Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)


Recommended Posts

17.7 

Aamujalkaan piti lähteä kun ei yöjalkaan kehdannu.

14km@4:50@135 mahdollisimman kevyesti ja rennosti, kilsat 6-9 oli sykkeet jostain syystä korkeella vaikka ei mitään syytä siihen ollut. Lopuksi sykkeet laskivat taasen vaikka vauhti vähän nousikin. Päälle ja koko muulle kropalle 2h hierontaa.

Ai että...

  • Like 9
Link to post
Share on other sites
  • Replies 619
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tällä 12viikon reeni jaksolla pystyin todella hyvin tekeen suunnitellut harjoitteet, ainostaan pitkikset joista pari 32km ja 1 35km lenkki tuli tehtyä lyhennettynä jonkun syyn vuoksi.  

Kiitokset kaikille tsempeistä, niitä tarvittiin. Ei vaan pystyny luovuttaan vaikka lopussa hyyty aika pahasti. Viimeiset 50m piti varuiksi spurtata että meni varmasti alle 3h.  

Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍  Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa..   Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin

Posted Images

Niin se aika vaan kuluu... 

La 20.7 11,5km@4:39@139, tarkoituksena juosta tuota 4:15 vauhtia 8km, tuon 3km alku verojen jälkeen pas.. V...t

Illalla kun Syöttöporsas pääsi askeltaan,  niin jostain olis saanut taas haalittua lähes 90kg painoa ennen lenkin alkua sekä unetonta yötä.

No kumminukin tuo 4:15 vauhtinen pätkä typistyi 5km keskisykket jossain 152 tienoilla. Loppuun 2,5km veraa.

 

Su 21.7 13,3km@5:33@124bpm illalla pk käppäilyä osin poluilla, paljon parempi fiiilis. Nousuakin tuli joku 150m 

 

Ma 22.7  8km@5:43@126bpm päivällä paahteiset neulaspolut kutittelivat antautuvaisa hikirauhasiani. Pk.

 

Viime viikkoon 71,9km@5:55:48 

 

Jos luoja suo niin tälle kuulle vois tulla eka 300km kuukausi evör!  206 jo takana(ei se Peugeotti)

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Mistähän se @Pexrun oli mun tän päivän reenin kattonut ja vähän muunnellut sitä..hmm.

 

23.7 3km vr +12x  400m/1:30min palautuksena 200m kevyellä juoksulla ja ajolähtötaktiikalla + 2km vr

 

Vedot meni aika tarkasti tuohon 1:29-1:31min väliin, sykkeiden ollessa keskimäärin 155 ja maksimina 162

200m palautukseen kului aikaa 1:07min keskimäärin joka vastaa 5:35min/km vauhtia

 

Näitä vois kyllä pureskella enemmänkin ja ehkä tuo 100m palautus pitänee laittaa muistiin ja kokeilla joskus.

Varsinkin vahvoihin jalkalihaksiini jäi hyvä tunne reenin jälkeen 😂

Maksimi sykkeet on jotenkin kadoksissa ja tuonne yli 165 lyönnin on hankala päästä pidemmäksi aikaa kun rupee ottaan jo kaasariin.

 

Jäi viikonloppuna se maisema-triathlon välistä😔, kumminkin lasten kanssa vietettyä aikaa ei mikään korvaa, paitsi ne unettomat yöt kun huudetaan ISÄÄ, ne voin vaihtaa pois, ainakin muutaman.  Niitä ollut nyt tässä viikon sisään jo 5kpl.

 

Lauantaina löytyisi kalenterista honka -hölkkä, lapsenvahdit saa ilmottautua, vaimo kun on töissä..

 

 

 

 

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Mistähän se @Pexrun oli mun tän päivän reenin kattonut ja vähän muunnellut sitä..hmm.

Tuo ratakierros kerta-annoksena on tämän kesän aikana alkanut tuntua aika mukavalta vetoharkalta. Vauhtia jaksaa pitää suht kivuttomasti siinä vähän alle nelosessakin mikä itelle tuntuu jo juoksulta kyllä 😅 

 

Oisko tuo siun versio vähän raskaampi kuitenkin kun palautukset teet hölkäten. Miulla meni 100m välikävelyt minuutin pintaan, alkuun vähän alle ja loppuun jo jonkin verran yli eli 58s-68s.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
41 minuuttia sitten, Pexrun kirjoitti:

kuitenkin kun palautukset teet hölkäten

 

Hmm muistan jostain lukeneeni että kun menee vauhti(vai hitaus) yli 6min/km niin o sitten vasta hölkkää 😂

Eipä tuossa hirveesti hapot ehdi laskeen mut riittävästi kumminkin.

 

Olis noita nyt muutaman tehnyt vielä helposti, mutku työkiireet.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

24.7 13,08km@5:58@120 aamupolkuilua, eilisten vetojen jäljiltä lihasväsymisä hyvinkin paljon havaittavissa jaloissa.

Tästä on hyvä lähtee töihin ottaan jälkihiki.

Aamupaino 86 ja lenkin jälkeen 84,5kg. Jospa nyt sais tota rasvamassaa(maksaa) pois, kun ei ole tiedossa mitään juhliakaan tulevina viikonloppuina. 

 

Oikeen jalan sääriluun sisäsyrjässä keskivaiheilla väliin pientä kipuilua lenkillä, ei koko aikaa.

Sillä kohtaa ei oo muutakuin luuta ja nahkaa.hmm.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

25.7 aamusta ortostaattista testiä, näyttää maaten 46 ja seisten 76.

Vaarallisia aikoja.. Lenkille lomps aamusta ja

3km vr ja 5km @4:15/153bpm ja 1,2km vr.

Väsyneet jalat alusta asti. Pahalta ei tuntunut kuten viimeksi. Raskasta henkisesti ja fyysisesti, kumminkaan ei p...aa.

 

Nyt illalla hermostoa rentouttavaa juomaa, ai että kun lihaksia nypyttää. 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Se Honka-hölkkä oli ja meni. Tapahtumana mukava kun markkinat samaan aikaan ja yleisöä paljon sekä myös hölkkääjiä ja kilpailijoita. Lähtölaukaus oli 20:00.  

 

Vr 6,8km kevyttä, muutama kisavauhtinen veto. Aluksi mietin alitusta 28, mutta kierrettyäni reitin mietin että jos alle 29min pääsis.

7km@29:01@4:08@164/172. Kovaa mentiin alusta loppuun, eka kilsa tunnustellen(4:08) loivaa ylämäkee, toinen karvan liian lujaa(3:53) osittain alamäkeä ja pururataa, sekä loput 5km niin lujaa kuin uskalsi ja pystyi. 

1,8km kohdalla alkoi purtsi jokameni ylös alas, hiekkaa yms, viimeinen 1,5km taas asfalttia eli joku vajaa 4km purtsia. Siihen nähden hyvä aika kun oon tässä kumminkin juoksennellut ja kovahkoja harjoituksia tällekkin viikkoo jo 2. Jalat väsyneet ja kipeet. Osittain siksi tein pitkän alkuveran että sais jalat auki.

 

Loppu veraa 2,3km

 

Ei tullut arvonnasta palkintoja,  ei sitä hirsisaunaakaan.. Onneksi jääsalaatti pusseja tarjottiin osallistujille, niitä useampi matkaan lähti.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Lauantaina lepuuttelin lötköjä jalkojani..

 

Su 28.7 @Pexrun kanssa samoilla reeniohjelmilla taas. Vähän pitempään viitsin kumminkin juoksennella ja minuuttia myöhemmin lähtee kun oli niin kylymää viä 7:37, vasta 7:38 tarkeni olla pihalla.

 

22,75km@5:23@131 nousua jonkun 150m verran luulisin, joten muutama mäkikin mahtui reitille. Sykeet taas lopussa nousssa, tosin lämmön ja osin vielä palautumattomuuden takia.

 

Vielä karvan yli 20km jäljellä, niin saa sen 300km rikki heinäkuulle.

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Eli ne Vedot siis..

30. 7 vr 4km+ 5x1000m@4:00 400m/3min hölkkäpalautus, jonka toi ratakierroksen hölökettely vei aikaa N 2:10min, loppu Aika seisottamista. Viimeisen vedon viimeiset 100m rennon täysiä+2x100m 17sek ja 16sek , 5min palautus.Loppuun vr 2km

Tukkoinen olo jaloissa, vetojen viimeisten kierroksien sykkeet pyöri kutakuinkin 152 paikkeilla.

 

Viimeisessä satkun vedossa puristin ehkä vähän liikaa ja vasempaan etureiteen tuli pieni lihasvaurio, menee kumminkin ohi luultavasti parissa päivässä. 

Vaimokin mukana vetelemässä kasisatasia 4minuttiin..

 

Yhteensä 13,8km ja aikaa kului 1:23:41 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

2.8  perjantain juoksu oli seuraavanlainen vr+tv kova+vr

Screenshot_2019-08-02-11-34-52.jpg

Mukavan rapsakka veto, lopussa rupesi jo jalka painaa, mutta epäilen että 7km lisää, eli puolimaran olis juuri ja juuri pystynyt vetää tota vauhtia. Reitillä aikapaljon nousua

ainakin huomenna kevyt ja jos palautuminen sallii ja perhe niin sunnuntaina pitkis.

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy