljon jätetty tekemättä. Tuli vähän yllätyksenä uuden duunin pitkien päivien rasitukset mutta näillä mennään.  Puoltoista vuorokautta ja viivalle haistelemaan tunnelmaa. Tavote nyt muuttu eli ehjänä maaliin +-4h nurkilla ja oon tyytyväinen. Päivälaivalla yli ja raatihuoneelta hirvikeitot ja pasteijat.  Sunnuntaina sitten tuskaillaan loppumatkasta.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Maranjälkeisen viikon olisi tietysti voinut ottaa kevyemminkin. Sunnuntai-iltana/maanantai-aamuna oli portaat myrkkyä. Maanantaina duuniin ja siellähän tulee se 10000-140000 reipasta askelta päivässä. Lihaskipuja ei ollu lainkaan ja alko pieni hölkkäkin kuumottamaan. Maltoin sentäs torstaille:

 

To12.9 7K @5:41 HR 150

La 14.9 8K @5:35 HR 149

Su 15.9 12K @6:02 HR 141

 

Torstaiina iltapurtsi, isommat mäet kävellen, muutamat ruskot ja alamäet rullaten. Vasenta polvea lukuunottamatta uudestisyntynyt juoksija.

Lauantai samassa seurassa asfaltilla, koitin mä vähän jarrutella mutta alamäkipätkät tultiin aika reipasta. Missään ei kolotuksia.

Sunnuntaina pikkutihkussa hitaammin vähän pidemmälle, seura edelleen sama. Oli kyllä mukava keli juosta ja sykkeetkin nyt alkaa näyttää mulle suht normaaleja lukemia.

 

VKO 37 27K ja vuoden alusta paketissa 1572.46K. Ensimmäinen 2000 kilsan vuosihan taitaa olla mahdollinen.

 

Ensi viikolla ilman kolotuksia määrää vähän ylös ja viikonloppuna  pitäs käydä Porvoon puistojuoksuissa kymppi kiihtyvänä.

 

Jännä juttu muuten, kevätmara jo kiikarissa huhtikuulle. On tää hiano laji.

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Duunit haittaa harrastuksia. Ensi viikolla kyllä saatava se neljä lenkkiä jo.

 

Ke 11K @5:25 HR 164

Vauhtileikittely 1K/1K mäkisellä purtsilla. Kevyet about @6:00 ja reippaat/kovat @5:00-@4:23 vikassa kovassa sykkeet yli anakin=193. Tais olla eka tollanen treeni, tykkäsin kyllä vaikka pari kovaa alko just mäen juurelta.

 

La 11K(10K @4:50 HR179)

Perinteinen Porvoon puistojuoksujen 10K.  Frendi hyppäs selän taakke ja snadisti kiihtyvänä hallittu juoksu. Sykkeitä en kattonu reitillä lainkaan ja tuli vähän yllärinä että noin korkeella. No aamulla oli vähä flunssanen olo jotta oisko johtunu siitä. Kaks vikaa kilsaa yli anakin ja maalisuoraa lukuunottamatta melko rentoa menoa.

 

Su 16K @6:00 HR 139

Kevyt tollanen puolipitkä vaimon kanssa reilusti alle alakynnyksen vikallakin kilsalla.

 

VKO38 ja 38K

 

Kevätmarallehan tavote oltava alle 3.30 ja vaatii kyllä ton @4:50 vauhdin muuttamisen kohtuu kevyeksi jotta saa lopussa vähän hyytyäkin.  Tuota ja snadisti hitaampaa sitten vaan koneeseen ja reippaampia vetoja sekaan. Parin viikon pästä ois lokakuun kymppi Porvoossa, eiköhän sinne raapimaan.

 

Paino 83kg, junnannu tuossa aika lailla koko vuoden. Tarttis tehä jotain.

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy