Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)


Recommended Posts

Eihän se lenkki 40  minuuttiin mennyt, vaan 58 minuuttiin.  

9.9 9,64km@6:01@106/116bpm

Extra kevyellä askeleella juoksuporukan mukana, jossa oli tämän vuoden osallistuja ennätys, 6kpl uljaita uroita Suomen sumuisessa syysilmassa

 

Tän jälkeen hierontaa, 2,5h käytiin kroppaa läpi josta jalkoja 1,5h. Oli aikapaljon kipeitä paikkoja lauantain jäljiltä vieläkin. 

 

Jos huomenna aamulla jalat tyhjät niin voi olla etten juokse huomenna. 

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites
  • Replies 617
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tällä 12viikon reeni jaksolla pystyin todella hyvin tekeen suunnitellut harjoitteet, ainostaan pitkikset joista pari 32km ja 1 35km lenkki tuli tehtyä lyhennettynä jonkun syyn vuoksi.  

Kiitokset kaikille tsempeistä, niitä tarvittiin. Ei vaan pystyny luovuttaan vaikka lopussa hyyty aika pahasti. Viimeiset 50m piti varuiksi spurtata että meni varmasti alle 3h.  

Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍  Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa..   Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin

Posted Images

10.9 loppua kohden hiipuva lenkki. 

Alkuun tuntemus hyvä ja siitä sitten koko ajan muuttu raskaammaksi ja vaikeammaksi. 

Tarkoitus oli pitää sykkeet alle 145, jossa melkein onnistuinkin, parissa loivassa nousussa unohdin höllätä. 

Ehkäpä ei ollut vielä kunnolla palautunut Lauantain puristuksessa ja eilinen hierontakin varmasti vaikutti

 

8,31km@4:07@140/149bpm

Tuuli ei juurikaan haitannut ja onneksi sadettakaan taivaalta tullut. 

 

Huomenna lepo, lauantaina kevyt ja sunnuntaina jos pääsis TeivoTrailiin, siellä saa juosta Teivaalanharjua ylös ja alas. 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Juokse ja kuole, kissaakin kiinnostaa juokseminen, mutta minua ei. 

Ehkä paskin lenkki viimeiseen vuosi tuhanteen. 

N. 3km kevyttä, välissä olin apostolien kyyditettävänä. 

Sit 6x12s/40s palautus mäkivetoja herättelee uinuvaa juoksukarhuani. Ei onnistu. 

Sit siirtymä toiseen mäkeen n. 1km, jossa 

4x30s/1min palautus. 

 

Yhteensä 6,96km@6:05@125/163bpm

 

Maksimi sykkeiden olisin toivonut olevan jo yli 170.

Ilmeisesti kuukauden takainen 14x800m oli liikaa. 

 

Polar perkele! 

Screenshot_20200912_104243_fi.polar.polarflow.jpg

  • Like 7
  • Sad 3
Link to post
Share on other sites

Hyvän sunnuntain jälkeen olikin liian rankka työpäivä maanantaina, ei ehdi kunnolla palautuun Lauantaiksi, mutta yritetään lusmuilla muuten, siten ettei työt rasita liikaa. 

Ti 15.9 4,16km@4:53@124/132bpm

Kevyt jalkojen avaus keskiviikkoa varten illasta. Jalat raskaan oloiset. 

Ke 16.9 2x2km radalla, aamupalaksi raikas ilma, vähän kostea. 

Vr 2,4km 13min

Vedot 7:33 ja 7:24 vikassa vedin loppukirin vikalle 200metrille.

Ekassa vetosyke 3:46 vauhdille 155 ja tokalle 3:45 vauhdille 157.

 

Tahmeeta, kuin purkka tukassa, etureisissä ei sitä mitä pitäis, eli voimaa. Maanantaina työn puolesta varmaan 500nousumetriä vaatteet päällä. 

Pieni toivon kipinä on että tästä vielä lauantaille kaikki muuttu hyväksi. 

Ilmo sisässäkin. 

 

 

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Huonosti on päässyt listaan töistä, mutta paremmin kuin ajattelin. 

 

Pe 18.9 5,82km@4:45@124/148bpm

Kevyttä, jaloissa ei kovin pahaa voimattomuuden tunnetta enää ja kulku tuntui lähes yhtä hyvältä kuin 5 viikkoa sitten. Lyhyen lenkkiin sain 3x12-16sek vetoo sisällytettyä, nekin irtosi tosi hyvin rennon täysiä. 

 

Huomenna ei kyllä alle 1:20 pääse, se on varma. On kyllä hyvä veturi tulossa joka varmaan alle 1:22 kipittää ja sen peesis yritän tulla koko matkan. 

 

Yön keskisykkeet pikkuhiljaa laskussa. Välillä käynyt siellä ~50bpm ja toivottavasti on taas kohta ~40bpm

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Niin että kun harmittaa! 

Ei voi sanoo debyytti vaan harjoittelumielessä tehty, kuten jotkun  muutkin asian ilmoittavat. 

 

Noormarkun puolikas 1:30:43 ja kuinka juoksu rupesi meneen päin peetä. 

Aamulla oli hyvä kutina jaloissa, vähän oudon oloiset mutta hyvät. Mitään ihmeempää tankkausta en suorittanut. 

Verkka suju hyvin, ehkä meni vähän alusta pitkäksi kun olin hyvissä ajoin kisa paikalla.

 

Startista keulaan ja sain itse toimia veturina n. 4km, sitten kaveri kärkeen. Hän veti sitten. 

6km kohdalla alkoi sattua vatsaan. Ei pahasti mutta kumminkin. 9km kohdalla veturi sai 10m kaulan.

Ja sitten se iski. Ihan kaamee vasta kramppi 10km kohdalla. Aikaa oli kulunut n. 38:30.  No yritin oksettaa mutta ei tullut mitään. Sitten sitä jatkettiin samalla kaavalla, oksettamista ja kävelyä sekä hitusen juoksun tapaista maaliin asti. Tuntui matka pitkältä. Tuollaista 4:20 vauhtia pysty hölkkään ettei ruvennut liikaa sattuun. 

 

Harmittaa kun olisi ollut avaimet voittoon ja uuden reitin reittiennätyksen tekoon. Arpajaispalkintoakaan en saanut. 

 

Juoksu tuntui tuossa kohtaa vielä suht hyvältä ja sinne 15-17km hujakoilla olis tuntunut että olis saanut vauhtia pidettyä ilman ongelmia.  Sykkeet matka vauhdissa ~157-160. Kova tuuli haittasi paikoitellen matkan tekoa sekä oman mausteensa toi kumpuileva reitti. 

 

Juu ja pohkeissa tuntui tyhjältä viimeisen vitosen aikana. Vaikutusta voi olla asiaan kun otin vain ekassa juo tossa vähän urkkaa ja sitten en uskaltanut ottaa ollenkaan. 

Kiitos mahani🙏

 

Yhteensä päivälle kilsoja 28,5

 

Nyt istun sohvalla, juon lonkeroo ja valittelen vatsaani. Oioioioi🤢🤮🥴

  • Confused 5
  • Sad 6
Link to post
Share on other sites
44 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Harmi, mistähän tuollainen vatsakramppi tulee? Pikaista paranemista ja uutta kunnon ulosmittausyritystä! 

Siis luultavasti ei ole mikään lihaskramppi, vaan suolen mutkassa etenemätöntä ruokaa joka sitten aiheuttaa ongelmia. Mutta vatsa on kumminkin ihan kova ja olo helpottaa kun löysää vauhtia ( ei hölsky niin pahasti). Tässä on koko ilta röyhtäilty enemmän kuin hiilihappoja juotu. 

 

Tähän ei auta kuin yksi keino siis ja se on syömattömyys jonka aloittaa tarpeeksi aikasin starttia.

Toki  sekin voi vaihdella kuinka kauan ennen pitää lopettaa...

Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Tähän ei auta kuin yksi keino siis ja se on syömattömyys jonka aloittaa tarpeeksi aikasin starttia.

Toki  sekin voi vaihdella kuinka kauan ennen pitää lopettaa...

Mulla ollut koko kesän vähän samoja ongelmia. Varsinkin esim. tonnin vedoissa. 3 tuntia syömättä on yleensä liian vähän, 3,5-4h on ollut aika optimi itselle.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy