Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka (2021: 1500m 4.30)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Toveri @henokvaroittelusta huolimatta tänään taas jatkui kuntoutukset juoksun merkeissä. Pientä hiippailua vasta vielä toistaiseksi, aamulla 30min ja aamupäivällä vajaat 40min, ja välissä pientä kuntopiiriä, eli ihan suositusten mukainen kuntopiirakka?

 

Aamupäivän hölkän päätteeksi nostin kokeeksi kierrokset lähes stridevauhteihin, garminin mukaan 3.08/km. Tuntui mahtavalta! Ei mikään paikka kanittanut ja lihaksisto toimi täysin normaalisti. Ai tuollaistako se nyt sitten olikin kun voi juosta normaalisti? Mitäköhän sitä nyt sitten tekisi tai jättäisi tekemättä, että nykyinen tilanne vain säilyisi?

Link to post
Share on other sites
25 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Pitää nyt varmaan yrittää etsiä sellainen harrastus, josta löytyy tarpeeksi haasteita.

 

Joo eikun lähinnä mietin että pitääkö nyt juosta enemmän vai vähemmän, hitaammin vai kovempaa?

 

Se on nimittäin varmaan tullut jo monille aika selväksi, että mun tapauksessa ei kannata luottaa omiin tuntemuksiin 😄

 

Link to post
Share on other sites

Uusi treenijakso korkattu parilla kevyellä lenkillä (a: 5km, ap: 6km). Jalat tosi kevyet, mutta muuten olo tukkoinen ja vähän outo. Joku tauti on yrittänyt tehdä tuttavuutta jo parin päivän ajan.

Tässä on nyt muodostunut runko tulevaisuuden kausijaksotukselle: eli n. kolme viikkoa nousujohteisesti, ja sitten 1-2 lepopäivää. Kolme viikkoa sopii Danielsin ohjelmiin luontevasti ja tuntuu muutenkin oikealta.

Seuraavat kolme viikkoa siis mennään totutellen, nousujohteisesti kohti varsinaista PK-kautta.

Link to post
Share on other sites

Perhana, joku ihme lentsu se vain sitkeästi yrittää tunkea iholle. Tulisi sitten kunnolla. No tässä on nyt hyvä hetki miettiä vähän tulevan kauden kuvioita.

Muutoksia ohjelmiin ei juurikaan tule sisältöntä puolesta, eli samalla vanhalla kaavalla mennään. Säännöllistä ulkoilua ja treenit suoraan Danielsin kirjasta. Mutta jaksotukseen saatan tehdä muutoksen, jota ehdotetaan Joe Frielin kirjassa "Fast after 50". Muutos on nimeltään mesosykli. Sen sijaan, että pyörittäisin Danielsin jaksot suoraan kuuden kalenteriviikon mukaan, ajattelin tehdä neljä 9 päivän viikkoa siten, että kaksi viikkoa muodostaa mesosyklin, jonka lopussa olisi aina kolmen päivän lepojakso. Yhteensä siis mesosykli olisi kolme kalenteriviikkoa, ja Danielsin jakso kaksi mesosykliä.

Mitäs tämä nyt sitten tarkoittaisi mesosyklin sisällä:
- Kaksi pitkää lenkkiä kolmen sijaan.
- Harjoituksia tulisi kolme per (9 päivän) viikko, eli yhteensä kuusi kpl.
- Ohjelmoitu kolmen päivän lepojakso, jolloin ei juoksua ollenkaan.

Käytännössä siis palautumista tulisi paljon enemmän. Lepojaksolla vain pieniä kävelylenkkejä tai vaikka kevyttä fillarointia. Suurin yksittäinen muutos olisi se, että pitkät lenkit olisi sitten keskellä viikkoa eikä Sunnuntaina. Kai siihenkin tottuisi? Se kyllä vähän vielä arvelluttaa, koska yleensä Sunnuntait on mennyt niin, että pitkän jälleen sitä on vain laiskotellut koko loppupäivän. On vähän vaikea kuvitella pitkän jälkeen normaalia työpäivää, tai sitten pitkää lenkkiä työpäivän jälkeen illalla. Mutta kokeilemallahan se selviää.

Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Suurin yksittäinen muutos olisi se, että pitkät lenkit olisi sitten keskellä viikkoa eikä Sunnuntaina. Kai siihenkin tottuisi? Se kyllä vähän vielä arvelluttaa, koska yleensä Sunnuntait on mennyt niin, että pitkän jälleen sitä on vain laiskotellut koko loppupäivän. On vähän vaikea kuvitella pitkän jälkeen normaalia työpäivää, tai sitten pitkää lenkkiä työpäivän jälkeen illalla. Mutta kokeilemallahan se selviää.

Vaikuttaa hyvälle sapluunalle tuo hahmotelma, varmasti kehitystä tulee siinä missä perinteiselläkin! 

 

Tuohon sunnuntaihin, ei se ole kuin totuttelemiskysymys, jos aikataulut natsaa. Kuitenkin pitkä lenkki juosten on sen verran lyhkänen, että ehtii sen monet viikollakin johonkin väliin sujuttamaan. Ja ite esmes pitkän juoksun jälkeen lähes aina ajan vielä samana päivänä kevyen pyörän, että kyllä siinä muutakin onnistuu tehdä kun asennoituu siten. Toki juoksijoiden etuoikeus on ollut tuo sohvalla pitkän lenkin jälkeen nautiskelu ja lorviminen, kun mitään ei tartte enää tehdä - onhan sekin kyllä hyvä fiilis! Trinistillä sama tapahtuu pitkän pyörälenkin/yhdistelmän jälkeen...

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Tuohon sunnuntaihin, ei se ole kuin totuttelemiskysymys, jos aikataulut natsaa.

 

Tulipa mieleeni, että eihän pitkän tarvitse aina olla viikon päätteeksi. Voin siis ihan hyvin sijoitella ne pitkät sunnuntaille, kuten aina ennekin.

 

Äsken kävin taas vajaat 40min ulkona juoksentelemassa. Täytyy sanoa, että vähän turhan kylmä alkaa olemaan jo tuollainen -22. Silmät jäätyi tuulessa peltoaukealla ja aika ahistavaa muutenkin kun ei oikein viitsinut pistää kierroksia koneeseen. Muistelen joskus nuoremapana vedelleeni -30 asti ihan normaalisti, ja kylmemmässäkin. Silloin raja tuli vastaan kun kengät ei enää toimineet. No se oli silloin, nyt on nyt. Taidan tehdä huomenna aamupäivän lenkin matolla.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy