puujalka (pari maratonia 2022)

[puujalka]

Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika).

 

Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seuraavassa kisassa jo pääsen iskuetäisyydelle. Nyt juoksu oli tylsää ja virkamiesmäistä, alusta loppuun asti tasaista 3.10/km nylkkäystä, eikä maalissa edes tarvinnut nojailla polviin. Hirvee nylkky musta on tullutkin! En olisi päässyt yhtään kovempaa, mutta ei silti tuntunut paljon missään. No ehkä siellä on sitten vielä varaa kiristellä.

[henok]

Hetkinen! Eikö tuo ole 5 sekuntia nopeampi kuin aikaisempi tavoitteesi, josta olit jo luopunut? Nyt sinulla on kyllä mennyt arviot omasta suorituskyvystä alakanttiin! Huh huh mikä aika. Onneksi olkoon!

[puujalka]

7 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Hetkinen! Eikö tuo ole 5 sekuntia nopeampi kuin aikaisempi tavoitteesi, josta olit jo luopunut? Nyt sinulla on kyllä mennyt arviot omasta suorituskyvystä alakanttiin! Huh huh mikä aika. Onneksi olkoon!

 

No kyllä näin pääsi käymään! Se meni pieleen siinä kovan onnen vitosen aikakokeessa, joka siis aivan selvästi oli jonkinlainen rytmihäiriö. Ei 19 minuutin vitosen mies voi juosta 4.45 tonnivitosta.

 

Parempi näin, olen enemmän kuin tyytyväinen tulokseen. Systeemi selvästi toimii.

[mml]

Pikaraportti ei kerro, mutta tietoa on saatava: mitäs pakara tykkäsi tästä rutistuksesta?

[puujalka]

20 minuuttia sitten, mml kirjoitti:

Pikaraportti ei kerro, mutta tietoa on saatava: mitäs pakara tykkäsi tästä rutistuksesta?

 

Huominen näyttää. Ei se kovin pahana ollut. Yleensä se onkin mennyt niin, että kova rykäisy menee ihan hyvin, mutta seuraavat aamut on sitten todella vaikeita. 

[AnttiSn]

Kova veto. Vielä aika vähän aikaa vauhdit ja suorituskyky tässä päiväkirjassa ja meikäläisen omassa oli samanlaiset. Nyt tuossa reilu kuukausi takaperin aloin huomaamaan, että täällä alkaa kulkemaan aika paljon lujempaa. Toki tavoitteetkin on aikatavalla päinvastaiset! Selvästi onnistunut treenikausi takana, nyt vaan korjailet hetelmiä.

 

 

[puujalka]

Laitetaan vielä vähän syvällisempää analyysia eilisestä.

 

Itse kisasta ei paljon ole sanottavaa. Se oli sellaista tasaista ja tunnollista preussilaisen virkamiehen puurtamista, alun pientä ryntäilyä lukuunottamatta. Lähdin imuun ja ensimmäinen 300m tuli vähän liian nopeasti n. 55 sek. Mutta hyvin nopeasti se tuli selväksi, että nuoremmilla oli liian kova kiire, ja jäin sitten vain suorittamaan omaa osuuttani. Kauden avaus kannattaakin matkasta riippumatta vetää mielestäni mahdollisimman tasaisesti ja varmasti. No jos nyt jotakin yksityiskohtia vielä nostaisi, niin keskisyke jäi niinkin alas kuin 160, maksimit lopussa 171, joka sitten todellakin on mun tämän hetken absoluuttinen maksimi. Enempää ei pannuhuoneesta kierroksia lähde, joten niillä on pärjättävä. Aina voi kehittää voimaa, taloudellisuutta ja haponsietoa, ja kehonkoostumusta. Ehkä voitin kisassa alhaisimman maksimisykkeen sarjan? 😄

 

Se tärkein juttu nyt kisakauden alkuun oli saada tarkka kuntotaso treenejä varten. VDOT-lukuna tämä olisi 58, mutta en sinänsä käytä sitä, vaan erillistä 1500-ohjelmien taulukkoa Danielsin kirjasta. Eilisen perusteella treenivauhdit olisivat sitten seuraavanlaiset:

 

F: 36/200, 72/400

R: 38/200, 76/400, 2.33/800

I: 3.25/1000

T: 3.48/1000

 

Tuttuja vauhteja viime viikoilta. Olen siis osittain treenannut taas "väärin päin", eli tavoitevauhtien perusteella. No nyt sen voi korjata ainakin parin-kolmen viikon ajaksi. Vauhtien sijaan on aika nostaa toistomääriä. Toisaalta olen jo usein aikaisemminkin huomannut, että minulla on aika hyvä tatsi näihin vauhteihin, ja ne asettuvat intuitiivisesti usein vastaamaan suoritustasoa. Taulukkovauhdit ovatkin osin ohjeellisia, mutta varsinkin jos tulee paljon toistoja, on hyvä pyrkiä konservatiivisuuteen vauhdeissa. Danielsin 1500-treeneissä on esim. 8-10 x 400 / 1' @R, joka ei todellakaan onnistu jos vetää liian kovaa. En tiedä ehdinkö tänä kesänä edes kokeilemaan tuota todellista äijätreeniä. Yksin tehtynä se on erittäin vaativa suoritus, joka saa kisat maistumaan paremmin.

 

Lopuksi vielä valtavan paljon kysytty tilannekatsaus pakaraosastolta: pakara yllättävän hyvä nyt aamulenkillä. Pari kertaa se väänsi, mutta kun tiputin vauhtia, se näytti tyytyvän tilanteeseen. Sanomattakin selvää, että seuraavat päivät vietän hyvin rauhallista hölkkäelämää.

 

Sen sijaan vieläkin suurempi huolenaihe on oikean polven tilanne. Tätä olen jo monen viikon ajan sivulauseessa kommentoinutkin, mutta on tosiaankin nyt ärtymässä oikein kunnolla. Kyseessä ei ole mikään jänne tai kalvo, tai mikään vastaava ns. normivaiva, vaan polven nivelkierukka tai ties mikä rakenne on ottanut damagea näistä kovemmista treeneistä. Voi olla, että se ei nyt kestä loppuun asti tätä ohjelmaa, mutta sen näkee sitten. Se on selvää, että se paranee sitten kevyellä lenkkeilyllä ja hyvin vaimennetuilla lenkkareilla. Siinäkin on tietysti lopulta kyse puutteellisesta etureisien lihaskunnosta, menee iskut läpi.

[puujalka]

Varasin sitten ajan ortopedille tuon polven takia. Ei mitään draamaa, en vain halua pelleillä minkään nivelkierukan kanssa pätkääkään. Jos siellä on jotakin rikki (ja siltähän se vaikuttaa, polvi ei oikein kestä minkäänlaista vääntöä), se on vain nyt tsekattava ja hoidettava kuntoon.

 

Tämä on niitä asioita, jotka lääkäri hoitaa parhaiten. Diagnoosin tekeminen lienee suoraviivaista, ja jos siellä on jotakin, sitten se korjataan mekaanisesti jos tarpeellista. Ennen lekuria en todellakaan lepäile, vaan rassaan polven sellaiseen tilaan, että ainakin diagnoosin tekeminen helpottuu. 

 

 

Päivän juoksut: n. 13 km (6,5+11,5).

[X66]

tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Varasin sitten ajan ortopedille tuon polven takia. Ei mitään draamaa, en vain halua pelleillä minkään nivelkierukan kanssa pätkääkään. Jos siellä on jotakin rikki (ja siltähän se vaikuttaa, polvi ei oikein kestä minkäänlaista vääntöä), se on vain nyt tsekattava ja hoidettava kuntoon.

 

Uusia kierukkapintoja ei valmisteta. Leikkauksella voidaan poistaa tai yrittää ommella repeämää. Mulla on todennäköisesti kulumaa, parina edellisenä kesänä Bakerin kysta eli nivelrikko valuu polvitaipeeseen. Parasta hoitoa on vahvistaa jalkoja ja rääkätä niitä vain kohtuudella.

 

Edit: Toivottavasti ei kuitenkaan kierukkavamma vaan jokin muu helpommin hoidettava

 

[puujalka]

tunti sitten, X66 kirjoitti:

Edit: Toivottavasti ei kuitenkaan kierukkavamma vaan jokin muu helpommin hoidettava

 

No se selviää. Mitään väkivaltaista vääntymistä tai muuta traumaa tähän ei liity, koska minähän en jaloillani juurikaan muuta tee kuin juokse.

[puujalka]

Yön yli nukuttuani päätin lopettaa kauden vielä kun se on ollut onnistunut. Kävin nyt aamusta lenkillä, eikä nuo jalat nyt huonommat olleet kuin eilen, mutta siitä huolimatta katson, että ei ole järkeä enää rassata enempää. Olen vetänyt hyvän peruskuntokauden päälle muutamia todella onnistuneita treenejä, ja nostanut kuntotason yli tavoitteiden, ja myös todistanut sen itselleni kisassa. Kuntoa olisi vielä mahdollista nostaa jonkin verran, mutta riski ei ole sen arvoinen. Ei tässä mihinkään olympialaisiin olla menossa.

 

Joten parempi ottaa tähän väliin hengähdystauko ja parannella pois kolotukset ennen seuraavan kauden koitoksia. Tarkoitus on kuitenkin loppukesästä aloittaa treenit kovempaa kuin koskaan aikaisemmin joten paikkojen täytyy olla kunnossa.

 

Homma jatkuu tästä päivästä lukien n. viikon totaalisella juoksemattomuudella. Lihaskuntoilen, joogailen ja aloitan punttihommat. Sen jälkeen aloitan lenkkeilemään ilman mitään ohjelmia.

 

Päiväkirjan pitoa jatkan kyllä tiiviisti, koska ylimenokausi on kuitenkin todella tavoitteellinen:

• Kremppojen parantelu
• Lihaskunnon, liikkuvuuden ja voimatasojen parantaminen
• Rasvaprosentin pudottaminen n. 13-14 -> 9-10

Toisin sanoen treenit jatkuvat nyt tästä eteenpäin kaikella sillä mitä ei oikein voi tehdä kunnolla samaan aikaan kun treenailee juoksua.

 

Ylimenokaudesta tulee nyt aika pitkä, reilut 2kk, mutta paljon vähempi ei riittäisikään tavoitteiden saavuttamiseksi.

 

Syksyllä siis tiestöllä nälkäisenä kuin susi, posket lommolla ja silmät kuopalla! 😄

 

[henok]

1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Yön yli nukuttuani päätin lopettaa kauden vielä kun se on ollut onnistunut. Kävin nyt aamusta lenkillä, eikä nuo jalat nyt huonommat olleet kuin eilen, mutta siitä huolimatta katson, että ei ole järkeä enää rassata enempää. Olen vetänyt hyvän peruskuntokauden päälle muutamia todella onnistuneita treenejä, ja nostanut kuntotason yli tavoitteiden, ja myös todistanut sen itselleni kisassa. Kuntoa olisi vielä mahdollista nostaa jonkin verran, mutta riski ei ole sen arvoinen. Ei tässä mihinkään olympialaisiin olla menossa.

 

Järkevä päätös! Itse tiedät toki omat olosi parhaiten, mutta täytyy myöntää että näin lukijana olen miettinyt, pitääkö jonkin paikan mennä kunnolla rikki ennen kuin ymmärrät keventää. Kaikella rakkaudella, niin kuin nuoriso sanoo. 😉

 

Tuo 1500 metrin tulos oli kyllä todella lupaava tulevaisuutta ajatellen. Nyt kun pysyt jotakuinkin terveenä ja treenaat yhtä hyvin ja älykkäästi kuin tähänkin asti, kehitys jatkuu varmasti yhtä hyvänä!

[puujalka]

19 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

 

Järkevä päätös! Itse tiedät toki omat olosi parhaiten, mutta täytyy myöntää että näin lukijana olen miettinyt, pitääkö jonkin paikan mennä kunnolla rikki ennen kuin ymmärrät keventää. Kaikella rakkaudella, niin kuin nuoriso sanoo. 😉

 

Tuo 1500 metrin tulos oli kyllä todella lupaava tulevaisuutta ajatellen. Nyt kun pysyt jotakuinkin terveenä ja treenaat yhtä hyvin ja älykkäästi kuin tähänkin asti, kehitys jatkuu varmasti yhtä hyvänä!

 

Kiitos! Olen itsekin sitä mieltä, että tuo tulos, vaikka onkin vain "välipala" antoi erittäin paljon itseluottamusta, ja siihen treenailu toi hyvää kokemusta siitä että miten tätä hommaa viedään seuraavalle tasolle.

 

[Raaka Arska]

Nopeita käänteitä. Vauhtia ja vaarallisia tilanteita. Siitä on hyvät tarinat tehty- niin tässäkin päiväkirjassa😜💥🤜👏 Tätä on koukuttavaa seurata.

Hieno tulos kisoista👏👍 ei kuitenkaan kova yllätys minulle. Viimeiset vetoreenit antoi viitteitä tämän suuntaisesta.

Ei muuta kun uutta tuotantokautta värkkäämään, jos siltä tuntuu.

Ihan mielenkiinnosta: onko hajua, miten sinun ikäluokka juokseen SAUL kisoissa? Oletko niitä harkinnut lähivuosina?