kanto5 28 Lähetetty 6. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 6. toukokuuta , 2019 Aloin tuossa vuodenvaihteessa juosta kaikki lenkit rytmittämällä 2min juoksua ja 30sek kävelyä. Sitä on tähän ikään ehtinyt juosta monenlaista lenkkiä, olen siis 57v. On ollut ihan kiehtova tehdä myös erivauhtisia lenkkejä ja eri pituuksia tällä systeemillä. Nyt viime sunnuntaina juoksin ekan puolikkaan, siis ihan oman, aikaan 2.03. Mäkinen hiekkatie oli pohjana. Siinähän tulee 2min kävelyä jokaista 10min kohti, joten puolikkaalle tällä vauhdilla n.24min kävelyä. Aika kevyesti meni ja palautuminenkin oli nopeaa. Täytynee jatkaa kokeilua jatkossakin. Onko muilla kokemuksia, tällä tai eri rytmityksellä? Reenaaja, X-Caliber and Pexrun 3 Lainaa Link to post Share on other sites
p358 159 Lähetetty 6. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 6. toukokuuta , 2019 Tein samaa enemmän kymmenkunta vuotta sitten. Yllättävää kuinka vähän kävely hidastaa vanhan matkantekoa. 7 min/km hölkkä vs 9 min/km kävely. Hyviä kokemuksia myös monesta muusta rytmityksestä myös kisoissa. Koko maraton onnistui hölkkäämällä ensin puolikas 2:30 ja kävelemällä perään toinen 3:30. Aiemmin tein puolikkaita juoksemalla joukon mukana juoma-asemien välit ja kävelemällä niiiden kohdalla. Kotona taas 2-6 km lenkkejä kotipihan tankkauspisteen ympärillä. Kävely on mainio keino pidentää lenkkien pituutta ja kestoa kunhan vain pitkiksille löytyy kalenterista aikaa. Kävely-juoksusta saa myös intervalleja. Esim. Areenalla 2 min juoksu 400 m (5 min/km) ja lyhyt kävelypalautus. Tai 5 min juoksu 1 km kävelypalautuksella. Mäkimaastossa voi valita juokseeko mäet vai käveleekö. Sykkeitä voi nostattaa vaikka 200 m mäkivedolla 3 min 30 s / km. Pururadalla taas vetojen pituudet menevät enemmän maaston kuin kellon ja GPS-matkan mukaan. X-Caliber 1 Lainaa Link to post Share on other sites
Pottonen 1 555 Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Minä kähöilen (siis kävelyhölkkä) esim. 500 m/2 - 6 km -jaoilla. Viime kesänä yritin huvikseni kerran 100 m/100 m -jakoa, sain minä kilometrin täyteen. Sitten hajosi jo pää... Kävelyvauhtia olen tarkoituksella hidastanut entisestä alle @8:30 --> noin @9:00, tosin usein kuitenkin lipsuu vähän kovempaa. Yhdellä pitkiksellä sattui eräs herra kävelemään eteen, juuri kun kävelypätkä alkoi. Hän sitten kiristi vauhtiaan, kun kuuli minun lähestyvän. Pakkohan se oli sitten runtata ohi, 500 metriä vei aikaa noin 4:06. Kävelylenkkejä (myös painoliivin kanssa) on muutenkin ohjelmassa jonkun verran, kun olen taas menossa Kesäyön Marssiinkin. Vuonna 2009 tuli siellä käveltyä 40 km just ja just alle 5:20. Tuohon vauhtiin en kyllä pysty enää. Lainaa Link to post Share on other sites
kimmoke 1 594 Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Jack Daniels maraton ohjelmat meille yli 50v sisältää kävelyä harjoituksissa, varsinkin pitkiksissä. Alle 3h pääsee juoksu/ kävelyä yhdistämällä. Yleisesti toimii veteraaneille hyvin. Edit. X-caliper laittoi oikean nimen eli Jeff Gallowayhan se olikin näitä juoksu kävelytaukoja. Esim. 1mile juoksua 45s kävelyä. Riippuu tavoitteesta maralla mikä on hyvä suhde näiden välillä. Se kannattaa harjoituksissa löytää. Lainaa Link to post Share on other sites
X-Caliber 1 279 Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Jeff Galloway: http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/ http://jeffgalloway.com/pdf/walkbreaks.pdf Lainaa Link to post Share on other sites
kanto5 28 Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Author Report Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Tämä on aika mielenkiintoista ja kiehtovaa. Harmi vain kun noita Herra Gallowayn kirjoja ei ole suomennettu. Tällä englannilla voin tunnustaa, etten ymmärrä yhtään mitään. Kysyn kerran Juoksijalehdestä, että voisivat tehdä laajemman artikkelin, mutta laittoivat vain linkin tuohon ylämainittuun sivustoon. Lainaa Link to post Share on other sites
kiritiina 2 744 Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Report Share Lähetetty 7. toukokuuta , 2019 Eikös tuosta Gallowayn ohjelmasta ollut aika hiljattain juttua Juoksija-lehdessä? Ei ihan viimeisimmässä, mutta muistaakseni jossain alkuvuoden lehdessä. Lainaa Link to post Share on other sites
kanto5 28 Lähetetty 10. toukokuuta , 2019 Author Report Share Lähetetty 10. toukokuuta , 2019 On 7.5.2019 at 20.26, kiritiina kirjoitti: Eikös tuosta Gallowayn ohjelmasta ollut aika hiljattain juttua Juoksija-lehdessä? Ei ihan viimeisimmässä, mutta muistaakseni jossain alkuvuoden lehdessä. Oli kyllä artikkeli ja ihan kiehtova alku jos haluaa perehtyä aiheeseen. Lainaa Link to post Share on other sites
Reenaaja 3 059 Lähetetty 22. syyskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2020 En oikein koskaa kävelly reeneissä..paitsi nyt 49_50+ .. mikä sopii hyvin et palautuu paremmin..täytyy vaan tunnustaa itelleen et ei oo enää niin hyvässä kunnossa..ja palauttelussa kestää aikaa ..ennen vetoja _vk ta..🤘 Lainaa Link to post Share on other sites
X66 1 909 Lähetetty 23. syyskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2020 Olen huomannut että juoksukävely voisi mahdollistaa itselleni maastoultrajuoksut. Kävellen säästetään jalkoja ylämäissä ja toki kaikki syöminen/juominen kävellen. Matkan edetessä voi kävelyn osuutta lisätä. Pienikin kävelypätkä tuntuu auttavan, ja jos puskee koko ajan väkisin juosten niin juoksuvauhti voi hidastua enemmän kuin kävelypätkät hidastavat. Lainaa Link to post Share on other sites
X-Caliber 1 279 Lähetetty 23. syyskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2020 7 minuuttia sitten, X66 kirjoitti: Olen huomannut että juoksukävely voisi mahdollistaa itselleni maastoultrajuoksut. Kävellen säästetään jalkoja ylämäissä ja toki kaikki syöminen/juominen kävellen. Matkan edetessä voi kävelyn osuutta lisätä. Pienikin kävelypätkä tuntuu auttavan, ja jos puskee koko ajan väkisin juosten niin juoksuvauhti voi hidastua enemmän kuin kävelypätkät hidastavat. Toimii varmasti maastoultrissa erinomaisesti. Säännöllisellä juoksu/kävely -jaksotuksella on moni juossut myös maantie- ja rataultrissa parhaat tuloksensa. Jopa 24h juoksun maailmanmestaruus on voitettu juoksu/kävely -jaksotuksella, ainakin kerran (Henrik Olsson 2009, 257+ km). Lainaa Link to post Share on other sites
Riuska81 1 Lähetetty 1. marraskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 1. marraskuuta , 2020 Mitä mieltä kun on vaikeaa juosta niin että sykkeet pysyisi pk alueella. Niin tehdä alussa vaan niin kauan perus 45-60min. Juoksu/kävely lenkkejä, että sykkeet pysyy aisoissa. Vai heti enemmän vaihtelua, että esim. Pitkiksellä joutuu kävelemään aika paljon. Ja ihan perus lenkilläkin vähän? Vk. Lenkit pystyy kyllä juoksemaan. Lainaa Link to post Share on other sites
hatapa 4 748 Lähetetty 1. marraskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 1. marraskuuta , 2020 Sykemittari jonkkaan muutamaksi kuukaudeksi. Reenaaja 1 Lainaa Link to post Share on other sites
MMM 287 Lähetetty 2. marraskuuta , 2020 Report Share Lähetetty 2. marraskuuta , 2020 13 tuntia sitten, Riuska81 kirjoitti: esim. Pitkiksellä joutuu kävelemään aika paljon. Ja ihan perus lenkilläkin vähän? Vk. Lenkit pystyy kyllä juoksemaan. Ei kai sillä loppupeleissä ole merkitystä juokseeko, käveleekö vai konttaako. Pääasia että heiluttelee jalkoja treenin tavoitteelle sopivalla kuormituksella. Jos se vaatii kävelyä niin sitten kävelee. Pitäisi minusta ajatella enemmän sitä treeniä ja treenin tavoitetta kuin itse juoksua itseisarvona. MikkoVe 1 Lainaa Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.