puujalka (2021: 1500m 4.30)

[Reenaaja 3 060]

Sydämen veren salpautuminen

Oireet: rintakivut, rytmihäiriöt, rinnan tukkoisuus, vasemman käden puutuminen, tajunnan hämärtyminen tai tajuttomuus, purppuran sinervät kasvot, siniset huulet

 

https://kiinalainenlaaketiede.fi/teoria-ja-filosofia/viisi-elementtia/tuli/

[puujalka 4 605]

No ei tänään salpautunut pitkällä lenkillä sydämen veret, eikä olleet sinertävät kasvot eikä edes tajunta hämärtänyt. Sen sijaan oli pers kipeä, vitutti ja oli nälkä ja jano, eli ihan perus.

 

Viikon kirmailut yhteensä 110 km. Avaintreenit: 12x200 ja 5km TV-kova. 

 

Samalla päättyi viiden viikon mittainen "early quality"-jakso, jonka tarkoituksena oli siis totuttaa jalkoja varsinaisiin oikeisiin aikuisten harjoituksiin. Jakson saldona yhteensä 574 km (n. 115/vk), 5 kpl lyhyitä R-vetoja mäessä tai radalla, 4 kpl pitkiä vetoja (800-2400m), yksi TV-kova ja neljä pitkää lenkkiä. Jakso ei oikeastaan vielä ehtinyt totuttanut jalkoja yhtään mihinkään, joten katsotaan nyt miten tämä homma jatkuu.

 

Kriittinen katsaus kauteen tähän asti: olen 19 minuutin vitosen mies, ja treenaan siihen nähden kuin idiootti. En olisi koskaan uskonut, että 19 min vitoseen pitää vääntää näin paljon treeniä. Joko teen jotakin väärin, tai sitten ikä vaikuttaa paljon rajummin kuin olisin ikinä pystynyt edes kuvittelemaan.

 

Ajattelin nyt vielä pari viikkoa jatkaa ohjelman mukaan, ja jos suorituskyky ei nouse treenien edellyttämälle tasolle, yritän vielä sitten katsoa uudestaan mitä olisi tehtävissä. Aikaa on 10 viikkoa, ja jos siitä menee vielä pari viikkoa päin mäntyjä, ja muutama viikko keventelyssä, menee kyllä tiukoille saavuttaa tämän vuoden tavoitteet.

[VPe 528]

Äläs nyt, monet jotka Danielsin ohjelmalla treenaavat puhuvat, että se suorituskyky tulee esiin vasta syklin lopussa eli vielä ei kannata heittää kirvestä kaivoon. Minkä muuten laitoit vdot-arvoksi? Oma fiilis on, että vähän liian rankka lähtöarvo kääntyy helposti itseään vastaan, kun treeneistä tulee vähän turhan rankkoja ja joutuu puristamaan liian usein. Yllättäen palautuminen kärsii ja adaptaatiota ei tapahdu.

[puujalka 4 605]

30 minuuttia sitten, VPe kirjoitti:

Äläs nyt, monet jotka Danielsin ohjelmalla treenaavat puhuvat, että se suorituskyky tulee esiin vasta syklin lopussa eli vielä ei kannata heittää kirvestä kaivoon. Minkä muuten laitoit vdot-arvoksi? Oma fiilis on, että vähän liian rankka lähtöarvo kääntyy helposti itseään vastaan, kun treeneistä tulee vähän turhan rankkoja ja joutuu puristamaan liian usein. Yllättäen palautuminen kärsii ja adaptaatiota ei tapahdu.

 

57 on nyt ollut arvona. Tosin varsinkin R-vauhdit tuntuvat lipsuvan väkisinkin vähän kovemmaksi, mikä saattaa vaikuttaa asiaan huomattavastikin. Ne on aika salakavalia vetoja. 

 

 

[Spica 1 891]

51 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

57 on nyt ollut arvona. Tosin varsinkin R-vauhdit tuntuvat lipsuvan väkisinkin vähän kovemmaksi, mikä saattaa vaikuttaa asiaan huomattavastikin. Ne on aika salakavalia vetoja. 

 

 

Niiden kanssa saa varmasti olla tarkkana, etenkin huomaa, että mitä lyhyempi veto niin sen paremmin kulkee, vaikka määrääkin tahkoat. Heikkouteen panostamalla todennäköisesti enemmän hyötyjä irti. Ja kun määrää tulee, vk-vauhdit voi tuntua kovinkin pahoilta, joten varmasti lienee järkevä katsoa sykli loppuun asti, jos siellä enemmän sen puolen treeniä luvassa. 

[Reenaaja 3 060]

Turha näitä on miettiä liikoja..jos ei kulje.ei kulje. Jos kulkee sen tuntee..ja näkee ajassa. Eikä varmaan reenin jälkeen tee kuolemaa...😁

 

 

 

 

 

 

 

[puujalka 4 605]

12 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Niiden kanssa saa varmasti olla tarkkana, etenkin huomaa, että mitä lyhyempi veto niin sen paremmin kulkee, vaikka määrääkin tahkoat. Heikkouteen panostamalla todennäköisesti enemmän hyötyjä irti. Ja kun määrää tulee, vk-vauhdit voi tuntua kovinkin pahoilta, joten varmasti lienee järkevä katsoa sykli loppuun asti, jos siellä enemmän sen puolen treeniä luvassa. 

 

Tuo on kyllä hyvä pointti. Sinänsä en koe tahkoavani määrää, vaan koen tämän perustasoksi. Mutta yritän nyt seuraavat pari viikkoa juosta vähemmän, ihan vain testatakseni alkaako ne pidemmät vedotkin sujua.

 

Tänään vain aamulenkki, eikä mitään muuta. Tuntuu vähän rikolliselta toiminnalta.

 

[puujalka 4 605]

8 tuntia sitten, Reenaaja kirjoitti:

Turha näitä on miettiä liikoja..jos ei kulje.ei kulje. Jos kulkee sen tuntee..ja näkee ajassa. Eikä varmaan reenin jälkeen tee kuolemaa...😁

 

 

Täysin eri mieltä. Kulkemattomuutta ja myös hyvää kulkua sopii miettiä ankarasti, että osaisi tehdä jatkossa oikeita asioita. Vasta sitten kun syyt ovat selvillä voi olla miettimättä.

[Reenaaja 3 060]

4 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Täysin eri mieltä. Kulkemattomuutta ja myös hyvää kulkua sopii miettiä ankarasti, että osaisi tehdä jatkossa oikeita asioita. Vasta sitten kun syyt ovat selvillä voi olla miettimättä.

 

No.. onhan tuossakin pointinsa..

[puujalka 4 605]

Valmistava kausi korkattu!

 

Eilen tosiaankin lepuutin jalkoja ja hölkkäsin vain n. 40min aamulenkin tosi hitaasti. Siitä tuli niin paha mieli, että veivasin kyllä sitten myöhemmin pihassa vähän loikkia, mutta nehän ei oo juoksua??

 

Tänä aamuna sitten olikin mielenkiintoinen olotila. Fiilikset kuin 100-vuotiaalla ukolla. Painoa 1,5kg extraa päivän makailusta, selkä kipeä ja ihan vääränä, perseeseen pisti (kuten joka aamu, en enää jaksa välittää siitä), ja uutena lisänä oikean jalan polvi reistaili. Kaiken kukkuraksi nivuset todella hellänä eilisistä loikista. Siinä sitten kinkatessa kävi parikin kertaa mielessä jättää välistä päivän vetotreenit, ja jopa pistää koko kausi pakettiin, ja miksipä ei koko juoksuharrastusta.

 

No päätin sitten kuitenkin raahata inhottavan ruotoni kentälle, ihan vain testatakseni onko se pumppu jo kunnossa vai ei. Tällä kertaa koneisto nakutti kuin rasvattu, joten hyvä että lähdin!

 

Ohjelmassa siis vo2max-tonneja, eli klassikkotreeni 5x1000/3'. Koska en ole parempaakaan tietoa saanut, noudattelen edelleen Danielsin vauhtia 3.28/km tässä harjoitteessa. Tarkoituksena oli vetää sellaisia "vanhan miehen tonneja", eli aloittaa tosi varovasti ja katsoa mitä jalat ja pumppu tykkää tällä kertaa.

 

Eka tonni 3.33, ja tuntuma kuin olisi hölkällä ollut, erittäin positiivinen yllätys! Siitä sitten innostuin vähän liikaa, ja toinen tonni 3.25. Ei sekään nyt vielä pahalta tuntunut, ja mikä parasta, vauhti sinänsä tuntui aika löysältä. Jotain hyötyä niistä R-vetojen veivaamisesta on sentään ollut. Syke pyöri siinä vähän päälle 160, hengitys vielä VK-tasolla (2/2), joten kone toimi kuin rasvattu tällä kertaa! Ajattelin löysätä, joten seuraava tonni 3.27, sitten 3.28, ja viimeinen 3.23. Viimeisessä piti jo vähän puhallella, mutta se johtui lähinnä vikasta kierroksesta, jonka livautin n. 80sek, eli lähes R-vauhtia. Tonnien keskiarvo 3.27, eli about se mitä pitikin. Toinen positiivinen huomio kadenssi näissä vauhdeissa on n. 188-189, eli alkaa löytymään jo voimaa jaloista. Vielä saisi vähän laskea, mutta ihan tyytyväinen täytyy olla.

 

Hyvä treeni, joka toi takaisin taas uskon tekemiseen. Ei tästä nyt ilman muutoksia silti päästä eteen päin. Olen päätynyt sellaiseen lopputulokseen, että näiden pitkien vetojen tökkiminen on johtunut energian riittämättömyydestä. Eli siis joko on vähennettävä juoksemista, niitä "roskakilsoja" (tässä vaiheessa kautta), tai sitten lisättävä syömistä. En vain ilmeisesti saa tällä dieetillä riittävästi energiaa.

 

Päivän oppitunti: ei kannata koskaan luottaa aamulenkin tuntemuksiin.

[AnttiSn 4 475]

tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Olen päätynyt sellaiseen lopputulokseen, että näiden pitkien vetojen tökkiminen on johtunut energian riittämättömyydestä. Eli siis joko on vähennettävä juoksemista, niitä "roskakilsoja" (tässä vaiheessa kautta), tai sitten lisättävä syömistä. En vain ilmeisesti saa tällä dieetillä riittävästi energiaa.

Tämä on helppo korjata. Kokeiles tehdä silleesti, että ostat jotain palautusjuomaa, jonka kittaat jokaisen kovemman treenin jälkeen kera banaanin. Siis <5min treenin jälkeen, se on hyvä olla suoraan mukana. Sen lisäksi syöt samat ruuat kuin olisit syönyt muutenkin. Ja sitten jos ei vielä tuo avita, osta jotain urheilujuomaa, jossa on sekä energiaa että elektrolyyttejä (oma suosikko SiS GO Energy) ja kittailet sitä pullon pari aina kovaa treeniä edellisenä iltana. Siinä vahingossa tulee pidettyä myös nesteytyksestä ja elektrolyyttitasapainosta huolta. 

 

Hyvin kyllä kulkenut tonnit. Sen verran hyvä ilma, että tekisi itsekin mieli kurittaa kehoaan samalla 5x1km treenillä, mutta annetaas kutkutella vielä tovin, niin on nälkäinen ukko radalla sitten!

[henok 1 034]

Mukava, että meni hienosti tänään! On ollut sellaista jeremiaadia tämä päikkysi viime aikoina (ja siis ihan syystä). Asennettasi ei voi kuin ihailla ja vähän yrittää saada samaa omaan tekemiseen. 

 

[puujalka 4 605]

4 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Tämä on helppo korjata. Kokeiles tehdä silleesti, että ostat jotain palautusjuomaa, jonka kittaat jokaisen kovemman treenin jälkeen kera banaanin. Siis <5min treenin jälkeen, se on hyvä olla suoraan mukana. Sen lisäksi syöt samat ruuat kuin olisit syönyt muutenkin.

 

Voisihan tuota kokeilla. Epäilyttää vain että onko tuollaisessa litkussa nyt sitten kuitenkaan kovin paljon energiaa? Voihan niitä sotkea tietysti omiakin.

[JJ87 1 221]

7 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Päivän oppitunti: ei kannata koskaan luottaa aamulenkin tuntemuksiin.

 

Tämä on niin totta. Vaikka tuon jo tietää, niin edelleen monesti itsekin yllättyy kuinka aivan kamalan aamuköpöttelyn jälkeen iltapäivän treeni kulkeekin normaaliin malliin. 

 

Hyvät tonnin vedot, tsemppiä juoksuihin!