Voiko "varastoon" treenata

[X66]

4 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Käsitykseni ja kokemukseni mukaan koko loppuelämän. Jos on oikein pitkä tauko välissä (kuten itselläni n. 8 vuotta), juoksutekniikka palailee parissa kuukaudessa. Onhan se merkittävä ero siihen, että se sama tekniikka on hioutunut aikaisemmin vuosien kuluessa.

 

 

Meinaatteko että viisikymppisenä auttaisi jotenkin se mitä vauhtia on 18-vuotiaana juossut? Vaikea uskoa..

 

[jklaukka]

Just tuossa aiemmin linkkasin tämän jutun ja näyttäisi kulkevan edelleen yli viiskymppisenäkin vanhasta muistista. Kovaa juoksi, kun ohitti minut. Olin maratonilla ja Heikki puolikkaalla. Lähellekkään tuonkaltaista juoksuvoimaa kun saisi omiin koipiin.

Nuorukaisena juossut puolikkaan 1:13 ja nytkin näyttäisi menevän alle 1:18,

https://www.karjalainen.fi/urheilu/item/192893

 

http://www.racetecresults.com/myresults.aspx?uid=16587-141-2-83411

[puujalka]

41 minuuttia sitten, X66 kirjoitti:

 

Meinaatteko että viisikymppisenä auttaisi jotenkin se mitä vauhtia on 18-vuotiaana juossut? Vaikea uskoa..

 

 

Totta kai vaikuttaa.

[Baltsu]

2 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Totta kai vaikuttaa.

ja jos on nortti palanut nuorena, niin sekin vaikuttaa yhä.

[LauriH]

Kyllä ainakin minä olen huomannut miten juoksuvuosien lisääntyessä aiemmat liikuntakerrat kumuloituu. Vaikka terävin suorituskyky katoaa aina hyvin nopeasti juoksemisen lopettamisen jälkeen niin edellisen perustason saavuttaminen muutamissa viikoissa on ihan mahdollista. Esim. peruslenkkivauhtien osalta ei ole ikinä enää tarvinnut palata 7-8 min/km hölkkävauhteihin mitä kymmenen vuotta sitten harrastusta aloittaessa joutui tekemään. Ei vaikka pitäisin nyt puolen vuoden tai vuoden tauon. Sama juttu harjoitusmäärien kanssa. Elimistö sietää enemmän kuin ihan noviisina. Kyseessä on nyt siis ihan harrastajahölkkääjä eikä mikään kova menijä. 

 

Muistaahan elimistö vaikka UV-säteilynkin vaikutukset. Miksei liikunnankin?

[kimmoke]

7 tuntia sitten, jklaukka kirjoitti:

Just tuossa aiemmin linkkasin tämän jutun ja näyttäisi kulkevan edelleen yli viiskymppisenäkin vanhasta muistista. Kovaa juoksi, kun ohitti minut. Olin maratonilla ja Heikki puolikkaalla. Lähellekkään tuonkaltaista juoksuvoimaa kun saisi omiin koipiin.

Nuorukaisena juossut puolikkaan 1:13 ja nytkin näyttäisi menevän alle 1:18,

https://www.karjalainen.fi/urheilu/item/192893

 

http://www.racetecresults.com/myresults.aspx?uid=16587-141-2-83411

On kyllä kovia pappoja mun ikäisiä. 

Maataloustyöt varmaan pitänyt lihaskuntoa ja aerobistakin hyvin yllä. 

Eikä nuo miltään sohvaperunoiltakaan näytä. 

[Baltsu]

Haastavat toisiaan autossakin. En tiedä meneekö käsirysyksi.

[Uolevi]

21 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Suurin ongelma pitkässä tauossa on lihaskunnon ja kestävyyden romahtaminen.

 

Entä jänteet?

 

Tiedän, että lähestyn lajeja liikaakin tekniikan kautta, ja jään pyörimään tekniikan ympärille. Silti pitää sanoa, että painonnostopiirissämme on vankka näkemys, ja se kuuluu, että huonoja toistoja on vältettävä kuin ruttoa.

 

Ja koska olen tätä mieltä, ei tässä ole mitään erimielisyyttä. Lihaskunnon ja -kestävyyden palauttaminen on ensiarvoisen tärkeää. Ja mikäpä sen parempi keino kuin juokseminen, kun halutaan tarttua tähän ongelmakohtaan.

 

Hätkähdin siksi, että niin sinun kuin niiden viestien, joissa puhuttiin judosta, sanoma tuntui kuuluvan että vanha tekniikka palaa varmasti, ja vieläpä nopeasti. Itse ajattelen pikemmin niin, että pitkä totaalitauko (tai pitkä höntsäjakso) on juuri tekniikan kannalta ongelmallinen. Tauko haastaa tekniikan todella.

 

Jos henkilö on siis tehnyt runsaasti voimaharjoittelua ennen taukoa, loogisesti ajatellen hänen pitäisi toimia samoin, kun tekee paluuta, kyetäkseen tekemään taas jossain vaiheessa vastaavanlaisen ukemin kuin silloin joskus.

[puujalka]

6 minuuttia sitten, Uolevi kirjoitti:

Hätkähdin siksi, että niin sinun kuin niiden viestien, joissa puhuttiin judosta, sanoma tuntui kuuluvan että vanha tekniikka palaa varmasti, ja vieläpä nopeasti. Itse ajattelen pikemmin niin, että pitkä totaalitauko (tai pitkä höntsäjakso) on juuri tekniikan kannalta ongelmallinen. Tauko haastaa tekniikan todella.

 

Täytyy ehkä ottaa hieman etäisyyttä siihen kommenttiin. En tarkoittanut, että tekniikka palaisi täydellisesti ja nopeasti, vaan verrokkina sellaiseen henkilöön joka aloittaa täysin nollista. Lihasmuisti on siis mielestäni todellinen ilmiö. Heikko tai hidas lihasmuistikin siis vaikuttaa asiaan siten, että se tekniikka löytyy nopeammin (ei välttämättä absoluuttisen nopeasti).

 

Kuvittelisin juoksun olevan siinä mielessä erilainen esim. judo tai saliharjoittelu, että sen tekniikka on periaatteessa yksi ja sama liikerata, jota jauhetaan miljoonia kertoja. Kun se porautuu kerran sinne jonnekin, kyllä se löytyy pitkänkin tauon jälkeen suhteellisen nopeasti.

[Umpimähkä]

54 minuuttia sitten, Uolevi kirjoitti:

Tiedän, että lähestyn lajeja liikaakin tekniikan kautta, ja jään pyörimään tekniikan ympärille. Silti pitää sanoa, että painonnostopiirissämme on vankka näkemys, ja se kuuluu, että huonoja toistoja on vältettävä kuin ruttoa.

 

Näin juuri onkin, mutta siinä mielessä juoksu on toki aivan eri laji, että niitä toistoja voi tehdä joka päivä tuhansia, tai oikeastaan kymmeniä tuhansia ja jos esim. on juossut jopa monta vuotta huonolla juoksutekniikalla, niin treenamalla oikein niin sitä oppii oikean tai siis paremman juoksutekniikan. Ja jopa yllättävän nopeaan, jos vaan tietää, mitä pitää tehdä.

[Baltsu]

Kaikki tämä siis puhuu hölkkää vastaan. Sitä ei kannata opetella ollenkaan. Mieluummin alussa juosta vaikka 10 metriä kunhan juoksee. Juoksukouluissa pitäisi keskittyä tekniikkaan ja vauhtiin. 

[Prefontane]

On ‎20‎.‎5‎.‎2019 at 23.36, kimmoke kirjoitti:

Joo on tieteellisestikin todistettu Ns. Lihasmuisti. 

Liittyy myös hermoston toimintaan. 

Vanha "kova" taso on helpompi saavuttaa uudestaan. 

Treeni ei siinä mielessä mene koskaan hukkaan. 

Välillä voi ja pitääkin tehdä kevyempiä viikkoja. 

 

On toki "tieteellisesti todistettu", tarkoittaa aikuisten oikeesti  että joillakin tietyillä koejärjestelyillä on todennettu, että ns. lihasmuisti on olemassa.

 

Eräässä tutkimuksessa todennettiin että harjoitus lisää lihasssolujen tumien määrää, jolloin lihas pystyy toimimaan tehokkaammin.

Kun harjoittelu lopetettiin tumat surkastuivat, mutta jäivät eräänlaiseen lepotilaan.

Kun harjoittelua taas jatkettiin lihassolu aktivoi tumat huomattavasti nopeammin käyttöön kuin että se olisi alkanut rakentamaan niitä alusta.

 

Kuinka pitkään nämät lepotilassa olevat tumat ovat olemassa ja palautettavissa hommiin, onkin vielä tutkimusta vailla.

 

Vastaus kysymykseen on jokatapauksessa että kannattaa treenata varastoon.

 

Toinen treenaaamista puoltava asia on että treenattu kroppa taantuu korkeammalta eli kestää pidempään ennenkuin pohjamuta saavutetaan :)

 

[X66]

On 21.5.2019 at 10.56, puujalka kirjoitti:

 

Totta kai vaikuttaa.

 

Lihasmuistini taitaa olla hävinnyt hitaaseen hölkkään? Vai olisivatko nopeat lihassolut muuttuneet hitaiksi?

Täytynee kokeilla 60m juoksua niin nähdään tilanne 🙄 Joskus 10v sitten se meni 9s pintaan.

 

[puujalka]

20 tuntia sitten, Baltsu kirjoitti:

Kaikki tämä siis puhuu hölkkää vastaan. Sitä ei kannata opetella ollenkaan. Mieluummin alussa juosta vaikka 10 metriä kunhan juoksee. Juoksukouluissa pitäisi keskittyä tekniikkaan ja vauhtiin. 

 

No eikä puhu. Totta kai pitää hölkätä. Mitä enemmän sen parempi. Vauhti nousee kunnon myötä itsekseen. Huiputkin hölkkää. Niiden hölkkä nyt vain on 3.30/km.

 

Itse asiassa se puhuu hölkän puolesta, erityisesti jos on pitkä tauko välissä. On pakotettava itsensä paljon hitaampaan lönköttelyyn mihin jalat väkisinkin tuntuvat vievän.