Pe 23.2

[peter]

Vähän reippaampaa vauhtia tänään:

11,9km 5.02/km avg 147

[Skylihme]

:ballchain: saamarin vuokrasuksilla Paloheinässä 21 km ajassa 1 h 50 minuuttia ja joka välissä piti tolle Niilokselle opettaa luistelutekniikkaa, vaikka itellä oli "mukamas" perinteisen sukset. Mutta keli oli hiano, lähtiessä pakkasta n. 15 astetta ja Paloheinässä kun lopetettiin n. 8 astetta enään. Kyllä täällä etelän ihmisillä on ihan muikavat nää hiihto-olosuhteet.

[niilos_mc]

Luistelu harjottelua 23km ja kerran menin 5:n lenkin, muut kiekat oli 3:lla. 5:nen oli kyl huonommassa kunnossa. Netto aika oli 1:44:48 ja avg 148. No maksimit kävi 180, kun yritin sky:n perässä pysyy noissa jyrkissä ylämäissä. Ilmeisesti oli tervaa vuokrasuksien pohjassa, heh.

[T.A.]

Pakkasjuoksua. 17,5km 85min./avg: 137. Hyvä lenkki, mutta ei ollenkaan haittaisi, jos ilma vähän lauhtuisi. Suomi tykitti tänään Sapporossa, oli aika hienoa kun Manninen onnistui:voitto: !!

[MESE]

10,2 km / avg 148 (74%) / avg 6:00 min-km. Pakaran seutu jumissa muten kulki ihan kivasti parin päivän tauon jälkeen.

Lauhtuu (-9C) ja tuuli ei haitannut. Illalla kuntosalia ja venyttelyt 1-1,5 h.

[grillaaja]

9 km vk:ta. Vauhti 4.25 min/km. Aika 40min. Syksyllä sama matka kesävarusteilla kisavauhdilla 42min30s. Kiva aloittaa viikonloppu, kun huomaa kehittyneensä.

[Santta]

Hierojalla käynti eli jaloille tunnin käsittely.

[Lanttu]

Perinteistä hiihtoa 12,3 km - 1.06.00 -avg 134 - max 163.

Pakkasta 12 astetta, pirullinnen tuuli etelästä, ladut hyvässä kunnossa.

Mies kanssa. Syytäkin olla: 3 viikkoa 2 pv Rooman maratoniin!

[Savotar]

Lauhtuu (-9C)

Ei muuten lauhdu, ainakaan täällä

-23 asteen pakkasessa 6.7km - 40:30 - 6.02min/km - sykkeet 70% max.

Ei meinaa millään uskoa, että sykkeet laskee ja vauhti paranee. Niin pitkään on junnattu paikallaan, tai siltä se on ainakin tuntunut. :smiley:

[Puukäsi#13]

Kyllä pakkasta piisaa omiksi tarpeiksi meilläkin, Lpr:n lentoaseman virallinen lukema klo 19.20 oli -21. Onneksi on täysin tyyntä. Olin kahden vaiheilla lähdenkö kärvistelemään tuohon keliin, jälkikäteen tietysti hyvä mieli kun tuli lähdettyä: perusköpöttelyä 10,3 km / 58 min / avg 141. Sais kuitenkin alkaa lauhtumaan...

[Liikkuja]

Jälleen hieman penikkavaivainen juoksu, fiilis oli kyllä hyvä. Hieno ilta, -10. 6.5km

Kaikille oikein hyvää viikonloppua!

[essu]

PK 0:53 - 8,2 km (6:26/km) - avg 137, max 148

Rättiväsyneenä Tampereen työreissun jälkeen lenkille ja sujui kuin unelma - ei ymmärrä. Kevyintä hölököttelyä ikuna :goodvibes:

[timopar]

Paloheinä klo 19.00 pakkasta -11, 3 km:n latu hyvässä kunnossa. Luisteluhiihtoa n. 15 km, luisto välttävä. Siniselle Rexille liian paljon miinusasteita?

[tanikutsi]

10 km vaihtelevalla vauhdilla, mukana 6×30-45 s kiihdytysvedot.

Tahmeeta oli, talvitrikoot kiristivät ja estivät normaalin askelluksen. Pakkasta -10 C ja paikoin liukasta.