Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Krooninen kantapäävaiva


Recommended Posts

Täsmälleen sama vaiva itselläni. Olen 4 tunnin kuntomaratoonari ja vaiva alkoi puoli vuotta sitten. Se oli ensin vasemmassa kantapäässä josta kävin lääkärillä. Totesi juurikin tuon akillesjänteen kiinnityskohdan syyksi. Määräsi Voltarenia ja liikkumista sen mitä kipu sallii. 
Olin kesän vähällä juoksulla ja kun syksyllä kiihdytin treenausta, alkoi oikea kantapää kipuilla vastaavasti, vasen helpottui. 

Oma fiilikseni on ylempiä kirjoituksia luettuani että oikea nilkkani ehkä hivenen taipuu sisäänpäin. Lienee syytä kokeilla eri kenkiä.

Mainittakoon, että aloin harjoitella päkiäaskellusta noin 1,5 vuotta sitten. 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Mulla tulee tästä toisenlaisiakin näkökulmia mieleen: - kun kerran varsinaista vikaa ei ole, taukojen sijaan hakisin ehkä syytä mikä ylikuormituksen aiheuttaa. - toisin sanoen: korjata virhe

Eilen ei sitten piikkiä laitettukkaan, koska jonkilaista edistymistä on havaittavissa. Ei ole enää kiltävä patti vaan matalempi. Felden geeliä ja lepoa. Jos yrittäis olla vuoden vaihteen yli juok

Ei vaan jonkun ammattilaisen pitäisi katsoa juoksutekniikka ja että miksi kipeytyy ja siihen sitten oikeanlaiset ohjeet, jotta ei enää kipeydy.

  • 6 months later...

Tilannepäivitystä.

Kyllä se kortisoonipiikki sittenkin laitettiin 21.11.2019, patti häipyi. Eikä tässä mitään taukoja ole pidetty.

 

Tilanne on nyt ollut muutaman kk.n se, että molempia kantapäitä särkee aina aamuisin. Juosta en ole ulkona pystynyt (viim. 6.10km 4:59/km jälk. 5 pvän juoksu tauko!) Matolla paremminkin juoksu menee, vaikkakin hiihtämällä ne aamut pitää alottaa.

 

Kävin toisella fysioterapeutilla 3.6.20 ja sanoi että nilkka ja lantio olivat väärässä asenossa, oikas nilkan ja laittoi lantion kohilleen. Pohje kuulemma ihan krampissa ja paineli siitä jotakin kipupisteitä 5 kg.n voimalla (urheilijat kuulemma kestää 60kg) ja oli hirvittävää tuskaa. Uudestaan menen 12.6. käsittelyyn. Se mikä oli positiivista tää fysioterapeutti vaakuutti että kyllä tämä varmasti kuntoon tulee (pessimistinä kuitenkin vahvasti epäilien).

Tuosta nilkan taipumisesta sisäänpäin (vasen nilkka siis oli jäykkä ja nyt se taipuu hieman enemmän sisäänpäin) fysiot. sanoi, että nilkka kestää sen kyllä yleensä ihan hyvin.

 

Nii ja eilen ilmoittauduin Kangasala-triathlonin puolimatkalle 8.8.2020, että jonkinlainen optimismin jyvä minussa sittenkin piilee...

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Kangasala-tri kisa kolmen päivän päästä. Eilen matolla 1h joten kantapäitä särkee. Pikkusen pelottaa lauantain 21 km.n juoksu. Kivun kanssa luulen pärjääväni, mutta kestääkö juoksukunto maaliin saakka (42h juostu 2020) jää nähtäväksi.

Olen nyt kesän aikana käynyt fyssarilla 3 kertaa, eikä siitä ole ollut mitään apua. Viimeksi hän sanoi, ettei pohkeissa eikä muuallakaan "mitään vikaa" ole,  joten pakko lopettaa juokseminen lauantain kisan jälkeen ja katsoa autaisiko lepo tänän hermoja raastavaan särkyyn.

 

Link to post
Share on other sites

Vieläkö @K1pa kikkailet päkiäaskelluksella? Se jäi jotenkin epäselväksi. Kerroit avauksessa, että vaiva alkoi sen jälkeen kun katsoit youtubesta askellusvideoita. Eikö sitten vain kannattaisi lopettaa se päkiäpomppiminen, ainakin kokeeksi?

 

Huomasin vain tuossa aikaisemmin kesällä kun yritin minimoida polvikipua juuri sellaisella varvasaskelluksella, että kyllähän se vähentää iskutuksesta tulevaa rasitusta, mutta pohkeet oli kyllä todella kovilla.

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, K1pa kirjoitti:

Kangasala-tri kisa kolmen päivän päästä. Eilen matolla 1h joten kantapäitä särkee. Pikkusen pelottaa lauantain 21 km.n juoksu. Kivun kanssa luulen pärjääväni, mutta kestääkö juoksukunto maaliin saakka (42h juostu 2020) jää nähtäväksi.

Olen nyt kesän aikana käynyt fyssarilla 3 kertaa, eikä siitä ole ollut mitään apua. Viimeksi hän sanoi, ettei pohkeissa eikä muuallakaan "mitään vikaa" ole,  joten pakko lopettaa juokseminen lauantain kisan jälkeen ja katsoa autaisiko lepo tänän hermoja raastavaan särkyyn.

 

Onko vain 1 fyssarin mielipide, vai kolmen eri? Kannattaa vaihtaa fyssaria jos vaivaa ei löydy mutta vaiva on olemassa. Ja kenties kertaalleen käydä lääkärissä jos ei ole käyty. En tarkemmin ole ketjua lukenut, kunhan mutisen. toki lyhyempi tai pidempi juoksutauko on ihan paikallaan, eikä niin, että kerta viikkoon juoksua ja todetaan, ettei se kestä vieläkään. Kisojen jälkeen 2kk kunnon tauko tarvittaessa ja korvaavaa tekemistä sillä aikaa - toki soveltaen sen mukaan, mikä hypoteesi on, että saako kaikkea korvaavaakaan tehdä täysiä.

Link to post
Share on other sites

Kiitos huomioista.

 

Päkiäaskelluksen lopetin aika lailla nopeasti kun oireet ilmenivät. Juoksukoulussa kävin kesän alussa, eikä juoksussa kiinnitetty huomiota muuhun kuin kadenssin, jota pyrin pitämään yllä... esim eilen matolla 1h oli keskari 175 spm.

 

Juoksikoulun opettaja on entinen kilpahiihtäjä ja osteopaatti, jonka luona olen säännöllisesti käynyt 20 vuotta. Eli jalkaa on tutkinut hän sekä kaksi fysioterapeuttia, joista toinen on entinen juoksun lyhyenmatkan Suomen joukkueen jäsen ja toinen on menossa? Kalevan kisoihin kolmiloikkaamaan.

 

Pisin juoksutauko kolmen vuoden aikan on ollut kaksi viikkoa ja siitäkin on varmaan pari vuotta aikaa:D heh heh

 

Joten tuo 2kk.n lepo kisan jälkeen kuulostaa tosi hyvältä!

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Huomasin vain tuossa aikaisemmin kesällä kun yritin minimoida polvikipua juuri sellaisella varvasaskelluksella, että kyllähän se vähentää iskutuksesta tulevaa rasitusta, mutta pohkeet oli kyllä todella kovilla.

Se on kompromissi. Ei kai aloittelijan täältä pitäisi huudella, mutta itse taistelin kotvasen pohjejumin ja iskutuksen välillä, kunnes löytyi ns. sweet spot. Paljain jaloin ei tietysti ole vaihtoehtoja... Joka tapauksessa kanta-askelluksessa piilee riski polvi- ja/tai kantapääkipuun. IMHO. 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Hyvin selvisin tri-kisan 21.1 km.n juoksusta(kin). Edellisenä iltana hotellissa ajattelin etten ikinä edes pääse maaliin, mutta kisa aamuna nuo ajatukset unohtuivat.

 

Uinti ok (8.) ja kun nousin vedestä kantapäät eivät paljoa muistuttaneet olemassaolostaan, kuitenkin siirryin varovasti kävellen muutamalla juoksuaskeleella pyörän luo.

 

Pyöräily meni erittäin hyvin 2. nopein suoritus 50+ sarjassa. T2 on paha kun joutui juoksemaan klossit päkiöissä kenkien vaihtoon, mutta ilman takaiskuja onnistuin.

 

Juoksuun lähdin aivan omaa tahtia. Siinä tarvitaan mielen lujuutta kun kaikki jouksevat kevyesti ohi! Ajattelin juosta tasasta vauhtia niin kauan kuin pystyn ja onnistuin mielestäni hyvin 2:18:18 (16.)

Kantapäät eivät kipeytyneet niin pahasti kuin ajattelin ja syynä varmaankin tuo rauhallinen tasainen vauhti.

 

Loppuaika 5:29:48 sijoitus 9/24

 

Nyt juoksutaukoa ainakin se 2 kk! Ostin Concept2 soutulaitteen ja sillä alotan (tulee tänään tai huomenna Matkahuollosta) treenaamisen  juoksun sijaan.

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Tilannepäivitystä;

 

Kipu kantapäissä ei ole hellittänyt vaikka juoksutaukoa oli ollut viitisen viikkoa. Varasin puhelinajan liikuntalääketieteen tohtorille ja hän kirjoitti lähetteen magneettikuvaukseen molemmista jaloista.

Hän soitti minulle perjantai-iltana kun oli nähnyt kuvat ja lausunnon.

 

Akillesjänteissä ei repeämää, mutta lausunnoissa toistuu termi ärsytys ödeema. Tohtorin neuvo oli pitää vielä 3 vkoa juoksutaukoa (=9 vkoa) ja aloittaa varovasti. Ensin 5 min kävelyä ja 20 min juoksua ja lopuksi 5 min kävelyä. Kylmää harjoittelun päälle. Koroketta kantapään alle ja huolehtia ettei kengän kanpapää ärsytä niitä. Ja polkujuoksua suositteli...

 

Mulla on ollu juoksukenkinä Asics Gel-Kayano 21 jossa droppi taitaa olla 10mm ja se on tuntunut paljon paremmalta kuin NB 1080.

Nyt ostaisin uudet, niin missä muissa kengissä olisi vähintäänkin tuo 10mm droppi, onko nykyään edes kenkiä 12mm dropilla?

 

Saa nähdä nyt milloin uskallan juoksuaskelta ottaa, mutta näin viime yönä unta, että juoksin kuin gaselli pitkin pyöräteitä enkä hengästynyt ollenkaan!:D

 

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, K1pa kirjoitti:

Akillesjänteissä ei repeämää, mutta lausunnoissa toistuu termi ärsytys ödeema. Tohtorin neuvo oli pitää vielä 3 vkoa juoksutaukoa (=9 vkoa) ja aloittaa varovasti. Ensin 5 min kävelyä ja 20 min juoksua ja lopuksi 5 min kävelyä. Kylmää harjoittelun päälle. Koroketta kantapään alle ja huolehtia ettei kengän kanpapää ärsytä niitä. Ja polkujuoksua suositteli...

 

 

 

 

Mulla tulee tästä toisenlaisiakin näkökulmia mieleen:

- kun kerran varsinaista vikaa ei ole, taukojen sijaan hakisin ehkä syytä mikä ylikuormituksen aiheuttaa.

- toisin sanoen: korjata virheaskellus joka sen aiheuttaa. Noilla juoksumäärillä syy ei voi olla akillesjänne.

- helpompi seurata mihin suuntaan kehittyy, kun vaiva on päällä - vrt. tilanne jolloin olet tauon avulla saanut vaivan pois - vaiva tulee takaisin ja suunta kivun puolesta vaikuttaa kehittyvän huonompaan suuntaan, vaikka tekisitkin silloin parannuksia askellukseen.

- akillesjänteelle kuormitus on hyvin pientä, jos pohkeet ja nilkka on rento jalan laskeutuessa maahan.

- kun kipu on vaivannut, ja askelmat sattuvat, mahdollisesti jäykistät nilkkaa entisestään - vähemmän liikettä usein sattuu vähemmän - mutta jäykällä nilkalla askeltaminen  rasittaa entistä enemmän jännettä - ja lisää kipua tulee viiveellä kun jänne tulehtuu entistä enemmän.

- jalkapohjien hieronta rentouttaa jalkapohjan jänteitä -> vähemmän kuormitusta akillesjänteelle.

- en tiedä onko muilla, mutta kova kipu kantapäässä aiheuttaa ainakin mulla hassun refleksin - varpaiden nostamista ylöspäin ... se puolestaan kiristää jalkapohjan jänteitä -> kuormittaa entisestään kantapäätä.

- askellus nilkka rentona. Älä ajattele / koeta ohjeta kantapäätä -  vaan seuraa jalkaterän asentoa jalan laskeutuessa maahan. Koskeeko jalkaterä ensin, tasainen vai kantapää hieman aikaisemmin. Päkiälle laskeutuminen kuormittaa akillesjännettä.

- Polulla juokseminen voi olla hyvä, tai huono - poluilla on epätasaisuuksia, puun juuria, kiviä jne. jolloin jalkaterän pitää mukautua maanpinnan mukaan - nilkan on oltava rento. Jos sulla on pohkeet jumissa, ja astut vaikkapa juurakoiden päälle jalkaterällä, se repii jalkapohjan jänteitä ja akillesjännettä todella paljon.

- lämmittely ennen juoksua. Lihakset jänteet, pohkeet. Tiedä sitten miten se toimii triathlonissa, ymmärtääkseni siinä on ensin ryhmäpulikointia jääkylmässä vedessä ja sen jälkeen pyöräily joka vaan jäykistää lisää..

 

Kyllä se siitä vielä paranee!

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy