Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka (2021: 1500m 4.30)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

21 minuuttia sitten, jt train kirjoitti:

Itse aloitin kahvilakon helmikuun alussa. Siihen asti oli ollut tapana juoda pari mukia aamulla ja muutama muki päivän mittaan. Kahvilakkoon ajoi ajatus, jos saisi parannettua yöunia. Päivän verran lopetuksen jälkeen oli aika heiverö olo, mutta sen jälkeen ei mitään "vierotusoireita". Alkuun hieman kaipasi sitä aamukahvia maun vuoksi, mutta aika nopeasti loppui sekin. En tiedä oliko juuri merkittävää vaikutusta uniin. Positiivisin vaikutus, että ei kuseta lenkillä niin paljon läheskään kuin ennen. Tällä linjalla siis jatketaan.

 

Ei ne viekkarit tosiaan pahat ole noin pienillä määrillä. Sitten kun alkaa olemaan se 1g päivässä, on kunnon tärinät. Nyt mulla on ollut 300-400mg/pv, eikä tää ole kovin paha. Vähän särkee päähän, lievä pahoinvoiti ja väsymys, eli ihan ok. Parin päivän päästä ei ole sitäkään. Mutta ei se sillä vielä ole ohi. Kofeiinin aiheuttamat muutokset adenosiinireseptoreihin ja muuhunkin aivokemiaan korjautuu lukemani mukaan n. 90 päivässä.

 

Itsekin yritän tällä vaikuttaa nimenomaan palautumiseen. Mekanismeja on useita, mm.

  • Syvempi uni. En jaksa kaivaa tutkimuksia, mutta jo vähäinenkin määrä kofeiinia heikentää unen laatua, riippumatta siitä mikä on kokemus.
  • Nesteen poistuminen kropasta on minullakin ärsyttävän vilkasta jos juo kahvia.
  • Ravinteiden imeytyminen parantuu.
  • Yliharjoittelun riski koska doupattuna vetää aina pienessä hypessä.

 

Mikään näistä ei sinänsä ole mitään dramaattista, varsinkaan nuoremmille. Mutta tässä iässä ei enää kannata antaa yhtään tasoitusta ja korjata tällaiset simppelit ilmiselvät jutut. Jos palautuminen tehostuu edes prosentin, se on kotiin päin.

 

 

Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

No kyllähän sen tuntee jäsenissään jos se vaikuttaa. Mulla nousee heti syke 5-10 pykälää, kierrokset nousee myös päässä (dopamiinitasot), ja treenit tuntuu sujuvan paljon helpommin.

 

Kokeile vaikka vetää 1g kerralla. Jotain kaupallisia pre-workout -tuotteitahan löytyy joissa on se 1000-1200mg kofeiinia. Pitäisi päristä. Mutta älä sitten minua syytä jos tulee flimmerit 😄

 

Aika kova annos, kun sanotaan että normaali pieni kahvikupillinen sisältäisi 100 mg, jos en ihan väärin muista. Eli tuo olisi 10-12 standardikupillista kahvia! Geeleissä taitaa usein olla esim. 30-50 mg, mikä taas on aika vähän. Omat kokeilut taisi olla 300-400 mg annos vajaa tunti ennen kisaa tai pitkässä kisassa luonnollisesti kisan aikana.

Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, iisak kirjoitti:

 

Aika kova annos, kun sanotaan että normaali pieni kahvikupillinen sisältäisi 100 mg, jos en ihan väärin muista. Eli tuo olisi 10-12 standardikupillista kahvia! Geeleissä taitaa usein olla esim. 30-50 mg, mikä taas on aika vähän. Omat kokeilut taisi olla 300-400 mg annos vajaa tunti ennen kisaa tai pitkässä kisassa luonnollisesti kisan aikana.

 

Tuo oli vain muistikuvani tuosta videosta jonka linkkasin aikaisemmin. Googlailin pikaisesti, ja näytti olevan ainakin luokkaa 300mg tuotteita markkinoilla, eli sen kolme kupillista.

 

 

41 minuuttia sitten, jt train kirjoitti:

Itse aloitin kahvilakon helmikuun alussa. Siihen asti oli ollut tapana juoda pari mukia aamulla ja muutama muki päivän mittaan. Kahvilakkoon ajoi ajatus, jos saisi parannettua yöunia. Päivän verran lopetuksen jälkeen oli aika heiverö olo, mutta sen jälkeen ei mitään "vierotusoireita". Alkuun hieman kaipasi sitä aamukahvia maun vuoksi, mutta aika nopeasti loppui sekin. En tiedä oliko juuri merkittävää vaikutusta uniin. Positiivisin vaikutus, että ei kuseta lenkillä niin paljon läheskään kuin ennen. Tällä linjalla siis jatketaan.

 

Eiku nyt luinkin tarkemmin, eli siis 2 + muutama "muki" päivässä? Eli siis kahvikupeiksi muutettuna n. 10 kuppia, eli n. 1000mg/vrk kofeiinia? Eikä vaikuta mitenkään, ja päivän oli vain nuutunut? Taidat kuulua myös siihen 10% ihmisistä joihin kofeiini ei vaikuta oikeastaan mitenkään.

 

 

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, iisak kirjoitti:

Geeleissä taitaa usein olla esim. 30-50 mg, mikä taas on aika vähän. 

Taitaa pikemminkin noin 500mg olla noissa, ainaskin useammissa, mitä itse nauttinut on noin ollut. Esim tuolta tuo cola:

https://dexal.fi/tuotteet/dexal-energiageelit/

 

Itselleni 100mg on riittävä annos esmes vo2max intervallien alle, jos haluaa tehdä "kisaluontoisen" harjoituksen. Samaten myös kisoissa 20min ennen starttia nappaan tuon määrän. Ja pitkissä kisoissa vimosella neljänneksellä alan sitten ottamaan tasaisin väliajoin kofeiinia yleensä suoraan kolajuomasta. 

 

Link to post
Share on other sites

Normaalissa kahvikupillisessa taitaa olla yleensä alle 100 mg: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01123

 

Tuolla sanotaan suoraan, että kofeiini parantaa kestävyysurheilun suorituksia 3% "sopivina annoksina", mitä se sitten tarkoittaakaan. Tuolta ei paljoa haittavaikutuksia löydy, paitsi riippuvuus ja liian suurina annoksina myrkytys.

 

Jossain vaiheessa lopetin iltapäiväkahvittelut mutta aamuisin usein juon pari kuppia espressoa, eli aamukahvi ja konttorikupillinen. Sen lisäksi teetä pitkin päivää satunnaisesti. Ainakin päikkärit irtoavat yleensä hyvin samoin kuin yöunet pääsääntöisesti.

 

Joskus kesälomalla päätin olla keittelemättä kahvia eikä se muistaakseni mitään ihmeempää aiheuttanut muutaman viikon aikana. Lomalla pieni vetämättömyys ei niin haittaakaan. Näin ollaan menty nyt yli 2/3 tähän astisesta elämästä.

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, villea kirjoitti:

Tuolla sanotaan suoraan, että kofeiini parantaa kestävyysurheilun suorituksia 3% "sopivina annoksina", mitä se sitten tarkoittaakaan. Tuolta ei paljoa haittavaikutuksia löydy, paitsi riippuvuus ja liian suurina annoksina myrkytys.

Voisi viitata esim. tähän juttuun jossa on saatu 3% (n. 1 min) pois puolen tunnin aika-ajon loppuajasta. Vaikutus ei ollut riippuvainen arkisesta kahvinkäytöstä vaan oli sama kahvittelijoilla ja kieltäytyjillä. Annos suorituksen alla oli 6 mg/kg eli onko tuo sitten 4-5 kuppia kahvia per 75 kg. Kofeiini ei ollut kuitenkaan kahvin muodossa (missä on paljon kaikenlaista muuta yhdistettä) vaan kuivattuna ja nautittiin veden kanssa 60 min ennen ajoa.

 

Tuota vaikutusta on tutkittu kyllä aika paljon ja sellainen tuntuu olevan, arkikäytön vaikutusta ei sitten ole tarkasteltu kai niin paljon. Jos noinkin suuri etu olisi kofeiinin käytöllä niin käytännössä esim. huipputasolla se on pakko nauttia kofeiinit.

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Taitaa pikemminkin noin 500mg olla noissa, ainaskin useammissa, mitä itse nauttinut on noin ollut. Esim tuolta tuo cola:

https://dexal.fi/tuotteet/dexal-energiageelit/

 

 

Tuossahan mikä tuolta linkistä löytyy on juurikin se 30 mg. Selosteen mukaan on 100 mg / 100 g ja kyseessä 30 g tuote.

 

Varmaan geeleissä ei voi olla isoja annoksia, koska täytyy mennä niiden herkempien ehdoilla. Jotkuthan kuulemma saa jo siitä puolesta kahvikupillisesta vaikutuksia.

Link to post
Share on other sites
38 minuuttia sitten, iisak kirjoitti:

Varmaan geeleissä ei voi olla isoja annoksia, koska täytyy mennä niiden herkempien ehdoilla. Jotkuthan kuulemma saa jo siitä puolesta kahvikupillisesta vaikutuksia.

 

Joo tunnen parikin tyyppiä joille tulee sydämentykytyksiä, hikoilua ja melkein paniikkikohtaus jo kupillisesta. Mä join tosiaan jotain 30-v asti tolkuttomia määriä, siis yli 10 kuppia joka päivä eikä se tuntunut vaikuttavan negatiivisesti mitenkään, esim. yöuniin. Sen jälkeen ei enää ole kroppa kestänyt niin hyvin. Nykyään pari kupillista nostaa sykettä 5-10 pykälää, verenpainetta, hiki nousee, kusi lentää. Varmaan joku bitti mennyt vinoon päässä.

 

---

 

Tänä aamuna oli jostakin syystä aika pirteä meno päällä. Lopussa vauhti nousi ihan spontaanisti ja pienen loppukirinkin sitten vetäisin. Kohta täytyy vähän nostella painoja ja sitten joskus vähän myöhemmin päivällä kevyt lenkki. Jos tuntuu hyvältä, teen varovaisia kiihdytyksiä mäkeen.

 

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, iisak kirjoitti:

Tuossahan mikä tuolta linkistä löytyy on juurikin se 30 mg. Selosteen mukaan on 100 mg / 100 g ja kyseessä 30 g tuote.

Aivan, tulipas pikaisesti katsottua. Näitä tullut myös itse nautittua joskus, mutta omaan makuun liian tumakoita olleet ja näistä löytyy se 100+mg per annos:

https://www.scienceinsport.com/shop-by-need/energy/go-caffeine-shot/sis-go-caffeine-shot-60ml

https://www.scienceinsport.com/shop-sis/go-range/go-caffeine-shot/turbo-gels-30-pack

 

Link to post
Share on other sites

Kevään eka lenkki shortseilla! Oli kyllä paikoin ihan hiton kylmä tuuli, mutta ei varsinaisesti palellut. Ajattelin tehdä pieniä kiihdytyksiä, mutta siitä tuulessa keikkuessa kävi vähän epäilyttämään. En löytänyt millään rytmiä, juoksu tuntui olevan hölmön tuntuista loikkimista. Sen se puuskittainen sivu -ja vastatuuli tekee. No kiihdytykset loivaan ylämäkeen meni sitten kuitenkin ihan hyvin ja rennosti. Lopussa pisti vähän ikävästi taas takalistoon, joten lopetin kesken. Näin nämä menee.

 

Tänään yhteensä 15km + voimailut.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy