Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)


Recommended Posts

  • Replies 610
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tällä 12viikon reeni jaksolla pystyin todella hyvin tekeen suunnitellut harjoitteet, ainostaan pitkikset joista pari 32km ja 1 35km lenkki tuli tehtyä lyhennettynä jonkun syyn vuoksi.  

Kiitokset kaikille tsempeistä, niitä tarvittiin. Ei vaan pystyny luovuttaan vaikka lopussa hyyty aika pahasti. Viimeiset 50m piti varuiksi spurtata että meni varmasti alle 3h.  

Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍  Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa..   Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin

Posted Images

tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Puolikkaalla ei mitenkään erityisen isossa asemassa ole tankkaus. Jos saa vaikka 2-3 krt edes neljäsosageelin menemään, niin sillä kivasti huijaa kehoa, ettei hiilarit oo loppumassa. Sekaan vähän nestettä, muutahan tuollainen 1h20min pintaan kestävä suoritus ei tarvitse edes...

 

Se on just noin kisanaikaisen tankkauksen osalta, jos ennen kisaa lihaksiston ja maksan glykogeenivarastot ovat edes enemmän täynnä kuin tyhjät. Reilu tunti pitäisi tuolloin mennä puokinteholla suht helposti enimmäkseen lihaksen omin varastoin. Jos varastot täynnä, mitään ongelmia ei pitäisi olla, jos jättää kaikkien lyhkäsempien matkojen ennätykset kisan alkuvaiheilla juoksematta. Maksa sit vielä jeesaa noin 4-6 geeliä vastaavalla varastoidulla glukoosilla ja tuottaa lisäksi stressihormonien vaikutuksesta kokoajan lisää, joten terveellä veren glukoosikaan ei pahemmin horju. Jos edes vähän juo, se jeesaa mikäli nestettä menetään tosi paljon, tai jos ilma on kuivaa.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy