Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Recommended Posts

Mikä tekee juoksukengästä juostavan, mikä huonon juosta?
Mitkä ovat hyviä ominaisuuksia juoksukengissä, mitkä huonoja?
Juoksukenkiä on eri alustoille, mikä kenkä sopii mille alustalle, ja mille se ei sovi?
Onko jollain juoksukenkien ominaisuuksilla yhteyttä rasitusvammoihin?
Onko juoksukenkien kehitys juoksemisen kannalta hyvällä mallilla?

 

Kenkämerkkejä ja malleja ei tarvitse mainita, kenkien ominaisuuksista on kyse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämä taitaa olla osastoa "henkilökohtaista". Se ominaisuus mikä toiselle juoksijalle on kengässä hyvä, on toiselle huono. Alusta-asia on kai helpompi: yleensä maastokengällä ei kannata juosta asfaltilla ja toisin päin. Toki jotkut tekevät tässäkin poikkeuksia. Ilmeisesti suuresti tuetut ja ison dropin omaavat kengät yhdistetään nykyisin rasitusvammoihin, mutta tästä ei taida olla tieteellistä näytöä (vai osaako joku sanoa tarkemmin?). Itse olen koko ajan mennyt enemmän pienempidroppisiin kenkiin, vaikka on ylipainoa. Ei ole tullut lisää rasitusvammoja. Juoksen sekä asfaltilla että poluilla ja on eri kenkiä näihin tarkoituksiin.

 

Maastossa/ poluilla juoksussa on tärkeää pito, kengän istuvuus (varsinkin jos on kapea jalka, kuten mulla), suojaavuus ja vakaus. Eli kenkä ei saa olla liian korkea. Mutta tässäkin on eri koulukuntia. Kovalla alustalla tulisi kengässä olla jonkinlainen iskunvaimennus, jos juoksee kantapäille (mitä ei tulisi tehdä). Nämä on vain tällaisia harrastelijan aatoksia....

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasitusvammojen estämisen tai syntymisen kannalta dropilla ei itse asiassa ole kovin paljon merkitystä, mutta vaimennuksella sitäkin enemmän. Nimenomaan niin päin, että mitä vaimennetumpi kenkä, sitä enemmän se altistaa erilaisille virheasennoille ja rasitusvammoille. 

 

Toki matalampi droppi on sikäli parempi, että esim. akillesjänne ja pohjelihas joutuvat (lue: pääsevät) mataladroppisella kengällä tekemään enemmän työtä jokaisella askeleella. Mikäli olet tottunut juoksemaan esim. 8 mm dropilla niin siirtyminen matalampaan droppiin on kuitenkin syytä tehdä maltillisesti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuten yllä mainittiin, kenkien sopivuus ja juostavuus riippuu paljon henkilökohtaisista asioista kuten tekniikasta.

Kenkien hyvät ominaisuudet riippuvat myös henkilökotaisista asioista. Itse suosin matalan dropin löysiä ja keveitä kenkiä. Mutta toisaalta talvikenkinä toimii yllättävän hyvin Hoka Challanger 4, jossa on kevyt ja matala droppi, mutta on erittäin vääntöjäykkä.

Jos olisi kovempi juoksija, suosisin varmaan kisakengissä jotain jäykistettä (Kuten Hoka Carbon Rocket ) 

 Voisin kuvitella, että nopea siirtyminen paljasjalkakenkiin voi aiheuttaa rasitusvammoja, koska akilles kipeytyy oudoksesta matalasta dropista ja jos tekniikka ei vielä salli vaimentamattomilla kengillä juoksua. 

 

Omasta mielestäni kenkien kehitys on mennyt luonnollisempaan ja yksinkertaisempaan suuntaan. 2000-luvulla kengissä oli jos jonkinlaista jäykistettä, geelipalaa ja muuta tekniikkaa. Nykyään monen kengän välipohja tehdään yhdestä tai kahdesta materiaalista. Toki noita ylisuunniteltuja kenkiä vielä tehdään, koska niille on perinteinen ostajakunta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miten kengänpohjan pyöristäminen pituussuunnassa vaikuttaa kengän rullaavuuteen?
Ajatellaan luonnollista askelta, niin kantapää tulee maahan ja rullaa eteenpäin samalla korkeustasolla.
Keskivaiheella askelta koko jalkapohja on tukipisteenä varpaita myöten, ja ponnistusvaiheessa paino siirtyy päkiälle ja varpaiden koukistuminen aiheuttaa plantaari faskian toimimisen windclass mekanismilla.

 

Jalan luonnollisen mekanismin perusteella liian korkealla koko ajan olevat varpaat estävän jalan luonnollisen toiminnan.
Windclass mekanismin puuttumisen voisi ajatella ainakin aiheuttavan askeleen tehoon vähennystä. Mahdollisesti myös ylimääräistä rasitusta päkian seudulle tai ylimääräistä rasitusta plantaari fasciaan.
Mekaanisesti tilanne on vähän sama kuin juoksisi varpaat teipattuna hiukan pystyasentoon.

 

Mekaanisesti ajatellen kantapään pyöristäminen kantapään alta aiheuttaa sen että kantapää ensin vajoaa hiukan alanpäin ja eteenpäin rullausvaiheessa nousee. Mekaanisesti ajatellen tällöin pohjelihas ja akillesjänne ensin maahantulovaiheessa jännittyy ja eteenpäinrullausvaiheessa ylöspäinnousun seurauksena vähän löystyy ja sen jälkeen taas lihastyön seurauksena jännittyy. Jos kenkä toimii näin mekaanisesti, aiheutaisi se silloin akillesjänteeseen ja pohkeeseen joka askeleella pienen nykäyksen.
Mekaanisesti tilannetta voisi verrata siihen että jokaisen kantapään maahantulon alla olisi kantapään takaosan alla pieni kuoppa.

 

Voin tietenkin olla väärässä, perus mekaaniikan ja jalan toiminnan kannalta asiaa voi tarkastella näin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rocker pohjan eli kengän pohjan pyöristäminen pituussuunnassa sanotaan auttavan kanta-astujien askeleen rullaavuudessa. Tiedä häntä.

Itselläni päkiä tulee aavistuksen ennen maahan ja ihan tasaisessa pohjassa kanta läpsähtää inhottavasti. Siksi itse suosin ainakin lievää kannan pyöristystä.

Juoksun tehokkuuden kannalta keskeistä lienee astua painopisteen alle. Tällöin on vaikea saada kantaa ensin maahan ja jalka ei jarruta. Jos tulee pahasti kanta edellä maahan, voi samalla jalka jarrutaa liikettä. Toki myös isku välittyy nivelten läpi lonkkaan saakka

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kengän pohjan keskikohdan muotoilun vaikutus askeleeseen?


Normaali korkuisessa jalkaholvissa (vs. matala ja korkea) jalan painopiste kulkee kantapäästä jalan ulkosyrjän kautta päkiälle.
Jalan painon jakautuminen juoksussa kantapää-askelluksessa voidaan mitata painematolla, esimerkiksi video jalkapohjan paineen jakautumisesta kävellessä https://www.youtube.com/watch?v=EPb4aMmFtGU.

 

Normaalikorkuisessa jalkaholvissa jalan paino jakautuu viidennen metatarsaalin proximaalipään kohdalle / pikkuvarpaan jalkapöydänluun keskikohdalle.
Viidennen metatarsaalin proximaalipää tulee jalkaholvia. Ortopedisena tietona kyseiseen kohtaan saattaa tulla rasituksen seurauksena tanssijan murtuma.
Optimaalisessa juoksukengässä pohjan pitäisi antaa tukipiste viidennelle metatarsaalin keskikohdalle. Tuen puuttumisen voi ajatella normaalikorkuisessa jalkaholvissa, joka on tottunut kyseiseen tukipisteeseen, saattavan aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jalan keskikohdan nivelille, luille ja metatarsaaleille.

 

Juoksukenkin pohja painuu käytössä hiukan kasaan kantapään kohdalta, tämä aiheuttaa pohjaa pientä kuoppautumista kantapään kohdalle, mikä voi johtaa kantapään etupuolella kohoumaan joka alkaa rasittamaan plantaari faskiaa.
Juoksukengän keskikohdan oikein sijoitettu siltaus antaa kengille käyttöikää kun kantapään kasaan painuminen ei aiheuta painetta plantaari faskiaan. Sama voidaan saada aikaan myös pohjan keskikohdan pehmeämmällä materiaalilla.

 

Jos kengässä on ulkosyrjän keskikohdan painopisteelle tukea, kengän siltauksen pitäisi painottua jalan keskikohdan mediaali / sisälaidalle.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, running-man kirjoitti:

Kengän pohjan keskikohdan muotoilun vaikutus askeleeseen?


Normaali korkuisessa jalkaholvissa (vs. matala ja korkea) jalan painopiste kulkee kantapäästä jalan ulkosyrjän kautta päkiälle.
Jalan painon jakautuminen juoksussa kantapää-askelluksessa voidaan mitata painematolla, esimerkiksi video jalkapohjan paineen jakautumisesta kävellessä https://www.youtube.com/watch?v=EPb4aMmFtGU.

 

Normaalikorkuisessa jalkaholvissa jalan paino jakautuu viidennen metatarsaalin proximaalipään kohdalle / pikkuvarpaan jalkapöydänluun keskikohdalle.
Viidennen metatarsaalin proximaalipää tulee jalkaholvia. Ortopedisena tietona kyseiseen kohtaan saattaa tulla rasituksen seurauksena tanssijan murtuma.
Optimaalisessa juoksukengässä pohjan pitäisi antaa tukipiste viidennelle metatarsaalin keskikohdalle. Tuen puuttumisen voi ajatella normaalikorkuisessa jalkaholvissa, joka on tottunut kyseiseen tukipisteeseen, saattavan aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jalan keskikohdan nivelille, luille ja metatarsaaleille.

 

Juoksukenkin pohja painuu käytössä hiukan kasaan kantapään kohdalta, tämä aiheuttaa pohjaa pientä kuoppautumista kantapään kohdalle, mikä voi johtaa kantapään etupuolella kohoumaan joka alkaa rasittamaan plantaari faskiaa.
Juoksukengän keskikohdan oikein sijoitettu siltaus antaa kengille käyttöikää kun kantapään kasaan painuminen ei aiheuta painetta plantaari faskiaan. Sama voidaan saada aikaan myös pohjan keskikohdan pehmeämmällä materiaalilla.

 

Jos kengässä on ulkosyrjän keskikohdan painopisteelle tukea, kengän siltauksen pitäisi painottua jalan keskikohdan mediaali / sisälaidalle.

Miten linkkien kaltainen tekniikka muuttaa asiaa ?

 

Minulle täysin pyöreät rocker pohjat aiheuttavat kipua jalkaholvissa ja sen vuoksi heitin vanhat Skethers GoRun Ultra kengät aikanaan roskiin melko uutena. Jos kengän keskikohta on pyöreä korkeus-pituussuunnassa ja kengässä on vielä pehmeä välipohja, käytännössä tuo keskikohta painaa jalkaholvia

Itse suosin rockerpohjia, joissa pyöristys on lähinnä kengän päissä, mutta ehkä oma tekniikkani on lähempänä linkkien tekniikkaa

 

n. 2 min kohdalla on hidastettu

https://youtu.be/_aQ8YlRyvkg

 

https://youtu.be/mTMgIViinuQ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tähän kysymykseen vastaamiseen menisi kaksi päivää. Ei ole oikeasti mustavalkoisesti hyvää ja huonoa, vaan on erilaisia riippuen juoksijasta, juoksutekniikasta, juoksuvauhdeista, alustasta ja muusta käyttötarkoituksesta. Kokonaisuudeltaan hyviä juoksukenkiä on runsaasti, vielä enemmän on kohtalaisia juoksukenkiä ja valitettavasti on sitten myöskin huonoja juoksukenkiä. Sekin on totta, mitä yllä mainittiin eli se mikä sopii yhdelle, ei sovi välttämättä toiselle. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kengän pohjan kuvioinnin ja muotoilun vaikutus kengän käytettävyyteen?

 

Kengän sisäpohjan pitäisi olla melko tasainen ja koko jalan painopistealuetta tasaisesti vaimentava ja suojaava.
Kun kengän pohjaan kohdistuu melko suuri voima ja pohja on joustavaa materiaalia, pohjan eritasoisesti joustavat ja kasaan painuvat kohdat aiheuttavat sisäpohjaan epätasaisuutta. Epätasaisuutta voivat aiheuttaa pohjan kuvionti ja nappulat, pohjan uurteet ja pohjassa olevat kovikkeet.
Pohjan epätasaisuus saattaa aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jalkapohjan rakenteille varsinkin kovimmalle rasitukselle joutuvissa kohdissa, kuten kantapää ja päkiä. Syvät uurteen pohjassa voivat tehdä pohjasta epävakaan ja aiheuttaa pohjan vääntymistä uurteen kohdalta erikoisesti epätasaisilla alustoilla.

 

Epätasaisuuksista olisi mahdollista seurata vaikkapa kantapään rasvapatjan vaurioita, kantaluun rasittumista, ongelmia plantaari faskiaan, poikittaisen jalkaholvin nivelsiteiden rasittumista ja isovarpaan tyven rasittumista. Kengän pohjan vääntyminen voisi mahdollisesti aiheuttaa rasitusta jalan jänteisiin ja poikittaiseen jalkaholviin.
Jalka kestää epäsäännöllisiä epätasaisuuksiakin jalan alla, jatkuvasti samalla kohdalla jalan alla olevat epätasaisuudet alkavat rasittamaan jalkaa.

 

Ohutpohjaisista epätasaisille alustoille tarkoitetuista kengistä saattavat alustan epätasaisuudet "lyödä läpi" jos kengän pohjassa ei ole tarpeeksi paksua ja tukevaa kumipohjaa tai erillistä vahviste kerrosta.

 

Kengän pohjan kuvioinnin ja muotoilun pitäisi olla sellainen että siitä ei aiheudu epätasaisuutta sisäpohjaan varsinkaan kantapään tai päkiän kohdalla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kengän pohjan vaimennuksen ominaisuuksia?

 

Juoksukengän tarkoitus on ennen kaikkea suojata jalkaa ja vaimentaa jalkaan kohdistuvaa iskurasitusta.
Kovemmalla alustalla tarvitaan enemmän vaimmennusta kuin pehmeämmällä. Pehmeä pohja absorboi enemmän liike-energiaa ja kovemmilla juoksuvauhdeilla liian pehmeä pohja alkaa vaikuttamaan juoksutehoon. Tasainen pohjamateriaali on aineensisäisen energian siirymisen suhteen vakaampi kuin epätasaisempi pohjamateriaali? Juoksualustan erilaiset epätasaisuudet kengän ulkopohjan kumikerroksen alla, esimerkiksi sora, aiheuttavat upotessaan kengän pohjaan lisä-pehmennystä ja iskunvaimennusta.

 

Erikovuiset pohjan vyöhykkeet aiheuttavat pohjan painautumista eri asteisesti jalan paineen alla, mikä voi aiheuttaa kovempien pohjan kohtien kohdalla kovempaa rasitusta näillä kohdin jalkaan, esimerkiksi kantaluuhun tai plantaari faskiaan, tai jalan tai koko vartalon liikeratojen muutosta neutraaliin askeleeseen verrattuna.
Erilaiset onttoudet kengän pohjan sisällä voivat aiheuttaa epätasaisuutta sisäpohjaan.

 

Kantapään alle oikein sijoituttu koverrus toimii tehokkaana kantapään iskun vaimennuksena. Huonosti muotoiltuna on mahdollista että koverrus aiheuttaa lähinnä epätasaisuutta kantapään alle. Myös nappuloiden sijoittelulla kantapään alla voidaan saada aikaan toimivaa iskunvaimennusta tai päin vastoin.
Liian suuri korkeusero kantapään ja päkiän välillä juostessa saattaa aiheuttaa rasitusta polven seudulle kantapää-askelluksessa kun säären kulma pyrkii kallistumaan etuviistoon?
Kengän "droppia" tarkastellessa pitää ottaa huomioon myös kantapään painuminen juoksuaskeleen alla.

 

Kengän pohjan vaimennuksen pitäisi olla jalan luonnolliseen anatomiaan ja paineen jakautumiseen nähden vastaavanlaisesti vaimentava ja tasainen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy