Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo

Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)

Recommended Posts

3 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Mitähän reeniä ens viikolle kehittäisi, ehkäpä joku Pyramidi sekä 4x1200 pitkällä palautuksella hapenottoa vahvistamaan. 

 

Jos ei muuta keksi, niin 5x1000/3' on aina toimiva klassikko.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Jos ei muuta keksi, niin 5x1000/3' on aina toimiva klassikko.

 

Niin on mutta kun vappuna viimeksi yritin tehdä... Tosin 2min palautuksella, toki oli vielä palautuminen kesken kotirataultrasta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe, no onhan tuo niin kova treeni, että en ihmettele jos vähän tökki.

 

Luulen, että noiden nelkkujen tiukat lähdöt söi jo kaikki eväät. Olisi pitänyt olla esim. 3 minuutin lähdöt.

 

Jos ajattelen vaikka omalla kohdalla, vetäisin tuon treenin näin:

 

- 4x400 3 min lähdöillä, vedot n. 80 sek

- 3200 12:20-12:30

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Hehe, no onhan tuo niin kova treeni, että en ihmettele jos vähän tökki.

 

Luulen, että noiden nelkkujen tiukat lähdöt söi jo kaikki eväät. Olisi pitänyt olla esim. 3 minuutin lähdöt.

 

Jos ajattelen vaikka omalla kohdalla, vetäisin tuon treenin näin:

 

- 4x400 3 min lähdöillä, vedot n. 80 sek

- 3200 12:20-12:30

No niimpä..

Lähdin tunteella että kuinkahan menee. jonain päivänä olis voinut mennäkkin. 

Ja kokeilemalla oppii. 

Ensi kerralla menee sitten maaliin.

 

Runnersworldin ohjeissa olis ollut tuo 2mailinen vaihdetuna 10minuuttiseen.

Uskon että silloin olisi lopputulema olisi ollutkin ihan toinen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 minuuttia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Runnersworldin ohjeissa olis ollut tuo 2mailinen vaihdetuna 10minuuttiseen.

Uskon että silloin olisi lopputulema olisi ollutkin ihan toinen.

 

Siellä myös sanottiin, että nelkut "slightly faster than 5k pace", eli siis about vo2max-vauhti, ja 10 min vedot "steady state" (1/2M -> mara) joten korjaisin omat harjoitukseni näin:

 

- 4x400 84 sek, 3 minuutin lähdöillä

- 3200 12.50-13:00

 

Nythän tuo vaikuttaa jo ihan tehtävissä olevalta!

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minuuttia sitten, Tumpelo kirjoitti:

 

Kiitos vauhtien laskemisesta! 

 

Eipä kestä. Nuo ovat nyt siis sellaisia joita itse käyttäisin. Voi olla, että ei sovi sulle.

 

Tämän avulla saa laskettua omat vauhdit: https://runsmartproject.com/calculator/

 

Lykkäät vain arvion nykykunnosta laskuriin, ja sitten nelosten vauhdit suoraan "Interval 400m". Pidempien vetojen vauhdit jotakin "Marathonin" ja "Thresholdin" välistä. Olen huomannut nämä varsin hyvin toimiviksi omalla kohdallani.

 

(huom. en käyttänyt tuota itse, vaan otin ne treenivauhdit Danielsin kirjasta, 1500:n ohjelmasta, jossa Interval-vauhti on paljon kovempi verrattuna tuohon yleiseen vdot-laskuriin).

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   1 member



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy