Jump to content
Juoksufoorumi.fi


puujalka (2021: 1500m 4.30)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

Nyt olisi sitten Danielsin 1-jakson ensimmäinen puolikas (3 vk) takana. Yhteensä tuli 310km sellaista kevyttä lompsottelua, ja jonkin verran kotijumppaa. Jumpat pääasiassa Livestrong-sessioita 2-3 kpl viikossa, ja sitten kerran tai kaksi viikossa punnuksilla jotakin sekalaista, pääliikkeenä bulgarialaiset askelkyykyt. Pisimmät lenkit sunnuntaisin 15,16 ja 18km. Paino putosi n. 2kg, toiset vielä jäljellä.

 

Edessä olisi 1-jakson toinen puolikas, jolloin mukaan tulisi vielä pidemmät lenkit ja stridet. Nyt kun tilanne on mikä on, täytyy rakennella tämä huolella, eli olen kyllä valmis pidentämään tätä jaksoa yli kolmen viikon. Niin pitkään kuin tarvitsee, mutta vähintään siis kolme viikkoa. Pitkät lenkit venytän 25 kilsaan, joka on ihan riittävä mulle, pidempiä ei tarvitse. Kilsat kasvaa jonkin verran, ehkä 115-120 -tasolle.

 

Ajatuksena mulla on tässä, että yritän nyt saada itseni sellaiseen ylläpitokuntoon, että voi läpsyttää sen 10+ tuntia viikossa ja vetää strideja ja tehdä vähän punttijumppaa. Kun paikat kestää tuota hyvin, vasta sitten sinne 2-jaksoon.

 

Palaan vielä vähän aikaisempaan ajatukseeni siitä, että pitäisi oikeastaan hylätä kokonaan perinteinen vuoteen sidottu kausijaksotus ja siirtyä täysin tällaiseen ylläpitomoodiin. Eli pyörittäisi läpi vuoden tällaista kivaa volyymia jolla pysyy mieli virkeänä ja vatsa pienenä, mukana stridet ja liikkuvuuden ylläpito. Ja kun tuntuu siltä että voisi iskeä kiinni treeneihin, siitä pysyisi äkkiä nostamaan itsensä suht. hyvään kuntoon.

 

Tästä seuraa sitten suoraan sekin, että täytyy ehkä luopua perinteisistä vuodenaikoihin sidotuista kilpailumuodoistakin. On aika turha sitoa itseään tähän hallikausi/ratakausi-sykliin, koska tilanne voi olla mitä hyvänsä. Tietysti niihin voi osallistua jos tähdet on kohdillaan. Mutta sen sijaan voisi olla järkevä panostaa enemmän maantielle, koska maratoneja ja muita maantiekisoja järjestetään ympäri vuoden. Aina kun on kunnossa, löytyy jostakin päin juostavaa. Tämä tietysti myös edellyttäisi harjoittelun muuttamista, mutta hyvin vähän minun tapauksessa. Mun treeni on ollut aika geneeristä, ja jos jätän pois ajatuksista maratonin (josta en matkana edes tykkää), mitään muutoksia ei oikeastaan tarvitse tehdä. Nykyisellä sapluunalla menee matkat 1500m-1/2M ihan hyvin. Ainoastaan ääripäät (800 ja M) tarvitsevat erikoistumista.

 

Link to comment
Share on other sites

46 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Palaan vielä vähän aikaisempaan ajatukseeni siitä, että pitäisi oikeastaan hylätä kokonaan perinteinen vuoteen sidottu kausijaksotus ja siirtyä täysin tällaiseen ylläpitomoodiin. Eli pyörittäisi läpi vuoden tällaista kivaa volyymia jolla pysyy mieli virkeänä ja vatsa pienenä, mukana stridet ja liikkuvuuden ylläpito. Ja kun tuntuu siltä että voisi iskeä kiinni treeneihin, siitä pysyisi äkkiä nostamaan itsensä suht. hyvään kuntoon.

 

Jos meinaat pitää tällaista adaptiivista ylläpitomoodia päällä, kuinka pitkän II ja III -jakson ajattelit että tarvitset ennen kisoja vai meinasitko jotenkin yhdistellä noita jaksojen R (II) - ja I/T (III) -painotteisuutta?

Itsekin ajattelin että nykyisen maratonohjelman jälkeen alkaisin 1.5 - 10k -ohjelmaa vetämään Danielsin opein, siinä tulee aika pian jo kesän kisat vaan eteen jonne olisi kiva päästä.

Link to comment
Share on other sites

7 minuuttia sitten, DrZipzoke kirjoitti:

Jos meinaat pitää tällaista adaptiivista ylläpitomoodia päällä, kuinka pitkän II ja III -jakson ajattelit että tarvitset ennen kisoja vai meinasitko jotenkin yhdistellä noita jaksojen R (II) - ja I/T (III) -painotteisuutta?

Itsekin ajattelin että nykyisen maratonohjelman jälkeen alkaisin 1.5 - 10k -ohjelmaa vetämään Danielsin opein, siinä tulee aika pian jo kesän kisat vaan eteen jonne olisi kiva päästä.

 

Tilanteen mukaan. Jos tuntuu siltä että paikat kestää, niin ihan se normaali 6 viikon jaksotus. Mutta kyllä noita voi tiivistääkin, esim. 3-4 viikon jaksoiksi.

 

Ajatuksena siis on treenata itsensä kuntoon aina kun mahdollista, ja sitten vain katsoa että mitäs kisoja sitä olisi tarjolla. Jos ei ole kisoja, niin sitten vetäisi vain omia aikakokeita. Kaudet siis olisivat täysin dynaamisia luonteeltaan. Kalenterivuodessa saattaisi olla 0 tai vaikka 3 kautta.

 

Mitä sitten tulee R/I/T-painotuksiin, ajattelin itsekin siirtyä enemmän tähän "välimatkojen" ohjelmaan, eli siinähän se menisi sitten näin:

 

2-jakso: R, T, (I)

3-jakso: I, T, (R)

 

Ero ei siis ole kovin iso keskimatkojen ohjelmaan, jossa siis vain 2-jaksolla painotukset on R,I,T.

Link to comment
Share on other sites

Tänään ekat stridet, ja eihän ne oikein onnistuneet. Heti ensimmäinen veto tuntui pakarassa. Olisi pitänyt saman tien vetää johtopäätökset, mutta vedin sitten kuitenkin 5 kpl n. 25sek kiihdytyksiä. Pettymys, mutta ei mikään yllätys.

 

Tämähän tarkoittaa vain sitä, että en ole vielä valmis edes edellisessä postauksessa hahmottelemaani ylläpitomoodiin, koska kyllähän se niin on että tällaiset rennot laskettelut täytyy olla tehtävissä milloin vain täysin kivuttomasti. No, tätä nyt sitten harjoitellaan niin pitkään kunnes ne sujuvat kuten pitääkin.

 

Seuraavalla kerralla teen nämä vähän toisella tapaa. Sen sijaan, että tavoittelisin heti jotakin R-tehoja vedoissa, täytyy juosta vain niin kovaa kun on kivuitta mahdollista. Jos se on 5 min/km, niin sitten se on niin. Kyllä ne aikanaan sieltä tulee. Ja vasta sen jälkeen siirrytään treeneissä seuraavaan vaiheeseen.

 

Tämä Danielsin systeeemi on sillä tavalla nerokas, että nämä R-tehoiset stridet valmistavat seuraavaan vaiheeseen paljon rehellisemmin kuin vaikka joku VK-treeni. Kevyttä lompsotteluahan voi tehdä vaikka pää kainalossa ja uskotella itselleen että ihan hyvin menee. Siitä kun vähän kiihdyttelee VK-tehoille, edelleenkin sitä voi kuvitella että mikäs tässä. Sitä voi ikään kuin kaivaa itselleen hautaa hyvinkin huomaamatta. Danielsin systeemissä nämä kovavauhtiset stridet paljastavat sen sijaan armottomasti kestääkö paikat oikeasti mitään treeniä, ennen kuin sitä tehdään.

 

 

Tänään yhteensä 17,5km (6+11,5).

Link to comment
Share on other sites

On tuokin aika iso hyppäys, jos useamman viikon tai vielä kauemmin kestäneestä ihan hölkkämoodista siirrytään kertarysäyksellä nopeisiin vetoihin. Nivelten liikelaajuus on rajoittunut (syynä tulehdus, jollain muulla voi olla yleisempi jäykkyys), mutta riittävä hölköttelyyn, kovemmassa juoksussa ei sitten riitäkään.

 

Noin itsekin lähtisin sopeuttamaan, että vaikka tavoitteena olisi ehkäpä 18 s / 100 m vauhti, niin kuitenkin meidän vanhojen ja vaivaisten kannattaa aloittaa 30 s / 100 m vauhdista ja siitä sitten tiputtaa vaikka 2 sekuntia kerrallaan pois. Ehtivät nivelten liikelaajuudet sopeutua vähitellen. Mitäpä sillä väliä vaikka tuo vaatisi muutaman viikon lisää sopeutumisaikaa.

 

 

Itse suhtaudun vähän epäillen tuollaiseen ohjelmaan jossa (jos olen oikein ymmärtänyt) jätetään moneksi viikoksi kokonaan pois kaikki nopea juoksu. Miksi ihmeessä? Ihan turhaan annetaan nopeusominaisuuksien rapistua välissä. Eikö aina kannattaisi pitää edes hiukan vauhtijuoksua mukana. Jos olisi vaikka 2 kertaa viikossa hölköttelyn lomassa ihan pari nopeaa vetoa, niin säilyisivät nuo liikelaajuudet ja muut.

Link to comment
Share on other sites

10 minuuttia sitten, iisak kirjoitti:

Itse suhtaudun vähän epäillen tuollaiseen ohjelmaan jossa (jos olen oikein ymmärtänyt) jätetään moneksi viikoksi kokonaan pois kaikki nopea juoksu. Miksi ihmeessä? Ihan turhaan annetaan nopeusominaisuuksien rapistua välissä. Eikö aina kannattaisi pitää edes hiukan vauhtijuoksua mukana. Jos olisi vaikka 2 kertaa viikossa hölköttelyn lomassa ihan pari nopeaa vetoa, niin säilyisivät nuo liikelaajuudet ja muut.

 

Kolmeksi viikoksi vain, ja sekin jos siis palataan treeneihin ylimenokauden jälkeen. Minä nyt olen hölkkäillyt kohta jo 12 viikkoa kun en muutakaan voi.

 

 

Link to comment
Share on other sites

@iisak Et ole ymmärtänyt ihan oikein, vaan noissa ohjelmissa on juuri tätä varten ne stridet jopa silloin ihan alussa kun totutellaan harjoitteluun. Lisäksi jos takana on toinen ohjelma äskettäin niin neuvotaan että voi jopa skipata muistaakseni ihan alkuviikkoja. Vai oliko se juuri kuten puujalka sanoo että voi jättää pois niitä sellaisia juoksuun totutteluviikkoja joissa ei ehkä ole kovaa juoksua kuten varsinaisessa ohjelmassa. Tietenkin jos on reuma tai mikä onkaan että jalat eivät vielä kestä niin näitä stridejakaan ei pysty aina tekemään.

Link to comment
Share on other sites

Tänään yhteensä reilut 1,5h hölkkäilyä kipeällä jalalla. Masentaa ja vituttaa.

 

Mutta joskus tällainen vähän synkempi fiilis saattaa johtaa myös innovaatioihin. Mulla on yleensä aina valmiina joku bulkkitärkkelys, keitettyä perunaa, pastaa tai riisiä. Sapuskan valmistaminen on sitten vain valmiiden ainesten lämmittämistä. No tänään ei lenkin jälkeen ollut mitään. Yleensä tällaisessa tilanteessa laitan jotakin tulille ja syön sitä odotellessa jotain välipalaa, kirjoittelen nettiin jne. mutta tänään ajattelin että paskan väliä, teen mikrokaurapuuroa. Eli ateria oli muuten ihan normi: salaattia, papuja, leipää jne. mutta bulkkina perunoiden sijaan kaurapuuro. Olihan se papujen, hapankaalin ja kaurapuuron yhdistelmä vähän aluksi eksoottinen, mutta se on vain psykologinen ilmiö. Toimii todella hyvin ja ajaa asiansa, eli 5/5. Mietin vain että miksi söisin enää koskaan mitään muuta? Mikrokaurapuuro on kuitenkin vielä vaivattomampi kuin nämä muut vaihtoehdot.

Link to comment
Share on other sites

19 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Tänään yhteensä reilut 1,5h hölkkäilyä kipeällä jalalla. Masentaa ja vituttaa.

 

Mutta joskus tällainen vähän synkempi fiilis saattaa johtaa myös innovaatioihin. Mulla on yleensä aina valmiina joku bulkkitärkkelys, keitettyä perunaa, pastaa tai riisiä. Sapuskan valmistaminen on sitten vain valmiiden ainesten lämmittämistä. No tänään ei lenkin jälkeen ollut mitään. Yleensä tällaisessa tilanteessa laitan jotakin tulille ja syön sitä odotellessa jotain välipalaa, kirjoittelen nettiin jne. mutta tänään ajattelin että paskan väliä, teen mikrokaurapuuroa. Eli ateria oli muuten ihan normi: salaattia, papuja, leipää jne. mutta bulkkina perunoiden sijaan kaurapuuro. Olihan se papujen, hapankaalin ja kaurapuuron yhdistelmä vähän aluksi eksoottinen, mutta se on vain psykologinen ilmiö. Toimii todella hyvin ja ajaa asiansa, eli 5/5. Mietin vain että miksi söisin enää koskaan mitään muuta? Mikrokaurapuuro on kuitenkin vielä vaivattomampi kuin nämä muut vaihtoehdot.

Mikrossa kypsytettävät perunat ajaa todennäköisesti yhtä helpon paikan. Toki, itse suosin myös mikrokaurapuuroa, toimii hyvin, itseni pitää riittävän kylläisenä ja nopeaa kuin saippua... Eikun, no nopeaa kuin jokin.

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Eli ateria oli muuten ihan normi: salaattia, papuja, leipää jne. mutta bulkkina perunoiden sijaan kaurapuuro. Olihan se papujen, hapankaalin ja kaurapuuron yhdistelmä vähän aluksi eksoottinen, mutta se on vain psykologinen ilmiö. Toimii todella hyvin ja ajaa asiansa, eli 5/5. Mietin vain että miksi söisin enää koskaan mitään muuta? Mikrokaurapuuro on kuitenkin vielä vaivattomampi kuin nämä muut vaihtoehdot.

Toimiihan se! Kuten joskus taisi tulla mainittuakin, niin jauhelihapuuro parilla munalla on oikein herkkua! Ehkä se monipuolisuuden nimissä hyvä syödä muutakin

Link to comment
Share on other sites

7 minuuttia sitten, jt train kirjoitti:

Toimiihan se! Kuten joskus taisi tulla mainittuakin, niin jauhelihapuuro parilla munalla on oikein herkkua! Ehkä se monipuolisuuden nimissä hyvä syödä muutakin

 

Nyt palailee mieleen hämärästi. Tosiaankin, tuo on jo next level pro-taso, eli siis jauhelihat kattilaan vain puuron sekaan, ja kananmunat vielä perään?

 

Tuohan on tietyllä tapaa muunnelma klassisesta nistipadasta, mutta kenties vielä paljon terveellisempi. Sporttipata.

 

Aika usein nämä jutut on sellaisia mielikuva-asioita, eli kun ollaan koko elämän ajan aivopesty että mikä on oikea aamupala tai lounas jne. Polttoainettahan ne vain on, eikä sen arkisapuskan tarvitse olla mitään hifistelyä. Juhlat sitten erikseen.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Paluu arkeen, eli perskipu is back. No eipä tullut yllätyksenä että näin kävisi ennemmin tai myöhemmin. Mielummin ehkä nyt, eli enemmin. Sitten vasta olisikin hermot palanu jos se olisi antanut vetää kunnon treenit päälle ja tehnyt sitten vasta oharit.

 

Ajattelin hölkkäillä tosi kevyesti vielä jonkun päivän ja jos ei helpota niin sitten takaisin lääkekuurille. Tai sitten ei, täytyy nyt katsoa. Vieläkin on tuoreessa muistissa se lääkepöhnän aika.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy