Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Puolikkaalla ei mitenkään erityisen isossa asemassa ole tankkaus. Jos saa vaikka 2-3 krt edes neljäsosageelin menemään, niin sillä kivasti huijaa kehoa, ettei hiilarit oo loppumassa. Sekaan vähän nestettä, muutahan tuollainen 1h20min pintaan kestävä suoritus ei tarvitse edes...

 

Se on just noin kisanaikaisen tankkauksen osalta, jos ennen kisaa lihaksiston ja maksan glykogeenivarastot ovat edes enemmän täynnä kuin tyhjät. Reilu tunti pitäisi tuolloin mennä puokinteholla suht helposti enimmäkseen lihaksen omin varastoin. Jos varastot täynnä, mitään ongelmia ei pitäisi olla, jos jättää kaikkien lyhkäsempien matkojen ennätykset kisan alkuvaiheilla juoksematta. Maksa sit vielä jeesaa noin 4-6 geeliä vastaavalla varastoidulla glukoosilla ja tuottaa lisäksi stressihormonien vaikutuksesta kokoajan lisää, joten terveellä veren glukoosikaan ei pahemmin horju. Jos edes vähän juo, se jeesaa mikäli nestettä menetään tosi paljon, tai jos ilma on kuivaa.

Link to comment
Share on other sites

Niin lapsi rikkaan viikonlopun jälkeen maanantai aamun kevyt jalkailu. 

26.10 5,85km@5:18@125/135bpm

Yö oli taas heräilyjä täynnä, kiitos nuorimmaisen.. Herkkuja tuli illalla otettua sekä pari cossukolaa. Suht virkeä kumminkin aamulla. Jalat hyvät samoin tuntuma, ei kyllä tuntunut siltä että olis maksimit ees ollut tuolla 135, kuvittelin että sykkeet jossain alle 120 lähes koko ajan. Eli herkässä on meno, vaikka mitään ei tee... 

Link to comment
Share on other sites

No näin ylimenokaudella ei tarvi välittää Reeni ohjelmista yms niin toinen lenkki illasta. 

 

7,43km@5:38@116/126 kevyttä taas. 

Nyt tuntuma ja syke vastasi paremmin toisiaan. Aamulenkin jälkeen rupesi oikea jalka puutumaan ylhäältä etureidestä ja jatkuu vieläkin. Hmm.. 

 

Link to comment
Share on other sites

Ylimenokaudella kaikki kilsat yli 5min vauhtia, olenko väärässä? 

 

27.10 aamun jalkalenkki 5,85km@5:22@121/129 kevyt jalka, parempi mieli. Yö oli taas ihan paska. Jollain pitäisi saada nuo lapset nukkuun yönsä ja se perkuleen hiiri välipohjassa..... Ehkä sitä sitten itsekkin saisi nukuttua. 

 

Vatsa vaivat helpottunut kun oon nyt viikon vetänyt loseccia.

Oikeata jalkaa hermottaa edelleen. Hapankaali maistuu ja koville jätkille paistaa aina aurinko. 😎

Tästä on hyvä lähtee töihin palautuun🤔

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy