Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka (2021: 1500m 4.30)


Recommended Posts

  • Replies 1,9k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika).   Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seu

Terve! Olen tänne kirjoitellut joskus aikaisemminkin, vuosina 2006-2010. Sen jälkeen tuli muuta tekemistä ja juoksutkin jäi vähitellen kokonaan. Nyt lähes kymmenen vuoden (ja kahdenkymmenen kilon)

Kävin juoksemassa! 3.22km, 5.41/km, keskisyke 111. Tästä se lähtee!   Yllättävän vähän kunto on laskenut. Ajattelin että syke karkaa paljon korkeammaksi, mutta tuntemuksiin nähden se oli tod

Posted Images

No ei tänään salpautunut pitkällä lenkillä sydämen veret, eikä olleet sinertävät kasvot eikä edes tajunta hämärtänyt. Sen sijaan oli pers kipeä, vitutti ja oli nälkä ja jano, eli ihan perus.

 

Viikon kirmailut yhteensä 110 km. Avaintreenit: 12x200 ja 5km TV-kova. 

 

Samalla päättyi viiden viikon mittainen "early quality"-jakso, jonka tarkoituksena oli siis totuttaa jalkoja varsinaisiin oikeisiin aikuisten harjoituksiin. Jakson saldona yhteensä 574 km (n. 115/vk), 5 kpl lyhyitä R-vetoja mäessä tai radalla, 4 kpl pitkiä vetoja (800-2400m), yksi TV-kova ja neljä pitkää lenkkiä. Jakso ei oikeastaan vielä ehtinyt totuttanut jalkoja yhtään mihinkään, joten katsotaan nyt miten tämä homma jatkuu.

 

Kriittinen katsaus kauteen tähän asti: olen 19 minuutin vitosen mies, ja treenaan siihen nähden kuin idiootti. En olisi koskaan uskonut, että 19 min vitoseen pitää vääntää näin paljon treeniä. Joko teen jotakin väärin, tai sitten ikä vaikuttaa paljon rajummin kuin olisin ikinä pystynyt edes kuvittelemaan.

 

Ajattelin nyt vielä pari viikkoa jatkaa ohjelman mukaan, ja jos suorituskyky ei nouse treenien edellyttämälle tasolle, yritän vielä sitten katsoa uudestaan mitä olisi tehtävissä. Aikaa on 10 viikkoa, ja jos siitä menee vielä pari viikkoa päin mäntyjä, ja muutama viikko keventelyssä, menee kyllä tiukoille saavuttaa tämän vuoden tavoitteet.

Link to post
Share on other sites

Äläs nyt, monet jotka Danielsin ohjelmalla treenaavat puhuvat, että se suorituskyky tulee esiin vasta syklin lopussa eli vielä ei kannata heittää kirvestä kaivoon. Minkä muuten laitoit vdot-arvoksi? Oma fiilis on, että vähän liian rankka lähtöarvo kääntyy helposti itseään vastaan, kun treeneistä tulee vähän turhan rankkoja ja joutuu puristamaan liian usein. Yllättäen palautuminen kärsii ja adaptaatiota ei tapahdu.

Link to post
Share on other sites
30 minuuttia sitten, VPe kirjoitti:

Äläs nyt, monet jotka Danielsin ohjelmalla treenaavat puhuvat, että se suorituskyky tulee esiin vasta syklin lopussa eli vielä ei kannata heittää kirvestä kaivoon. Minkä muuten laitoit vdot-arvoksi? Oma fiilis on, että vähän liian rankka lähtöarvo kääntyy helposti itseään vastaan, kun treeneistä tulee vähän turhan rankkoja ja joutuu puristamaan liian usein. Yllättäen palautuminen kärsii ja adaptaatiota ei tapahdu.

 

57 on nyt ollut arvona. Tosin varsinkin R-vauhdit tuntuvat lipsuvan väkisinkin vähän kovemmaksi, mikä saattaa vaikuttaa asiaan huomattavastikin. Ne on aika salakavalia vetoja. 

 

 

Link to post
Share on other sites
51 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

57 on nyt ollut arvona. Tosin varsinkin R-vauhdit tuntuvat lipsuvan väkisinkin vähän kovemmaksi, mikä saattaa vaikuttaa asiaan huomattavastikin. Ne on aika salakavalia vetoja. 

 

 

Niiden kanssa saa varmasti olla tarkkana, etenkin huomaa, että mitä lyhyempi veto niin sen paremmin kulkee, vaikka määrääkin tahkoat. Heikkouteen panostamalla todennäköisesti enemmän hyötyjä irti. Ja kun määrää tulee, vk-vauhdit voi tuntua kovinkin pahoilta, joten varmasti lienee järkevä katsoa sykli loppuun asti, jos siellä enemmän sen puolen treeniä luvassa. 

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Niiden kanssa saa varmasti olla tarkkana, etenkin huomaa, että mitä lyhyempi veto niin sen paremmin kulkee, vaikka määrääkin tahkoat. Heikkouteen panostamalla todennäköisesti enemmän hyötyjä irti. Ja kun määrää tulee, vk-vauhdit voi tuntua kovinkin pahoilta, joten varmasti lienee järkevä katsoa sykli loppuun asti, jos siellä enemmän sen puolen treeniä luvassa. 

 

Tuo on kyllä hyvä pointti. Sinänsä en koe tahkoavani määrää, vaan koen tämän perustasoksi. Mutta yritän nyt seuraavat pari viikkoa juosta vähemmän, ihan vain testatakseni alkaako ne pidemmät vedotkin sujua.

 

Tänään vain aamulenkki, eikä mitään muuta. Tuntuu vähän rikolliselta toiminnalta.

 

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, Reenaaja kirjoitti:

Turha näitä on miettiä liikoja..jos ei kulje.ei kulje. Jos kulkee sen tuntee..ja näkee ajassa. Eikä varmaan reenin jälkeen tee kuolemaa...😁

 

 

Täysin eri mieltä. Kulkemattomuutta ja myös hyvää kulkua sopii miettiä ankarasti, että osaisi tehdä jatkossa oikeita asioita. Vasta sitten kun syyt ovat selvillä voi olla miettimättä.

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Olen päätynyt sellaiseen lopputulokseen, että näiden pitkien vetojen tökkiminen on johtunut energian riittämättömyydestä. Eli siis joko on vähennettävä juoksemista, niitä "roskakilsoja" (tässä vaiheessa kautta), tai sitten lisättävä syömistä. En vain ilmeisesti saa tällä dieetillä riittävästi energiaa.

Tämä on helppo korjata. Kokeiles tehdä silleesti, että ostat jotain palautusjuomaa, jonka kittaat jokaisen kovemman treenin jälkeen kera banaanin. Siis <5min treenin jälkeen, se on hyvä olla suoraan mukana. Sen lisäksi syöt samat ruuat kuin olisit syönyt muutenkin. Ja sitten jos ei vielä tuo avita, osta jotain urheilujuomaa, jossa on sekä energiaa että elektrolyyttejä (oma suosikko SiS GO Energy) ja kittailet sitä pullon pari aina kovaa treeniä edellisenä iltana. Siinä vahingossa tulee pidettyä myös nesteytyksestä ja elektrolyyttitasapainosta huolta. 

 

Hyvin kyllä kulkenut tonnit. Sen verran hyvä ilma, että tekisi itsekin mieli kurittaa kehoaan samalla 5x1km treenillä, mutta annetaas kutkutella vielä tovin, niin on nälkäinen ukko radalla sitten!

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Tämä on helppo korjata. Kokeiles tehdä silleesti, että ostat jotain palautusjuomaa, jonka kittaat jokaisen kovemman treenin jälkeen kera banaanin. Siis <5min treenin jälkeen, se on hyvä olla suoraan mukana. Sen lisäksi syöt samat ruuat kuin olisit syönyt muutenkin.

 

Voisihan tuota kokeilla. Epäilyttää vain että onko tuollaisessa litkussa nyt sitten kuitenkaan kovin paljon energiaa? Voihan niitä sotkea tietysti omiakin.

Link to post
Share on other sites
7 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Päivän oppitunti: ei kannata koskaan luottaa aamulenkin tuntemuksiin.

 

Tämä on niin totta. Vaikka tuon jo tietää, niin edelleen monesti itsekin yllättyy kuinka aivan kamalan aamuköpöttelyn jälkeen iltapäivän treeni kulkeekin normaaliin malliin. 

 

Hyvät tonnin vedot, tsemppiä juoksuihin! 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy