Jump to content
Juoksufoorumi.fi










ForrestG

Projektina matka

Recommended Posts

Nyt olen päässyt sekoilemaan treenirintamalla ihan huolella. Sikäli joku valmennettava näin huolella sekoilisi niin kävin vetää dunkkuun ja vittuilisin kaupan pääälle. Olen kuitenkin miettinyt näin, että meikällähän on tarkotus vain nauttia matkasta, niin teen sitä mikä on nautinnollista ja tällä hetkellä sekoileminen on nautinnollisinta hommelia tällä osastolla. Mulla on ollut sellainen hieno systeemi käytössä joka periaatteessa pitäisi toimia, mutta kokonaiskuorma vain nousee vähän turhan korkealle, kun en oikeen osaa tehdä treeniä tarpeeksi maltilla, eikä jaksa kunnolla rytmittää treenien painotuksia. 

 

1. päivä ap salia ylävartaloa about 1,5h sis napakkaa soutua 10-15min Ip uintia 2-3,5km (300-100m pätkissä noin 1.40-1.45 tahdilla)

2. päivä ap kevyttä juoksua 16km Ip soutua 1-1,5h kovaa tai vk-alueella

3. päivä ap sali alakroppa Ip uintia 2-3,5km (300-100m pätkissä noin 1.40-1.45 tahdilla)

4. Päivä ap juoksua 10-16km Ip soutua 60min kovaa

5.päivä ap kevyt juoksu 12km Ip lepo

 

Tälläisiä päivät ovat olleet pääsääntöisesti ja rytmikin on ollut melko liki tämä. Kroppa on ollut ihmeissään, kun monotoninen juoksu on vaihtunut koko kropan tasaiseen raiskaamiseen.  Pyörää katsellut niin vauhkona, että melkein joka päivälle voi laittaa harjoituspäiväkirjaan merkinnän +2,5h, kun kyllähän nämä varustehäröilyt voidaan huoletta laittaa treeniksi eikös niin? 🙄🙄😀😀😖

 

Uimisessa on hirveän hankala uida keveesti määrää, ja menee sellaiseksi saatanan hosumiseksi. Muutenkin olkapäistä sekä selästä tuntuu loppuvan voima, kestävyys, kestovoima sekä kaikki mahdolliset fyysisest ominaisuudet, mutta josko ne tässä sekoillessa edes hieman kehittyisi. 

 

Pyörä pitää saada ennen kesälomia, niin pääsen sitten tekemään vähän kevyttä rullailuakin. 

 

Sikäli muuta hyötyä tästä sekoilusta ole ollut, niin ainakin ruoka maistuu.

 

 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lapsena ja nuorena kun harrastin kilpauintia, niin meillä oli (n. 12-13 vuotiaasta lähtien) kolme kertaa viikossa punttitreenit juuri ennen uintitreenejä. Jotenkin siihen aika hyvin tottui ja pystyi punttitreenistä huolimatta tekemään kovempitehoisia uintiharjoituksia, vaikka vielä alkuverryttelyssä käsissä tuntui.

Nyt tässä iässä tuntuu, että aika moni uintia edeltävä harjoitus painaa niin paljon uintitreeniä, että ei oikein pysty muuta kuin kelaamaan matalalla sykkeellä. Hyvää peruskuormaa on kyllä sekin. Etenkin puntti tai hiihto ennen uintia vie uinnista tehot pois ja sykkeet pysyvät 100 - 120 alueella, eikä paljon kovempaa pääse.  

 

Kova puntti tai kova soutu ennen uintia varmasti painaa uintiasi, joten ei kannata ihmetellä, jos väsyneellä yläkropalla ei oikein tekniikka pysy kasassa ja metritkin tuntuvat vähän pitemmiltä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minuuttia sitten, 226 kirjoitti:

Kova puntti tai kova soutu ennen uintia varmasti painaa uintiasi, joten ei kannata ihmetellä, jos väsyneellä yläkropalla ei oikein tekniikka pysy kasassa ja metritkin tuntuvat vähän pitemmiltä.

Olen samaa mieltä. 

 

Vähän tässä olen yrittänyt samaa rytmitystä pitää yllä kuin 2010-2011 talvella, kun soudin parhaimmillani.

 

Kuitenkin tässähän on se lähtökohtainen ero, että soutuliike ergolla on teknisesti helkkarin paljon yksinkertaisempi kuin uintiliike, sekä tietysti hallitsin jotenkuten soudun perustekniikkan, kun uintitekniikka on hapuilua. Vanha totuushan on, että tekniikka pitäisi opetella mahdollisimman levänneillä lihaksilla. (tietysti unohtamatta arvostamani valmentaja Veikko Sinisalon kommenttia: ”jokainen treeni on tekniikkatreeni”)

 

Katsotaan missä vaiheessa alkaa enin into laantua ja haluaa ottaa järjen käteen. Ainakin sellaisen muutoksen teen, että lepopäiviä pitää ruveta pitämään ja niiden jälkeen treenikierto alkaa uima-altaasta.  

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellainen valmennusopillinen ohje kannattaa täyden matkan triathlonistin kuitenkin unohtaa, että palautumattomana tai väsyneenä ei kannata harjoitella. 

 

Pakkohan se on väsyneenä kestää harjoitusta, kun kisassakin pitää edetä vauhdikkaasti, vaikka väsymys jo painaa, etenkin juoksuosuuden jälkimmäisellä puoliskolla. Tietenkin on myös niin, että kun haetaan lisää vauhtia ja voimaa, niin väsyneenä sitä ei saa, joten pitää harjoitella myös paremmin palautuneena. Uinnissa tekniikan ylläpito on väsyneenä vaikeaa, joten jos pääosin harjoittelee väsyneillä käsillä, niin väärä tekniikka saattaa syöpyä muistiin, jolloin se tulee käyttöön myös levänneenä. Ensimmäinen asia, joka uinnissa menee väsyneenä pieleen on kyynärpään putoaminen vedon alussa, jolloin vesi luistaa koko alkuvedon ajan läpi.   

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siinä oli varsin liukuvaa menoa. Ehkä kuusi vetoparia altaan mitalle ja vauhti lähellä 1 min/100 m ja tehot silti kaukana täydestä vauhdista. Ennemmin suosittelisin tällaista menoa pitkän matkan triathlonistille, kuin lisää kierroksia ja vajaata vetoa.

Tuollaisen tekniikan oppiminen ei tosin ole ihan niin helppoa kuin video antaa ymmärtää. On siinä eräskin tuhat tuntia altaassa vietetty. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, 226 kirjoitti:

Tietenkin on myös niin, että kun haetaan lisää vauhtia ja voimaa, niin väsyneenä sitä ei saa, joten pitää harjoitella myös paremmin palautuneena.

 

Sama koskee kuumaa. Aku Partanen menee Turkkiin ennen Dohaa ja treenaa kuumassa, mutta sanoo, että kovimmat harjoitukset ja nukkuminen pitää tehdä viileässä. Samaa yritän itse noudattaa eli pitkikset esim. teen niin lämpimässä kuin mahdollista ja monet peruslenkeistä, mutta sitten kun mennään tosi koviin treeneihin, jossa kroppa tuottaa muutenkin lämpöä tuplasti, on hyvä jos saa ilmastointia päälle ja hihattoman paidan tms. tai treenaa vähän viileämmässä ulkoilmassa, muttei niin koleassa, että tulisi revähdyksiä. Jos Havaiji on tavoitteena triathlonissa, niin silloin erityisesti kuumuuteen pitää tottua. Mocko Showssa oli juttua siitä pitkisten tekemisestä iltapäivisin ja minusta se oli vähän huvittavaa, sillä mä olen tehnyt aina ne iltapäivällä ja pitänyt itsestään selvyytenä sitä, että yritetään harjoitella lämpimässä. Toinen hauska juttu siinä oli sauna training. Joku oli sanonut, että ennen pitkää kuumaa ultraa pitäisi olla kahden viikon aikana 10 kertaa saunomassa. Hän oli ymmärtänyt sen niin, että siellä saunassa pitää istua puoli tuntia kerrallaan ilman juomista. Ei pystynyt ja lopetti saunatreenit. Mä näen saunan vaikutuksen ihan eri tavalla. Mä meen useimpien treenien jälkeen saunaan, mutta mä otan juomaa mukaan ja otan siellä vesihörpyn, jos tulee huono olo, enkä istu siellä kuin ehkä 10-15 minuuttia, mutta jos on ollut kevyt treeni, niin saatan kyllä lähteä yltiöpäiseenkin löylynheittoon. Oon jotenkin ihan varma kyllä siitä, että suomalaisten etu pidemmillä matkoilla (jo maratonilla) on se saunominen. Opimme kestämään lämpöä ihan eri tavalla kuin jotkut etelänmaalaiset. Hehän menevät monesti istumaan varjoon ja treenaavat aamuvarhaisella, joten eivät he totu fyysisesti välttämättä siihen kuumuuteen niin kuin suomalaiset. Pumppu on meillä varmaan vahvempi kuin heillä ja kroppa toimii tehokkaammin ääriolosuhteissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ai tämmönenkin ketju on olemassa. Eli voidaan puhua lajin vaihdosta.

Kiinnostaisi kyllä enemmän, jos olisit alkanut hiihtäjäksi. Melkoisen urakan ottaa ne, jotka rupeaa triathlonia harrastamaan. Itsehän en missään nimessä siihen hommaan ryhtyisi, mutta on se hyvä kun se laji on noussut suosituksi tässä kymmenen viime vuoden aikana.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 10.7.2019 at 11.42, ForrestG kirjoitti:

Nyt olen päässyt sekoilemaan treenirintamalla ihan huolella.

 

Pyörää katsellut niin vauhkona, että melkein joka päivälle voi laittaa harjoituspäiväkirjaan merkinnän +2,5h, kun kyllähän nämä varustehäröilyt voidaan huoletta laittaa treeniksi eikös niin? 🙄🙄😀😀😖

 

Uimisessa on hirveän hankala uida keveesti määrää, ja menee sellaiseksi saatanan hosumiseksi. Muutenkin olkapäistä sekä selästä tuntuu loppuvan voima, kestävyys, kestovoima sekä kaikki mahdolliset fyysisest ominaisuudet, mutta josko ne tässä sekoillessa edes hieman kehittyisi. 

 

Sikäli muuta hyötyä tästä sekoilusta ole ollut, niin ainakin ruoka maistuu.

Sekoiluahan se on väkisinkin alkuun, kun lähtee jotain kokeilemaan. Eikä siinä mitään, pohjia on hyvä tehdä sekoilemallakin, kunhan saa homman käyntiin ja on mukavaa!

 

Pyöräilyssä lasketaan harjoitukseksi vain tallennetut kilometrit. Jos esim. ajoit 50km ja unohdit painasta kellosta harjoituksen käyntiin, tätä ei missään nimessä lasketa vaan se on paree ajaa uuvelleen. Mutta varustehäröily on ihan hyvä sivuharrastus, en suosittele laskemaan harrastukseen käytettyjä tunteja saati sitä vähemmän euroja!

 

Tuo on niin tuttu tunne! Kokeiles jossain vaiheessa kun päämäärätön päädystä päätyyn uiminen alkaa riittämään tehdä jotain mielenkiintoisempia juttuja. Ensin vaikka vetäiset hyvät lämmöt alle, pari kovempaa avausvetoa ja sitten 400m täysiä ottaen ajan ylös. Tuon jälkeen verryttelyä noin 10min, kannattaa uida itseään siinä auki. Ja sitten taas 200m täysiä ajanotolla. Tästä lasket aikojen erotuksen ja jaat sen kahdella (esmes sanotaan nyt 6min ja 3min -> erotus on 3min ja täten puolikas 1.30). Tämä vauhti on sun CSS vauhti, jota olisi hyvä uida noin 1500m viikossa about aina vuoden ympäri. Perussetti on 10-20x100m@CSS+10s tauko. Tämän voi tarvittaessa jakaa, vaikka 3x5x100m tms. Ja myös mahdollinen 5-10x200m+15s palautus, tahi pidemmätkin siivut. Oleellista kuitenkin uida tuota vauhtia lyhyillä palautuksilla. Sit kun tuota vauhtia tottuu uimaan niin onnistuu helpommin ne palautukset kevyinä. Ja kun ui 1-2 kertaa viikossa tuon CSS-setin, siinä tulee hyvä ja laadukas uintiharjoitus, jossa kertyy kevyttä ja kovaa uintia ja samalla vähän määrääkin (ite tykkään uida 3x5x100m ja välissä 200m kevyttä -> tulee noin 2500-3000m uintia yhteensä). Jossain vaiheessa voit kokeilla myös IM-simulointia eli 4x400m/30s+4x300m/20s+4x200m/10s+4x50m/5s. Tuostakin tulee se 3.8km uintia ja noin jaoteltuna se on ihan hyvä setti uida, ei oo niin yksitoikkoinen kuin joku 30x100m! Ylipäätään uiminen ilman rakenteellista harjoitusta hallissa on kyllä tappavan tylsää puuhaa, ja siinä helposti häviää tekemisen meininkin. Yksi vaihtoehto on löytää paikallinen uintiporukka, jossa pääsee kirityksen myötä ottamaan kovempia uintiharjoituksia...

 

Jos jotain niin triathlonistilla kyllä löytyy syöntihalut! 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Sekoiluahan se on väkisinkin alkuun, kun lähtee jotain kokeilemaan. Eikä siinä mitään, pohjia on hyvä tehdä sekoilemallakin, kunhan saa homman käyntiin ja on mukavaa!

 

Pyöräilyssä lasketaan harjoitukseksi vain tallennetut kilometrit. Jos esim. ajoit 50km ja unohdit painasta kellosta harjoituksen käyntiin, tätä ei missään nimessä lasketa vaan se on paree ajaa uuvelleen. Mutta varustehäröily on ihan hyvä sivuharrastus, en suosittele laskemaan harrastukseen käytettyjä tunteja saati sitä vähemmän euroja!

 

Tuo on niin tuttu tunne! Kokeiles jossain vaiheessa kun päämäärätön päädystä päätyyn uiminen alkaa riittämään tehdä jotain mielenkiintoisempia juttuja. Ensin vaikka vetäiset hyvät lämmöt alle, pari kovempaa avausvetoa ja sitten 400m täysiä ottaen ajan ylös. Tuon jälkeen verryttelyä noin 10min, kannattaa uida itseään siinä auki. Ja sitten taas 200m täysiä ajanotolla. Tästä lasket aikojen erotuksen ja jaat sen kahdella (esmes sanotaan nyt 6min ja 3min -> erotus on 3min ja täten puolikas 1.30). Tämä vauhti on sun CSS vauhti, jota olisi hyvä uida noin 1500m viikossa about aina vuoden ympäri. Perussetti on 10-20x100m@CSS+10s tauko. Tämän voi tarvittaessa jakaa, vaikka 3x5x100m tms. Ja myös mahdollinen 5-10x200m+15s palautus, tahi pidemmätkin siivut. Oleellista kuitenkin uida tuota vauhtia lyhyillä palautuksilla. Sit kun tuota vauhtia tottuu uimaan niin onnistuu helpommin ne palautukset kevyinä. Ja kun ui 1-2 kertaa viikossa tuon CSS-setin, siinä tulee hyvä ja laadukas uintiharjoitus, jossa kertyy kevyttä ja kovaa uintia ja samalla vähän määrääkin (ite tykkään uida 3x5x100m ja välissä 200m kevyttä -> tulee noin 2500-3000m uintia yhteensä). Jossain vaiheessa voit kokeilla myös IM-simulointia eli 4x400m/30s+4x300m/20s+4x200m/10s+4x50m/5s. Tuostakin tulee se 3.8km uintia ja noin jaoteltuna se on ihan hyvä setti uida, ei oo niin yksitoikkoinen kuin joku 30x100m! Ylipäätään uiminen ilman rakenteellista harjoitusta hallissa on kyllä tappavan tylsää puuhaa, ja siinä helposti häviää tekemisen meininkin. Yksi vaihtoehto on löytää paikallinen uintiporukka, jossa pääsee kirityksen myötä ottamaan kovempia uintiharjoituksia...

 

Jos jotain niin triathlonistilla kyllä löytyy syöntihalut! 

Aluksi uisin noita CSS uinteja hyvin lyhyenä eli jakaisin 25-50m pätkiin hyvin lyhyillä palautuksilla ja siitä 50-100m pätkiin. Tekniikan saa pidettyä puhtaampana ja kyllä tuokin väsyttää lopussa. Marko Malvela valaisi hyvin tätä kirjassaan ja mulla toimi hyvin alkutalvesta ja myöhemmin siirryin pitempiin sarjoihin kohtuu helposti.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juuri tätä asiaa tänään pähkin, että taidan ruveta vetämään uintitreenit 25-50m pätkissä ja yritän pitää vain tekniikan (lainausmerkeissä) mahdollisimman hyvänä ja yritän saada selkärankaan sellaista rauhallista tekemistä.

 

Nyt kun vetää jotain 300m vetoja, niin viimeiset 100m on sellaista rimpuilua ettei tässä hommassa näin ole mitään järkeä.  Vasta sitten kun on jonkinlainen järkevä tekemisenmalli lihasmuistissa niin jatkaa sitten vetojen pituuksia. 

 

Tänään jopa sain polkupyörä asiaa vähän vietyä eteenpäin, kun päätin laittaa auton myyntiin, niin eiköhän sillä rahoita jo muutaman polkupyörän. Katsellaan josko jollekkin kelpaisi aito Samurai Hevonen, eli oikea Suzuki Grand Vitara. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy