Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo

Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)

Recommended Posts

1 tunti sitten, Reenaaja kirjoitti:

kyl 3x 4 minuuttia "1 palautuksella huono kuntoselle on kovaa duunia.. sit 5 lepiä ja 2x20 sekkaa 1 huililla..hard work for a old man.

Jotain vastaavaa pitää koittaa joskus. 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tässä on nyt kaikenlaista pohdintaa ollut ja taikajuomaakin nautittu, viisaammaksi ei ole tullut. Jatkan kokeiluja itselle uusilla vk Reeni harjoitteilla. Ehkäpä joskus nappaa vauhtikin vähän kiinni minuun. 

La lepo

 Su 17.5 11.41km@5:02@128bpm 

Tasavauhtinen pk hölökettely, jonne tuli lähdettyä kun vain tilanne sen salli. 

Ok menoa, laulattikin vähän matkalla. 

Yllättävän vähän jalat kipeät perjantai aamun rennoista. 

 

Oikean jalan nilkassa tuntui selkeästi ylipronaatio oiretta, tekiköhän rataa myötäpäivään juoksentelua siihen sopivaa venytystä.

Jonkinmoinen kantakiila pitää siihen varmaan kehittää koska epäilen että se ei ainakaan nyt hellitä ilman mitään ylimääräisiä juttuja.

Lisäksi jumppaa juu. 

 

Viikkoon 49,6km

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä se sinne sujahti, juoksuhermoon,  edellinen reeni. Oli kyllä tiistaina jalat niin voimattomat.

Edes kotirataultran jälkeenkään ollut sellaista voimattomuuden tunnetta lihassa. 

Ti lepo

Ke 20.5 kevyehkö aamujuoksu 7,24km@5:07@127bpm

Sitten hierontaa,  jotenkin vielä näin illastakin jalat pökkelöt.

 

Huomenna olis taas tarkoitus radaista itseäni.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Tää oli vähän tälläinen vo2max yritys. Toki olis vaatinut 30s pitempiä vetoja kai, mutta uskon että toikin auttaa sen 0,01%

 

Yllättävän hyvin löytyi voimaa tuohon viimeiseen satkuun. 

 

Ei tarvitse olla pidempiä. vo2max-vetoja voi tehdä vaikka 400m pätkissä, kunhan pitää palautuksen vain lyhyenä. Täyden palautuksen kanssa kuten sulla tänään kannattaa vetää minimissään 3 minuutin vetoja, koska vasta 2min jälkeen kroppa alkaa toimia kunnolla max-alueella, näin sanoo Jack Daniels. Mutta jos palautus jää vajaaksi, lyhempi veto riittää alueelle pääsemiseen.

 

Aika usein just tuollainen täysin alaktinen veto kuten tuo satku menee parhaiten kunnon kestävyystreenin jälkeen. Siinähän pelataan täysin eri aineenvaihdunnalla, joten tuntuu siltä, että se aikaisempi juoksentelu ei vaikuta mitenkään. Outo fiilis! Mutta olisitpa kokeillut juosta vaikka taas tonneja, niin olisi ollut niiiin väsy.. 😄

 

 

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aivan kuten puujalka sanoi, kun pitää palautuksen 1:1 (eli vois vähän lyhyempi olla kuin nyt oli), niin vedon kesto voi olla väliltä 3-6min, ja toimii vo2max treeninä. Mikä sitten optimi, riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista. Ja vaihtelu tekee näissäkin gutaa, välillä voi vetää vaikka 1min/1min tai mikä nykyään suosittu niin nämä tabata-intervallit eli 40s kovaa/20s palautuen. Vaihtoehtoja on mistä valita ja kaikilla pääsee lähes samaan lopputulemaan. Joku hyvin sanoikin, että itse treenimuodolla on VÄHEMMÄN väliä kuin sillä, että tekee treenejä progressiivisesti ja ajatuksen kanssa. 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täs tosiaan miettinyt, pitäiskö hommata valkku vai ottaa vaan joku ohjelma netistä.

Jotenkin maku lähtenyt tuosta 5km tavosta ja haluisin jotain muuta välillä joka järkyttäisi homeostaasiani, koska homma ei tunnu nyt etenevän. 

 

Aatoksissa ollut 30.8 Tampereen puolimaraton. Siihen olisi 13viikkoo aikaa. Tavoite aikahan olisi sitte jotain1:20:00 tai alle. Jokin muukin syksyinen puoli mara kelpaa myös. 

Puolikasta en oo koskaan juossut, joten ehkä sen aika olisi nyt? 

 

Su 31.5  iltapäivän kuumuus 

14,13km@4:42@139bpm

Pk2/vk1 lenkki pitkästä aikaa. Teki hyvää.

Pitäisi kyllä juosta, tai ihan vaan juosta muutenkin.

Se että kirjoittamani teksti on vähän pöhlöä johtuu vaan siitä että. Tekee mieli saada, tai ihan vaan saada, ihmiset miettimään suomenkielen ihanuutta ja kamaluutta. Taikka sitten vaan autocorrect /typo. 

 

Viikkoon 70, 68km

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Täs tosiaan miettinyt, pitäiskö hommata valkku vai ottaa vaan joku ohjelma netistä.

Jotenkin maku lähtenyt tuosta 5km tavosta ja haluisin jotain muuta välillä joka järkyttäisi homeostaasiani, koska homma ei tunnu nyt etenevän. 

 

Mikä se sun vitosen ohjelma oikein oli?

 

Periaatteessa 1/2M ei eroa treenimielessä juuri ollenkaan vitosen treenistä, ainakin siis jos ohjelma on vakavasti otettava, eikä vaan joku "läpäise 5k park run 12 viikossa"-tyylinen aloittelijan ohjelma.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy