Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Jiou

Lonkkakipu juoksun jälkeen

Recommended Posts

Onko tuttua kenellekään? Lähtikö itsestään pois vai kävitkö lääkärissä? Itse kävin fyssarilla joka neuvoi tekemään venytyksiä ja jättämään tulehduskipulääkkeen (pronaxen) pois. Tein työtä käskettyä ja olen venytellyt ja jumpannut, sekä jättänyt lääkkeen pois.
Kävin tänään lyhyellä lenkillä ja nyt lonkkaan sattuu taas ihan hulluna ja kipu levinnyt hieman nivusen puolelle. Otin pronaxenin ja kipu laantui hieman. Onko neuvoja?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lonkkakipu tuttua takavuosilta kun kilometrejä tuli enemmän mittariin. Kävin lääkärissä ja otettiin x-kuvat, josta näkyi hiusmurtuma pallonivelen "kaulassa".. rasitusmurtuma siis. Parani levolla.. mutta asia tutkittiin tarkemmin ja havaittiin toisen jalan 0,5 cm pituusero. Erikoispohjalliset auttaisi, mutta en ole lähtenyt semmoisiin.. kahdet pohjalliset toiseen kenkään ja menoksi.. 

 

Nyt kun alkaa lonkkaa vihlomaan juostessa niin vaihdan juoksun tien toiseen laitaan. Tie viettää yleensä ojaa kohden joten juoksulenkki kulkee hieman vinossa asennossa joka rasittaa niveliä. "Juoksukulman" muutos helpottaa monesti rasituksesta syntyviä pieniä pohje, polvi ja lonkkavaivoja.

 

Myös alaselän heikkous ja skoljoosi säteilee iskias tyyppisenä kipuna toiseen jalkaan, mutta yleensä ulkosyrjää myöden aina lonkasta jalkaterään. Paras lääke siihen on jalkakyykky ja maastaveto, jotka molemmat vahvistavat keskivartaloa, takamusta ja takajalkoja.. Perusterveen juoksijan täytyisi kyykätä vähintään oman painonsa verran rautaa..

 

Nivuset kannattaa lämmitellä ennen lenkkiä esim tällä portti-liikkeellä

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin kuin jo yltä näkyy niin lonkkakipu voi olla seurausta monestakin vaivasta, jos kipu jatkuu viikonkin niin kannattaa jo vähän paneutua asiaan. Siellä voi olla lihat kireällä (venyttely, rullaus), jänteissä tulehdusta (lepo, kuuri), rasitusmurtumat (lepo), nivelrikko (ranteet auki).

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vuosi sitten fysioterapeutti kertoi, että siinähän tosiaan menee joku jänne tai lihaskalvo lonkasta alaspäin (ja ehkä ylöspäin), ja se voi olla kireällä.

Kyllä ne usein onkin kireänä, ainakin hyvin saa venytettyä niitä. Ottaa kyynärpäillä tukea vaikka sängyn reunalta ja laittaa säärtä lattiaan, niin sillä se venyy. Samoin noita jo mainittuja lonkankoukistajia on hyvä venytellä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, Tupu kirjoitti:

nivelrikko (ranteet auki).

En vetäisisi kumpaakaan rannetta auki nivelrikon takia. Varaosia on saatavilla ja lonkan tekonivelleikkausten onnnistumisprosentti on Suomessa kova. Leikkauksen jälkeen heräämössä morfiini-kännissä oli muuten aika hieno olo, kipu oli poissa ja nauratti - suosittelen jo kokemuksena. Ja jos leikkaus onnistuu, niin sitten se on itsestä kiinni.

 

Minulle laitettiin maaliskuussa 2016 oikeaan lonkkaan tekonivel ja sen jälkeen olen ehtinyt hölkkäillä muutamat maratonit, yhden 6 h ultran ja 2017 Bodominjärven Utraintervallin (piti editoida tänne Bodom jälkikäteen, sitä pyrkii unohtamaan kauheudet). Paloheinämaralla Jouluaattona 2017 lipsahti ihan perushölkkäharjoittelulla aika alle 4 h. Viime kevään alle 3:30-projektihan sitten kusaisi kyllä kintuille komeasti. Kunhan pääsen kesällä Bodomin Ultraintervallissa maaliin, niin sitten lopetan ultrahölmöilyt. Lupaan niin ja kun kun huonoa vitsiä toistaa tarpeeksi monta kertaa, siitä tulee kai hyvä?

 

@Jiou, onko sinulla siis leposärkyä?

 

 

 

 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Pottonen kirjoitti:

En vetäisisi kumpaakaan rannetta auki nivelrikon takia. 

 

Muistin muuten eilen illalla teikäläisen lonkan ja erinomaisen juoksu-uran leikkauksen jälkeen, toivottavasti kukaan ei kerinnyt jo ranteitaan avata.

 

Viime viikolla, lonkan kipujen jatkuttua viikon, kävin lekurilla joka heitti ilmaan nivelrikon mahdollisuuden. Musta se tuntui niin loputtomalta vaihtoehdolta, että tein jo ostoslistan uusista harrastusvälineistä, 4 eri tyyppisen fillarin, soutuveneen ja kajakin jälkeen jouduin jo miettimään, että eikö samalla hintaa saisi jo titaanisen MTM-lonkan. No, onneksi selvisin vähemmällä. Ja halvemmalla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulla oli lonkassa/rangassa virheellinen asento joka teki sen, että lonkat rasittui epämääräisellä tavalla. Tein abou 6-9kk:tta aktiivista jumppailua joka lopulta vei ongelman pois. Kuminauhaa sekä keskivartalon hallintaa. Kuten tässä moni sanoi, ongelma on aika moniulotteinen.  Yksi juttu mikä selkeesti auttoi oli oikean kohdan rullailu pallolla lonkanseudulta.  Sekään ei mikään itsestään selvyys ollut vaan oli monen kokeilun suma. 

Samalla tavalla meni itselläkin juoksut et aina vasta juoksun jälkeen kipeyty toiselta puolelta. 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minuuttia sitten, Vogon kirjoitti:

Mulla oli lonkassa/rangassa virheellinen asento joka teki sen, että lonkat rasittui epämääräisellä tavalla. Tein abou 6-9kk:tta aktiivista jumppailua joka lopulta vei ongelman pois. Kuminauhaa sekä keskivartalon hallintaa. Kuten tässä moni sanoi, ongelma on aika moniulotteinen.  Yksi juttu mikä selkeesti auttoi oli oikean kohdan rullailu pallolla lonkanseudulta.  Sekään ei mikään itsestään selvyys ollut vaan oli monen kokeilun suma. 

Samalla tavalla meni itselläkin juoksut et aina vasta juoksun jälkeen kipeyty toiselta puolelta.

 

Sama homma täällä eli lantion hallinnassa puutteita, oikea puoli vahvempi, kuin vasen. Tosin minut analysoi asiansa osaava fyssari ja noin kuukauden kuluttua täsmätreenin ja jumpan aloittamisesta kaikki vaivat poissa. 😄

 

Eniten harmittaa tässä, että olen vuosien varrella saanut vaikka minkälaisia ohjeita ja selityksiä vaivalle (liian kireät lonkankoukistajat tai pakaralihakset), mutta kaikki aikaisemmat ovat menneet vikaan ja nyt vasta ammattilainen osasi antaa diagnoosin ja täsmätreeni puri nopeammin, kuin ehdin kissaa sanomaan.

 

10 tuntia sitten, Tupu kirjoitti:

Niin kuin jo yltä näkyy niin lonkkakipu voi olla seurausta monestakin vaivasta, jos kipu jatkuu viikonkin niin kannattaa jo vähän paneutua asiaan. Siellä voi olla lihat kireällä (venyttely, rullaus), jänteissä tulehdusta (lepo, kuuri), rasitusmurtumat (lepo), nivelrikko (ranteet auki).

 

Heikkoutta lihaksissa tai että oikeat lihakset ei aktivoidu, kuten pitäisi tai puolieroja, kaikki korjattavissa, mutta pitää tietää mitä tekee.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulla meni vuodet 2012 ja 2013 lonkkavaivojen kanssa niin, että en pystynyt kilpailemaan, enkä paljon treenaamaakaan. Todennäköisesti suurin syy lonkkavaivoihin oli päivittäinen 8 h istuminen paikallaan, eli käytännössä koko työpäivä ruokatuntia ja kahvitunteja lukuun ottamatta ja lisäksi vamman syntyvaiheessa vaikutti myös liian nopea juoksumäärien kasvattaminen keväällä. Nyt lonkat eivät ole pahasti kipuilleet, mutta yhä edelleen ei pitäisi istua koko päivää paikallaan, vaan käydä välillä vähän kävelemässä tai nostaa pöytää seisontakorkeudelle. Silloin oli töissä Talvivaaran kaivoksella ja eipä siellä mädän kanamunan hajussa ja mustassa pölyssä kovasti kiinnostanut päivisin käydä haukkaamassa raitista ilmaa.  

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Tupu kirjoitti:

 

erinomaisen juoksu-uran leikkauksen jälkeen

Kiitos,  hyvä vitsi viikon alkuun!

 

@Jimin lailla lisäsin aikoinaan korvaavaa treeniä, lääkärin mielestähän operaatio olisi pitänyt tehdä jo vuonna 2013. Tässä onkin taas kerran hyvä paikka vaahdota kickbike-harjoittelun hyvyydestä. Tiedän tapauksen, jossa polviongelmainen ei voinut polkea pyörällä polvikivun takia, mutta kikkarilla potkiminen onnistui. @Juha Tuomolalla ei onnistunut sitten muistaakseni yhtä hyvin.

 

Oma Kickbike-treenini huipentui sitten vuoteen 2015, jolloin keräsin vuoteen ihan kohtuulliset 7117 km, näköjään juoksua kertyi 501 km ja kävelyä 353 km. Ja se lonkka oli silloin jo ihan paska. Reisiluu oli kääntynyt ulkokiertoon ja siksi pyörällä polkeminen oli aika hankalaa. Mutta potkimaan pystyi. Saavutin myös sinä vuonna Ratareisi-tapahtumassa arvonimen "se Kickbike-kahjo".

 

Jos nyt aloittaisin kikkailua, niin ostaisin tällaisen: https://kickbike.fi/showroom_fi/product-cross-29er.html

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Alennukset jopa -70%


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy