puujalka (pari maratonia 2022)

[puujalka]

Nyt kun tässä edelleen vain hölkötellään niitä näitä, ajattelin myös samalla hoitaa pois päiväjärjestyksestä erään asian, jota olen jo yrittänyt yli 10 vuotta, nimittän lopettaa kofeiinin käytön. Viimeeksi yritin päästä eroon vajaa vuosi sitten kun parantelin polvea, mutta en onnistunut. Pari viikkoa sinnittelin, mutta kun pyörätreeneistä ei tullut mitään, lipsuin takaisin kofeiinin käyttöön. Kofeiinista tuntuu olevan lähes mahdoton päästä eroon.

 

En oikein tiedä mistä tämä tarve oikein alun perin on tullut. Ehkä siitä että luin joskus että se on vaikeaa, ja koitin ihan vain todistaakseni että ei se mitään vaikeeta ole, sen kun vain lopettaa. Muistan kun n. 20 vuoden päivittäisen 800-1200mg käytön jälkeen lopetin cold turkey, tärisin ja melkein yrjöilin horkissa viikon. Siitä viisastuneena olen koko ajan vähentänyt käyttöä, ja viime vuosina se on ollut tasolla 300-400mg/vrk.

 

Eilen tajusin että pienikään määrä kofeiinia ei ole järkevää jos yrittää treenata täysillä, siis niin isolla kuormalla kun mahdollista. Nimittäin jos joka ikinen päivä ottaa kropasta irti keinotekoisesti vähän enemmän kun olisi saatavilla, se saattaa kumuloitua kuukausien ja vuosien saatossa. Ehkä se kevyt tuntuu liian kevyeltä, ja tulee otettua tarpeeton loppunosto. Ehkä tulee vedettyä yksi veto enemmän kuin olisi järkevää. Ehkä tulee nostettua määriä liian aggressiivisesti, ehkä se palauttava lenkki lipsahtaakin reippaan puolelle kun kofeiinipäissään. Aiheeseen liittyvä video:

 

 

Jos aloitan (en ole vielä varma uskallanko), huomisesta alkaen on seuraavat 2-3 kuukautta lenkkeily hirvittävää pakkopullaa. Tuleepahan ainakin otettua riittävän kevyesti.

 

 

[puujalka]

Tänään jo aika normaali olo, eli siitä sunnuntain pienestä energiakriisistä on nyt täysin toivuttu. Pitää olla jatkossa vieläkin tarkempi syömisten ja juomisten kanssa.

 

Huomenna saattaa olla jo vähän nuutuneempaa menoa mikäli aloitan taas kofeiinilakon.

 

Yhteensä 16,5km (6+10,5), välissä Livestrongit.

[AnttiSn]

7 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Huomenna saattaa olla jo vähän nuutuneempaa menoa mikäli aloitan taas kofeiinilakon.

Tuossa kofeiinittomuudessa on sellainen yllättävä etu, että sitten kun kisoissa tai kovissa harjoituksissa harvakseltaan ottaa kofeiinia, niin sen kyllä tuntee! Onhan se merkittävästi etua tuova tuote. Itsellä on myös normaali elämä täysin kofeiinitonta, joten epäilen saavani ihan kivan buustin ja pienillä annoksilla, kun tarve vaatii...

[puujalka]

5 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Tuossa kofeiinittomuudessa on sellainen yllättävä etu, että sitten kun kisoissa tai kovissa harjoituksissa harvakseltaan ottaa kofeiinia, niin sen kyllä tuntee! Onhan se merkittävästi etua tuova tuote. Itsellä on myös normaali elämä täysin kofeiinitonta, joten epäilen saavani ihan kivan buustin ja pienillä annoksilla, kun tarve vaatii...

 

Vaikuttaahan se ihan hitokseen. Ja siinäpä se ongelma onkin päivittäisessä käytössä. Se saattaa kääntää helposti treenin kuormittavaksi vaikka ei olisi tarkoituskaan, koska antaa niin hyvän buustin mielialaan ja jaksamiseen. Oikeastaan kofeiinia ei siis kannattaisi pääsääntöisesti ottaa ennen treeniä, vaan vasta jälkeen jos kerran on pakko, ja napata sitten tosiaan vaikka ennen kisoja tai pitkiä lenkkejä.

 

 

[AnttiSn]

4 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Oikeastaan kofeiinia ei siis kannattaisi pääsääntöisesti ottaa ennen treeniä, vaan vasta jälkeen jos kerran on pakko, ja napata sitten tosiaan vaikka ennen kisoja tai pitkiä lenkkejä.

En tiiä, jos paljon kahvia vaikka juo, että onko sillä sitten enää merkitystä vetääkö ennen vai jälkeen. Kaitpa joku vaikutus voi ollakin. Mutta tosiaan ihan optimaalinen on tämä, jossa pidättäytytään kokonaan koko aineesta ja käytetään vain niissä absoluuttisen suorituskyvyn hakevissa harjoitteissa. Pitkä lenkki ei ehkä kovin hyvä ole, kun vaikutus häviää melko pian. Ehkä enemmän joku vo2max tyyppinen harjoite voisi olla järkevä? 

[puujalka]

6 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

En tiiä, jos paljon kahvia vaikka juo, että onko sillä sitten enää merkitystä vetääkö ennen vai jälkeen.

 

Trust me, 30v kokemusasiantuntijuus. Sillähän on joku 8h puoliintumisaika, ja jos ei kofeiinia saa koneeseen ennen treeniä, ei sitä kovin paljon enää elimistössä ole. Ellei sitten ole sellainen himokäyttäjä joka juo kahvia vielä ennen nukkumaanmenoa.

 

Itellä on ainakin niin, että kun juon kahvit pari tuntia ennen treeniä (joka päivä) ne kulkee ihan hyvin. Jos jätän juomatta, ne on ihan hirveää shaissea. Että sen verran se vaikuttaa.

 

 

 

[iisak]

Kuulun niihin ihmisiin, joilla ei ole fyysistä kahviriippuvuutta. Normaalisti lipittelen kahvia aika paljon, mutta joskus pääsi loppumaan eikä ollut pariin päivään muuta asiaa kauppaan, niin olin ilman ja ihmettelin että mitähän ne vieroitusoireet mahtavat olla kun en mitään huomaa. Kahvi ei myöskään häiritse yöunia. Eikä normaaliolotilassa edes piristä. Oikeastaan ainoa vaikutus jonka olen huomannut on pitkillä automatkoilla jos meinaa alkaa nukahtaa rattiin, niin siihen se tehoaa. Ilman tätä havaintoa uskoisin että minulta varmaan puuttuu jotkut kofeiinireseptorit kokonaan.

 

Voi kysyä miksihän edes sitä juon kun ei vaikuta mihinkään? Vastaus lienee että tykkään mausta, mutta vielä tärkeämpi on se kahvihetkeen kuuluva tauko ja jonkinlainen rauhoittumisrituaali.

 

Kerran kokeilin ennen 800 m kisaa napata 3 kpl kofeiinitabletteja. Kisa meni aika huonosti, joten en ole tainnut sittemmin kokeilla uudestaan. 

 

Pari vuotta sitten Jukolan viestissä vetelin matkalla useamman kofeiinipitoisen geelin. En tiedä johtuiko siitä vai jostain muusta, mutta pystyin vetämään yli 2 tunnin suorituksen poikkeuksellisen kovalla keskisykkeellä. 

 

Jos lopettaisi kahvin arkikäytön siinä toivossa että sitten saisi kisoissa jonkun efektin kofeiinista, niin suurimpana ongelmana näen, että millähän tuon arjen kahvitaukorituaalin korvaisi? Tee ei maistu oikein millekään ja kaakaosta pelkään että tuhoaa hampaat. No ehkä kotona voisi vaihtaa kofeiinittomaan kahviin, mutta työpaikan automaatista ei taida meillä sellaista löytyä.

 

 

[AnttiSn]

44 minuuttia sitten, iisak kirjoitti:

Jos lopettaisi kahvin arkikäytön siinä toivossa että sitten saisi kisoissa jonkun efektin kofeiinista, niin suurimpana ongelmana näen, että millähän tuon arjen kahvitaukorituaalin korvaisi? Tee ei maistu oikein millekään ja kaakaosta pelkään että tuhoaa hampaat. No ehkä kotona voisi vaihtaa kofeiinittomaan kahviin, mutta työpaikan automaatista ei taida meillä sellaista löytyä.

Saattaa mennä taas sen puolen hommiksi, että joudut kotona selittelemään näitä, mutta itsehän kysyit!

 

Itse korvaan siis sen ajan, kun muut lähtee kahvitauolle niin jollakin näistä:

-tutustun johonkin uuteen aiheeseen, luen tai katson videota (yleensä sporttia, joskus jotain muuta); kuitenkin ideana se, että aivot saa hetkeksi työstä vapaata

-venyttelen/pikajumppailen; pieni kävely 1-2min, tennispallolla vähän pohkeita/takareisiä, muutamia lonkankoukistajan aktiivisia venytyksiä, pientä kyykkäilyä tai käsien pyörittelyä; kekseliäisyydellä ei lie rajaa, sellainen 5min tekee jo ihmeitä!

-menen "kahvitauolle", mutten juo kahvia ja teen esim. tuota edelläolevaa yhdistettynä kakanjauhantaan, jota tapana on harrastaa

 

Niin, ja kyllä ihan maistuviakin tee-vaihtoehtoja löytyy. Ja aina voi lisätä tilkan hunajaa sekaan. Itseasiassa olen jonkun verran kyllä (1-2 krt/vko) juonut teetä iltapäivisin, kun sopiva kolo on sattunut välipalan yhteyteen...

[villea]

Hyvä vaihtoehto on myöskin olla muutama minuutti vain ihan rauhassa, nousta seisomaan ja tuijottaa ikkunasta ulos kaukaisuuteen. Ainakin jos siitä avautuu vähänkään siedettävä näkymä. Tämän voi toteuttaa joko kahvilla tai ilman.

[puujalka]

7 tuntia sitten, iisak kirjoitti:

Kuulun niihin ihmisiin, joilla ei ole fyysistä kahviriippuvuutta.

 

Muistaakseni se meni jotenkin niin, että n. 10% ihmisistä kofeiini ei juurikaan vaikuta, 10% on yliherkkiä ja loput siitä välistä. Itse join nuorempana todella paljon, mutta jostakin syystä mitä enemmän ikää tullut, sitä huonommin kroppa osaa kofeiinia käsitellä. Jo pienikin määrä puolen päivän jälkeen pilaa yöunet nykyään. En tiedä mitä siinä on tapahtunut.

[perttu]

https://blog.fitbit.com/your-age-and-caffeine-the-surprising-relationship/

 

Vastikään muuten yleisemmin ikääntymiseen liittyen oli jossakin Naturen sisarlehdessä juttu jossa oltiin sitä mieltä että ikääntyminen tapahtuukin kolmessa isommassa stepissä joista ensimmäinen on n. 34 v kohdalla, toinen oli 60 v (vai oliko vähän päälle) ja kolmas joskus myöhemmin jota en (vielä 🙂) jaksanut itse painaa mieleen. Tätä ei ollut valitettavasti juoksutuloksen perusteella tutkittu vaan kehon proteomin eli proteiinikoostumuksen pohjalta.

[X66]

Mulla tuntuu myös kofeiini kiertävän läpi aika vilkkaasti eikä fyysistä riippuvuutta ole. Paljonkohan sitä kofeiinia pitäisi napata että saisi treeneistä enemmän irti? Yläkierroksilla ei tunnu oikein vetävän.

 

[puujalka]

1 minuutti sitten, X66 kirjoitti:

Mulla tuntuu myös kofeiini kiertävän läpi aika vilkkaasti eikä fyysistä riippuvuutta ole. Paljonkohan sitä kofeiinia pitäisi napata että saisi treeneistä enemmän irti? Yläkierroksilla ei tunnu oikein vetävän.

 

 

No kyllähän sen tuntee jäsenissään jos se vaikuttaa. Mulla nousee heti syke 5-10 pykälää, kierrokset nousee myös päässä (dopamiinitasot), ja treenit tuntuu sujuvan paljon helpommin.

 

Kokeile vaikka vetää 1g kerralla. Jotain kaupallisia pre-workout -tuotteitahan löytyy joissa on se 1000-1200mg kofeiinia. Pitäisi päristä. Mutta älä sitten minua syytä jos tulee flimmerit 😄

 

 

---

 

Vähän tylsää, mutta ei voi mitään. Eli 16km (6+10), välissä pienet jumpat. Jalat tuntui pitkästä aikaa vähän rennommilta joten nostin aivan lopussa vähän rytmiä, ehkä napsun alle 4 min/km. Tuntui ihan hyvältä ja vasen jalka on kiinni edelleen torsossa, joten kaikki ok.

 

[jt train]

Itse aloitin kahvilakon helmikuun alussa. Siihen asti oli ollut tapana juoda pari mukia aamulla ja muutama muki päivän mittaan. Kahvilakkoon ajoi ajatus, jos saisi parannettua yöunia. Päivän verran lopetuksen jälkeen oli aika heiverö olo, mutta sen jälkeen ei mitään "vierotusoireita". Alkuun hieman kaipasi sitä aamukahvia maun vuoksi, mutta aika nopeasti loppui sekin. En tiedä oliko juuri merkittävää vaikutusta uniin. Positiivisin vaikutus, että ei kuseta lenkillä niin paljon läheskään kuin ennen. Tällä linjalla siis jatketaan.