Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Parempaa kuunneltavaa lenkeille:

puujalka (2020: 1500m 4.59 ja 5000m 18.39)


Recommended Posts

  • Replies 1,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika).   Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seu

Terve! Olen tänne kirjoitellut joskus aikaisemminkin, vuosina 2006-2010. Sen jälkeen tuli muuta tekemistä ja juoksutkin jäi vähitellen kokonaan. Nyt lähes kymmenen vuoden (ja kahdenkymmenen kilon)

Kävin juoksemassa! 3.22km, 5.41/km, keskisyke 111. Tästä se lähtee!   Yllättävän vähän kunto on laskenut. Ajattelin että syke karkaa paljon korkeammaksi, mutta tuntemuksiin nähden se oli tod

Posted Images

14 minuuttia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

.......tuollaisia fiboja odotellessa.....edellisistä tosiaan vierähtänyt se 30v...

 

Harvemmin se on tällainen pöljä päivä omalle kohdallekaan nykyään osunut. Ehkä toinen tai kolmas nyt talven aikana. Eli on tainnut olla kilsat ihan kohdillaan.

 

Tämän kun osaisi vielä jotenkin ennakoida. Olisihan se kiva jos osuisi vaikka kisapäivälle kunnon flow.

Link to post
Share on other sites

Taas mäkihommia. Tällä kertaa 7 vetoa. Piti tehdä 8, mutta oikea pohje varoitteli siihen malliin että jätin viimeisen tekemättä. Straidit meni sen jälkeen ihan rennosti, vaikka ei sitä vauhtia oikein vieläkään löytynyt. Toisaalta en puskenut, vaan lätkytin menemään rennosti kuin pilviveikko.

 

Ensi viikolla onkin ohjelmassa vähän toisenlaisia mäkivetoja, ja sen jälkeen aloitan pikku hiljaa siirtymän radalle.

 

Juoksua tänään yhteensä 19,5km (6,3+13,2).

Link to post
Share on other sites

Niin peruspäivä, että eipä paljon ole kerrottavaa. Aamulla 6km päivänavaus, sitten päivällä 10km kevyt jaloittelu. Huomenna varmaan samaa, ja sitten Sunnuntaina pidempää siivua.

 

Koivet vähän vihoitteli eilisestä urheiluhieronnasta, mutta se nyt kuuluu asiaan. Ei mulla muuta.

Link to post
Share on other sites

Kevään ensimmäinen peruslenkki (lähes) kesätamineissa!

 

Mittari näytti +9, joten on shortsien aika! Jalkaan siis Niken split shortsit (ei enää niin kireät kuin viime kesänä). Sen verran tuuli ja muutenkin epäilytti, että pipo, hanskat ja juoksutakki piti kuitenkin sitten viritellä kaveriksi. Siitä se lähtee!

 

Kevyttä lenkkeilyä tänään 16 km (6 +10).

Link to post
Share on other sites

Motivaatiota Tiistai-aamuksi papoille: https://www.wired.com/story/marathon-speed-tech-training-outrunning-my-past/

 

Tiivistettynä: maraton jämähtänyt 2.40-tasolle 30-kymppisenä, ja 40-v kolkutellessa jo ovella, juoksija ajatteli että eiköhän se ollut siinä. Sitten hän sai uutta inspiraatiota teknologiasta ja paremmasta treeniohjelmasta, ja päätti juosta alle 2.30, joka sitten onnistui ensimmäisen kerran 44-vuotiaana.

 

Pointti ei ole mielestäni 2.30 maraton, tai mikään tietty suoritus, vaan se että amatööritasolla ikä ei ole ihan niin merkityksellinen asia kuin sitä monesti kuvittelee. Kun aloitin vuosi sitten uudestaan hölkkäilemään, oli tavoitteena vain saada menetettyä terveyttä takaisin. Nyt tavoitteeksi on vakiintunut ennätykset. Ei ehkä kaikilla matkoilla, mutta ainakin niillä joihin treenaan. Esteet ja ongelmat löytyvät lähinnä pään sisältä.

Link to post
Share on other sites

Danielsin II-kausi korkattu.

 

II-kausi on ns. "early quality", jonka tarkoituksena on totuttaa jalkoja kisatehoiseen duuniin ja siinä sivussa ajaa sisään kovempia treenejä. Pääpaino on R-tehoisissa vedoissa, eli n. "tonnivitosen" tehoa, 200-800m vetoja täydellä palautuksella. Kakkosprioriteetti on sitten T -ja I-tehoissa, joita kehitetään seuraavia treenijaksoja ajatellen. Pitkää lenkkiä vedellään edelleen, ja määrät nousevat (eivät kyllä nouse minulla).

 

Danielsin mukaan ainakin tonnivitosen ohjelmissa (2. painos, s.215) nämä II-vaiheen R-vedot kannattaa korvata mäkivedoilla, mikäli mäkiä löytyy. Systeemi on simppeli: korvataan 200m vedot 30sek mäkivedoilla, ja 400m vedot 60sek.

 

Mäkiähän täältä löytyy! Parin kilometrin päästä löytyy heti ensimmäinen, sovelias lyhyempiin vetoihin. Joten hölkkää pelipaikoille, pientä koordinaatiota ja pari avaavaa vetoa, ja sitten mäen alkuun viiva, josta ensimmäinen veto tuntumalla. No se meni 28sek, joten toinen viiva siitä vähän ylös. Hölkkä alas, alhaalla vielä hölköttelyä tuntumaan mukaan. Daniels kehoittaa TÄYTEEN palautukseen, eli kaikki vedot tuoreena, menkööt vaikka viisi minuuttia. No en malttanut kuin kolmisen minuuttia, ja taas ralli päälle.

 

Toteutus: 2km vr + 8 x (n. 30sek mäkeen + 3-4min pal.) + 2km vr

 

Mäkiosuus Garminin mukaan n. 120m, vauhdit n. 3.30/km, mutta nämä ovat tietysti aika epätarkkoja ja myöskin epäolellisia. Tärkeintä on vain löytää sopiva teho ja kesto, ja nehän vaihtelevat mäestä toiseen.

 

Tämä eka treeni nyt vielä tosi varovasti, joten volyymi on erittäin pieni. Ensi viikolla sitten isompi.

 

Tänään yhteensä 15km (6+9).

Link to post
Share on other sites

Mäkiharjoitukset on kyllä aliarvostettuja, tai ehkä harmillisen harva niitä vaan tekee.  Mutta eihän sekään oikein mitään auta, jos muutaman kerran tekee harjoituksen johonkin loivaan mäkeen, vaan pitää olla just tämmönen kunnon mäkikausi, tai sitten muuten vaan tuutataan täysillä jyrkkään mäkeen.

Niin kun yhtenä syksynä (2014) kävin kahdesti laskettelurinteessä tekemässä noin kolmen minuutin juoksuja. Mäki oli jyrkkä ja harjoitus äärimmäisen rankka, vaikka juoksin mahdollisimman hitaasti. Silti jäi sellainen tuntuma, että ei niistä kahdesta harjoituksesta ollut mitään hyötyä. Ainakaan tuolleen marraskuussa ja hitaalla vauhdilla. Jos useammin olisi käynyt, niin olisi siitä saanut juoksuvoimaa ja kirjaimellisesti kestävyyttä.

Ja syksyllä 2009 kävin kerran laskettelurinteessa Maarianvaara-nimisessä paikassa, ja se oli kyllä uudenlainen kokemus juoksuharrastuksen parissa. 

Aika paljon on sellaisia pururatoja ja teitä, joilla ei ole kunnon mäkiä. Mutta olen siis rankkojen mäkiharjoitusten kannattaja.

 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy