Tumpelo Lähetetty 15. toukokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 15. toukokuuta , 2020 1 tunti sitten, Reenaaja kirjoitti: kyl 3x 4 minuuttia "1 palautuksella huono kuntoselle on kovaa duunia.. sit 5 lepiä ja 2x20 sekkaa 1 huililla..hard work for a old man. Jotain vastaavaa pitää koittaa joskus. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tumpelo Lähetetty 17. toukokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 17. toukokuuta , 2020 Tässä on nyt kaikenlaista pohdintaa ollut ja taikajuomaakin nautittu, viisaammaksi ei ole tullut. Jatkan kokeiluja itselle uusilla vk Reeni harjoitteilla. Ehkäpä joskus nappaa vauhtikin vähän kiinni minuun. La lepo Su 17.5 11.41km@5:02@128bpm Tasavauhtinen pk hölökettely, jonne tuli lähdettyä kun vain tilanne sen salli. Ok menoa, laulattikin vähän matkalla. Yllättävän vähän jalat kipeät perjantai aamun rennoista. Oikean jalan nilkassa tuntui selkeästi ylipronaatio oiretta, tekiköhän rataa myötäpäivään juoksentelua siihen sopivaa venytystä. Jonkinmoinen kantakiila pitää siihen varmaan kehittää koska epäilen että se ei ainakaan nyt hellitä ilman mitään ylimääräisiä juttuja. Lisäksi jumppaa juu. Viikkoon 49,6km 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Tumpelo Lähetetty 18. toukokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 18. toukokuuta , 2020 Anssi valvo koko yön mun puolesta, eli +10. Saan ottaa itsestäni mittaa, kertoi Flow. Aamusta radalle mars. Vr 15min. 20x200m vauhtina 3:00-3:10. Palautus kävellen 200m ja 2min. 15 vedon jälkeen rupesi jo tuntumaan. Pari pientä keskeytystä tuli väliin kun työpuhelin soi, enkä viittinyt tehdä vetoa samaan aikaan kun juoksen. Vr 10min Toivottavasti meni Reeni meni juoksuhermooni. Yht. 12, 53km 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tumpelo Lähetetty 20. toukokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 20. toukokuuta , 2020 Kyllä se sinne sujahti, juoksuhermoon, edellinen reeni. Oli kyllä tiistaina jalat niin voimattomat. Edes kotirataultran jälkeenkään ollut sellaista voimattomuuden tunnetta lihassa. Ti lepo Ke 20.5 kevyehkö aamujuoksu 7,24km@5:07@127bpm Sitten hierontaa, jotenkin vielä näin illastakin jalat pökkelöt. Huomenna olis taas tarkoitus radaista itseäni. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Tumpelo Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 Radaistuin.. Perheen kanssa. Torstai 21.5 Vr 2,2km 6x1000m/4min palautus 3:47, 3:39, 3:35, 3:31, 3:29 ja 3:30 10min palautus ja 200m@34s 6min palautus ja 100m@14s Vr 2,3km Yht. 12,61km Jalat oli kyllä ihan väsyneet ja ei ollut kyllä yhtään hapon sietoa. Tai ainakin tuntui siltä. Jotenki noi tonnit rupee oleen ihan mukavia juosta kun ei kestä kovin kauaa, pysyy mielenkiinto. Tää oli vähän tälläinen vo2max yritys. Toki olis vaatinut 30s pitempiä vetoja kai, mutta uskon että toikin auttaa sen 0,01% Yllättävän hyvin löytyi voimaa tuohon viimeiseen satkuun. 13 Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 4 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti: Tää oli vähän tälläinen vo2max yritys. Toki olis vaatinut 30s pitempiä vetoja kai, mutta uskon että toikin auttaa sen 0,01% Yllättävän hyvin löytyi voimaa tuohon viimeiseen satkuun. Ei tarvitse olla pidempiä. vo2max-vetoja voi tehdä vaikka 400m pätkissä, kunhan pitää palautuksen vain lyhyenä. Täyden palautuksen kanssa kuten sulla tänään kannattaa vetää minimissään 3 minuutin vetoja, koska vasta 2min jälkeen kroppa alkaa toimia kunnolla max-alueella, näin sanoo Jack Daniels. Mutta jos palautus jää vajaaksi, lyhempi veto riittää alueelle pääsemiseen. Aika usein just tuollainen täysin alaktinen veto kuten tuo satku menee parhaiten kunnon kestävyystreenin jälkeen. Siinähän pelataan täysin eri aineenvaihdunnalla, joten tuntuu siltä, että se aikaisempi juoksentelu ei vaikuta mitenkään. Outo fiilis! Mutta olisitpa kokeillut juosta vaikka taas tonneja, niin olisi ollut niiiin väsy.. 😄 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnttiSn Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2020 Aivan kuten puujalka sanoi, kun pitää palautuksen 1:1 (eli vois vähän lyhyempi olla kuin nyt oli), niin vedon kesto voi olla väliltä 3-6min, ja toimii vo2max treeninä. Mikä sitten optimi, riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista. Ja vaihtelu tekee näissäkin gutaa, välillä voi vetää vaikka 1min/1min tai mikä nykyään suosittu niin nämä tabata-intervallit eli 40s kovaa/20s palautuen. Vaihtoehtoja on mistä valita ja kaikilla pääsee lähes samaan lopputulemaan. Joku hyvin sanoikin, että itse treenimuodolla on VÄHEMMÄN väliä kuin sillä, että tekee treenejä progressiivisesti ja ajatuksen kanssa. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Tumpelo Lähetetty 23. toukokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2020 Pe lepoo La 23.5 9,89km@5:26@123bpm pk1 Pari kilsaa poluilla. Mukava aurinkoinen päivä. 11 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Tumpelo Lähetetty 28. toukokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 28. toukokuuta , 2020 KloJuostu on, huonosti, hyvin huonosti ja hyvin. Ma 25.5 päivällä 6,23km Vr 9min, liian nopeeta ja liian vähän.. 4x1min=300m/30sek=100m Ei irronnut kuten oli tarkoitus, ja jäi vähän sellainen puoli huolimaton paska fiilis. Aamupalalla en ottanut ylimääräistä energiaa kuten normaalisti Rata Reeni päivänä ja tyhjällä mahalla 1 geelin voimin lähdin reissuun. Takas sai tulla harmituksen kanssa Vr 10min Ti 26.6 illalla 500m ja puhelin soi, tarttis tulla hommiin, eli taimikuormaa purkaa. Siitä sitten hölkäten varastolle, 1h Taimien lavotusta ja juosten kotiin. Yht. 3,93km Ke piti, ei ehtinyt. Tapetointia ja autonkorjausta työpäivän jälkeen. To 28.5 31,67km@6:00@124 polulla sekä vähän assullakin. @Booboo Mukana myös, puolen välin jälkee 3 reippaampaa 30sek vetoo, ylämäkee, loivaa laskua ja tosi loivaa nousua. Kilsa happee, Ulvaanharjun päälle ja siellä mukava kivikko osuus joka n. 300m pitkä ja aikaa minuutti. Tästäkin vielä palautui ihan hyvin. Sitten 23km kohdalla tosijyrkkenevään mäkeen 55s~200m. Tämän jälkeen sykket ei juuri laskeneetkaan alle 130. Viimeinen 5km kiihtyen josta 3km tasaista ja vika kiihdyttäen vielä. Eka pitkis Seitsemisen jälkeen. Ehkä vois useammin ottaa näitäkin. Ihan mukavaa poluilla kumminkin on. Perjantaille olin alunperin meinannut jotain Tv reippaan ja kovan välistä. Nyt saa kyllä jäädä. 14 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Tumpelo Lähetetty 31. toukokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 31. toukokuuta , 2020 On tää sellaista päämäärätöntä haahuilua. Tarvitsisi varmaan joku kisa lyödä lukkoon ja ruveta reenaan. Samalla joku uusi juoksu ohjelma ottaa. Saisi vähän ryhtiä tähän juoksemiseen. La 14,7km@5:02@134bpm Vr 5,8km Tv reipas/kova 4,46km@3:58@156/166bpm Vr 4,4km Jotenkin taas sellaista tasaista vääntöö. Ei oikein napannut juoksuhermoon. Veto oli kyllä veto, vähän aikaa istuin pysäkillä vedon jälkeen ja tasasin hengitystä. 11 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tumpelo Lähetetty 31. toukokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 31. toukokuuta , 2020 Täs tosiaan miettinyt, pitäiskö hommata valkku vai ottaa vaan joku ohjelma netistä. Jotenkin maku lähtenyt tuosta 5km tavosta ja haluisin jotain muuta välillä joka järkyttäisi homeostaasiani, koska homma ei tunnu nyt etenevän. Aatoksissa ollut 30.8 Tampereen puolimaraton. Siihen olisi 13viikkoo aikaa. Tavoite aikahan olisi sitte jotain1:20:00 tai alle. Jokin muukin syksyinen puoli mara kelpaa myös. Puolikasta en oo koskaan juossut, joten ehkä sen aika olisi nyt? Su 31.5 iltapäivän kuumuus 14,13km@4:42@139bpm Pk2/vk1 lenkki pitkästä aikaa. Teki hyvää. Pitäisi kyllä juosta, tai ihan vaan juosta muutenkin. Se että kirjoittamani teksti on vähän pöhlöä johtuu vaan siitä että. Tekee mieli saada, tai ihan vaan saada, ihmiset miettimään suomenkielen ihanuutta ja kamaluutta. Taikka sitten vaan autocorrect /typo. Viikkoon 70, 68km 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 Share Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 5 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti: Täs tosiaan miettinyt, pitäiskö hommata valkku vai ottaa vaan joku ohjelma netistä. Jotenkin maku lähtenyt tuosta 5km tavosta ja haluisin jotain muuta välillä joka järkyttäisi homeostaasiani, koska homma ei tunnu nyt etenevän. Mikä se sun vitosen ohjelma oikein oli? Periaatteessa 1/2M ei eroa treenimielessä juuri ollenkaan vitosen treenistä, ainakin siis jos ohjelma on vakavasti otettava, eikä vaan joku "läpäise 5k park run 12 viikossa"-tyylinen aloittelijan ohjelma. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tumpelo Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 Author Share Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 2 tuntia sitten, puujalka kirjoitti: Mikä se sun vitosen ohjelma oikein oli? Se oli tuolta runnersworld.de ostettu ohjelma. Link to comment Share on other sites More sharing options...
henok Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 Share Lähetetty 1. kesäkuuta , 2020 Äkkiseltään sanoisin, että puolikas alle 1:20 on kovempi tavoite kuin vitonen alle 18. Se vaatii kuitenkin kaksi alle 38 minuutin kymppiä peräkkäin ja vielä sen yhden kilometrin siihen päälle. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now