Jump to content
Juoksufoorumi.fi


puujalka (2021: 1500m 4.30)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

On 7.4.2021 at 14.54, jt train kirjoitti:

Toimiihan se! Kuten joskus taisi tulla mainittuakin, niin jauhelihapuuro parilla munalla on oikein herkkua! Ehkä se monipuolisuuden nimissä hyvä syödä muutakin

Tää muuten toimii. Joskus oli tarkoituksena tehdä maksalaatikkoa, mutta jauhettu maksa oli lähikaupasta loppu, niin korvasin sen jauhelihalla. Puuroriisiä, jauhelihaa ja pari kananmunaa: yllättävän jees!

Link to comment
Share on other sites

Tänä aamuna pakara ihan siedettävän oloinen, joten ehkä se ei mennytkään pahasti rikki. Olen nyt pari päivää juoksennellut todella hitaasti, 6.30/km ja sykkeet alle 100, ja samaa ajattelin jatkaa vielä pari päivää.

 

Tässä kuviossa on nyt kaksi muuttujaa: 1) Niveltulehdus, joka elää päiväkohtaisesti. Tällä hetkellä se on aika hyvä. 2) Juoksun aiheuttama rasitus nivelille. Vaikka siellä olisikin päällä lievä tulehdus, pitämällä rasituksen aisoissa ei tarvitse telakoitua täysin.

 

Mitä se rasitus sitten varsinaisesti on? Se on tietysti osaltaan ihan vain mekaanista iskutusta, mutta näkisin sen aika pieneksi tekijäksi, erityisesti kun olen aina juossut suurimman bulkin tosi kevyesti ja hyvin vaimennetuilla ja hyväkuntoisilla kengillä. Suosin kaikista massiivisimpia kenkiä (Saucony Triumph jne), syystäkin. Se suurin ongelma on liikelaajuuden aiheuttama rasitus. Vai voiko joku muka selittää millään muulla tavalla sen, että juoksin lähes 1000km aika vaivattomasti tässä kevättalvella ja sitten yksi ainoa 20sek stride aiheutti akuutin kriisin perseessä?

 

Tämän teorian pohjalta ajattelin tehdä pienen muutoksen suunnitelmiini. Sen sijaan että pyrkisin ylläpitomoodiin, jonka harjoitusmuotona on kevyt juoksu, punttis ja stridet, korvaan stridet mäkivedoilla. Tarkoitushan on siis vain ylläpitää nopeutta, mutta kuten Lydiard sanoisi, "strength is speed in disguise". Lyhyet (10-20sek) mäkivedot erittäin jyrkkään mäkeen eivät varsinaisesti ole juoksua, mutta nopeat lihassäikeet ja hermotus saavat tarvittavaa ylläpitoa. Jyrkkään mäkeen juostaessa liikelaajuudet ovat pienet, kadenssi on korkea ja iskutus minimaalinen. Kuulostaa ainakin kirjoitettuna hyvältä. Kunhan tämä pakara tästä rauhoittuu, aloitan kokeilut.

 

Isommassa kuvassa tietysti vain toivon, että tämä niveltulehdus joskus poistuisi tavalla tai toisella. En tiedä kauan siihen menee. Ehkä se ei mene koskaan pois. Ehkä se menee pois jo ensi viikolla. Ajatukseen on vain totuttava.

Link to comment
Share on other sites

Arvaatte varmaan maltoinko odotella? Tarkoitus oli tiukasti vain hölkkäillä n. 10km sykkeet alle 100. No sitten muistin erään jyrkän mäen pienen lisälenkin päässä, ja aivot narikassa suuntasin sinne. Vedin 6kpl sellaisia semi polvennostodrilliä jyrkkään mäkeen, 10-15s, puhtaasti ATP:lla. Jumalauta että teki kutaa! Ei tuo pakaraan ottanut lainkaan, mutta alaselkä vähän rasittui, joten jätin siihen. Luulen kuitenkin nyt löytäneeni sen oikean nopeustreenin tähän tilanteeeseen.

 

Yhteensä 19km (6+13), välissä lihaskuntoilut.

Link to comment
Share on other sites

37 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Arvaatte varmaan maltoinko odotella? Tarkoitus oli tiukasti vain hölkkäillä n. 10km sykkeet alle 100. No sitten muistin erään jyrkän mäen pienen lisälenkin päässä, ja aivot narikassa suuntasin sinne. Vedin 6kpl sellaisia semi polvennostodrilliä jyrkkään mäkeen, 10-15s, puhtaasti ATP:lla. Jumalauta että teki kutaa! Ei tuo pakaraan ottanut lainkaan, mutta alaselkä vähän rasittui, joten jätin siihen. Luulen kuitenkin nyt löytäneeni sen oikean nopeustreenin tähän tilanteeeseen.

 

Yhteensä 19km (6+13), välissä lihaskuntoilut.

Nuo mäkivedot on kyllä yllättävän armeliaita. Huomasin sen itsekin, kun oli selkä niin jumissa ettei tasaisella voinut juuri juoksua etäisesti muistuttavaakaan liikehdintään tehdä, mutta mäessä kuitenkin spurtit meni ihan jees. Kun vielä kävelee palautukset alamäkeen, sehän on ihan täydellinen "toipilaan treeni"! Mutta on siinäkin omat haittansa, ainaskin itsellä mäkijuoksu vaikuttaa vähän eri lihaksiin ja helposti tulee jumia pohkeisiin ja pakaroihin. Tuo nyt sinänsä on vain välitila kun aloittaa nollasta ja yrittää tehdä (liian?) paljon toistoja (liian?) nopeasti, että pääsisi eteenpäin kohti oikeata juoksua. Eli jos maltat ottaa varovaisesti noita mukaan ja varovaisesti lisätä määrää, uskoisin, että voisi toimia tosi hyvinkin. Toinen vaihtoehto on, että huomenna on taas pakarassa akuutti ja yllättävä kiputila...

Link to comment
Share on other sites

16 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Nuo mäkivedot on kyllä yllättävän armeliaita. Huomasin sen itsekin, kun oli selkä niin jumissa ettei tasaisella voinut juuri juoksua etäisesti muistuttavaakaan liikehdintään tehdä, mutta mäessä kuitenkin spurtit meni ihan jees. Kun vielä kävelee palautukset alamäkeen, sehän on ihan täydellinen "toipilaan treeni"! Mutta on siinäkin omat haittansa, ainaskin itsellä mäkijuoksu vaikuttaa vähän eri lihaksiin ja helposti tulee jumia pohkeisiin ja pakaroihin. Tuo nyt sinänsä on vain välitila kun aloittaa nollasta ja yrittää tehdä (liian?) paljon toistoja (liian?) nopeasti, että pääsisi eteenpäin kohti oikeata juoksua. Eli jos maltat ottaa varovaisesti noita mukaan ja varovaisesti lisätä määrää, uskoisin, että voisi toimia tosi hyvinkin. Toinen vaihtoehto on, että huomenna on taas pakarassa akuutti ja yllättävä kiputila...

 

No jos pakaralihakset on huomenna jumissa, se on niille vain oikein. Ja pohkeet toki rasittuu, nytkin vähän tuntuu akilleksissa. Mutta pääasia että tuo lantion alue ei ärtyisi. Tasaisella ei tarvitse kovinkaan kovaa vauhtia niin alkaa ongelmia ilmenemään, puhumattakaan alamäestä. Eli juuri noin kun kirjoitit, palautus kävellen alas.

 

Ja tuosta mäkivedosta vielä, että en siis yritä juosta ylös normaalisti, vaan enemmän sellaisia drillejä, loikkia tai polvennostoja, mutta kuitenkin mahdollisimman suurella voimantuotolla ja kadenssilla. Luulisin että siinä nopeat säikeet saavat erittäin hyvää lajispesifistä ärsykettä. Kun tilanne tästä joskus normalisoituu, irtoaa varmaan radalla stridet aika pienen totuttelun jälkeen.

 

Koska en varsinaista nopeaa juoksua nyt tee ollenkaan, ylläpidän etuketjun liikkuvutta sitten ihan vain jumpalla.

 

Link to comment
Share on other sites

On 8.4.2021 at 16.02, VPe kirjoitti:

Tää muuten toimii. Joskus oli tarkoituksena tehdä maksalaatikkoa, mutta jauhettu maksa oli lähikaupasta loppu, niin korvasin sen jauhelihalla. Puuroriisiä, jauhelihaa ja pari kananmunaa: yllättävän jees!

Voitaikina ympärille ja se olisi lihapasteija joten mikäettei.

 

Lasagneenkaan ei tarvitse paistaa jauhelihaa erikseen, kyllä se uunissa kypsyy. 

 

Sori, offtopic 😄

Link to comment
Share on other sites

4 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Voitaikina ympärille ja se olisi lihapasteija joten mikäettei.

 

Lasagneenkaan ei tarvitse paistaa jauhelihaa erikseen, kyllä se uunissa kypsyy. 

 

Sori, offtopic 😄

 

Ei ole offtopic, kaikki ruoanlaittoa tehostavat kikat tuovat lisää treeniaikaa.

 

Voisin jatkaa tuosta, että keitän aina kaiken kerralla. Siis jos teen esim. nistipataa, keitän sipulit, jauhelihat ja makaronit kaikki samassa padassa. Käytän pataa myös lautasena.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Aamusta vähän jännitti että missä kunnossa mahtaa olla ranka eilisten loikkien jälkeen, mutta ihan hyvä tuntuma oli aamulenkillä. Yöllä ei tullut ihan heti uni silmään, mikä oli kyllä odotettavissakin. Ne eiliset mäkidrillit oli varmaan hermostolle kova ärsyke, ja huomasin jo vuosi sitten että tämänkaltaiset ärsykket pitävät aika virkeänä pitkän aikaa, kunnes niihin tottuu. Viime kesänä tonnivitosen iltakisa ei valvottanut oikeastaan yhtään, joten äkkiä noihin tottuu.

 

Täytyypä sanoa, että nyt on pitkästä aikaa aika optimistinen fiilis. Jos tästä nyt löytyisi tällainen hyvä ylläpitosetti, olisi todella tyytyväinen. Eli kevyttä juoksua suhteellisen paljon, päälle punttista ja mäkidrillejä. Näiden kanssa pysyy todela hyvä peruvalmius päällä. Jos nivelet ei meinaa millään parantua tässä kesän mittaan, voin toki aina tehdä maksimihapenottoa pyörällä. Se ei nyt ole tässä kuitenkaan mitenkään korkealla prioriteetilla, koska on suhteellisen nopeasti treenattava ominaisuus. Nopeus sen sijaan on tässä iässä koko ajan hupeneva resurssi jota täytyy yrittää säilyttää tavalla tai toisella.

 

Mäkidrillien kanssa pitää olla toki nyt todella varovainen. Vaikka ne ei selvästikään suoraan rasita SI-niveliä, alaselkää ne rassaa sitten vähän toisella tapaa, ja tietysti se koko takaketjun vahvistuminen ottaa aikansa.

Link to comment
Share on other sites

12 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Ei ole offtopic, kaikki ruoanlaittoa tehostavat kikat tuovat lisää treeniaikaa.

 

Voisin jatkaa tuosta, että keitän aina kaiken kerralla. Siis jos teen esim. nistipataa, keitän sipulit, jauhelihat ja makaronit kaikki samassa padassa. Käytän pataa myös lautasena.

 

 

Just näin. Ite hankin talvella Electroluxin haudutuspadan, joka kokkaa pöperöt matalalla lämmöllä. Illalla kaikki ainekset pataan sellaisenaan, pata hautumaan low-asetuksella 8 tunniksi ja aamulla on kunnon satsi safkaa valmiina. Menee ehkä 10 minuuttia kolmen päivän annosten laittamiseen. Minimiefortti, etten sanoisi 😄

 

Link to comment
Share on other sites

Mulla on pari sellaista "hätäruokaa", jotka kohtuu järkeviä ja ns. nollaefortilla tulee. Eli esmes pari pussia kotimaisia juureksia/kasviksia, muutama loota broilerinkoipia ja riisiä. Pussit auki, tavarat uunipellille ja vajaan parin tunnin päästä on about kuusi annosta ruokaa. Vastaavia on tietysti tuhat erilaista. Sitten nopeampaan nälkään valmispastaa (erityisesti pinaattinauhana maistuu), jonka voi vetäistä vaikka peston tai ihan vain oliiviöljyn kanssa. Ja pari tomaattia kylkeen. Onhan näitä vaikka kuinka ja paljon. Puuromies en ole ikinä ollut, mutta nyt pojalle joutuu joka ilta tekemään puuron, niin tullut jonkin verran sitten keiteltyä siinä samalla itellekin. Meneehän tuo, esmes pikkutilkan kun heittää hunajaa tahi siirappia sekaan...

Link to comment
Share on other sites

Tänäänkin vielä vähän uupunut olo, joten taisi se sunnuntain bonkkaus olla aika perusteellinen. Jotakin kuitenkin, eli yhteensä 17km (6+11), välissä pienet voimailut. Aamupäivän lenkki meni jo ihan kohtuudella, tosin ei tullu mieleenkään edes yrittää mitään mäkijuttuja.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy