Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)


Recommended Posts

  • Replies 635
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tällä 12viikon reeni jaksolla pystyin todella hyvin tekeen suunnitellut harjoitteet, ainostaan pitkikset joista pari 32km ja 1 35km lenkki tuli tehtyä lyhennettynä jonkun syyn vuoksi.  

Kiitokset kaikille tsempeistä, niitä tarvittiin. Ei vaan pystyny luovuttaan vaikka lopussa hyyty aika pahasti. Viimeiset 50m piti varuiksi spurtata että meni varmasti alle 3h.  

Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍  Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa..   Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin

Posted Images

Kun sain Aamusta juosta ei ollut mieli musta.

2.9 maanantai 8,01km@4:11@146/153 aikaa tähän suht tasavauhtiseen pätkään sain kulumaan 33:33.  6. Ja 7. Km meni liian lennokkaasti 4:02 ja 4:05, muuten mukavasti päästellen 4:10 ja 4:15 väliin.  3 -7km  keskisyke 149bpm. vika kilsa toki jäähdyteltiin aikaan 4:27. Askeltiheys hyvin koko lenkin siinä 90rpm. 

Huomenna viimeset vedot radalla.

Link to post
Share on other sites

Keventelyä ei saa vetää yli. Itselläkin just menossa ja perjantaina oli viimeiset veto harjoitukset radalla. Huomenna ehkä 5km Pk1km ja kisa vauhti 1km juoksumatolla vuorotellen. Kisa on 8.9.

Suunto väittää, että juoksukunto noussut. No ainakin pyöräily on ollut tosi kevyttä. 

Link to post
Share on other sites
47 minuuttia sitten, kimmoke kirjoitti:

Keventelyä ei saa vetää yli. Itselläkin just menossa ja perjantaina oli viimeiset veto harjoitukset radalla. 

Sitä tässä vähän pelkäänkin että vaikka en juurikaan ole kevennelyt niin silti olis piikki tulossa. Kyllä tälläkin viikolla olis tarkoitus saada se 70-80km mittariin. Ensviikon alkuun sitte joutopäiviä

Link to post
Share on other sites

Keskiviikko, lepopäivä juoksusta sekä hieronta. 

 

5.9 torstai noin puolimaratonin mittainen lenkki, Kirkkojärvi kierretty. Tällä kertaa ei ollut vatsan väänteitä. 

21, 15km@4:51@133bpm tasavauhtista jolkotusta mäkisellä reitillä. Nousua pikaisesti laskettuna ainakin 250m.

 

6.9 kevyttä 8km@5:12@123bpm Eilinen tuntui vielä lihaksissa arkuutena. Muute ihan ok menoo. 

Rupee korviin otetaan kun kunto nousee kovaa kohisten😂, pitänee ruveta pitään suojaimia korvissa. 

Link to post
Share on other sites

7.9 tv-aamureippailu juoksurattaiden ja  samalla nuorimmaisen kanssa 10,1km@4:18@143/153bpm

~Tasavauhtista kilsat 3-9, jossa vauhti 4:05-4:12 väliin, alkuun vaudinhakua 2km ja loppuun 1,1km jäähdyttelyä. Tuollainen mara vauhtinen tosiaan rupee oleen 85% ja allekkin max sykkeistä. 

Huomenna samanlainen setti. 

Link to post
Share on other sites

Elikkäs on ruvennut ilmenemään oikeassa jalkaterässä kipua enempi eilisen lenkin jälkeen. Torstaisen  pitkiksen ja eilisen lenkillä käyttämäni addun bostonit ei ilmeisesti olekkaan valinta kisakengäksi vaikka niin suunnittelin. 

 

Vahva teippaus illalla päkiään ja yön jälkeen jalka lähes normaali. Kinvarat jalassa tuota ongelmaa ei ole esiintynyt. 

Su 8.9 aamulenkura 2 vanhimman pojan kanssa. 10,07km@4:28@143/157bpm

2ekaa km meni hyvin sitten alkoi kitinä toiselta lenkki kaveriltani, onneksi olivat pyörällä lenkillä mukana. Alunperinkin oli huono idea mutta halusivat väkisin mukaan. Eli loppu ihan kuraa, ei keksi mitään hyvää sanottavaa muutakuin sen että olis ollut hyvä ja antoisa lenkki jos olisin ollut yksin. 😁

Sykkeet ärsytyksestä ja tönäämisestä hyvinkin paljon ylempänä kuin mitä olisi olleet. 

 

Lenkillä ei jalkavaivannut, eikä juurikaan päivän mittaan teippauksen ansiosta. On luultavammin jotain metatarsalgiaa. 

Link to post
Share on other sites

9.9 viimeine maravauhtinen reeni

8,5km@4:37@135bpm. Alkuun 2km + ste 4km@4:16@145bpm + vr 2,5km

Kakalta maistu tääkin. Huonosti nukuttu yä takana, nuorimmainen heräs ja piti hereillä monta tuntia ja kertaa öiseen aikaa, mikähän sitäkin vaivaa...

Helposti tuo vauhti yrittää karata sihen 4 tuntumaan, entiä onko hyvä. 

Huono kenraali on kai hyvä ensi-ilta, näin se näytelmä piireissä kai menee.

Hyvän teippauksen ansiosta tuki pohjallisen ja kenkien uudelleen nauhoittamisen vuoksi vedin  Bostoneilla lenkin. Jalkaterä ei tullut kipeeksi, ainakaan vielä.

Ilmeisesti alkuperäinen lukko nauhoitus piti tohvelia liian kireenä herkälle jalalleni aihauttaen vaivaa.

Ke ja Pe kevyet ja lyhyet lenkit ennen koitosta. Tänään oli viimeinen sovittu kaatokeikka tälle viikolle joten ei senkään puolesta tarttis mennä väsyneenä viivalle.

 

Viime viikkoon tuli 71,14km@5:40:26

Link to post
Share on other sites

Nauhat on kyllä siitä päältä mahdollista vetää liian kireälle. Itse sain kerran jalan niin ärtymään, että se oli pari viikkoa kipeänä. Aluksi ei tuntunut niin paljon, mutta kun jalka turposi niin paheni. Se on yleensä niin, että jos vähänkin tuntuu, että nauhat on liian kireällä, niitä kannattaa löysentää ajoissa. 

Link to post
Share on other sites

Jalkaterän kipu vähän viä lisää hellittänyt onneksi. Maanantaisesta kiipeolystä  reiden lähentäjät kipeenä.

Jotenkin vaan jo tyhjä ja apska fiilis. Tietyllä tavalla matka jo kuljettu reenien muodossa jo, lisäksi kun ei tiedä mitä tän maran toisella puolella on. Onko juoksu innottomuutta pitkäänkin vai pitääkö sitä millä tavalla aikaansa kuluttaa. 

 

Tällä kertaa reenit kumminkin paremmin tehty sekä enemmän kilsoja ja vähemmän kisoja kuin keväällä joten luulisin että isompi todennäköisyys 3h alitukseen on. 

 

Ti 10.9 lepo

Ke 11.9 6,03km @4:53@130bpm

Kevyt lenkki, vähän niinqu HK:n sininen. 5 kiihdytystä matkan varrella ~70m 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy