Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka

Laihduttavan juoksijan perusmättö

Recommended Posts

Olen suunnitellut päivän perusmätöksi tällaista:

Aamupala: kaurapuuroa (tästä en luovu), pari viipaletta ruisleipää, päälle tomaattia ja kurkkua (ei rasvaa)

Lounas, päivällinen:
- 3-4 keskikokoista keitettyä perunaa
- valkokaalia, tomaattia, kurkkua, ehkä joku satunnainen kasvis/salaatti + loraus oliiviöljyä
- vähän pähkinöitä
- raejuustoa
- broileria tai papuja (aika vähän), vaihtoehtoisesti kalaa (vähän)
- näkkileipä, päälle tomaattia tai kurkkua (ei rasvaa)
- juomaksi piimää 1-2 lasia

Lounas/päivällinen on yksi iso lautasellinen, josta perunaa n. puolet. Ja näitä siis kaksi päivässä.

Noiden lisäksi porkkanoita välipalaksi jos oikein nälkä on.


Mitä mieltä? Löytyykö kaikki tarvittavat ravinteet? Miten tuunaisit?

Haluaisin pitää perusmätön mahdollisimman staattisena, jopa aina samana, koska en jaksa säätää ruokajuttujen kanssa. Jos kaupassa myytäisiin ihmisen kuivarehua, söisin varmaan sitä. Raksut lautaselle ja vettä perään. Mutta kun ei löydy, yritän nyt koostaa sellaisen itse. Minun ongelmani on aina ollut ylensyönti, ja yhteksi aika hyväksi ratkaisuksi siihen olen todennut ruoan pitämisen mahdollisimman mauttomana. Valmistan esim. broilerin keittämällä, enkä lisää mitään mausteita. Sitten vain lautasen reunalle suoraan jääkaappikylmänä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Syöt mitä tykkäät tai pidät kätevänä syödä. Porukkaa on joka junaan; kasvissyöjiä, lihansyöjiä, hiilareiden karttelijoita ja rasvan välttelijöitä. Kaikista ryhmistä löytyy ihan mukavasti pärjääviä esimerkkejä. Ripeää laihdutusta ja nousujohteista treenaamista ei ole helppo yhdistää. Jos ruokalista on vakioitu, niin säädä määrää sen mukaan, että paino pysyy tai laskee hitaasti. Ylimenokaudella voi laihduttaa tiukemmin. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minuuttia sitten, MikkoVe kirjoitti:

Syöt mitä tykkäät tai pidät kätevänä syödä. 

 

En todellakaan syö. Jos söisin mitä tykkäisin, olisin haudassa varmaan aika pian.

 

Yritän kai tässä hakea mahdollisimman ravinteikasta ja samaan aikaan vähäenergistä ruokavaliota. Se varmaan on väistämättä aika mautonta huttua.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
52 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Mitä mieltä? Löytyykö kaikki tarvittavat ravinteet? Miten tuunaisit?
 

Kasviksia tulee aika vähän, jos porkkanat vaan tarvittaessa, lisäisin kyllä kasvisten määrää pitämällä esim 250 g porkkanoita raasteena tai keitettynäkin lisukkeeksi joka päivä ja myös jotain kotimaisia marjoja puuroon tai jälkiruoaksi sellaisenaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Umpimähkä kirjoitti:

Kasviksia tulee aika vähän, jos porkkanat vaan tarvittaessa, lisäisin kyllä kasvisten määrää pitämällä esim 250 g porkkanoita raasteena tai keitettynäkin lisukkeeksi joka päivä ja myös jotain kotimaisia marjoja puuroon tai jälkiruoaksi sellaisenaan.

 

Eikö perunaa sitten lasketa? Olen ajatellut, että kun sitä syö paljon, siitä saisi kaikenlaista. Porkkanoita syön kyllä lähes päivittäin, välillä aika paljonkin.

 

Marjoja voisi kyllä lisätä. Myös hedelmät ovat mietityttäneet. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Just now, puujalka kirjoitti:

 

Eikö perunaa sitten lasketa? Olen ajatellut, että kun sitä syö paljon, siitä saisi kaikenlaista. Porkkanoita syön kyllä lähes päivittäin, välillä aika paljonkin.

 

Marjoja voisi kyllä lisätä. Myös hedelmät ovat mietityttäneet. 

Perunaa ei lasketa, se on samaa sarjaa, kuin pasta tai riisi. Porkkanakin sulaa huonosti, vaikka täyttääkin vatsaa, ravinteet saa paremmin hyödynnettynä keitettynä, vaikka se tuoreena on paremman makuinen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minun ei tarvitse laihduttaa, mutta koetan pitää painon kisalukemissa läpi vuoden. Jouluna kun on muutenkin ylimenokautta, niin paino nousee pari kiloa. Lenkin jälkeen palautusruokana on useimmiten penkkivelli ja ruisleipä ilman leikkeitä. Penkkivelli on kaurahiutaleita suoraan paketista ja siihen rasvatonta maitoa. Ja jos paino meinaa pudota liikaa niin sokeria joukkoon. Yksi lounasruoka on ohrapuuro rikotuista ohrasuurimoista veteen plus kasvisliemikuutio ja suolaa sekoitettuna uunissa ja uunista oton jälkeen siihen on sekoitettu n. puoleentoistalitraan yksi pieni tonnikalapurkki. Lohipyöryköitä pottumuusilla kaksi kertaa viikossa. Kaurapuuroa veteenkeitettynä ja mannakaurapuuroa rasvattomaan maitoon keitettynä kerran viikossa. Makaronilaatikkoa ilman kanamunaa ja vähäisellä jauhelihalla plus kasvisliemikuutio ja suolaa. Nakkikeittoa pelkillä perunoilla, porkkanoilla ja pienellä paketilla kevytnakkeja plus kasvisliemikuutio ja suolaa. Luumumössöä rasvattomaan maitoon liotetuilla luumuilla ja jauhetaan blenderillä kuohkeaksi mössöksi. Vaihtoehtona sama pakastemansikoista. Banaania melkein joka päivä. Kahvileipää ei jokapäivä. Tuon tyyppinen ruokavalio on toistaiseksi riittänyt eikä lisäravinteita ole tarvinnut käyttää. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuutti sitten, puujalka kirjoitti:

 

Perusteet? Finelin mukaan peruna on täynnä ravinteita, jopa sen aminohappokoostumus on täydellinen. Pitää vain syödä tarpeeksi :hali_hehe:

 

Fineli on kyllä ihan kätevä, jos haluaa hifistellä, mutta totuus on vähän toinen; keittäminen tekee toisille hallaa ja aina kaikki ruoassa esiintyvät ravinteet, hivennäis- tai kivenaineet eivät imeydy ihmiseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Umpimähkä kirjoitti:

Fineli on kyllä ihan kätevä, jos haluaa hifistellä, mutta totuus on vähän toinen; keittäminen tekee toisille hallaa ja aina kaikki ruoassa esiintyvät ravinteet, hivennäis- tai kivenaineet eivät imeydy ihmiseen.

 

No joo, peruna on kuitenkin ehkä mulla se hiilarilähde, joten sen voi kyllä rinnastaa vaikka pastaan.

 

Entä valkokaali? Sitä vedän raakana aika paljon. Raastan vain lautaselle kuten salaattia. Menisikö se "kasviksesta"?

4 minuuttia sitten, jklaukka kirjoitti:

Minun ei tarvitse laihduttaa, mutta koetan pitää painon kisalukemissa läpi vuoden. Jouluna kun on muutenkin ylimenokautta, niin paino nousee pari kiloa. Lenkin jälkeen palautusruokana on useimmiten penkkivelli ja ruisleipä ilman leikkeitä. Penkkivelli on kaurahiutaleita suoraan paketista ja siihen rasvatonta maitoa. Ja jos paino meinaa pudota liikaa niin sokeria joukkoon. Yksi lounasruoka on ohrapuuro rikotuista ohrasuurimoista veteen plus kasvisliemikuutio ja suolaa sekoitettuna uunissa ja uunista oton jälkeen siihen on sekoitettu n. puoleentoistalitraan yksi pieni tonnikalapurkki. Lohipyöryköitä pottumuusilla. Makaronilaatikkoa ilman kanamunaa ja vähäisellä jauhelihalla plus kasvisliemikuutio ja suolaa. Nakkikeittoa pelkillä perunoilla, porkkanoilla ja pienellä paketilla kevytnakkeja plus kasvisliemikuutio ja suolaa. Luumumössöä rasvattomaan maitoon liotetuilla luumuilla ja jauhetaan blenderillä kuohkeaksi mössöksi. Vaihtoehtona sama pakastemansikoista. Banaania melkein joka päivä. Kahvileipää ei jokapäivä. Tuon tyyppinen ruokavalio on toistaiseksi riittänyt eikä lisäravinteita ole tarvinnut käyttää. 

 

Hyvän kuuloinen perusmättö! Aika monimutkaisen kuuloinen, mutta varmaan olet tottunut sitten kokkailemaan. Varsinkin keitot ovat itselleni ehdoton ei, koska niiden keitteleminen ilman että paikat tulvii ja roiskeet pitkin seiniä on mahdottomuus.

 

Tuo penkkivelli kuulostaa hyvältä palautusmätöltä. Saatan kopioida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Valkokaali on kyllä hyvä kasvis, jota voi pelkästään suositella. Tavoitteeksi kannattaa ottaa se vähintään 500 g kasviksia päivässä ja se kannattaa punnita edes kerran, että tietää minkälainen kasa kasviksia pitää syödä. Sen takia marjat on aika käteviä ja terveellisiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
59 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

En todellakaan syö. Jos söisin mitä tykkäisin, olisin haudassa varmaan aika pian.

Mitä haluaisit syödä? Esimerkiksi omassa kuplassani tyydyttynyttä rasvaa , suolaa ja kananmunia pidetään hyvinä aineksina. Fakta on se, että kun juoksee enemmän, niin kulutus kasvaa ja painon puolesta voi syödä vähän vapaammin sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Sellaisesta ruokavaliosta, josta ei pidä tai sitä ei pidä helppona toteuttaa, tuskin tulee nauttimaan kovin kauan oli se sitten kuinka terveellistä, ekologista, trendikästä tai muulla haluamallasi mittarilla mitattuna hyvää. Toisin sanoen, tähtäisin sellaiseen mahdollisimman miellyttävään ja helppoon, kohtuullisen terveelliseksi koettuun ruokavalioon, jota pystyt noudattamaan vuosia.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuutti sitten, MikkoVe kirjoitti:

Mitä haluaisit syödä? Esimerkiksi omassa kuplassani tyydyttynyttä rasvaa , suolaa ja kananmunia pidetään hyvinä aineksina. Fakta on se, että kun juoksee enemmän, niin kulutus kasvaa ja painon puolesta voi syödä vähän vapaammin sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Sellaisesta ruokavaliosta, josta ei pidä tai sitä ei pidä helppona toteuttaa, tuskin tulee nauttimaan kovin kauan oli se sitten kuinka terveellistä, ekologista, trendikästä tai muulla haluamallasi mittarilla mitattuna hyvää. Toisin sanoen, tähtäisin sellaiseen mahdollisimman miellyttävään ja helppoon, kohtuullisen terveelliseksi koettuun ruokavalioon, jota pystyt noudattamaan vuosia.

 

Helppous on yksi pääkriteeri, maku on sivuasia.

 

Helppoa ja hyvää olisi esimerkiksi tilailla vain pitsaa kotiin, mutta se ei ole oikein hyvä homma laihduttamisen kannalta. Varmaan kunnon juoksumäärillä sellainenkin olisi ihan toimiva.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy