Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)


Recommended Posts

No jos tätä nyt koittais seuraavaksi.

Pari viikkoa vielä höntsää ja sitten 24.6 armottomat reenit päälle. Perheellekkin olisi varmaan myös hyvä kertoa tästä päätöksestä. 

 

Tahtotila on taas kova ja edellinen pettymys on unohdettu, painokaan ei ole vielä liikaa noussut ja pk vauhdit kumminkin pysynyt kohtuullisina.

Yritetään päästä kesä tekemättä liikaa töitä ja oltua myös perheen kanssa lenkkien lisäksi.

  • Like 5
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
  • Replies 610
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tällä 12viikon reeni jaksolla pystyin todella hyvin tekeen suunnitellut harjoitteet, ainostaan pitkikset joista pari 32km ja 1 35km lenkki tuli tehtyä lyhennettynä jonkun syyn vuoksi.  

Kiitokset kaikille tsempeistä, niitä tarvittiin. Ei vaan pystyny luovuttaan vaikka lopussa hyyty aika pahasti. Viimeiset 50m piti varuiksi spurtata että meni varmasti alle 3h.  

Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍  Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa..   Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin

Posted Images

Pientä lenkkiä sekä Jukolan viesti käyty. Ihan kohtuullinen suoritus, ennen vaihtoa 3. Osuudelta tullessani tuli mieleen @ErAh, loppusuora sadansakkiin ja menihän sen, 88 nopein. Joukkue tosin hylättiin ankkurin leimaamattomuuden takia.

 

Sen jälkeen käyny polkuja tamppaan tiistaina ja keskiviikkona.  Tänää torstaina 20.6 6x800@3min 3min palautuksilla, vetojen sykkeet 149/165. Viimeisessä vedossa jo vähän jalat väsyi, mutta jos olis jatkanut niin ois varman 2vetoo menny ok. Huomenna kevyttä, happihuuhtelua jaloille.

Sen jälkeen pääseekin juhannussimaa maisteleen ja valmistautumaan ensi Viikkolla alkavaan 12viikon putkeen.

  • Like 5
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Pientä lenkkiä sekä Jukolan viesti käyty. Ihan kohtuullinen suoritus, ennen vaihtoa 3. Osuudelta tullessani tuli mieleen @ErAh, loppusuora sadansakkiin ja menihän sen, 88 nopein. Joukkue tosin hylättiin ankkurin leimaamattomuuden takia.

Jäin sulle loppusuoralla 12 sekkaa, ei oikein olut enää fengshuit kohdillaan siinä vaiheessa viestiä. 8.-rastilta lähtien näytettiin tulleen samaa vauhtia maaliin, noin keskimäärin. Itse olen tainnut juosta kerran "EMIT-aikana" loppuviitoituksen 100-sakkiin, 90-luvulla varmaan sen lisäksi joitakin kertoja.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Jäin sulle loppusuoralla 12 sekkaa

 

Säästelin mettässä, etten juokse rasteista ohi. 

3 minuuttia sitten, ErAh kirjoitti:

. 8.-rastilta lähtien näytettiin tulleen samaa vauhtia maaliin,

 Menin ensimmäselle rastille omalla valinnalla kun paras reitti oli täynnä ihmistä, jonkun 5min ennen mua lähteneitä sain  rastilla kiinni. Ei tarvinnut muide perässä juosta hitaasti

Link to post
Share on other sites

AW-analyysin mukaan olisin pummannut ykköstä karvan vajaa 5 minuuttia, mutta se ei kyllä pidä paikkaansa. En vaan pääse enää mihinkään metsässä, 1-2 minsaa saattoi mennä pummissa. Kun en enää harrasta suunnistamista, vain Jukolassa käymistä, niin meno metsässä on kuin "mummo lumessa", "lehmä suossa" tai "täi tervassa". 

 

Otsikon mukaan olet menossa Finlandia-maralle, itse ajattelin juosta siellä puolikkaan, josta ehtii vielä palautella Vantaan maralle. Kokonaisesta en varmaan ehtisi uudestaan kuntoon 4 viikossa.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
4 minuuttia sitten, ErAh kirjoitti:

 

Otsikon mukaan olet menossa Finlandia-maralle

 

Näin olisi tarkoitus.  Tällä kerralla lähtökunto tuohon valmistautumiseen on korkeammalla tasolla, samoin painokin, niin luulisi olevan karvan verran helpompi koitos. Tai sitten ei.

2 kertaa iltarasteilla ei oo yhtään liikaa ennen jukolaa

Link to post
Share on other sites

Reenit alko suunnittellusti maanantaina 

24.6 8km@4:31@140bpm  väliin mentiin ehkä vähän liiankin kovin mutta kumminkin ihan ok. Lenkin jälkeen pulahdus järveen ja hetki istumista laiturilla, ai että...

 

25.6 12km@4:19@149bpm tasavauhtista kovaa. Jotenkin helpomman oloista kuin talvella matolla, vaikka vaatteita oli enempi nyt päällä. 

 

26.6 10,65km@5:14@127bpm polar innostu arpomaan Juoksuindeksin numero 81, samoin nousua 575m. Aikas mäkee olis ollut. Todellisuudessa nousua ehkä 100m. Päälle vielä hierontaa

 

Huomenna tarkoitus tehdä vetoja radalla. 

 

Aika hulinaa töissä ja kotona näin kesällä ollut. Joka päivä ei varmaankaan pysty päivtteleen asioita vaikka foorumilla tuleekin käytyä. 

 

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

27.6 hölkkää 3,1km@4:57@130 pohjille, sitten 1600m@3:45@151/166bpm tarkoituksena oli vetää (kännit) 2400m mut ei ollut kone vielä hereillä. Sitten 4min palautus ja 4x800m vetoo3:45 vauhdilla myös.  palautukset laskevana 3:30->2:30min sykkeet siellä 150/162bpm. yhteensä 10,73km@54min

 

Pitänee varmaan vedot sijoittaa iltaan, tosin tiistain vk meni kyllä aamusta ihan hyvin, että voi olla tuolla eilisellä hieronnalla huonoja vaikutuksia,  menee liian löysäksi lihat tai jotain.. Viime viikolla  tein 6x800 samaa vauhtia niin olis hyvinkin voinut jatkaa,  nyt ei.

 

Paino pyörii siä 87-88kg nurkilla. Kevyeltä tuntuu kulku vaikka ei uskoisi näillä kiloilla. 

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

28.6 työpäivän lomassa kevyehkö 8km@4:49@137bpm polkuja Vatulanharjua seuraten Pirkan uralla. Tässähän rupee ihmetteleen että onko tosiaan Sykevyö rikki vai kohtalaisessa kunnossa ihmisen poika. Jalat vähän jähmeet mutta varmaan ne eiliset vedot.

 

Huomenna lepoo ainakin juoksusta.

 

Oikeassa jalkapöydässä pitänyt joka päivä teippauksia Jukolan-viestin jälkeen, kun on niin löysän oloinen läpyskä tuo jalkaterä ollut suunnistuksen jälkeen.  Toivottavasti ei oo sitä paljon puhuttua jalkaholvin laskeumaa tai vastaa sidekudosten löysyyttä.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

30.6 24,12km@5:12@130bpm

Reipas 2h vierähti siinä jalkaa nostellen. Mukava oli kyllä aamusta lähtee liikkelle,  pieneen myötäseen mäkeen aluksi sykkeet tipahti sinne 120 nurkille tuolla vauhdilla.  Lopulta kuitenkin rupesi jo matka painamaan, 18km jälkeen ei alle 130 sykkeitä nähty. Aamupaino 86.9kg ja lenkin jälkeen 84.9kg. 

 

Tähän kuuhun 187km ja ekalle harjoitus viikolle 73km

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

30.6 24,12km@5:12@130bpm

Reipas 2h vierähti siinä jalkaa nostellen. Mukava oli kyllä aamusta lähtee liikkelle,  pieneen myötäseen mäkeen aluksi sykkeet tipahti sinne 120 nurkille tuolla vauhdilla.  Lopulta kuitenkin rupesi jo matka painamaan, 18km jälkeen ei alle 130 sykkeitä nähty. Aamupaino 86.9kg ja lenkin jälkeen 84.9kg. 

 

Tähän kuuhun 187km ja ekalle harjoitus viikolle 73km

Sulla on fyysinen työ, niin onko painossa ylimääräistä ts. näkyykö vatsalihakset?

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy